Gyakorlatok összetett a szülés után az ábra – az edzőterem videója a szülés után

Milyen fizikai gyakorlatok végezhetők a szülés után az ábra helyreállításához? Olvassa el a hölgy-magazint.COM A gyakorlatok listája a nőknél a szülés után. Nézze meg a videó edzőtermet a szülés után

A női szervezet úgy van kialakítva, hogy egyszerűen lehetetlen, hogy ne helyreálljon. A súly ugyanaz az intézkedés az anya és a baba egészségével, mint például az elemzések, ezért az orvosok figyelik a terhes súlyt és az ételt. A nők másképp kapcsolódhatnak az orvos ajánlásaihoz, akár az étrend teljes mértékű betartásához a gyerek elvárása során.

Azonban a posztulátum: “Rogue – és azonnal lefogy, én leszek, mint korábban,” nem működik, ezért szükségem van rá Gimnasztika szülés után.

Lásd még: Gyakorlatok a hasa után a szállítás után – mikor és hogyan kell elindítani az osztályokat?

A Nő szülés utáni tornatermékek szabályai – Hogyan és mikor tudsz gyakorolni az ábrát a szülés után?

• Feszített hasi izmok, zsír felhalmozódások, amelyekhez egy nő táplálja a melleket – mindez a megjelenés fő problémája. De a leginkább kellemetlen – minél hosszabb, hogy késleltesse a döntését, a nehezebb visszaküldi magát és vonzereje.
• A szülés utáni gyakorlatok elemi komplexei, ahonnan az orvosok ajánlják az osztályokat, vegyen egy kis időt és Ezek kombinálhatók egy sétával, vagy ha a baba radom van veled. Ne hanyagolja őket – annak ellenére, hogy látszólag enyhülésével a rendszeres végrehajtása a végrehajtás több hónapig ad elég kézzelfogható eredményeket.
• A szülés utáni nők gyakorlatainak fontosak olyan módon, hogy ilyen módon válasszanak A fizikai aktivitás kedvező hatással van az egész szervezetre, és nem csak az izomtónus megnövekedett és hozzájárult a zsírbetétek gondozásához. A vérkeringés javítása magában foglalja az anyagcsere folyamatait, az anyagcsere normalizálását, és ezért gyorsabb megtérülést jelent a normál súlyhoz és a kiváló jóléthez, és a legfontosabb – anélkül, hogy egy nő általános egészségi állapota lenne.
• A szülés utáni gyakorlatokat több szakaszban végzik – időben, amikor elkezdhetik. És ne feledje: ha a szülés elhaladt a komplikációval és te Varrákat szabtak ki, Ha végrehajtja császármetszés – Az első négy hét bármely sportterhelés szigorúan ellenjavallt!
• Még az elemi gyakorlatokat is csak az orvos engedélye után kell elvégeznie!
• Ha a szülés fájdalmasan és szövődmény nélkül halad át, az orvos engedélyének megkezdéséhez A szülési kórházban lehet.

Lásd még: Milyen változások fordulnak elő a nők életében és egészségében a szülés után?

Szóval, mit gyakorol a szülés után, és meg kell tennie a nőket, és mikor?

Hatékony gyakorlatok a szülés után – Videó: Milyen gyakorlatokat végezhetnek a nők szállítás után a szállítás után?

Az első szakasz az osztályok – gyakorlatok, amelyek ajánlott kezdeni, hogy ezt követően egy vagy két nappal a szülés után a gyerek.

Lásd még: Bodyflex szülés után – mi hasznos és mikor kell elindítani az osztályokat?

Videó: Gyakorlatok komplexuma a szülés után, hogy visszaállítsa az ábrát

• A leghatékonyabb ebben az időszakban a Kegel gyakorlása.
  Ez nagyon egyszerű: tíz másodpercig szükséges, hogy megtörjék a gallér és a végbél izmait – az érzetet meg kell teremteni, hogy magadba hozza őket. Ezután pihenjen. Ezt a gyakorlatot minden egyes megközelítéshez legalább húsz alkalommal meg kell ismételni. A nap folyamán tanácsos két-három megközelítésre.
• Rendkívül hatékony légzési gyakorlatok az ábrán a szülés után.
  Az első három a hátoldalon fekszik, a negyedik – oldalán:
• Jobb kéz – a gyomorban, balra – a mellkason. Nem sietve, lélegezz be az orrát, kilélegezzen, hogy szájjelet, gyengén nyitott ajkakon keresztül. Fokozatosan kilégzés hosszabb ideig.
• Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, pihenjen a könyökbe az ágyba, emelje fel a mellkasát, miközben belélegez. Menj le az ágyra, pihenjen az összes izmok és kilégzés.
• A fejléc ágy mögötti kezét, egyenesítse meg a lábadat, szorosan nyomja meg őket egymáshoz. Kapcsolja be a jobb oldalt, majd a bal oldalon, térjen vissza az eredeti helyzetébe – hátul. Végezze el ezt a gyakorlatot nyugodt, sima és ritmikus lélegzetel.
• Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, nyomja meg a kezét a gyomorba, lélegezze be. Kihúzza és húzza ki a lábát, miközben a mozgást. Átfordulva egy másik oldalra, ismételje meg az edzést.

Gyakorlat a szállítás után 4-5 napig: a kézbesítés utáni gyakorlatok második szakasza

Az edzőterem második szakasza a szülés után a negyedik ötödik napon kezdődik. Nehezebb gyakorlatok kezdete, Ellenőrizze, hogy van-e distas – A közvetlen hasi izmok különbségei. Az osztályok bonyolulhatnak és csak akkor folytathatók, ha nincsenek distas, és csak az orvos engedélyével!

• Komplex gyakorlatok a has és a mellkas 4-5 nap után a szállítás után
  Az első edzés a hátán fekszik, a második – a gyomorban, a harmadik és a negyediken – a szilárd felületen lévő négyzetben.
• Hajlítsa váltakozva lábakat a térdben, támaszkodjon az ágy lábaiba, és emelje fel a medencét, húzza a hasát, és a mellkasát, valamint a fenék összenyomja a feneket. Feküdjön az ágyon, és váltakozva bosszantja a térdet, kezdõ pozíciót, majd győződjön meg róla, hogy pihenjen.
• Az ágy szélét tartva, emelje fel a jobb lábát, győződjön meg róla, hogy a láb egyenes, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanaz, amit meg kell ismételni a bal lábat, majd emelje fel és csökkentse mindkét lábát.
• Miután bevonja a hasát és a lábát, hozza vissza és oldja meg ezt a pozíciót, néhány másodpercig az izmokat. Pihenjen az eredeti pozícióba való visszatéréssel.
• Emelje fel a lábát (győződjön meg róla, hogy kövesse a lábát, hogy hajlítsa a térdben), vegye vissza és fel és hajlítsa meg, húzza fel a gyomrot. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a másik lábat.
• Ugyanebben a szakaszban be kell vonni a mellek és a háták gyakorlásait
• Mellé: Az arc a falhoz fordul, tegye a lábakat a váll szélességére. Nyomja meg a falat – lassan és nézze meg, hogy a könyök szigorúan párhuzamos a házzal.
• A hátra: feküdjön a jobb oldalon, húzza előre a jobb lábát. Bal ecset – a jobb térd, majd a jobb kezét, hogy visszavegye a lehető legmagasabb helyzetbe, fordítsa a fejet és a vállat. Ismételje meg ötször minden irányban.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a szülés után a szülés után egy későbbi szülés utáni időszakban?

A szülés után a szülés után nem nehéz megtalálni a videót: például a Cindy Crawford híres lemezei, valamint a későbbi időszakra tervezett sok más komplexum, amikor a test testének állapota már nem érinti A gyakorlatok megválasztása.

A harmadik lépést tartalmazó fő gyakorlatok, és amelyek elvégezhetők Az első menstruáció kezdete után (Ha nem táplálja) vagy A szoptatás leállítása után, magában foglalja Gyakorlatok a sajtóban, szintén különböző izomcsoportokon, akik felelősek a szigorított és vékony alakért.

Videó: Gyakorlatok a szülés után az ábra helyreállításához

Videó: Gimnasztika szülés után

Egy sor gyakorlat után szülés után több hónapja segít Átalakul, gyönyörű és karcsú, javítja a jólétet, Hagyja minden nap, hogy kapjon díjat egy jó hangulat és erőteljes.

Hölgy-magazin webhely.COM figyelmeztet: Minden információt megismertetünk, és nem orvosi ajánlás. Mielőtt végezzen egy sor gyakorlatot a szállítás után, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával!