A nap megfelelő menüje: hogyan kell enni a nap folyamán?

A megfelelő táplálkozás alapelvei – Hogyan lehet a napi menüjét, hogy mindig egészséges és karcsú legyen? Tippek a megfelelő táplálkozáshoz, egy napi menü példájával

Van egy hatalmas mennyiségű diéta, ami lehetővé teszi, hogy lefogy. De valamilyen oknál fogva, kevesen hiszik, hogy nagyon hozzáértő és az elme megközelíteni a kérdést a táplálkozás, és nincs korlátozás egyszerűen szükség. Vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, hogy ne sírjon a mérlegeken, és létezik is A káros egészségügyi termékek listája. Hogyan kell enni?

Hogyan kell enni a nap folyamán? Ajánlások Megfelelő táplálkozás

• 

  Kövesse a részei méretét. Ha röviden enni kevesebb! És otthon, és távol, és a kiadványban. Távolítsa el a súlyos salátát – cserélje ki fényt. És ossza meg a főétel barátnőjével (barátja).

• Távolítsa el a nagy lemezeket otthon. Vesz egy kisebb lemezt. És a részek, illetve a felszín alatt. Ne feledje, hogy a testnek nincs szüksége olyan sok élelmiszerre, amennyit csak tudott kiszabni. Elég ahhoz, hogy kicsit később érezte magát.
• Sokkal többet eszünk, ha az étkezés a film megtekintésével történik (a tudósok bizonyították). Ismerje meg, hogy az energiaindítási folyamatot autós tankolásként érzékelje. Mennyi üzemanyagot kell eljutnia az autóba? Töltse fel és előre.
• 

  Próbálja meg megtervezni a menüt legalább egy nap előre. És még jobb – egész héten. A munkanap előestéjén gondolja – mit fogsz építeni a testedet? Cukor joghurt és egy pár gyümölcsöt az éhség leállítása érdekében, és nem fut a boltban a zsetonok és csokoládék mögött.

• Egy hétig tartó menü, ragaszkodik hozzá. Vásárolja meg az összes terméket előre. Ragaszkodjon a menü hűtőszekrényéhez, és enni csak azt jelzi. «Lyland» Termékek elrejtése, hogy ne legyen kísértés, hogy elfogja a vacsorát, egy pár krakkói vagy füstölt sonkát.
• Igyál több vizet. Ez a megfelelő táplálkozás alapja. Legalább egy és fél liter naponta (levesek, gyümölcslevek, tea kávé külön).
• Győződjön meg róla, hogy reggel reggel van. A reggeli nem lehet nehéz, de tartalmaznia kell azokat a tápanyagokat, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtan maradjanak ebédig. Tejtermékek és szálak – kötelező. Lát Hasznos reggeli opciók.
• 

  Szigorúan kövesse az energia módot. Ha még mindig van néhány óra vacsora előtt, de csak elviselhetetlen vagyok, és készen állsz egy hamburger menekülésére, egy almát, körte vagy banán. Snack gyümölcs – nem fog kárt okozni, és az éles éhség érzése elenged.

• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. Minden nap. Minden recepció. A legtöbb hasznos zöld zöldség – kínai káposzta, saláta, romola, brokkoli, uborka, cukkini, zeller stb. Ezek azok, akik tartalmazzák a szükséges vitaminok maximális számát, és biztosítják a gasztrointesztinális traktus megszakítás nélküli működését.
• Kerülje a gyümölcsöt a szirupban (konzerv) és olcsó gyümölcslevek. Csökkentse a cukorfogyasztást tea és kávéval. Édességek, ha lehetséges, cserélje ki a gyümölcsöt, kandírozott gyümölcsöt, szárított gyümölcsöket, keserű csokoládét.
• Fogyasztási sófogyasztás minimalizálja. Bizonyos esetekben és feladja. Például egy növényi saláta, az olaj által fáradt, nem befolyásolja a só hiányának ízét. Ismét a hegesztett tojás só nélkül használható.
• Kizárja a hibás szénhidrátokat (cukor, rizs, liszt), és belép az egészséges (gyümölcs zöldségek, hüvelyesek, teljes rebreaker kenyér).
• Ne felejtsd el a szálakat! Minimális szám naponta – körülbelül harminc g. Keresse meg teljes szemcsékben és zöldségben.
• A káros zsírok változása hasznos – a diófélék és avokádó, olívaolaj és tökmag, halak stb. Csökkenthető, ha lehetséges, a vörös hús, az összes tejtermékek, valamint a sült, sütemények, a margarin stb.
• 

  A fehérje pótolhatatlan. Ez az energiánk forrása. Nézze meg a hal, a bab, a diófélék, a tojás és a tofu naponta.

• D-vitamin és kalcium (Tejtermékek, babok, leveles zöldségek) – anélkül, hogy bárhol.
• Kategorikusan kerülni kell a vendéglátást. Készülj fel! Nem félkész termékek, de «Először, második és komposzt». Előzetesen előkészíthető és a fagyasztóba helyezhető, időt takarít meg. És pénz – és elnyomott.
• A kalorikus termékek kizárólag reggel használatosak. A második – csak tüdőben.
• 

  A nap folyamán próbálja meg több kalóriát égetni, mint amennyit használsz naponta. Szerezd meg a Notepadot az első alkalommal látni «Jelenlegi kiadások» szükségtelen kg.

• Kerülje a zsír-édes-akut sós.
• A táplálkozási korlátozásoknak nincs értelme edzés nélkül. Ha nem akarsz öreg nővé válni, akkor a megfelelő terheléssel kombinálja a megfelelő táplálkozást. Akkor a bőred nem lesz seb, és az izmok nem gyengítik.

Mi a helyes reggelire, ebédre és vacsorára?

Mit kell enni reggelire

Ez az energiaellátás az egész nap alapja. A reggelit nem halasztják el a csípőn, és tiszta energiában dolgoznak fel. A megfelelő reggelire vonatkozó követelmények:

• Zsemle, szendvicsek, pirítósok és croissants – le. Csak a testet gumiabroncsok, amelyek az ilyen reggeli után vissza akarok ágyazni.
• Reggeli reggelire – szükségtelen. Kivétel – Hajdina.
• A reggeli fő része gyümölcsnek kell lennie. Ráadásul nyáron. Télen szárított gyümölcsökkel helyettesítheti őket.
• Győződjön meg róla, hogy a reggeli ételeket tartalmazza Joghurt, Ryazhku vagy túró.
• A reggelire tiszta formában csak a reggelire lehet elfogyasztani. Például, fahéjjal – erőteljes.
• Tökéletes reggeli – gyümölcssaláta, joghurt vagy rippy. A bogyókat és a dióféléket is hozzáadhatja.
• A második reggeli közben zabkása lehet (például zabpehely), gyümölcsök és kis darab keserű csokoládé.

Mit kell ebédelni

A legtöbbjük, nagyon gyorsan vacsorázunk, nem sok gondolkodunk arról, hogy mit eszünk és dobunk «a tűzben» Mi van a kezében. Mert a munka vár. És ez az étkezés komoly megközelítést igényel. És természetesen a vacsora szendvicsei nem illeszkednek egyáltalán. A szélsőséges esetben egy ebédet rendelhet az irodába, vagy találhat egy étkezőt forró ebédekkel. A megfelelő vacsora követelményei:

• Ebédnél Nem korlátozhatja magát az élelmiszerben, De ez az étkezés nem történhet meg később, mint a nap két órájában.
• Az első enni, például Borsch, a második – Buckwear körülön és kétszáz gramm csirkemell. Ne felejtsük el a salátát (csak friss zöldségek) és korlátozzák a kenyeret. A harmadik komposzt vagy friss gyümölcslé.
• Kerülje a füstölt és sült hús ebéd közben. Cserélje ki húst egy pár és sok zöldség.

Mit kell enni vacsorára?

Milyen vacsora? Mindent és többet jelentettünk (és minden bizonnyal a desszert), majd a kanapén a TV-hez kapsz, hogy mindezek rengeteg ételeket emésztjük. Továbbá, míg jön a munkából, miközben vacsorát, amíg összegyűjti az egész család az asztalnál – az óra nyilak magabiztosan tíz este van kiválasztva. Ennek eredményeképpen az éjszaka az ételek megemészti az ételt, a pihenés helyett. Szóval hogyan kell? A megfelelő vacsora követelményei:

• A vacsora egyszerűnek kell lennie. Optimális idő a vacsorára – legkésőbb négy órával az alvás előtt. Előnyösen órákig hat órakor.
• Vacsorára Ne használja a Gentlebobot – reggel kell lenniük.
• A legjobb ételek vacsorára Párolt vagy nyers zöldségek. Természetesen nem hús pörkölt burgonyával és hatalmas darab torta.
• Alvás előtt meleg tejet inni, Ízesített mézes kanál – hozzájárul egy nyugodt alváshoz és gyors elaludásra.

Megfelelő menü a nap folyamán

Reggel óta:
Pohár vizet azonnal, miután felállt az ágyból. Szerezd meg magad egy ilyen szokást.
Reggeli:

• Egy pár szárított kenyér.
• Gyümölcs saláta joghurttal.
• Vagy zöldség növényi növényi olaj saláta.
• 100 g túró (sajt).
• Tea, kávé, te tejet.

Ebéd:

• 100 g bogyók (gyümölcs).
• Természetes gyümölcslé.

Vacsora:

• Leves (sovány, hal, zöldség püré, vagy alacsony zsírtartalmú húsleves).
• Körülbelül 150 g hal, pulyka vagy csirke (nem sült). Sült vagy pörkölt. Nic «Finom» Szemöldök és kéregek! Például a lazac kebab vagy pulyka pörkölt.
• Saláta (friss friss zöldségek)!) zöldség (olíva) vajjal.
• Körettel – maximum négy evőkanál. Előnyösen azt általában megtagadják, hogy megtagadják a saláta nagyobb részét. Párolt zöldségek.

Délutáni személy:

• 100 g bogyók vagy gyümölcs.
• Tea kávé, gyümölcslé vagy víz. Lehet alacsony zsírtartalmú joghurt. Választ.

Vacsora:

• Egy pár szárított kenyér.
• Bármilyen zöldség. Jobb, ha követed «hagyományok»: Friss zöldségek és zöldségolaj.
• 100 g sajt vagy túró, plusz főtt tojás.
• Főtt (sült) csirke (pulyka) mell. Vagy főtt (párolt) hal.
• Akaratosan iszik.

És ami a legfontosabb, hogy mit kell emlékezni: Csak élünk, de nem fordítunk fordítva.