10 leghasznosabb termék a terhesség alatt – Jövő anyák megjegyzése

Milyen termékek hasznosak a terhességben? Olvassa el a hölgy-magazint.COM 10 termékek hasznos terhesség alatt. Megtudja, milyen hasznos termékeket kell a terhesség alatt a táplálkozásban

A szükséges vitaminok és biológiailag aktív anyagok maximális tartalmával rendelkező termékek használata a terhes nő egészségügyi programjában a legfontosabb szabály. Ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy a konyhát a laboratóriumba fordítsa, és a Mendeleev táblázat falán lógjon, de a morzsák fejlesztésére szolgáló szükséges anyagokat tartalmazó főbb termékekre vonatkozó információk nem lesz felesleges.

Tehát mi kell szükségszerűen és gyakran tartalmazza a jövőbeni anyát a menüben?

Lásd még: A terhes nő megfelelő táplálkozása 1, 2, 3 trimeszterben.

1. Tojás. A termékekkel ellentétben «rossz» koleszterin (kolbász, olaj, stb.).), a tojás koleszterint tartalmaz, amely hasznos a hormonok sorának előállításához, valamint az immunrendszer támogatásához. És a B4-vitamin, amely ebben a termékben rendelkezésre áll, biztosítja a toxinok visszavonását és a szívműködés stimulálását. Igaz, több mint 2 tojást nem ajánlott naponta (és vannak nyers – is).
2. Zöld, zöld / sárga zöldségek. Itt nem korlátozhatja magát: minél többet – annál hasznosabb. A zöldeknek folyamatosan kell lenniük az asztalon. De fél alatt. A hőfeldolgozás után elveszíti az összes jótékony tulajdonságait. A petrezselyemmel, ne tegye túlságosan: nem tájékoztatják a szakembereket az első két trimeszterben – ami csökkenti a méh csökkenését, veszélyeztetheti a vetélést. De a terhesség végén nem fáj. Érdemes a szintetikus A-vitamin feleslegét. Próbáljon vitaminokat rajzolni a termékekből. Sárga zöldségekből: A-vitamin (a gyereksejtek növekedéséhez, csontok, bőr), e, b6 és riboflavin folsavval. Használjon zöld és sárga zöldséget rendszeresen – zöldek, brokkoli, nyers sárgarépa és sütőtök, spenót, persimmun, káposzta, kuragu, őszibarack, cukkini stb.
3. Tejtermék. Az előnyökben kétségtelenül felmerül. A Kefir, a joghurtok és a túró hasznos vitaminokat, nyomelemeket és aminosavakat, kalciumot és D-vitamint hozhat. Ajánlatos alacsony zsírtartalmú túst használni, vagy önállóan kalcinált főzni. Az éjszaka – egy pohár prostrochashi / kefir. És a joghurtokat friss gyümölcslével készíthetjük Kefirből.
4. Hal. Hasznos a fehérjék, aminosavak és ásványi anyagok jövőbeli anyáinak, tökéletesen felszívódott és emésztve. A mérsékelt zsíros fajták helyettesíthetők durva hústermékkel. MEGJEGYZÉS: A főtt és sült halak mindenkinek hasznosak, míg a halruhák nem ajánlottak az anyák számára a traktus problémáival.
5. Tenger gyümölcsei. A jövőbeni anyák számára ez a teljes fehérjék és mikroelemek forrása, amelynek tartalma a tenger gyümölcseiben magasabb, mint a húsban. Például kagylók és rákok, laminariák, tintahal, garnélarák, tengeri fésűkagyló. Ismét a foglalás – a traktus betegségeiben és a vesebetegségben, ezek a termékek jobbak, hogy ne visszaéljenek.
6. Gomba. Hasznos fehérje és nitrogénanyagok, szénhidrátok, aminosavak, glikogén, vitaminok, nikotinsav. Kalóriák, mint a húst, könnyen felszívódnak a bélbe, kevesebbet igényelnek a test költségeit a hasításhoz. Természetesen a gombák használatát mérsékeljük és gondosan (vásárlások) «kézzel» És a boltban kétes csomag Ez jobb, ha nem vesz részt).
7. Nyúlhús. Hús nélkül, a jövőbeni anya nem tehet – szükséges a baba fejlődéséhez. De a preferencia nem ad sertést a tészta, és a könnyű nyúlhús. A diétás Törökország is hasznos lesz (nem broiler antibiotikumok!) és borjúhús.
8. Durva csiszoló termékek és szilárd gabona. A zabpehely és a hajdina kivételével az ilyen termékek még nincsenek különösen gyakori országunkban. Természetesen több rizs és más gabonafélék vannak, de csak akkor tekinthetők meg, ha nincs előkezelés (például csiszolás). Az ilyen hasznos termékekből kiválaszthatja a barna rizst, kenyeret a durva lisztből, a csírabúzából származó termékekből. Segítenek a toxikózis lágyításában, a fehérje, a vitaminok, a komplex szénhidrátok és a keményítőanyagok számára az energiához.
9. Olaj. Ami a krémes – naponta elegendő 15-30 g. Az olajfogadó olaj jobban használható a finomítatlan lehetőségekből. Ideális választás – Olive, Corn és napraforgó. Az E-vitamin növényi olajban a vetélés megelőzése, a többszörösen telítetlen zsírsavak (különösen a linolikus) mindkét anyához szükségesek, és a gyerek fejlődéséhez.
10. Bab és hüvelyesek. A bab és a lencse, a szálak és a fehérje tartalma magasabb, mint a zöldségekben. Mi adja ezeket az anyagokat? Először is, javítja a lakhatási és kommunális szolgáltatásokat, másodszor – a koleszterin feleslegének csökkentése. Nos, természetesen hasznos nyomelemek és ásványi anyagok (kalcium, vas, cink stb.).

Lásd még: Terhes nő súlytábla.