15 termék folsavval – a jövő anya menüjében
Amiben a folsav a legnagyobb mennyiségben van? Olvassa el a hölgy-magazint.Com, amely a jövőbeni anya menüjében fel kell venni, hogy folsavat kapjon a termékekből
Az orosz tudósok által ajánlott Fols-egyenérték fogyasztásának mértéke – 400mkg / nap, terhes nők – 600mkg / nap., és ápolási anyák – 500mkg / nap. Igaz, az, aki nemrégiben jelentősen csökkentette ezeket a normákat, de ennek értelme nem változott: az emberi testnek folsavnak kell lennie, mint levegő, normális életcélú.
Lásd még: Miért olyan fontos, hogy folsavat kapjon a terhesség alatt?
Hol kaphatod ezt a vitamint és mely termékek tartalmaznak folsavat?
A B9-vitamin vagy a folsav az emberi test számára tagadhatatlan, t.Ehhez részt vesz a normál növekedés folyamatában, Immun- és kardiovaszkuláris rendszerek működtetése és fejlesztése. Más szóval, ezen elengedhetetlen vitamin jelenlétében az emberi testben a szív és az erek munkája a magasságban, a mentességben – a megfelelő szinten, és a bőr egészséges nézet.
Folsav, elsősorban, Szükség van terhes nőkre, T.Nak nek. Nem elegendő mennyiség a jövőbeni anya testében, különösen a kezdeti időszakokban, amikor a baba testei kialakulnak, a placenta elégtelenséghez vezetnek, a malformációk kialakulását a magzatból és a vetélésből.
Lásd még: Élelmiszer-szabályok 1, 2, 3 Trimeszter terhesség.
A folsav maximális mennyiségében a termékek tartalmazzák:
-
Zöldek
Nem hiába, latinulról lefordítva, folsaveszközök «lap». Friss saláta levelek, spenót, hagyma, petrezselyem gazdag B9-vitaminban. Tehát 100 g “spenót tartalmaz 80 mkg folsavat, Petrezselyemben – 117mkg, saláta – 40mkg, zöld hagyma – 11mkg. -
Zöldségek
Hüvelyes növények (bab, bab, lencse), valamint káposzta (brokkoli, színes, brüsszel, kochanny) – a szükséges B9-vitamin rakodása. Ez a zöldség, amely az emberi testben lévő felbecsülhetetlen vitamin fő forrásaként szolgál. Tehát 100 grammba tartozott – 160mkg, a káposzta – 10 – 31 mg (a káposzta típusától függően), Lencse – 180mkg – a személy napi normájának csaknem fele. Sárgarépa, sütőtök, répa, cukorrépa – ezek a zöldségek nemcsak gazdagodnak a testet folsavval, hanem más hasznos anyagokkal is, és javítják a bélhatalmát is, hogy a terhes nők számára releváns kérdés. -
Spárga
Ez a hagymás fajhoz kapcsolódó gyógynövény. A spárga (fehér, zöld, lila) ásványi ágazatban – kalcium, réz, vas, kálium, foszfor és sok A, B, C, E vitaminok. 100-ban. A zöld spárga 262mkg folsavat tartalmaz – több, mint más zöldségekben. A spárgát a cystitis, a prosztatitis, a gyulladás és a bakteriális fertőzések kezelésére használják. Spárga – Malokalorior tehát táplálkozási táplálékként ajánlott, valamint csökkenti a nagy nyomást, aktiválja a szív munkáját, így az emberek a szívroham után egy csodák. -
Citrusz
Egy közepes méretű narancs a napi rendszerek napi rendszerének 15% -át tartalmazza, 100 gramm citrom – 3mkg és minole (mandarin hibrid) – a folsav napi szükségletének mintegy 80% -a. A folsavat nem megfosztják körte, alma, kajszibarack, ribizli, eper. Valamint banán, kiwi, gránátalma, szőlő, papaya, málna. -
Teljes gabonatermékek
Nem titok, hogy a hőkezelés hatása alatt a B9-vitamin közel 90% -a megsemmisül. 100 gramm olyan termék, mint a hajdina, a búza, a rozs, a B9-vitamin száma, amire szükségünk van 50 mkg, 37mkg, 35mkg, illetve. Ez a vitaminok mennyiségét teljes mértékben megtanulják, ha a csírázott formában lévő szemek használhatók, anélkül, hogy termikusan befolyásolnák őket. -
Orekhi
Mogyoró, pisztácia, mandula, csomó, dió, kesudió, földfenyő (földimogyoró) folsavval telített. Egy csésze mandula tartalmazza a napi arány 12% -át, és a 100 gramm földimogyoró – 240mkg. A diónak van egy folsav 77mkg, mogyoró – 68mkg, mandula – 40mkg / 100 gramm termék. -
Magok
Nem számít, sült vagy nyers, hogy enni tökmag, napraforgó, len vagy szezám. Mindenesetre leült a testeden az E, B6, B9, Aminosavak és ásványi anyagok vitaminokkal. - Görögdinnye, paradicsom
Ne felejtsük el, hogy fols
A termékek savja jól felszívódik csak elegendő jelenlétben a fehérjék és a C-vitamin, valamint a B6 és B12. A paradicsomlé és a görögdinnye hús nemcsak folsavat tartalmaz (15 -45mkg / 100g), hanem a C-vitamin tartalma is, amelynek köszönhetően a vas felszívódik, nem rosszabb a citrusféléknél. Például egy részecske szelet a kívánt napi sebesség 39% -át tartalmazza, 100 gramm paradicsommal – a kívánt norma 21% -a (60 mg / nap) C-vitamin.
-
Kukorica
100 g cukor szeretett, 24 mkg folsavat tartalmaz. Télen a legtöbb ember konzerv formában használja. De még mindig terhes nők, jobb, ha friss ételeket használnak, nem pedig konzerv kukorica. -
Gabona kenyér
Ez a folsavat tartalmazó élelmiszertermék, amely szilárd gabonából származik a csírázás színpadán, az anyagok szokásos cseréjéhez vezet. 100 gramm ilyen kenyér 30 μg folsavat tartalmaz. -
Avokádó
Az egzotikus termékek rajongói a testben lévő folsav hiányának kitöltéséhez tanácsot adhat ez a trópusi gyümölcs. Az egyik avokádó gyümölcs 22% (90 mkg) tartalmaz a B9-vitamin napi sebességét . Ezenkívül az Avokádó jelentős mennyiségű C-vitamint (5,77 mg / 100gr), B6 (0,2 mg / 100gr) és zsírsavak omega-3. De avokádó nem tájékoztatja az ápolási anyák használatát az étrendükben, mert a gyermeket a gyomor rendellenességet okozhat. -
Máj
A növényi termékek mellett, kitöltve a folsav segítő állati termékek hiányát. Tehát 100 gramm marhahús májat tartalmaz 240 mkg, és sertéshús -225mkg, csirke – 240mkg. De ne feledje, hogy a B9-vitamin nagy része a hőfeldolgozás hatása alatt eltűnik. -
Csukamáj
Ez az élelmiszertermék általában a táblázatokon jelenik meg a konzerven. A hal máj rendkívül tápláló, t.Nak nek. A folsavat, az A, D, E-t, a fehérjéket, a halászatokat, valamint a telítetlen zsírsavakat tartalmazza. -
Tojás
A csirke tojás mellett friss formában nagyon népszerű fürj tojások lett. A fürj tojás javára a tudósok azt mondják, ki állítják, hogy a fürj tojás tartalmazza az összes legértékesebb az emberi test nyomelemei számára. A fürj tojás nem képes allergiás reakciókat okozni, és ezek a madarak nem tudnak megsérülni a szalmonellákat, hogy megengedhessék a nyers, akár terhes és gyermekeket is. -
Craises
100 gramm rizs gabonafélékben 19mkg, zabpehely -29mkg, gyöngyházban – 24mkg, bump és hajdina – 32mkg folsav.
Egészséges, aktív személy, aki kiegyensúlyozott, A vastag bélben a B9-vitamin szükséges értékét állítják elő. Ha természetes termékeket eszik, enni elegendő zöldséget és gyümölcsöt, akkor a folsav hiánya azonban, mint a többi vitamin, nem fenyegeti.
Lásd még: Egészséges táplálkozási szabályok a szépség és az egészségre.
