Hogy ne szivattyúzzuk az izmokat egy lány képzésére – mit tegyünk, ha nyomja meg?

Hogyan ne szivattyúzzák a lábakat vagy a kezét a képzésben? Valódi tanácsadás, hogyan ne szivattyúzza a lányt a sport tevékenységek során – étrend, továbbképzés. Mi van, ha az izmok rángatták – olvassák a hölgy-magazint.Com

Slim figura, ragasztott test, dombornyomott izmok – ezek a célok, amelyek a nőket egy sportklubba teszik. Vagy nem? Elég sok lány fél, hogy dobja az izmokat, és kap egy kuplikát. Ezért ma úgy döntöttünk, hogy elmondjuk, hogyan ne szivattyúzzuk az izmokat a képzés során.

Hogyan ne szivattyúzzák a lábakat, a kezét, a fenékeket – milyen izmok nőnek gyorsabban?

Azonnal szeretnénk megnyugtatni, a nők nagyon ritkán túlságosan fejlettek. Az izomtömeg növekedése számos tényezőt érint:

• Testtípus – A törékeny lányoknak sokkal kevésbé fejlett izmai vannak, mint a buja formák birtokosai.
• Hormonális jellemzők – A testben lévő nő 10-szer kevesebb tesztoszteronnal rendelkezik, mint egy ember. Nevezetesen ez a hormon befolyásolja az izomtömeg növekedését.

Szakértők azt állítják, hogy a leggyakrabban a nők a lábukat ábrázolják: a comb és a kaviár négyfejű izma. De az izmok a vállöv és a kéz a szivattyú nagyon nehéz, még intenzív edzés során, ezért nem érdemes nagyon aggódnak őket.

Általában Az izomátvitel érzése merül fel Csak az újonnan érkezettek, az edzőteremben egy kicsit több mint 3 hónap. Ebben az időszakban az izmok a hangra jöttek, és növekedni kezdtek, de a kövér, aki körülötte volt, még nem maradt. Ennek köszönhetően úgy tűnik, hogy kissé emelkedett a kötetekben. Az edzés eltávolítása azonban nem érdemes. De az osztályok programjának felülvizsgálata.

Párnázott izmok – mit kell csinálni egy lányt, ha a képzésbe tolta?

• A hangerő csökkentésének legjobb módja Kardiotrezer. Séta, úszás, futás, beágyazva, pontosan az, amire szüksége van. Ugyanakkor az osztályok időtartama legalább 40 perc.
• Hatalmi gyakorlatok segíthetsz a felesleges mennyiségtől. Azonban a hozzáadott tömegnek mérsékeltnek kell lennie, és a tempó gyors.
• A duzzadó izmok csökkentésének másik módja Stretching edzés előtt és után. Tehát visszanyeri a pirovikusan és a tejsavakat a testből, amely nemcsak az izmok fájdalmának oka, hanem súlyos.
• Rendszeres képzés. Ha heti 4-5 alkalommal csinálsz, az izmok nem tudnak futni, így nincs ideje helyreállítani. És ezért nem fognak növekedni a kötetekben.
• Jól erősíti az izmokat, miközben nem pumpálja őket, ilyen irányok fitnesz Jóga, Pilates, Calanetic, Stretching.

Power tippek, ha a képzésben nyomják

Ha még mindig szivattyúzza az izmokat, akkor nemcsak az edzésprogramot, hanem a menüt is felül kell vizsgálnia. Mert mit eszik, erősen befolyásolja az alakját, valamint a rendszeres fizikai erőfeszítést.

• Az izomtömeg növekedése befolyásolja a fehérjét. A napi normát 2 grammnak tekintik. Mókus 1 kg tömegre vonatkoztatva. Ha nem akarja, hogy az izmok duzzadtak, csökkentik ezt a féltétét.
• Azok, akik egy szép alakot szeretnék Érdemes csökkenteni az étrendet a szénhidrátok mennyiségében. Ami azt jelenti, hogy meg kell távolítania az édes és a lisztet a menüből. Meg kell tagadni az ilyen édes gyümölcsöket, például a szőlőt, a banánt, avokádót. A legjobb étel a képzés után a tengeri nem kövér hal és zöldség saláta.
• Enni kevesebb kalóriát, mint az égés, akkor soha nem lesz extra izomtömeg.