A legjobb gyakorlatok komplexuma a hazai képzéshez

Milyen gyakorlást gyakorol a friss levegőben? Olvassa el a hölgy-magazint.A gyakorlatok leírása az utcán. Ismerje meg az utcai edzést, és vegye be

A légi képzés előnyeit a tudósok már régóta bizonyították. Az utca gyakorlása növeli a teljes hangot és az állóképességet, adja meg az erősség érzését, csökkenti a feszültségeket és kezelje a depressziót. Lásd még: Az őszi depresszió elleni küzdelem aktív módszerei.

Mely gyakorlatokat ismerik el A leghatékonyabb Szabadtéri tevékenységekhez?

Lásd még: Hogyan lehet motiválni magát a sportban?

• Ugrás az irányba – A fenéket, a lábakat, a csípőt (belső felület) képezzük. Álljon egy sík felületen, hozza össze a lábakat, hajlítsa őket a térdben, és ugorjon jobbra. A jobb lábon leszünk. Ezután hajlítsa meg a megfelelő térdet (balra leengedése nélkül), és balra ugrott. Összesen 20 ugrást végez az egyes feleknél.
• Lejtők – Vonat, váll, triceps. Üljön a padon. Hogy a hangsúlyt a kezére és emelje fel a csípőt. Hajlítsa meg a kezét, és menjen vissza a hátra. 12-15 alkalommal ismételjük meg.
• Fekvőtámaszok – képzési váll, mellkas, bicepsz. Szerezzen szembe a padot, részeg legyen a kezében, és húzza vissza a lábakat. Hajlító kezek, alacsonyabb és emelje fel az alsó mellkasi részét a padra / a padra. 12-szer ismételjük meg.
• Kanteadets – Képzési csípő, sajtó, tibia. Hangulatos határot találunk, majd a végéig. 3 percig végezzen.
• Oldalirányban mozog – vonat csípő és fenék. Tegye a lábát a váll szélességébe, hajlítsa meg a könyökét, nyomja meg az ökölöket a bordák szintjén. Készítsen 3 nagy lépést jobbra, ne felejtsd el a bal lábát. Következő, hajlítsa (erősen) lábak térdben, ugorj fel és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.
• Lépj be – Vonat, fenék és hasa. Kelj fel egyenesen, kapunk kezét az oldalán, hajlítsa őket a könyökben, hogy a tenyér előre nézzen. Gyors lépést teszünk a jobb lábfej felé, ugyanakkor a sajtó izmainak feszítése. Érintjük a jobb könyökét a bal térdre, majd visszatérünk a kezdeti pozícióba. A testmozgás ismételje meg 12-szer az oldalra és 12-szer – a másikra.
• Majom – A sajtó izmait képezzük. Megragadjuk a kezét egy erős ág (vízszintes sáv), és lógni rajta. Kiegyenesítse a kezét, és lassan emelje fel a térdét a gyomorba a lélegzeten (elhagyja a kilégzést). 12-szer ismételjük meg a gyakorlatot.
• Lassan megy előre és nyugodtan emelje fel a kezét, belélegezve, és csökkentse a kilégzést.
• Teljesen húzza az oldalakat és ugyanakkor hajlítsa meg a könyököket. Lassan forgassa meg a hajlított kezét előre (12-szer) és hátul (12-szer). Ezután húzza ki a kezét, és forgassa el a jobb kezét ugyanazon a rendszeren.
• Tapsol a kezedben Előtted a mellkasi szinten és kilélegezni, majd slam magad mögött (a hátad mögött) és belélegezni. 15-szer ismételjünk.
• Csatlakozzon a kezedhez az övbe. Cross lépéssel 3 percig megyünk, 3 percig – a zokni, 3 perc – a sarkán, 3 percen belül – a stop oldalán.
• Lovagolni egy sík felületen, hajlítsa meg a megfelelő lábát a térdén, és emelje fel az öv felett. Ezután hajlítsa meg a bal lábát, és ismételje meg mindent. A testmozgás 15-szer ismételje meg.
• Húzza meg a kezét párhuzamos földön. Emelje fel a jobb lábamat, és anélkül, hogy a térdedben hajladna, tegyen egy hullámot a bal keze ujjainak. Ezután az egyenes bal láb megérinti a jobb kezek ujjait. 10-szer végezzen.
• Nyomja meg a tenyerét ökölbe. Megvertük egy láthatatlan ellenség bal oldalát, élesen fordította a testet, és eldobja a kezét. Ugyanez teszi a jobb kezét.

A képzést befejezni kell gyaloglás vagy nyugodt futás. Lát: Milyen cipők választhatnak a jogokhoz? Mielőtt folytatná a kiválasztott gyakorlatok, ne felejtse el kiválasztani a megfelelő helyet – például, stadion vagy sportpálya. Természetesen a park vagy a négyzet alkalmas, de biztosította, hogy a lábad alatt nem lesz törött üveg és szemét.