Ez a vastag vékony vékony zsírszám – hogyan lehet felismerni és javítani az ábra hibáit?

Zhirodrishchi Skinny Fat – Mivel ez lehetséges? Tolstish Skinnish Skinny Fat – Az alak és okok megkülönböztető jellemzői. Hogyan lehet megjavítani a vékony zsírszámot edzésekkel, étkezéssel, a megfelelő életmód szervezésével és t.D. – Olvassa el a Lady-Magazine-t.Com

Kifejezés «Vékony zsír» Ez szokásos hívja a fizikumot, amelyet a normál testtömeg (vagy egyáltalán nem humberűen) jellemez, a szubkután zsírok és a bőrlabák szilárd hajtásainak jelenlétében. «Vékony zsír», Kompetensen borított modern ruhák – szinte a tökéletes alak, «Vékony zsír» A strandon olyan test, amely intenzív képzést igényel.

Hogyan lehet megjavítani az ábrájának hiányosságait, és hogyan kell a kövér ajkakat edzeni?

Top edzések a vékony zsírszám rögzítéséhez

A karcsú BBW kulcsfontosságú problémáit jelöli. Először is, ez egy bőr deprititás és izomgyengeség, hatás «Galamb» A vékony lábakon, csökkentett kitartás és has, ami még a szerény ebéd után is rendelkezik egy ingatlant.

Hogy a végén?

És a végén, minden nyáron – egy tágas ing, a tengerparton – a Pareo, az ágyban egy szeretett egy – bedtop az álla.

Mert szégyellem.

Annak érdekében, hogy ne hozza magad az államhoz, amikor szégyelli, hogy sétáljon egy fürdőruhában a tengerbe, Kezdje a sportot ma – és soha ne add fel.

Egyetlen üdvösség az ábrán «Vékony zsír» – ez edzés. Ezért vegye figyelembe a fő probléma területek állítunk össze egy munkatervet magad, és azonnal (és nem holnap, vagy egy hónap) folytassa annak egyértelmű végrehajtási.

Terv «Kezelés» Körülbelül a következők:

1. Növelje az izomtömeg százalékos arányát.
2. Az anyagcserét elősegítjük. Az anyagcsere sebessége közvetlenül az izomszövetek százalékos arányától és az edzésre fordított időtartamtól függ.
3. Csökkentse a szubkután zsír százalékos arányát. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy nincs éhség érzése, és a test nem akarta pótolni a szubkután zsír tartalékait.

Emlékezz arra Nem kell fogyni! Ön már vékony. De az izomtömeg, amit csak a gyönyörű testének kereteinek szüksége van.

És ne próbálja megoldani a problémát «Vékony zsír» egy vagy két hónapig. Ha elérte az államot «Szégyen, hogy levetkőzze a strandon», Így a munka magadban hosszú és makacs lesz. Minimális munka!

Hogyan kell edzeni, ha kövér vagy?

Alapvető ajánlások:

• Több energiatervezés, kevesebb kardió (elegendő 2-3 munkamenet a hét folyamán).
• Képzési szabályosság: legalább 3-4 alkalommal / hét a rendszer szerint «állandóan».  Intenzitás: 3-4 készlet és 10-15 ismétlés.
• A gyakorlatok fő részét a többválasztó és a teljesítményosztályok között választják ki.
• Minden izomcsoportot 1 képzésre kell kidolgozni.
• Gyakorlatok a hátsó pálya alsó részén lévő kellemetlen érzések formájában, hogy elkerüljék (például keményforrás vagy hyerextenia tömeg).
• A megközelítések és az egyes edzések kezdetén az ajánlott stretching a cél izmos csoportok számára.

Mi a helyzet a fókusz – ajánlott ábra gyakorlatok «Vékony zsír»

1. Aerobik és súlyzók.
2. Súlyzó.
3. Kerékpárok.
4. Gyakorlatok súlyozással.
5. Mahi lábak és zömök.
6. Betétek és push ups.
7. Egyenes lábak.
8. A deszka klasszikus és oldalsó deszka megáll 1 alkar.

Megjegyzés:

Ha az életedben nem volt sport – adja meg az izmokat, hogy felkészüljenek az aktív képzésre.

Például üzlet az úszás, a tánc vagy akár jóga.

Az ábra №1 képzési programja «Vékony zsír»

Osztályok – Hetente háromszor, minden edzés tiszta ideje – legalább 40 perc, minden edzéshez – 3 megközelítés.

1. Edzés szükségszerűen (20 perc a karika burkolatán).
2. Következő – futás az úton egy lejtőn.
3. Ezután a súlyzók tolója a fej fölött.
4. Súlyzókkal ült, és nyomja meg.
5. A támadásokkal járunk.
6. Emelje fel a súlyzókat előttük.
7. A helyszínen támadunk, a súlyzóktól való flexing «kalapács» Fej mögött.
8. És természetesen a puskákkal ellátott deszka.

2. képzési program az ábrán «Vékony zsír»

2-3 alkalommal / hétig 60 percig + 20 percet veszünk a rendszer tulajdonában lévő edzésen.

A fő hangsúly – a súlyos gyakorlatokon.

1. 10 perc melegítés.
2. Ezután húzza meg a szimulátort «Gravitron».
3. Utána – az alsó blokk vontatása az övre.
4. Megnyomjuk a súlyzókat a pad elrendezésében és szögben.
5. Következő pulóver súlyzókkal a padon.
6. Integrálja a kezét egy súlyzóval az ülés feje mögött.
7. Utána – a súlyzók ugyanabban a helyzetben vannak.
8. Mélyen guggolva a fal.
9. A fenék készítése a fitbollal
10. És következtetés – egy csavaros deszka.

A szakértők is ajánlani:

• Gyakrabban dolgozzon a saját súlyával és mérésével.
• Séta a lépcsőn, és használja a lépcsőn lift helyett, valamint cserélje ki a túrázási busz korcsolyát.
• Töltse be a fenéket – Mahami és lábtartó, a súlyzók egyenes lábakon.
• Munka egy sajtó segítségével lécek és csavar.
• Folyamatosan figyeli a hátát – sima legyen!

A kardiai fájlok előnyei és ártalma a skinni zsír korrekciójában

Szüksége van kardio-terhelésre, amikor az 1. ábrán látható «Vékony zsír»? A testrekciós helyek nagy része pottit szovjetek – «Igen, szükségszerűen és még sok más!». A logika egyszerű: az aerob terhelés szükséges a felesleges zsírégetéshez.

Valójában, nem ez a helyzet. Végtére is, a számok problémája «Vékony zsír» rejtett, nem felesleges zsír, és többnyire az izomhiányban. Ezért a kísértés a kardio képzés növelése érdekében küzdeni kell, de Hangsúly a hatályos gyakorlatokra.

Fontos megérteni, hogy az aerob terhek súlyosan elnyomják az izomtömeg szükséges növekedését. Úgy tűnik, hogy a pályán fut, hozzájárul a kalóriafogyasztáshoz – de a gyakorlatban a szervezet egyszerűen olyan anyagokat fogyaszt, amelyek az izomnövekedéshez mennek. Ez az, annál aktívabb, hogy futsz, annál vékonyabb lesz, de ugyanazzal a nem lapos figurával és a test ugyanazokkal a problémás területekkel.

Nagyjából beszéd, kardio-gyakorlatok önálló harcot küzd az energiát, amelyre izomnövekedést igényel.

Ezért az Ön feladata:

1. Áramkiképzés – hetente 3-4 alkalommal.
2. És a kardio gyakorlatok melegítésként 10 percig – vagy az osztályok előtt vagy az osztályok után (maximum!).

Cardio, amit tehetsz (ha tényleg nem tehetsz nélkülük), amikor eléri a kívánt eredményt.

Hogyan ne szivattyúzza az izmokat a képzésben – és mit tegyen, ha nyomja meg?

Élelmiszer és ivóvíz a vékony zsírszám korrekciós programban – ami fontos?

Természetesen, a megfelelő táplálkozás nélkül, az ábra korrekciójának sikere nem érhető el. Még ha mindannyian eszik, «maga valahol megy».

Fontos hatalmi szabályok a lányoknak «Vékony zsír»:

• Nincs gyorsétterem. Csak felejtsd el róla, menj körül a McDonalds épület kilométerén és mások. Módosítsa az útvonalat, ha az út a munkából származik egy ilyen vendéglátó létesítmény intézményei.
• Édes és füstölt, marinádok és éles ételek, még jobban megtagadják. Nos, vagy legalább korlátozza őket.
• Hangsúly – az élelmiszereken, amely gazdag fehérje, valamint a Kishki és a gyümölcsök zöldségekkel. A hasod nem növekedhet – az izmokat kell termesztenie!
• Ne felejtsen túl! Szükséges enni, hogy megfulladjon éhséget, és ne kúszott egy zsúfolt hasával a kanapéhoz. Rendszer «Reggel – tea citrommal, és este – Saláta a gombócokból, húst gabonában, sajt, csirke, torta és fagylalt» – rossz.
• Nyomon követheti a napi fehérje fogyasztási arányát. Megjegyzés: 2 g fehérje / nap – 1 kg-os súlyával.
• Kalóriahiány az ábrán «Vékony zsír» káros. Ezért szigorú étrendek – «a tűzben».
• A fő dolog az étrendben – kiterjesztés a sovány hús étrendjében. Hogy később mozogjon egy lapos figura – az étvágygerjesztő és a kerek. Mókusok, amelyeket tojásban és marhahúsban keresünk, Kets f-steak, csirke vagy pulykafilé, vegyes és tilapia filé, valamint az alacsony zsírtartalmú házban.
• Szénhidrátok «Vesz» Kivételesen hosszú játék: hajdina zabpehely, szeptember és bor, árpa és barna rizs, valamint a heebler alapú komplex szénhidrátok.
• Ügyeljen arra, hogy minden vacsorát zöldségekkel csomagoljon – spárga és brokkoli, brüsszeli káposzta, valamint pothol.
• Körülbelül Calorie diéta – 350-500 kcal, Ebből 35% fehérjék, 50% szénhidrátok és 15% – zsírok.

Hozzávetőleges étrend naponta:

1. 1. reggeli: 100 g túró (kb. – Zsírtalanított) + Egy pár teljes kiőrlésű pirítós + 8-10 Mandula Nooters + Teljes Pack Tej.
2. 2. reggeli: 3 zabpehely cookie-k + heiner.
3. Vacsora: Főtt csirke (100 g) + fekete kenyér + zöld saláta + zöld tea.
4. 2. ebéd: Marhahús steak 80-100 g + brokkoli + 100 g barna rizs.
5. Vacsora: Fehér hal (80 g) + 100 g spárga + 80 g hajdina.
6. Alvás előtt: 1 csésze kefira vagy varett.

Ne vegye magát illúziókat, Mit tudsz enni «mennyit kér» – ez rossz! Az Ön problémája idővel súlyosbodik, és végül visszaállítja az ábrát nehezebb lesz.

Ezért ragaszkodnak a jobb táplálkozás, nem erősítő edzés, és hagyja a hibernáció – meg kell aktivitás, mint a levegő!

És ne siess. Várjon a hatást 2 hónapos képzés után értelmetlenül, a tökéletes alakja látni fogja 1-2 év után. De ő félelmetes lesz!

Hölgy-magazin webhely.COM Köszönöm a figyelmet a cikkre! Nagyon szép lesz, ha megosztja véleményét és tippjeit az alábbi megjegyzésekben.