15 legjobb gyakorlatok egy lépéses platform a fogyás – Hogyan tanulhat otthon?
A Step platformon folytatott gyakorlatok segítenek gyorsan megszabadulni a felesleges és erősítik a combokat és a fenékeket! Hogyan kell csinálni a platformon? 15 legjobb gyakorlatok lépcsőfokú platform a fogyás otthoni és videó leckék – a hölgy-magazin.Com
A Steppa platformon való gyakorlatok jelenleg népszerűbbek. A Step – platform egy fitness szimulátor, amely segít enyhíteni az extra kilogrammokat, hozza az izmok hangot és javítsa a szív munkáját. A Step – platform osztályai a zenei táncmozgásokat jelentenek.
Annak érdekében, hogy ez a fajta fitness, nincs szükség sok helyre. Kapcsolja be a ritmikus zenét, és kövesse a következő gyakorlatokat.
Figyelem, a lépéses osztályok számos ellenjavallatot tartalmaznak, forduljon orvosához!
Edzés
A gyakorlatok folytatásához jól kell felmelegednie, anélkül, hogy nagy valószínűséggel megsérül.
Az edzés legalább 10-15 percet tart.
- A mozgások felülről lefelé kezdődnek, például a fej balra fordítása, a vállízület forgása, a kis pörgetések, a nyúlványok forgatása.
- Következő – öt perc múlva szilárd lehet. Meg kell lépni, hogy a kéz felé haladjon, olyan, mint egy március.
Videó: Gyakorlatok egy lépéses platform a fogyás
1. gyakorlat – baisik-lépés
Ez a gyakorlat emlékeztet a lépcsőn.
- Lépjen egy lábát a lépcső platformon, majd egy másik, és menj le ugyanabban a sorrendben.
- 3-5 perc elteltével változtassa meg a lábakat. A gyakorlat gyors ütemben történik.
A következő opció Bayik Stepa bonyolult:
- Állj jobbra a lépcső platform előtt, kezek az övre.
- Készítsen egy lépést a bal lábammal a platformon. Emelje fel a bal kezét a jobb vállra, majd engedje le először a lábát, majd – a kezed, és ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb láb és a jobb oldali.
Miután megszokta ezt a gyakorlatot, bonyolíthatja a súlyzók vagy súlyok feladatait.
2. gyakorlat – Step-up
A testmozgás nem nehéz, az intenzív mozgások között végezhető, és néhány izomcsoportra pihenhet.
- Tegye a jobb lábát a lépcsőn, majd a bal lábát a zoknira, és engedje le balra balra, mert – jobb.
- Az egy lábú edzés három-öt percig, miután a láb megváltozik.
A gyakorlat során tartsa közvetlenül a testet, ne begnet, tegyen egy lépést egy teljes lábával. Nézd, hogy a sarok ne lógjon.
3. gyakorlat – Step-térd
- Tegye a megfelelő lábát a platformra, és a jobb lábak térde felemelkedik a gyomorba. Az egyensúly megengedett, hogy egy kicsit előre döntsön.
- A térdet meg kell húzni, hogy a láb egyenesen, nem balra vagy jobbra néz.
Edzés 3-5 perc, majd változtassa meg a lábát.
4. gyakorlat – Basic-over
Forrás helyzet – lábak a váll szélességére.
- Indítsa el a jobb láb mozgását, emelje fel a platformon, tegye a bal lábát.
- Menj el a platformról a jobb láb másik oldalára, majd – balra.
- Fordítsa el az ügyet, és hasonló mozgást készítsen.
- Visszatérés az eredeti pozícióba, és ismételje meg a mozgást még néhány percig. Hogy ezeket a mozgást 8-10 ismétlésre kell szükséged.
A testmozgás végrehajtása, nem lehet leereszkedni a platformból, és ugorj – tegye meg, ahogy kényelmes.
A feladat bonyolításához átlósan vagy a platform másik oldalán gyakorolhatja, ami már.
5. gyakorlat – a combok esetében
Ez a gyakorlat a femorális izmokkal dolgozik.
- Álljon a platform oldalán, hogy nézzen el tőle.
- Lépj előre, ugorj két lábbal, majd menj vissza a platformra.
- Következő – próbálkozzon fel két lábával a platformon, és menj le a másik oldalon. Ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat: lépés, ugrás, lépjen vissza a platformra, ugorjon a platformra, majd ugorjon a platformról.
Tegye ezt a gyakorlatot három-öt ismétlésre arconként.
A testmozgás, a mozgás egy kicsit hajlított lábakkal vagy intenzívebb terheléssel.
6. gyakorlat – Maximális terhelés a lábakon
A testmozgás alkalmas azok számára, akiknek nagy kitartásuk van, mivel itt egy maximális magasságú platformot használnak.
- Először is, hogy oldalra van szükség a lépcső platformra.
- Két láb ugrik rajta – és ismét ugorjon a tengelyed körül.
- Az ugrás során ajánlott a lehető legtöbb fordulatot a kezdeti helyzetbe – először egy szálban, majd egy másikba.
- A kezdő, hogy négy fordulatot, akkor három és kettő.
Miután elsajátította ezt a feladatot, ugorjon a platformon egy lábon, akkor egy másikra.
Gyakorlat nélkül, gondosan!
7. gyakorlat – láb intenzív
Ezt a gyakorlatot intenzíven kell elvégezni.
- Elkezdeni állni a lépcsőn, tedd a derékra.
- Ugorj egy lábát a padlón, menj vissza, ugorj le a másik lábról – visszatérj vissza.
- A gyakorlat végrehajtásakor a fentiek szerint kell ugrálnia.
Ha a Step platform alacsony az Ön számára, akkor végezze el a magasabb.
Az ugrások végrehajtása előtt győződjön meg róla, hogy a padlóburkolat nem csúszós, hogy ne csúszjon, és ne sérüljön meg!
8. gyakorlat – ugrás
- Állj a lépcső platformával (keskeny oldal).
- Kezdje el mozogni a jobb lábával. Emelje fel a lábat a lépcsőn, majd a második, akkor ugorjon a padlóra, hogy a lépés a lábam között van.
- Majd ugorj újra, és ugorj újra a padlóra.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot néhányszor.
A komplikációhoz, add hozzá a kezét, növelje a testmozgást.
9. gyakorlat – A lábak nyújtása
- Állítsa vissza a lépcsőhöz, hogy lépjen vissza a jobb lábra, tegyen egy másik lábát a platformra.
- Kezek az övre, a hátsónak egyenesnek kell lennie.
- Kezdje le a hátsó lábát leengedve. A lábszár hajlítása szükséges, hogy 90 fokos szög legyen a lábaktól a térdig.
Ismételje meg az egyes lábak körülbelül 10 ismétlését 3 megközelítésben.
10. gyakorlat – makacs kézzel
A feladat végrehajtásához fel kell kelnie a platform oldalán.
- Az egyik lábat a platformra kell helyezni. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük egymással.
- Fordítsa a testsúlyt azon a lábán, amelyhez a fő terhelést elvégzik. Taz visszatért.
- Kéz, amely közelebb van a platformhoz, támaszkodjon rá, és ugorjon a másik oldalon.
- Ezután meg kell változtatnod a lábat, és ismételje meg ezt a feladatot.
11. gyakorlat – Wi-lépés
Ezt a gyakorlatot intenzív terheléssel végezzük.
- Állj meg jobbra a lépéses platform előtt, a lábak szélességére.
- Indítsa el a jobb lábat. Emelje fel a jobb lábát a platform jobb sarkán, majd – balra balra, majd dobja a jobb lábát, majd balra – balra.
- A testmozgás végrehajtásakor a zokni meg kell néznie a platform oldalára, és emlékezteti az V betűt.
- Gyakoroljon néhány percet, és ismételje meg a többi lábat.
12. gyakorlat – az izmok nyújtásához combok
Ez a gyakorlat segít felmelegedni a combok izmai – mind a fitnesz osztályok előtt, mind utána.
- Ehhez álljon a lépéses platformra. Tegyen egy lábát rá, és átadja a testének súlypontját, hajlítsa és hajlítsa meg egy másik lábat.
- Változtassa meg a lábát.
Minden egyes részen javasoljuk, hogy ezt a feladatot 3-4 megközelítésre hajtsa végre.
13. gyakorlat – fekszik a platformon
A testmozgás ezen szakaszában a csavarást elvégzik, így a végrehajtás előtt állítsa be a platformot: egyrészt a harmadik szintre, a másikra – az elsőre.
- Feküdjön vissza a lépcsőn, hogy a fej az első szinten legyen.
- Tegye mindkét lábát a platformra, tegye a kezét a mellkasába, és tegye a felvonó felvonókat 20-szor lassú és 10 gyorsan. Ha ezt a gyakorlatot nehéz megnehezíteni, akkor csökkentse a 10-re 10-re.
- 3 megközelítéssel kell elvégeznie a testet, ha felemeli a testet, csavarja és kilégzést.
- Ezután pihenjen és hasonlóan végezze el az oldalirányú fordulatot.
14. gyakorlat – push-up a mögötti összpontosítással
Ez a gyakorlat a préselésre irányul.
- A pushups esetén a platformon kell ülni, tegye a tenyerét, és tolja előre a lábakat, hogy a test a súlyon legyen.
- Hajlítsa meg a könyököket a könyökben, ugyanakkor hagyja el a padlót a padlóra. A lélegzetemelkedésben.
- Hagyja el a medencét úgy, hogy ne érintse meg a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
- Következő – Elutasítsa a bal kezét a Stepa-ból, és nyúljon a bal lábra. Ugyanez Ismételje meg ugyanazt a másik kezével.
Ismételje meg a műveleteket legalább 10-szer.
A fogyáshoz intenzívebben végre kell hajtania ezeket a gyakorlatokat, és a kardio terhelésekkel váltakozik.
15. gyakorlat – Húzza fel a hangsúlyt a mellek előtt
- Szükség van a lépéses platformra. Forrás helyzet – lábak a váll szélességére.
- Hajlítsa meg és tegye a tenyerét a lépésre. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát.
- Ugrás és mozgassa a lábát. Önmagunk, hogy egy sor alakult. Ne égjen vissza!
- Következő – Ugrás és térjen vissza a lábát közelebb a lépcsőhöz.
- Tegye vissza a kezét, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Miután elvégezte a gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy 5 – 10 percet nyújt, hogy az izmok gyorsabban helyreálljanak a képzés után.
Ha tetszik a cikkünk, és gondolatok erről, megosztani velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy ismerjük véleményét!
