A zsírt égetek az oldalakon – 12 legjobb gyakorlatok az oldalsó zsírok ellen

A leghatékonyabb gyakorlatok a zsíroktól az oldalakon – különösen segítettem nekem, hogy eltávolítsák a zsírt a 3., 5. és 7. oldal oldaláról! Burn zsír az oldalakon és a gyomor otthon – gyakorlatok a zsír az oldalakon héjjal vagy anélkül lehet elvégezni. Részletek – Lady-magazin.Com

A mai napig a legtöbb nő elkezdte szembesülni egy ilyen problémával, mint a túlzott zsírtartalmú betétek a test oldalán és más részein. Ezt úgy határozzák meg, hogy a modern világban számos termék van a káros adalékanyagok tartalmával, amelyek nemcsak megsértik az anyagcserét, hanem az elhízáshoz is vezetnek.

A figyelmet különböző gyakorlatokkal mutatják be, amelyek segítenek az oldalak szigorításában, és eltávolítják a kövér hajtásokat.

Videó: Gyakorlatok a zsírhengerekről az oldalakon, a has és a hátsó

7 Gyakorlatok Karcsúsító oldalak és has nélkül sportfelszerelés nélkül

Nyilvánvaló, hogy nem csak a gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges zsíroktól az oldalról Különleges étrend. Szükséges elhagyni a lisztermékeket, édes – tartalmazó gyors szénhidrátokat és zsírokat, zsíros tejtermékeket, kolbászokat, valamint tartósítószereket tartalmazó termékeket. 

Eloszlatni anyagcsere, Igyon vizet 1,5-2 liter naponta.

Az étrenden ülve, Forduljon orvosához!

A gyakorlatok előtt 10 percet kell felmelegedni. Edzés teszi lefelé. Különösen érdemes figyelmet fordítani a testrész részére.

1. gyakorlat – Nyomja meg a has oldalsó izmait:

• Keresse meg a padot a padlón, és feküdjön rá oldalra.
• Húzzon egy kezét magad előtt – pihenni fogsz rajta.
• Szerezzen egy másik kezét a fejnek, hogy a könyök felnézett a mennyezetre.
• Kezdje el emelni a törzset és a lábakat, majd alacsonyabb. Amikor felemeli a testet, lélegezzen be, amikor csökkenti – kilégzés.
• Swing az oldalsó izmokat a has 10-szer 3 megközelítés.

2. gyakorlat – Nyomja meg az egyenes hasi izmokat:

• Feküdjön a hátlapon a padlón.
• Kezek indulnak.
• Belélegzéskor indítsa el a törzset, amikor kilégzés közben – engedje meg.
• Ez a gyakorlat szükség van a lekerekített hátra, mintha a hasát elfordítja.
• Amikor felvette a testet, hogy hangos kilégzést kell tennie.
• Ne siess, úgy érzi, hogy a hasi izmok hogyan működnek.
• 3 megközelítéssel kb.

3. gyakorlat – Twisting a padlón:

• Feküdjön a hátlapon a padlón.
• Helyezze a kezét a testre merőleges felekre.
• Hajlítsa meg a lábakat a lábakban, és emelje fel őket.
• Elkezdje elhagyni a térdét az egyik oldalon, akkor egy másikra.
• A komplikációkhoz egy labdát vagy könyvet helyezhet a térdei között.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal 3 megközelítés.
• A csavarást az izmok égetésére végzik.

4. gyakorlat – Mill:

• Jobb helyzet – lábak szélessége, egyenesen.
• Az edzés egyenes lábakkal és kézzel történik.
• Döntse el a házat előre, és menj le egy kézzel egy kézzel, akkor – a másik.
• A gyakorlat során nézze meg a levegőt
• Végezzen el néhány megközelítést körülbelül 20-szor.

5. gyakorlat – Bodiflex:

• Üljön a padlón, és állítsa be a térdét. Ugyanakkor a hátadnak egyenesnek kell lennie.
• Amikor belélegezve emelje fel a bal oldali felfelé, és távolítsa el a jobb oldalon, késlekedjen néhány másodpercig, amikor kilégzést folytat – menjen vissza figyelmes helyzetben. Érezni kell, hogy az oldalak húzódnak.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik kezével.
• Húzza többször váltakozó kezét.

Plusz ez a gyakorlat az, hogy ha a végrehajtó, te vonat nem csak a falak, hanem fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc és a lábak.

6. gyakorlat – Planck:

• Alsó könyök a padlón. Vegye ezt a pozíciót, hogy a test merőleges legyen a padlóra.
• Vissza egyenes, láb sima, fej ugyanazon a szinten gerincvel.
• Ebben a helyzetben próbálja meg tartani egy percet.
• Legutóbb bővítheti
• Ne keverje össze, hogy a test rázza, mert ebben a gyakorlatban minden izomcsoport érintett.
• Ha egy deszkát hajt végre, ne csökkentse a medencét pontosan az idő végéig.

7. gyakorlat – oldali terv:

• Feküdjön a padlón.
• Egyél egy kezét a padlón.
• Kap egy másik kezét.
• Belélegzés közben vegye le a medencét a padlóról, és emelje fel a maximális pontra, és enyhén égjen.
• A medence kilégzése alatt alacsonyabb.
• Hogy az oldalsó rúd 20-szor, az oldalak megváltoztatása.

5 Gyakorlatok a kövér hajtásoktól az oldalakon – sporteszközökkel való ellátásához

1. gyakorlat – keréktárcsák egy gimnasztikai labdán:

• Tegye a gimnasztikai labdát.
• Álljon a hátsó gimnáziumhoz.
• Tenyér alacsonyabb a padló szélességét a vállak, és tegye a lábakat a labdára.
• Vissza, mint a lábak egyenesnek kell lenniük.
• Kissé hajlítsa be a lábakat a térdben, és tegye félre a labdát, akkor – egy másikra.
• Ismételje meg a gördülést többször

2. gyakorlat – lejtők súlyzókkal:

• Vegye be a 2 kg-os és annál magasabb súlyú súlyzókat.
• Jobb helyzet – lábak szélessége, egyenesen.
• Kezdje el elérni az egyik kezét a súlyzóktól le, térjen vissza és hajoljon a másik módon. Többször kell lejteni.
• Idővel a súlyzók súlya megváltoztatható.
• Ezt a gyakorlatot egy kézzel lehet elvégezni: a blokk házának billentése, a másik kéz a fejhez van hozzárendelve.

3. gyakorlat – A test viszont egy bot vagy a keselyű:

• Vegyünk egy fából készült pálcát vagy nyakát. Ha otthon csinálod, és nincs ilyen sporteszköze, használhatja a mopot.
• Üljön egy széken vagy padon. Tartsa a hátadat.
• Kap egy botot a hátad mögött.
• Indítsa el a testet a maximális pontig, majd egy másikra.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

4. gyakorlat – Wrap Blast

• A nehezebb az adaptáció, annál hatékonyabb az oldalak.
• Ehhez a gyakorlathoz vegye a karika. A Hoop jó alternatívája Hala – Remélem.
• Twist A Hoop 10 perc. Legutóbb bővítheti.
• Amikor a karika vagy a hula-hup karika kerül, a bokák megjelenhetnek az oldalakon – így egy sűrű ruházat végrehajtása előtt, amelyben kényelmesen forduljon.

5. gyakorlat – A test bekapcsolása a lemezen

• Álljon a svéd falon vagy szék melletti lemezen, hogy elkerülje az eséset.
• Tartsa egyenesen a hátadat, tartsa a kezét a szék vagy a svéd fal mögött.
• Kezdje elfelé forgatni az ügyet jobbra, és balra balra. Ugyanakkor a lábaknak egy irányba kell mennie, és az ügy – a másikra.
• Amikor megfordul, úgy kell éreznie, hogy az oldalsó izmok hogyan működnek.

Távolítsa el az oldalzsírokat, nem olyan nehéz, ami a legfontosabb – rendszeresen hajtsa végre ezeket (és sok más) gyakorlatokat, Megfelelő enni és vezetni egy aktív életmódot.

Karcsúsító oldalak – és nem csak – is elősegíti az egyszerű futást, nyújtást és úszási gyakorlatokat.

Nagyon kellemes lesz számunkra, ha megosztja tapasztalatait a karcsúsító oldalakon és a hasában!