15 tipp a megfelelő táplálkozáson télen – hogyan ne nyerjen súlyt a hidegben?

Hogy ne nyerjék súlyt télen? Olvassa el a hölgy-magazint.COM a télen a megfelelő táplálkozás szabályairól. Ismerje meg, hogyan ne térjen ki télen, és változatlanul tartsa az alakját

Télen az emberi test jellemző a tápanyagok felhalmozódása a derék, csípő és oldalak. Ez annak köszönhető, hogy a metabolikus folyamatok lassulása és a napfény kevesebb időtartama.

Lásd még: Megfelelő táplálkozás az egészségre és a szépségre.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a hideg időjárás érkezésével a crackerekre és a brokkolira kell mozdulnia – meg kell mentened magad a kedvenc fürdőruha használatához Számos rendes szabály és Pozitív hozzáállás az élethez.

1. Téli menü. Elfogadjuk az ételt, ha lehetséges, forró. Miért? Hideg étel (és folyadék) gyorsan elhagyja a testet. Ennek eredményeként – hasznos anyagok egyszerűen nincs ideje telíteni. A forró ételek sokkal hosszabb ideig tartanak a gasztrointesztinális traktusban, az idő, hogy minden szükséges nyomelem, egyenletesen kielégítse a testet, és stabilizálja a megfelelő vércukorszintet. Ezért enni zabkása, leves (burgonya, gomba, zöldség), ital forró mole, komposzt vagy gyógynövény teák. Minden édesség, amelyet a derék felett felesleges centiméterrel helyeznek el, cserélje ki a kemény zöldségeket és gyümölcsöket, a durva liszt és a szilárd gabona termékeit.
   

   Ne felejtsük el az amerikai triptofán (tojás, hal, borjúhús) – a testben, a szerotonin (boldogság hormon) átalakulnak. És azt is megjegyezni a termékeket, hogy kell naponta a táblázat szerint: gerezd fokhagymát ebédre, zöld podpick (flavonoidok, C-vitamin), marhahús (triptofán, cink, fehérje, vas), csipkebogyó, citrusfélék, savanyú káposzta, diófélék és szárított gyümölcsök.

2. Mit kell viselni télen? Először is, a megfázás és a hipotermia védelme. Rövid szoknyák, amíg a pórusok a szekrénybe fekszenek, és meleg fehérneműt kapnak harisnyanadrágokkal, és a ruhásszekrény megfelelően kiválasztják. Másodszor, hogy ne veszítse el éberséget, ruházatot (és fehérnemű) választani a kis ruhát (nem zsákos!) – hogy mindig hangon legyenek, és a súly növekedése. Nos, önmagában nincs depressziós árnyalatok! Kivételes pozitív és kiváló hangulat – a legjobb asszisztensek a normál súly fenntartásában.
3. Mozog! A hibernálásba esik a TV-be egy meleg takaró alatt, tálcával a sütemények – a legrosszabb forgatókönyv. A test hozzászokik, ellazítja, hogy lusta, elterjedt, hogy whring. És erőteljes, karcsú és szép. Ezért rendszeresen választják a friss levegő, jól érzik magukat a lélek, mi lovagolni korcsolyázás és a síelés, mi dobja hógolyókat és általában mi végezzen aktív életmód. Különösen mivel a téli szórakozás nem kevesebb, mint nyár.
   

   Hóvakok, Hands Freede és folyamatosan húz egy kávézóba? Válasszon edzéseket a lélek és a test számára «a tető alatt»: fitness, uszoda, trambulin stb.

4. Vízkezelés. Tél – tilalom és szauna szezon. Bassza meg nemcsak Mink Coats és levesek – rendszeresen menjen a fürdőbe vagy a szaunába. Szélsőséges esetekben gondoskodjon róla «Párosított» Nap a saját fürdőszobában. Ezeket az eljárásokat és a felesleges zsírt eltávolítják, és a toxinokat eltávolítják, és a test hosszú ideig felmelegszik, és a legfontosabb, hogy felemelik a hangulatot. Vagyis a stressz-sütemények felszámolása nem kell.
5. Minden ebédszünet – a napon! Mint tudod, a napfény hiánya rosszul tükröződik, nem csak a lélek állapotában, hanem az egészségügyben is. A nappali fény a szerotonin agyában fejlődik, amelynek téli hátránya fáradtsághoz vezet, a gyengeséghez, hogy erősítse az étvágyat és a kurvák főnökeit. Ezért 15 ebédidőben megyünk sétálni – a vonat a lábát járás, levegőt lélegezni, elnyelik a D-vitamin növeli a szerotonin szint.
6. Nincs fastfudm! Visszatérve haza a munka után, makacsul figyelmen kívül hagyja az összes Mantite hirdetést, grillezett csirke szagait, és kinyitotta az ajtókat a hamburgerek királyságához, burgonya krumplit vagy éles szárnyakkal, mártással és salátákkal. Természetesen finom! Ki állítja – a kísértés nagyszerű. De van egy kihívásunk: tavasszal bejuthatsz a kedvenc ruháidba, és nyáron menjünk ki a tengerparton, nem pedig kicsi a tenger felé, a törülközőt a világon, büszkén és fenétesen nézte a pódium, élvezve az oldalunkon lévő kilátást.
   

   Ezért, mielőtt csapva az ajtót az irodában, és fut a busz, snack könnyű joghurt és gyümölcs. Az éhség érzéséhez. Házak nem rendelnek pizzát! És a leggyorsabb könnyű saláta és fűtés, például egy hal steak (előzetesen elkészített).

7. Ha lehetséges, megtagadja a koffeint. Sok csésze kávéra reggel – a szükségesség és az öröm, amelyből nincs erő, hogy megtagadja. Ez a csésze maradhat, de minimális mennyiségű cukorral és krém nélkül. Minden más kávé technikát naponta (beleértve a cappuccino, forró csokoládét, latte stb.) Morse, kefir, gyümölcs / zöld tea helyettesítjük. Az extra centimétereket nemcsak a felesleges kalóriák (például a krémmel való csokoládé 448 kalória) adják hozzá: a koffeint a test a zsíros erőforrások feltöltésére szolgál.
8. Keressen egy hobbit «Hosszú, téli esték». Ne üljön egy székben, a kubó takarókba csomagolva, ne terjesszen át a kanapén – elfoglalja a kezét és az agyat új hobbiokkal. És a horizontok kibővülnek, és az előnyök (bármilyen), és kevesebb időt kapnak egy másik lemezre édes. Hímzős képek, rajzolása, írja tündérmesék, ajándéktárgyak, szünet a keresztrejtvények – ne hagyja szabadidejét a lustaság. Lásd még: Hogyan találhatunk egy hobbit?
9. Táncolni! Már tudja, hogyan? És még rendszeresen táncolnak? Így ez a tétel kihagyhat. És azok számára, akik akarnak, de mindent nem fognak összegyűjteni, hasznos lehet tudni, hogy a tánc a legjobb eszköz a kalóriák égésének, karbantartása és a pozitív. Lásd még: A legjobb tánc a fogyáshoz – milyen táncok választanak?
   

   Nincs idő és pénz, hogy regisztráljon a stúdióban? Táncoljon otthon, a sűrű vacsorák helyett!

10. Készítse elő kedvenc ételeit egy új módon. Használja a durva csiszolás lisztet, cserélje ki a majonézet olívaolajjal, ahelyett, hogy sütés válasszon egy opciót sütéssel, ahelyett, hogy 2-3 darab kenyeret vajcalley, helyett édes tea – Compote. Ha van egy sertéshús van egy kábelen, és egy saláta tészta egy csúszkával, sőt egy salátával is – távolítsa el a tésztát, a sertéshús felét adja fel a férjét.
11. Válasszon zöld és narancssárga zöldségeket / gyümölcsöt. Zöld – javítja a gasztrointesztinális traktus munkáját, narancssárga feltölti az erők erőforrásait. Ezenkívül a narancssárga termékek (nagyrészt) az alacsony kalóriatartalmúak megkülönböztetik.
12. Indítsa el az építési terveket a nyár számára. Fedezze fel a helyzetet a turisztikai piacon, megtalálni azt a helyet, amit már régóta álmodott megy, kap egy fényképet a paradicsom és elkezdenek készülni a hűtőszekrényben.
    

    Úgy döntött, hogy rohan az Elysees mezőkre? Tanulj franciául. A szigeten? A medencében lévő búvárórák. Csak az utazáson? Másoljon egy jó kamerát, megtanulja a remeképek fényképeit.

13. Ne használjon melegítőket. Cserélje ki a hőcserélést a melegítéshez – játszani gyermekekkel, táncolni, tisztítani és pr.
14. Optimalizálja a napi módot. Éjszaka – teljes alvás. Reggel – legkésőbb 7-ig ébred.harminc. Az alvás krónikus hiánya a súlynövekedéshez vezet – a test kénytelen kezelni a gyengeséggel. A Pereval szintén nem részesül. Ezenkívül az egészséges alvás megakadályozza az étvágyat érintő hormonok szintjének növekedését (mint a börtönben).
15. Többet iszik! A folyadék (1,5-2 l / nap) fontos, nem csak a nyáron, hanem télen is. Védi a testet a kiszáradásból, homályosítja az éhség érzését, normalizálja a bél célját.

És vissza Készíts magadra, lovagoljon a hegyekre, írja be a kalóriatartót naplót és súlyuk, gyakrabban helyettesítik a szívós vacsorákat Hugs szeretik – És az eredmény nem megy sehova.

ÉS Mosolyogjon semmilyen helyzetben. A pozitív személy mindig nagyobb valószínűséggel sikerül!