Opciók a hasznos és kielégítő reggeli minden nap

Mi a hasznos és kielégítő reggeli? Hogyan kell sütni reggelit? Hasznos tippek és reggeli receptek a hét minden napján.

Amit általában reggelizünk? Munka és tanulmányozás, általában a szendvicsek kolbászt és nyers, rántott tojás kolbász, joghurtok és más termékek, hogy gyorsan kitöltsük a gyomort egy kemény munkanap előtt. Természetesen ez rossz. Bár a reggeli, és elsősorban kielégítőnek kell lennie, hasznosnak kell lennie. Hasonló étel csak ideiglenesen az éhség. De hasznos lehet enni, kielégíteni és ízletes egyidejűleg – ez nem nehéz, ha tudod, mit kell főzni.

A nap tökéletes kezdete

Az a tény, hogy a hasznos reggeli egy egészséges életmódot ígér, mindenki számára ismert. Többek között a megfelelő reggeli is emeli a hangulatot. És nem csak a hagyományos pohár erős kávét, hanem zöld, frissen megmentő teát is felveszel.

A táplálkozási jogok szerint minden kalória, amely a nap első felében a testbe esett, este égetett, a fizikai erőfeszítés miatt. Még akkor is, ha ez a tény, hogy a majonéz saláta vagy bárányos kebabok által visszaélendő hely, természetesen nem szabad. Majonéz cserélhető Olivaolaj, birka – főtt marhahús. De egy darab valami édes reggel nem fog fájni.

Az egészséges reggeli szabályai:

• Hideg és forró étel reggel jobb elkerülni. Meleg étel a normál működéshez, alig ébredt gyomor – a legtöbb.
• A reggeli termékeknek tartalmazniuk kell a tápanyagokat, különösen a szénhidrátokat. Ezért a legnépszerűbb reggeli zabpehelynek tekinthető. Bár a tojáskazetták, az omlettek, a muesli és a gyümölcs palacsinta ugyanilyen hasznos lesz.
• Reggeli, amely reggel a hormonális rendszert futtatja, az első órában az egy személy felébredése után kell lennie.
• A termék hasznos és táplálóbb lesz, ha a cukor helyett mézet használ.

Reggeli «Nemzeti jel»

Reggelit, az otthoni falakon főzve, a legjobb, mint a lakó országának északra. Például, Reggeli Törökországban – ez kávé, sajt, juh sajt olívabogyóval, zöldekkel és hagyományos nemzeti pelletekkel.

Franciaországban Előnyben részesítik a croissantokat, a kávét, a buzgókat és a friss színeket.

angol A reggeli sűrű és zsíros edényekben szolgált – rántotta kolbászokkal és sült szalonnával, sült babokkal.

Norvég Szeretem elindítani egy napot burgonyával krakkolóval és sült halakkal.

Szóval hogyan kell ez az egészséges reggeli?

Mi az egészséges reggeli?

A táplálkozók szerint egyötöde (hiányos) zsír, a szénhidrát norma kétharmada és a fehérje harmadik része fel kell venni a személy reggelijébe.

A tojásban, a gombákban, a halakban, a húsokban, a magok és a diófélékben található fehérje szükséges ahhoz, hogy kielégítse. A legtöbb jól felszívódó zsírok, amelyek jelen vannak a diófélékben, avokádóban vagy napraforgóolajban.

A szénhidrátok közül a leghasznosabbak a hátrányos helyzetűek – azok, amelyek a durva köszörülés és zabpehely lisztjéből kenyérbe kerülnek. Ez a test egyik legfontosabb eleme. A gyümölcsök, a zöldségek és a tejtermékek használata egyszerű a gasztrointesztinális traktus normál működéséhez.

Ötletek az egészséges és kielégítő reggeli az egész héten

hétfő

• 

  Szendvicsek. Csak nem a hagyományos megértésben – vastag olaj, kolbász és sajt. És például egy teljes gabona pirítós zöldekkel, uborkával és túróval olívaolajjal. Vagy WhuleGrain kenyér reszelt sárgarépával, olívaolajjal és dió dióval.

• Burgonya gofri. Burgonya burgonyapürével előnyösen főzzük az előző napot. Szükséges termékek a gofrihoz – egy evőkanál liszt, egy pár olívaolaj kanál, két tojás, 400 gramm burgonya, egy pohár tej, egy kanál hámozott rozmaring, egy és fél teáskanál sütőpor, só és fekete bors. A tojásokat a burgonyából, forró tejből és olajból adjuk hozzá, majd minden alaposan összekeveredik. Liszt sóval, borssal és rozmaringnal adjuk hozzá a burgonya tésztához, és újra keverednek. A hagyományos ostyákban a vastag burgonya-ostyák sültek.

kedd

• 

  Omlett csalán. Főzéshez két tojás szükséges, hagymafej, 300 g csalán, növényi olaj, só, petrezselyem és tejföl. Csalán, forró vízzel, finom vágással. A félvérek kuncogása az olajban. Következő, Whipped Tojás és csalán hozzáadásra kerül, só ízlésre és finoman apróra vágott petrezselyem leveleire, majd az omlettek a sütőbe kerülnek. Tejföllel szolgál.

• Francia Ommelet. A főzéshez hat tojást, egy pár evőkanál vizet, 40 g vajat, zöldet és sót ízlel. Tojás, víz és só habverővel. Egy lapos serpenyőben olvadt, az olaj tojásokat öntött. Az élek után emelkedik, hogy a teljes folyékony masszát a serpenyő aljára öntjük. Az omlett és a szilárd élek zselés magja – egy jel, amelyet az omlett kész. Tálalva, zöldekkel díszített.

szerda

• 

  Eper. Fűszerek, méz és eper hozzáadásakor a búzadara, a zabkása szokatlanul illatos és ízletes. A készítmény a zabkása, padló-literes tejet, vanillin íz, aprításhoz fahéj, hat evőkanál búzadara, egy pár teáskanálnyi, friss eper bogyós gyümölcsök és egy eper szirup, tíz g vaj. A forró gabonafélék, a vanília és a fahéj hozzáadásra kerülnek a forrásban lévő tejhez, majd a zabkása főtt, amíg a nem emalizált edények készen állnak. Ezután a zabkása van hajtogatott részeken, feltöltve a vajat, a szirupot és a mézet, díszítve eper bogyókkal, és az asztalhoz táplálják. Egy kiváló ital az ilyen reggelihez Banana Milkshake lesz.

• Japán omlett. A japán omlett sajátossága az, hogy a főzés során a tekercsbe fordul. Szükséges termékek – négy tojás és egy tojássárgája, két és fél evőkanál cukor, só, két kanál napraforgóolaj, tea kanál szójaszósz. A tojásokat keverjük és átugrani egy szitán, majd mártással és cukor hozzáadásával, és a tömeg alaposan összekeveredik, amíg a só és a cukor teljesen fel nem oldódik. A tojáskeverék egyharmadát egy fűtött serpenyőbe öntjük. Az omlettnek nem kell ragaszkodnia egy serpenyőbe. A főzés után az omeletot a serpenyőben lévő görgő hajtja, majd olajjal kanyarodott, és a tojás tömegének második részét egyenletesen öntjük a tekercs körül. A tekercset fel kell emelni a második rétegre, amely simán fekszik egy serpenyőben. Készen áll a második tekercs először. Következő lépések – ugyanabban a sorrendben.

csütörtök

• 

  Diétás omlett. Két evőkanál tej szükséges két evőkanál egy rész, egy paradicsom, két tojásfehérje, néhány zöld hagyma tollak, egy kanál olívaolaj és egy pár konzerv borsó. Míg a paradicsom, apróra vágott hagymával és tejjel készült, enyhén sült egy előmelegített serpenyőben. Polka Dots and Weipped fehérjék mennek a tálba a holnapra, egy perc múlva a pörkölése után. Az omelet a fedél alatt sült, amíg a lassú tűz készen áll.

• Gyökerek csirkével és tojással. A sült tojások két tojásfehérjéből készülnek, miután a főtt csirkemell szalaggal van vágva. Mindent egy lavash levélre helyezkedik el, apróra vágott paradicsommal és zöldövezetgel, és a csőbe fordul. Zöld teával szolgálják fel.

péntek

• 

  Cheesecakes gyümölcsökkel. Két tojást adnak hozzá a túró sorához, majd minden homogén tömeghez keverednek. Ezután két evőkanál cukrot és egy pohár tejet adnak hozzá a tömeghez, és újra összekeverik. A következő összetevő – liszt a három pohár számában. A sajtolókra előre fizetett, a tömeget előre hozzáadták a forró víz szárított gyümölcsökben, hogy válasszon – mazsola, szilva, szárított sárgabarack. A szokásos módon pörkölnek a sajtot, tejföllel.

• Lusta reggeli. A leggyorsabb reggeli, amely magában foglalja az összes szükséges szervezetet a reggeli összetevőkben – ez a sajt, keserű csokoládé és gyümölcs (friss gyümölcslé). Több nukleoli dió, amelyet naponta fel kell venni az étrendbe, hozzájárulnak az agyi stimulációhoz és az energiához.

szombat

• 

  Gyors reggeli. Ha egyszer kell főznie, akkor a tested ízletes és hasznos kombinációja van a gyümölcsök és a joghurt kombinációjával. Ehhez kedvenc gyümölcsöket adnak hozzá a természetes joghurtos csészéhez, és az egész gabona kenyér és illatos tea gyógynövényekkel és bogyókkal van ellátva.

• Műzli. Kelet-reggeli minden tekintetben. Elég elég termék vásárolt a boltban. Müzli öntött, víz, kefir, joghurt vagy tej közül választhat.  A független előkészítéshez a muesli a hercules, búza vagy hajdina vízállóságából származik. Unaptive Water Merges, zúzott bogyók vagy gyümölcsök, dió, méz és joghurt kerül hozzáadásra.

vasárnap

• 

  Tülekedés. Egy kanál krémszínű olajat melegítenek serpenyőben, majd négy whipped tojásos villát adunk hozzá. A tojásokat folyamatosan keverjük és nem tetszik a fából készült spatulával, amíg a tojás készen áll. Néhány perccel a tűz kikapcsolása előtt apróra vágott paradicsomot adunk. Skramblle alkalmazzák az asztalra, sóval és borssal, rozskenyérrel.

• Berry parfast. Halfarthes a fagyasztott bogyók este előtt, mielőtt a hűtőbe kerül a fagyasztóból. Reggel már eldobta a bogyókat a magas üvegben lefektetett rétegekkel. Közöttük, a kukorica édes pelyhek és a vanília joghurt rétegei.