15 legjobb gyakorlatok az ízületek mobilitásának megerősítésére és megőrzésére

Milyen fizikai gyakorlatok vannak az ízületekhez a leghasznosabbak? Hogyan erősíthetjük az ízületeket a gyakorlatokkal? Olvassa el a hölgy-magazint.Com a 15 legjobb gyakorlatokról az ízületek megerősítésére és mobilitására

A mozgás az élet. És az összes ember legjobbja. Végtére is, az évek alatt van, hogy a mobilitás elvesztése, amely az ízületek betegségeinek köszönhető. És mindig a mozgás korlátozása, az egykori könnyűség és akne elvesztése az érzelmi állapot hatással van. Sok beteg ember azt mondja, hogy úgy érzik, hogy a puzzle vagy a choshovy kit. Olyan kemény, kiderül, hogy élni, ha az ízületek megszűnnek, hogy rugalmasak és mozgathatók legyenek.

Lásd még: 4 típusú szimulátorok otthona – amire szüksége van?

Mi a teendő, hogy visszatérjen az egykori könnyűség és tevékenység, erősítse az ízületeket?

Csak a gyógyszerek nem mindig segíthetnek. Súlyos egészséges hatás van fizikoterápia és különleges gyakorlatok.

A fő állapot Tiszta terhelés adagolás. Nem engedélyezheti a túlfeszültséget.

Pozitív hatás a mindenféle aerob terhelés ízületeinek állapotára:

1. A legelterjedtebb úszás. Óvatosan megkezdi az összes izmokat, az ízületek újra működnek, eltávolítja a fájdalom szindrómát. Mindenki tudja, hogy könnyebben mozoghat a vízben, mert csökkenti az emberi súlyt, ezért minimálisra csökkenti az ízületek terheit.
2. Kerékpár – a legegyszerűbb és legolcsóbb gyakorlat. Ha nincs erő, hogy lovagoljon egy igazi vas ló, akkor megteheti az iskolai évektől ismerős edzést – a hátán fekve, a lábad körkörös forgási mozgása utánozza a kerékpározás lovaglását. Ezután fokozatosan emelje fel a terhelést. Hasznos lesz az osztályok a gyakorlati kerékpáron. Mivel a terhelést a saját kívánságainak és jólétének megfelelően állíthatja be.
3. Lépcsők Van egy házban, és mindegyik járhat. Az idős ember csak egy lassú ütemben jár. A tevékenység megőrzésére irányuló középkorú személy ajánlott minden nap, néhány emeleten fut a lépcsőn. Lásd még: Gyaloglás gyalog – egészség és fogyás súly: mikor és mennyit kell sétálni?
   
4. Tánc – szép kilátás az aerob terhelésre. Adja a pozitív érzelmek tengerét, és kedvező hatással van minden emberi egészségre. Lásd még: Otthoni táncok az egészségre és a fogyásra – milyen táncok választanak?
5. Síelés Alkalmas a mobilitás megőrzésére is, de ha már szenvedsz, akkor ez a sport nem az Ön számára.
6. A teljesítményterhelés erősíti az izmokat, és viszont határozottan tartja az ízületeket, és így segíti a munkájukat. Ezért nem szabad megfosztani a figyelmet Súlyzó. A legfontosabb dolog nem túlzás a súlyukkal.
7. Gyakorlatok a bicepszekre és a tricepszekre. A súlyzók felemelése legfeljebb 3 kg-ig minden rendelkezéssel.
8. Zömök. A 10-szer több megközelítés – az ízületek optimális terhe.


Edzés vagy stretching az izmok számára – szükséges feltétel a mobilitás megőrzéséhez.

9. Malom, vagy Mahi egyenes kezét oldalról oldalra és körkörös mozgásokra, amelyek vállcsövetkeznek.
10. Mahi lábak. A gyakorlat elvégzéséhez szükséges, a támogatásban állva és tartása, végezze el Mahi egyenes lábát előre, hátul és oldalak.
11. A csípő körkörös mozgása Fejítsd ki a femorális ízületeket. Ehhez csípőre van szüksége, hogy leírja a kört vagy nyolcat. A testmozgás keleti táncelemnek tűnik.
12. Körkörös mozgások térd. Forrás pozíció: lábak, tenyér a térdén. Szükséges, összenyomva, írja le a térdeket. Ismételje meg az 5-6-szor.
    
13. A súlycsuklók forgatása a súlyon. Meg kell szakítania a padlót a padlóról, és írja le a levegőben egy kört az én. Az első egy láb, majd a második. Végezze el az egyes lábak körülbelül 10 forgását.
14. Ha az aktív gyakorlatok fájnak, akkor helyettesítheti őket statikus. Például, «Etető szék». Visszatérve a falra, ülj, hogy a lábak a térdben 90 fokot hajoljanak. Kézi szórakozás 20 másodpercig.
15. Egy másik statikus gyakorlat – szüksége van Hagyja a kezét a falba, és nyomást gyakoroljon rá. Tartsa a feszültséget 20 másodperccel.
    
16. Tegye a padlóra három kövér könyv. Tegye ezt a talapzat lábát, és nyomást gyakoroljon erre, de ne szakítsa le a másik lábát a padlóról. 20 másodpercig késlelteti az izmok stresszét.
17. Gyakran kezek szenvednek a mobilitás elvesztése, különösen az ujjak. Egyetértek azzal, hogy a kefék hallgatása nagy probléma.
    -Ért Kézi torna Megteheti:
18. Alternatív gyenge masszázs
19. Kényelmesen hajlítsa meg és keverje az ujjait
20. Gyúr
21. Lassú hüvelykujj

Ha problémái vannak az ízületekkel, akkor érdemes dolgozni Személyi edző – Ha természetesen ilyen lehetősége van. Kiválasztja az Ön számára az optimális terhelést, és a legmegfelelőbb szimulátorokat. Ez megoldja az összes problémát arról, hogy hol és mennyit.

Az ízületek megerősítése hasznos lesz Jóga, kínai torna és wushu, és sokféle masszázs. Például – Pont masszázs, jégmasszázs fájdalmakkal, ayverdikus masszázs, nyújtó és dörzsölő technika és minden relaxációs technika. By the way, a felsorolt ​​eljárások teljes listája magában foglalja a keleti hagyományos fizikai kultúrát.

A fizikai gyakorlatok további előnyei az ízületek megerősítésére

Az ízületek megerősítésére szolgáló fenti fizikai gyakorlatok is hasznosak az egész test számára is. Így, aerobic Hosszú távú osztályokkal:

• Nyomáscsökkentő nyomás
• Csökkenti a rossz koleszterinszintet
• Csökkenti a súlyt

A megerősített izmoknak köszönhetően a vérkeringés javul, és ezáltal, Visszaállítja az összes belső szerv és szövet táplálalmát. Ez viszont kedvezően nemcsak a jólétet érinti, hanem egy személy megjelenését is.

Megjelenik egy blush, egy egészséges ragyog a szemében és egy mosoly. Nem csoda – mert fájdalom és kellemetlen érzés «Squeegee» Ízületek, akik annyira mérgezték az emberi életet!

És milyen gyakorlatok az ízületek megerősítésére? Ossza meg velünk, nagyon fontos, hogy megismerjük a véleményét!