Ugrás a kötélen a karcsúsító has és a lábak – videó gyakorlatok, ajánlások, eredmény

Karcsúsítás egy ugrással – könnyű! A karcsúsító has és a lábak kötélének gyakorlatok szabályai. A kötél kiválasztására vonatkozó szabályok – amely megfelel neked? Videó gyakorlatok a súlycsökkenéshez kötél, vélemények – a hölgy-magazin.Com

A legmodernebb nők számára fontos feladat a nyáron. De hogyan lehet gyorsan és hatékonyan? Észreveszi magát a diétákkal vagy súlyos erőforrással. De van egy szokásos lehetőség – emlékezzen gyermekkorra, és ugorjon a kötélen. Igen, ez a típusú aerob terhelés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon több felesleges kilogrammtól, és emelje fel a hangulatot.

Lásd még: Új módja annak, hogy lefogy – RopleP kihagyás.

A korcsolyázó kötél előnyei a karcsúsító has és a lábak számára

Észrevetted, hogy filmekben és sportprogramokban szinte minden sportoló felmelegszik, ugrál a kötélen? Tényleg azért, mert ez az A legtöbb könnyű kardiotrészet, és az oldalán – tengeri előnyök.

Így:

• A kötél pénzt takarít meg. Ez sokkal olcsóbb, mint az előfizetés a fitness vagy az edzőteremben.
• Megmenti az időt. Mindenhol ugrik, minden helyen kényelmes az Ön számára. És ez azt jelenti, hogy nem kell háromirányú földet lovagolni az edzőteremben, és időt tölt az úton.
• A kötél csak. Minden lány képes kezelni ezt a gimnasztikai héjat. Nincs szükség komplex gyakorlatok kezelésére ehhez a szimulátorhoz. Csak át kell ugrani.
• Skinking Compact. Nem vesz sok helyet, ellentétben a futópad, a kerékpár hordó vagy akár egy léptető. Egy dobozba helyezheti, és nem gondolja a szoba felújítására.
• Ez a szimulátor bárhol vehető igénybe. A parkban, egy pikniken, egy kutyával való sétával, a tengerbe vagy más helyre, ha követni fogja, és követi az alakját.
• A kötél más gyakorlatokhoz használható.
• A kötél szórakoztató. A gyermekek szórakoztató nem használható a rutinjával, mint például, például az osztályok egy súlyzóval vagy futópadokkal.
• A kötél hatékony szív. A csintalan ugrások javítják a vérkeringést, megszüntessék a vénák székletét, és rezgéscsökkenti a cellulitit.
• A kötél minden test izmain működik. Az első a normál lábakhoz jön, majd a hasa és a fenék. Osztályok kötélrel erősítve és kezek.
• Az ugrás javítja a légzőrendszer működését.
• Javítja a mozgások kitartását és koordinációját. 

Ellenjavallatok a testsúlycsökkenéshez egy kötél használatával – aki tilos?

De ugrott, sajnos, nem ajánlott.

És ez a szimulátornak saját ellenjavallata van:

• Problémák egy kardiovaszkuláris rendszerrel. Végtére is, az ugrás hatalmas terhelést ad a szívre.
• Az ízületek betegségeit.
• Rachiocampsis.
• Magas vérnyomás.

Még akkor is, ha a betegség most nem tudja tudni, Érdemes választani a lágyabb képzési típusokat, Mivel több foglalkozás után egy kihagyott kötél megkezdheti az exacerbációt erős fájdalommal.

Szabályok a kötél kiválasztására a karcsúsító lábak és a has – Milyen kötél alkalmas Önnek?

A kötélnek megközelítenie kell. Ne feledje, a gyermekkoromban elnyertük, és a kezét felesleges kötelet kanyargunk?
A tökéletes hosszúság meghatározásához fel kell állnia a kötél közepén, és emelje fel a kezét. A fogantyúnak a mellkas közepére kell lennie.

A következő ajánlások is irányíthatók:

• A növekedés 152 cm-re alkalmas készséghossz – 210 cm
• Akár 167 cm – 250 cm
• Akár 183 cm – 280 cm
• Akár 184 cm – 310 cm

Az anyag jobb választás Szintetikus – PVC. Lehetővé teszi, hogy elérje a legmagasabb sebességet, és ezáltal növelje az aerob terhelés intenzitását. Végtére is, ez a hatékony fogyás fő feltétele.

Pamut vagy nylon – nagyon könnyű anyagok és terjesztése nem fog működni. Mert csökkentett terhelést hoznak létre. De ezek az anyagok ideálisak a kezdőknek és a nagy testtömegű emberek számára.

A készséggel kapcsolatos fogantyúknak tartósnak és szilárdnak kell lenniük. Ideális – habszivacsból vagy neoprénből. A súlyozott fogantyúk sportolókat fognak használni. A hétköznapi emberek túlságosan megduplázhatják őket.

Gyakorlatok kötél a fogyás és a has – Videó, fotó eredmények

A kezdetektől kezdve meg kell tanulnod néhány megfelelő képzést egy kötéllel.

1. Cipőnek lengéscsillapítónak kell lennie. Minimum – vastag gumi talppal, például – cipőkkel. Jó alkalmas Speciális futócipők. Kategorikusan lehetetlen ugrani a balettbe.
2. Ne tegyen konkrét vagy aszfalton Ugyanezen okból – nincs értékcsökkenés. És az ilyen gyakorlatok eredménye – az ízületek károsodása. Ugrás a fulladás földre, szőnyeg, gumírozott bevonatok a csarnokok és játszóterek vagy fapadló.
3. Hajlítsa meg a térdét, amikor leszáll.
4. Ugrás a lehető legalacsonyabbra. Ez növeli a sebességet.
5. Csavarja meg a kötelet csak ecsettel, És nem a kezed.
6. Ne emelje fel a vállát, és ne forgassa el a könyökét. Az oldalra kell nyomni őket.
7. Ügyeljen arra, hogy nyújtson egy nyúlást, Különösen – borjú izmok és inak. Ehhez végezzen előre az álló helyzetét, megérintve a padló tenyerét. Az edzés és a boka és a térdízületek.
8. Ugrás B Különleges melltartó. Megmenti a mellét a hajtott, stretch jelek és a mikrotrálásból.
9. Fokozatosan jönnek a ritmusképzésben. Az első két hétben, nem több, mint 15 percet hetente 2-3 alkalommal. Minden héten növeli az időtartam 5 perc.
10. Ha a légzés erősen kopogott, szünetet tart. A testednek nincs szükség erős stresszre.

Természetesen csak egy stílusban ugrott unalmas, különösen azért, mert napi 30 perc, nagy intenzitású. Ezért megmondjuk, Hogyan lehet diverzifikálni a képzést. Aki gyermekkorban próbált ugrani a szomszédos udvarról, emlékezzen ezekre a példákra.

A kötéllel rendelkező gyakorlatok típusai:

1. Rendes ugrások két lábon.
2. Ugrás az egyik lábra.
3. Láb pattog. A kötél minden fordulatával megváltoztatja a tartó lábát. T.E. felváltjuk, majd balra, majd a jobb lábon.
4. Ugrás az oldalról az oldalról két lábra.
5. Ugrott előre két lábra.
6. Futó ugrások. Kell ugrani a mozgás előre, leszállni az egyik, akkor egy másik lábon.
7. Ugrott a süllyedt shin vissza – Módosított gyakorlat «változó lábával». A sarok nem támogató láb, próbálja megérinteni a fenéket.
8. Ugrás vissza előre. A kötél nem az óramutató járásával megegyező irányban forog, hanem ellene.
9. Magas emelésű térd ugrik – Módosított gyakorlat «változó lábával». Az ugrásban magasra kell emelni a lábakat, amíg a comb és a shin közötti egyenes szög kialakulása.
10. Ugrás, keresztezett lábak. Az ugrásban keresztbe kell lépnie, majd helyezkedjen el egymással párhuzamosan.
11. Ugrás, karok keresztbe. A kötél leírja a közvetlen kört, majd keresztbe.
12. «Sarok – zokni». Ha egy speciális cipőben vagy egy jól leértékelőbb bevonattal ugorsz, ugorhatsz, és felváltva a zokni és a sarokba való leszállás.
13. Szabad stílus. A saját komplexummal jön létre, amely egy bizonyos gyakorlatokból és az ismétlésük szükséges számából áll. Jöjjön fel magadnak a fitness programodra!

Lefogy az ugrással – csak, szórakoztató és gyors, mert 10 perc ugrás helyett 30 perc futás vagy 40 perc úszás.
Ugrás – és javítsa az ábrát örömmel!