Séta a fogyáshoz és az egészségért: hogyan és mennyit vesz igénybe a fogyás?

Mennyit és hogyan kell fogyni? Olvassa el a hölgy-magazint.Com mindent a túrázás előnyeiről. Fogyás közben fogy! Tudja meg, hogy mennyit kell sétálni egy nap, hogy lefogy, hogyan kell menni

Egy ülő életmód – iroda, otthon, szórakozás – egy vagy más módon vezet egy súlygyarapodáshoz, ahonnan nehéz megszabadulni. Tehát milyen módszer vagy stratégia lehetővé teszi, hogy mindig vékony figura legyen, húzza meg a hátát és egy jó hangulatot?

A túlsúly elleni küzdelem számos módja van: Fitness terem, tánc – és természetesen gyalog sétál.

Lásd még: Otthon tánc tánc – tánc és szerencsés!

A túrázás előnyei hasznosak, és miért?

Séta hasznos, mert:

• Kalóriát égetni
  Fontos, hogy van egy cél előtted – járni egyszerűen, imputy és csak vasárnap, akkor nem valószínű, hogy segít a fogyásban, és vált igazán erős – külsőleg és belsőleg egyaránt. A gyaloglás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Lehet, hogy egy dombon, a lépcsőn, az utcán, a pályán fitness klubban, vagy a tengerparton sétálva. A gyaloglás lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeg bizonyos szintjét, vagy fel nem használt kalóriákat. Nem annyira, mint te, de milyen rendszeresen, és mi a túrázás időtartama.
• Stressz visszavonulások
  Rendszeres séta – nemcsak kitűnő fizikai állapot, hanem egy jó módszer a stressz kezelésére is. A gyaloglás használata attól függ, hogyan megy, mennyi ideig és hol van. A nap folyamán fel nem használt díjakat éget, közvetlenül a fizikai edzés, amely pozitív érzelmeket okoz.
• Csökkentse a szívbetegség kockázatát
  A gyaloglás jó módja a szívbetegség kockázatának csökkentése, és segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben.
• A gyaloglás segít az ízületek megerősítésében
  Séta hasznos minden – és fiatal, és az idősek. A gyaloglás teszi az ízületeket -, és ez a sós betétek és az apitózis előfordulása. Ezenkívül az aktív rendszeres séta az ilyen betegség megelőzése, mint osteoporosis – ami fontos a nők számára.

Mikor, mennyit és hogyan kell fogyni a fogyáshoz – tippek a fogyáshoz

• 6 kilométer, vagy 6000 méter, Ez nem csak így van – pontosan 10 ezer lépés. Ez a jelzés, hogy maradhatsz. Tovább – lehetséges, kevesebb – nem. Ha a feladata egyértelműen szállítható – a fogyás, a számok a növekedésig változnak.
• Gyakran kell járnia, sokat és kényelmes cipőt.
• Gyors tempóban. A gyaloglásnak meglehetősen magasnak kell lennie, de nem szabad azonnal átváltnia az üzemmódra «Sport» és fut. Az első kilométert átlagosan 10 perc alatt kell utazni. Ebben az időben fokozatosan fejleszti a séta sebességét.
• A sarok a zokni. A lépések nem túl hosszúak, de nem túl rövidek. Visszafelé, a vállak fonódnak, az állát felemelik.
• Kezek, hogy mozogjanak a tapintat: Jobb láb előre – bal keze előre.
• Minimális idő a séta – 30 perc.
• Reggel vagy este? A reggeli a legszebb idő a gyalogláshoz. Az a tény, hogy ebben a napszakban a zsírkészletek legintenzívebbek.
• Több séta a lépcsőn és csúszik. A gyaloglás sokat nem történik meg. Mindig a padlón zárja be a lépcsőket, lift – mert «Slodakov»!
• A gyaloglás szokás kérdése. Két héten belül előállított, és az életben marad, mint az egészség és az erőteljes garancia.

Hasznos tippek: sétáló ruhában – mit kell emlékezni?

A sikeres gyalogos séta fontos eleme Megfelelő felszerelés.

• A ruháknak szabadnak kell lenniük, fontos.
• A cipőnek kényelmesnek kell lennie, méretben, jó lengéscsillapítással. Előnyösen – Sneakers, cipők. A Sneakers egy sportruházattal együtt kényelmet nyújt Önnek túrázás közben, és sportoljon. Lásd még: Milyen cipők érdemes részt venni a jogs?
• Télen a gyalogosok rugalmasnak kell lenniük, de – csúszásgátló talppal.
• Ne kopogjon egy standard készlet önbecsülő sportolók – cipők, rövidnadrág, ing.
• Zokni – csak természetes: HB, gyapjú, bambusz.
• Ha sétál a parkban vagy az erdőben – a kezében tartani a botokat Skandináv séta típusával.
• Ne felejtsd el a sapkát a Visor-val, ha a nap.
• Lombik vízzel az övön, ha forró.
• Szalvéták törölje a potot.
• Mp3 lejátszó, ha nem gondolod, hogy sétálnak a gyalog nélkül.
• Jó hangulat és erős vágy, hogy lefogy.

Hogyan válasszunk helyet a helyesen?

Most, miután elkészült egy sétára, meg kell gondolkodnod a tervre, vagy inkább az útvonal, amellyel utazni fog a következő fél óráig.

• Kiválaszthatja a város legkellemesebb helyeit – Allesai, négyzetek, parkok, erdei masszívák.
• Fontos, hogy a hely, ahol jársz A legkevesebb járművekkel – gépek, buszok és t.D.
• Tiszta levegő, kellemes légkör – Itt van egy pozitív választás.
• Ha nem lehet megtalálni egy parkot – valahol sétálhatsz Területen, vagy válasszon egy városi széles lépcsőházat.
• Szintén jó Menj dolgozni, és gyalogosan dolgozni legalább néhány megáll.

Hogyan kezdjük el a tömegveszteség túrázását?

Hogyan kezdjük? A kérdés fontos, világos választ igénylő. Mindent fokozatosan növekszik, Növeli csak a séta időtartamát, hanem az utat is.

• Első hét egy egyszerű verzióban – 14 perc, heti háromszor haladhat.
• Második hét Talán hosszabb kell lennie – 30 perc.
• A harmadik vagy a negyedik hétig 45 perc séta, hetente öt alkalommal.
• Tehát az intenzív és rendszeres képzés első hónapja telt el. Elején Ötödik hét, fokozatosan 10 ezer lépés eredménye naponta. Átlagosan 1 km-t kell tölteni 12 percig. Hasznos megjegyezni, A 6 km-es séta szegmensekre osztható, és nem halad át egyszerre.

Ha tetszik a cikkünk, és gondolatok erről, megosztani velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy ismerjük véleményét!