Az egészség és a szépség megfelelő táplálkozás alapjai

A megfelelő táplálkozás lényege, az egészséges táplálkozás alapjai. Ismerje meg a megfelelő táplálkozás elveit. A figyelmet – a termékek listája, asztal, könyvek megfelelő táplálkozásról

Szeretne szépnek és egészségesnek lenni, meg kell tanulni a megfelelő táplálkozás alapjait. Ha nem követi az étkezést, enni szendvicseket, konzerveket és száraz reggelit, súlyos szövődményeket okozhat az egészséggel és az emésztéssel. A szervezetben a szabálytalan táplálkozás során nagy mennyiségű zsír és cukor felhalmozódik, ami a leggyakoribb 21. századi betegségeket idővel – ateroszklerózis és cukorbetegség. Olvas: Milyen tünetek jelzik a cukorbetegséget?  Ezeknek a termékeknek a feleslegével a legtöbbjük cellulit és zsírlerakódásokba kerül a hasban, csípő és fenékben. Szükségszerűen Ismerje meg, hogy készítsen megfelelő egészséges menüt, Ismerje meg a megfelelő táplálkozás elveit és az egészséges táplálkozás alapját.

Megfelelő táplálkozás – A hasznos táplálkozás lényege és alapjai

• 

  Enni kis részekben naponta 7 alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy ne nyújtsa a gyomrot, és ne tegye túlságosan, de abban az időben, amikor egész nap teljes és boldog lesz.

• A vacsorának világosnak kell lennie, és legkésőbb 20:00 óráig kell lennie. A főétel a reggeli, az ebéd és a délutáni snack.
• A reggeli és a vacsora közötti szünetnek 12 óra legyen.
• A gyümölcsök és a zöldségeknek legalább 40% -nak kell lenniük Alapvető adag. Ezek tartalmazzák az emberi testhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
• Tartalmazza a gabonafélék és a croup termékek étrendjében. Bizonyítva, hogy az ilyen termékek abszorbensként működnek, és képesek tisztítani a testet.
• Igyéb diófélék, magvak és hüvelyesek. Ezek telítetlen savakat, élelmiszer-szálakat és káliumot tartalmaznak. Nuts só nélkül enni nyersen.
• 

  Egyél több tejterméket. Ezek tartalmaznak Lactobacillia, amely visszaállítja az egészséges intesztinális mikroflórát.

• Mókus a húsból és a halból sikoltozik. A nap folyamán a szervezetnek csak 60 g fehérjere van szüksége.
• Inni legalább 2 liter vizet minden nap. A víz valódi szépségforrás.
• Tartsa be a savat és a lúgos egyensúlyt (pH). Ő felelős a biokémiai folyamatokért a test belsejében. Az oxigén sejtek telítettsége az egyensúlytól függ. A sav-lúgos egyensúly megzavarása oxigénoldáshoz vezet, és gyengíti az immunimet.
• Az étrend 80% -a lúgos termékeknek kell lennie. Ezek a gyümölcsök, zöldségek, joghurtok, tej és néhány típusú diófélék.
• 

  Hasznos termékek Nagy kálium: Kuraga, szilva, szőlő, kajszibarack, őszibarack, mazsola és burgonya.

• Cserélje ki a magas kalóriatermékeket az alacsony kalóriatartományba.
• A napi kalóriák száma nem haladhatja meg a 2000 kcal-ot.
• Kizárják a tartósítószereket tartalmazó étkezési termékeket és nagy mennyiségű zsír. Ehhez megtanulják a termékek összetételét.
• Felejtsd el a félkész termékeket. Komolyan tönkreteszik a szépséget és az egészséget.
• A reggeli enni zabkása. Ezek nagy mennyiségű rostot és glükózt tartalmaznak, amely lehetővé teszi a test hosszú ideig. Hozzáadhat gyümölcsöt a zabkásnak.
• Korlátozza a sült élelmiszerek használatát, Cserélje ki őket sült vagy gőzre.
• 

  Kizárja az étrend-gázt. Ehelyett inni természetes gyümölcsöket, kompótkezeket, teákat és gyümölcsleveket.

• Állj meg egy fehér kenyér és cukrászda. A fehér kenyér helyett durva kenyeret eszik.

A megfelelő táplálkozás táblázata

Hogyan készítsük a megfelelő energia módot – lépésről lépésre

A menü egy bizonyos idő érdekében elősegíti az étrend egyensúlyát, kiszámítja a kalóriákat és gazdagítja a szervezetet a szükséges anyagokkal.

A hasznos étrend előkészítésének lépésenkénti utasítása

• Tegyen egy napi energiagazdálkodást. Indítsa el a napot a reggeliből, mérve a kalóriatartalmat. Kapcsolja be a reggelit több szénhidrátot (2/3 napi térfogat), fehérjék (1/3) és zsírok (1/5).
• Ebédre van szükség Első és második ételek.
• A vacsora alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ha a fő étkezések időszakában van, snackeket készít, fordítsa őket a rendszerre.
• 

  Helyezze az összes menüt. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és vitának kell lennie. A reggeli Egyél kása a gabonafélékből friss gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök hozzáadásával. Cook Casseled, Cheesery vagy csak túró található. Ha tetszik a rántott tojás, cserélje ki a gőz osleten. A ebéd Egy pár gyümölcsöt, dióféléket vagy szárított gyümölcsöt fogyaszthat. Vacsora kielégítőnek és teljesnek kell lennie. Szükségszerűen friss zöldségekből vagy gyümölcsökből, halakból vagy húsból álló salátákat tartalmaznia kell. Alternatív hús és halételek. Jobb, ha főtt vagy gőzös zöldségeket fogyasztanak, valamint rizst. Hetente egyszer megengedheti magának a pürét vagy tésztát. A vacsora Táplálja, lehetetlen, így adja fel az ételt. Enni gőzborítók, pörkölt zöldségek, halak vagy csirke. Tud zöldség salátát készíteni. Alvás előtt Étkezhet természetes joghurtot vagy italt tej italt.

• Tervezze az étkezést az órára. Egyidejűleg megpróbálta ragaszkodni a rezsimhez.

A megfelelő táplálkozásról szóló könyvek segítenek a diéta rendezésében

Számos könyv van a megfelelő táplálkozással kapcsolatban, amely lehetővé teszi, hogy megfelelően szervezze meg az étrendet.

• Adora das «Védikus kulináris művészet»

  A könyv érdekes, mert valódi táplálkozás van. Számos kép és kompetens magyarázat van benne. A szerző tudta, mit írt.

• A. kormányzó.én. «Orvosi táplálkozás»

  DE. én. Governorgritz az egyik fényes képviselője a kijevi iskola belső orvoslás. A megfelelő táplálkozásról szóló könyvében különös figyelmet fordít a termékek racionális táplálkozási, tápláló és biológiai értékének alapjaira, valamint az élelmiszeradagok építésére irányuló elveket is vezet. Az orvos részletes érveket vezet a kirakodási napokról és az étrendről.

• Oterkeeper G.VAL VEL. «Saláta étrend»

  A könyv a só veszélyeiről szól. A táplálék csökkentett tartalma számos terápiás étrend alapjául szolgál. A könyv példákat mutat be az illékony étrendek és elvek. Az olvasók képesek lesznek étrendet találni ízlésükre és egészségükre.

• Oterkeeper G.VAL VEL. «50 Egészséges táplálkozási szabályok»

  A könyv az egészséges és megfelelő táplálkozás alapelveit biztosítja. Az élelmiszer segít az ifjúság, az egészség és a szépség megtartásában. Itt vannak az ízletes és hasznos ételek receptjei is, amelyek csak otthon főzhetnek.

• BRAGG POL «Csoda éhezés»

  Itt vannak a helyes éhezés elveket, mely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, és hogy a salak. Az éhezés segítségével megmentheti a szív egészséges, és a test fiatal. Bregg Pál biztosítja, hogy a megfelelő éhezéshez ragaszkodjon, 120 éves és több.

• Brezhnev B. «Kreml diéta – saláták, snackek, desszertek»

  A kreml diéta segített fogyni Sok híresség, diplomaták és politikus. Jelenleg az ilyen étrendet hagyományos emberek is használhatják. Ezzel az álmaid alakját kaphatja, néhány kilogrammot dobhat. Brezsnyev könyve leírja az étrend fő elveit, sok saláta, snack és desszert receptje van.

• Blumetal Heston «Főzés tudomány vagy molekuláris gasztronómia»

  Ebben a könyvben a modern szakács egyszerű recepteket kínál az egészséges táplálékért. Ezek különböznek szokatlan főzési technológiájukban, de az edények otthon készíthetők.

Megfelelő táplálkozás – Szépség és egészség megsemmisítése. Kevés ember büszkélkedhet a kiváló egészséggel, a hamburgerek és a kola használatával, ezért nézze meg az ételét, és hosszú és boldogan éljen!