Hatékony gyakorlatok a fenék számára
Szeretné gyakorolni a fenékeket otthon? Az Ön számára – Lady-magazin áttekintése.Com a legjobb hatékony gyakorlatok lányok és nők, videó. Az otthoni gyakorlatok a fenék számára segítenek gyorsan szivattyúzni a fenék otthon
Valószínűleg nincs ilyen nő és egy lány, aki nem akar rugalmas, ragasztott fenék. Jennifer Lopez fényes példája a gyönyörű fenéknek. De – egy gyönyörű szamár születésből, másoknak – a plasztikai sebészetnek köszönhetően. És a harmadiknak szisztematikus gyakorlatok segítségével szimulálja a fenéket.
Jó eredményt kap, Ezek az edzőteremben lehetnek, és otthon és otthon, A szokásos környezetben. Javasoljuk, hogy megismerjük magát a gyakorlatokkal, amellyel brazil fenéket kap otthon.
Szivattyúzza a fenéket otthon lehetséges speciális szimulátorok vagy néhány komplex eszköz nélkül. Elég jelenlét Gimnasztikai szőnyeg, Ha nincs más puha padló. Csak olyan helyen kell elkészíteni, hogy elfoglalt helyet A felület nem csúszós volt.
Hasznos tanács:
Most az úgynevezett úgynevezett «Brazil fenék» – kerek, ragasztott szamár. Ahhoz, hogy a brazil papok tulajdonosává váljon, rendszeresen meg kell tennie a fenék gyakorlatait. De először az ionos izmokat meg kell feszíteni, hogy fokozza a vérkeringést és felgyorsítja az izomszövet növekedését. Ehhez végezzen squats-t, anélkül, hogy a vízszintes felületet sarkú sarkú. Zökkenőmentesen végez egy nyújtást, érezni a lábak minden izomját, megmented magad a későbbi izmos fájdalomtól. Ezután folytathatja a gyakorlati készleteket.
A gimnasztikai képzés során különös figyelmet fordítanak A légzés ritmusa. A lélegzetben az izmokat pihenjen, és törölje őket – kilégzésben.
- Hatékony gyakorlat a fenék számára «Ebéd»
Húzza ki az egyik lábat, amennyire csak lehetséges, és egy másik – egy félbeszállási helyzetbe kerül, hogy vállak legyenek vissza, a sarok nem szabad eltörni a padlótól. Folytassa az ugrások végrehajtását, váltakozva a lábak helyzetét: akkor a bal láb egy félig hajlított helyzetben, és a jobb megnyújtott, majd az ellenkezője. Ugyanakkor az ugrásban, hogy az alternatív tapintású padlók. Minden irányban dinamikus ütemben 30-szor ugrik.
Egy gyakorlat «Ebéd» Eltávolítja a füleket
- Feküdjön le a hasán a torna szőnyeg, lábak kanyar, sarok együtt. Emelje el az ilyen lábát, A vízszintes felületű has nem szakad le, csak a lábak működnek. Minél magasabb a padló feletti lábak, annál jobb a bórizmok felfújódnak, és a hatékonyabb lesz az eredmény.
Egy gyakorlat «Hajó» – A csípő hátsó felületének erősítése
- Kezdeti helyzet, mint az előző feladatban: fekszik a gyomorban, a kezek előre, a lábak kiegyenesítik. Oszd meg szinkronsan kezét és lábát az oldalakon. Kövesse a légzés helyességét.
Egy gyakorlat «Csillag»
- Fekszik a gyomrában, A lábak térdben hajlik és a fenék izmait törölje. Ezután a lábak kiegyenesítik. A lábak alternatív hajlítása és kiegyenesítése (kívánatos, hogy elérje a sarokba a szaggatott izomhoz) segítséget nyújt, nemcsak a fenék, hanem a lábak zsírlerakódását is megszabadulni.
Mahi lábak
- Üljön a padlón, a lábak hajlik a térdben. Kéz a háta mögött, és támaszkodjon rájuk. Ezután emelje fel a seggét. Ebben a helyzetben – kiegyenesítse az egyik lábát, és emelje fel. Akkor vigye el az oldalra. Rögzítse az ilyen pozíciót 10-15 másodpercig. Ezt követően térjen vissza az eredeti pozícióba. Minden irányban 10-szer gyakoroljon egy gyakorlatot.
Egy gyakorlat «Rák» Erős és rugalmas fenékért
- Testmozgás
Feküdjön vissza a padlón, a test mentén húzza a karjait, és a lehető legtöbbet a lábakhoz nyomja meg a lábakat. A törzs felemelése, tömörítse a fenéket. További terhelésként ez a feladat az alábbiak szerint hajtható végre: a felemelt és nyomott fenék tetején, térdelve. Ebben az esetben még mindig van egy belső izomcsoport a lábak. «Kövesse» Ebben a helyzetben 20-szor.
Népi gyakorlat «Híd»
- Megállítja a hazugságot. A fekvő helyzetben, hogy támaszkodjon a lábakra. Az egyik láb hajlított a térdben, és elinduljon. Miután elvégezte ezt a hazai edzést a fenékre, úgy érzi, mint egy gyönyörű, miután ez a bogyó izmok.
Egy gyakorlat «Brazil pop»
- Gyakorlási cseppek
Tegyen egy lábat, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa meg. A második láb, hogy vegye vissza, majd menjen le a térdre. Végezzen ugrik, váltakozva megváltoztatja a lábak helyzetét. Sima.
«Elesett» segítsen rugalmas, nemcsak segg, hanem csípő is
- Tegye a lábakat a váll szélességére. Döntse el a törzset úgy, hogy a szervezet 90 fokos szöget képez, majd üljön le. Kattintson a mellkasra. Sima. Végezze el a zömök maximális ütemét. Tegyen három megközelítést 20 alkalommal.
Squats az evapoammal
- Függőleges helyzetben állva, Szerezd meg a padlót a kezekkel, összpontosítani a kezét. Ebből a helyzetből, hogy felemelje a lábát a lábhoz, feszítse a fenék izomot.
Végezze el a mahi lábát helyesen
- Állj meg a négyzeten, pálmák és könyök, pihenő a padlón. Emelje fel a lábát a hátsó szintre. Kihagyja a lábujját, vagyis a lábat a levél formájában «G», Ezután emelje fel a lehető legmagasabbat. Egy rendkívül felemelt helyzetben nyomja meg a szaggatott izmokat, és maradjon ebben a kemény állványban 8-10 másodperc. Majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Hogy ez a gyakorlat legalább 3-4 alkalommal minden láb.
Annak érdekében, hogy a lányok gyakorlása jó eredményt adjon, keményen és szisztematikusan dolgozik magának: Minden nap végezze el a javasolt komplexumot.
Lásd még: Hogyan lehet motiválni magát a sportban?
Gyakorlatok a ház fenékjéhez A videó alatt tanácsos elvégezni, Ahol az edző megmutatja, hogyan kell megfelelően tenni a gyakorlatokat, emlékezteti a légzést és általában, inspirálja az aktív fizikai erőfeszítést.
A leghatékonyabb gyakorlatok a Buttocks-hoz a videóban
Továbbá nézze meg a videót: hogyan kell szivattyúzni a fenéket speciális gyakorlatok segítségével.
Női kell megjegyezni, hogy a rugalmas szamár (és valóban egy karcsú alak egészében) következménye nemcsak a teljesítését a fizikai gyakorlatok a fenék és más izomcsoportok, hanem a tartózkodva a félelmetes szokásoktól is Megfelelő táplálkozás Hasznos termékek: zöldségek, hús, hal, gyümölcs (de nem gyorsétterem).
