Hogyan szerezzünk súlyt, vagy mit kell tennie ahhoz, hogy jobb legyen

Meg kell szereznie a súlyt, és búcsút mondani? Olvassa el a hatékony tippeket, hogyan lehet helyreállítani néhány élelmiszer- és teljesítménymódot. Ismerje meg az otthoni súly megszerzésének minden módját

Míg néhány nő kusza a diétáktól és az álomtól, hogy legalább a szekrényben lévő szeretett ruha méretét megelőzően fogyjon, mások súlyhiányban szenvednek. Mind az, mind mások irigységre néznek egymásra – «A problémáim lenne». Mivel a súlyhiány nem megfelelő kényelmetlenséget eredményez, mint a felesleges. Melyek a súlyok megszerzéséhez?

Miért nem kapok súlyt: a túlzott vékony oka

A statisztikák szerint azoknak a lányoknak, akik gyakorlatilag a hűtőszekrény közelében élnek, nem zavarják az edzést, ugyanakkor folyamatosan alacsony súlyt tartanak, sokat.

Mi a vékony oka?

Lehet, hogy sok ok:

• Rachiocampsis, amely befolyásolja a gasztrointesztinális és a pajzsmirigy munkáját.
• Megsértése a gasztrointesztinális rendszer munkájában.
• Onkológia, cukorbetegség, endokrin betegségek.
• Szív-és érrendszeri betegségek.
• Stressz, depresszió, mentális rendellenességek.
• Rossz szokások.
• Tüdőbetegségek, Bronchi és PR.

A legveszélyesebb az éles fogyás, különösen akkor, ha nem különösebb az Ön számára. De ha a felmérést az összes szabály szerint végezték, és nem találta meg a súlyhiány okát Életmódban van értelme.
Azaz…

• 

  Azonnal megtagadja a rossz szokásokat.

• Mozogjon egy környezetbarátabb helyre.
• Normalizálási üzemmód, Ne felejtsd el a megfelelő étrendet.
• Beállít Megszakítás nélküli bélmunka.
• Csináld az idegrendszert – Távolítsa el a stresszt, állítsa be magát pozitívnak.
• Több séta – Etetés étvágy (Ne akadályozza meg a speciális vitamin komplexeket, amelyek hozzájárulnak a növekedéshez).

Nos, ha a fogyás okát az orvos határozta meg, akkor először is szükséges Gyógyítja ezt az okot, És ott van, és a súlyhiány problémája önmagában megoldódik.

Termékek és italok, amelyek segítenek a súlyért otthon

Ha a pillanat eljött a döntő cselekvéshez, akkor szervezzen magadnak Megfelelő táplálkozási rendszer, Tartsa be a termékeket – amely néhány extra centimétert hoz, és amely szokásos módon sügér.

Tehát a nagy kalóriatartalmú termékek és az edények rövid listája:

• Tészta.
• Mogyoróvaj és csokoládé paszta.
• Sajtok és mártások.
• Olaj (beleértve az olajbogyót is) és a kenyeret (nem finomított lisztből).
• Guacamole és joghurtok.
• Banán, dátumok, füge, mangó, avokádó.
• Halva, fekete csokoládé és diófélék, szárított gyümölcsök.
• Salo, szalonna, marhahús.
• Lazac, Szardínia, Tonhal, Lobsters.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, fagylalt.
• Természetes gyümölcslevek és kompotálások.
• Bogyók (pl. Áfonya).
• Sütés, fánkok, kondenzált tej, pite, palacsinta, sajtó.
• Stewed bab, chili, hús / hal saláta, tojás.
• Szója, barna rizs, burgonyaételek.
• Kókusztej és búza tulajdonságai.
• Túró, tej és pr.

Megfelelő táplálkozás testtömeg-készlethez – általános tippek

A magas kalóriatermékeken kívül meg kell emlékezni az életkorukról – ez is attól függ A megfelelő táplálkozás rendszere.

Szóval, mit kell emlékezni?

• A termékeknek protein-szénhidrátot kell választaniuk. Fókuszban a halak, a hús (fehér csirke – különösen) és a tojások.
• Az étvágynak folyamatosan ösztönöznie kell – gyaloglás, vitaminok, terhelések, gyümölcslevek. A Chicory vagy a Thumbnacker Yarrow, Pasternak, Torseradish vagy mustár használható.
• Gyakran, de frakcionálisan írja be – Természetesen kis részek, napi 5-6 alkalommal.
• Napi – magas zsíros túró, Kefir, Ion (Jobb – rusztikus, mint a vásárlás).
• Győződjön meg róla, hogy töltötte a Növényi salátákat – olívaolaj, tejfölmártás.
• 

  Ne felejtsd el a mézet – Az elbocsátási előnyöket. Például reggel – száraz reggelivel, muesls vagy zabkása.

• Szükségszerűen Használjon dió és inni elég folyadékot.

A hatalomnak elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Azaz a szénhidrátokkal és fehérjékkel való bővítése, emlékezzen a vitaminokra is – az élelmiszereknek előnyösnek kell lenniük, és nem károsítaniuk kell. Más szóval – a fanatizmus és a test stressz nélkül.

Mi mást emlékezni?

• 

  Fokozatosan növelje a kalóriatartalmakat. Pounce azonnal mindent egymás után – nem a legjobb megoldás.

• Adjon meg egy aktív életmódot, Vigyázzon az izomtömegre.
• Próbálja meg használni Több nyers zöldség és gyümölcs.
• Amennyire lehetséges, Megtagadja az antibiotikumokat és más gyógyszereket.
• Figyelni Energiaértékes termékek: Például a rozs kenyér helyett egy bunt, a szőlőből készült alma lé helyett, és az uborka helyettesítheti avokádót.

És ami a legfontosabb – Kombinálja a megfelelő energiagazdálkodási rendszert a megfelelő fizikai erőfeszítéssel. Ellenkező esetben a cselekvéseid banális növekménysé válnak, amely nem fog nyújtani előnyeit, de számos betegséget okoz.

Hogyan lehet helyreállítani egy lányt edzés és torna

Ha a tervekben van – nem csak egy pár centiméter a derékon, és Harmonikus alak megfigyelése «vér tejjel», Ezután találkozzunk az izomképzéssel. Zsírégető képzés kizárása – Power bevezetése. Nos, ha van egy edző, amely segíthet az ilyen egyedi program előkészítésében, de ha nem – nem a baj. Határozottan Erőművelés a jobb magas kalóriatartalmú táplálkozással kombinálva Csak a sikerhez igazodsz.

Szóval, azt mondják, szakemberek a fizikai erőfeszítésről a testtömeg-készletért?

A lábakat vonzunk – a csípő belső és hátsó felülete, ne felejtsd el elfogni a fenéket. A lábképzésen a fő hangsúly. Kézi terhelés – csak közvetett.
A gyakorlatoknak tartalmazniuk kell:

• Lábinformáció a szimulátorban.
• Squat a lábak széles elrendezésével.
• Szokásos zömök.
• Lejtők a rakomány előre.

A kaviártervezés:

• 

  Emelje fel a zoknira egy lábon.

• Emelkedő zokni állva és ülve.
• Mászni zokni a rakomány.

Ne felejtsd el továbbá:

• A padlóról.
• A súlyzókról (vagy akár a fej fölötti Kabesto káposzta).

A súlyzók könnyen helyettesíthetők egy pár műanyag palack. A betöltés előtt és után – édes víz (3-4 l / cukor) vagy más gyors szénhidrátok.