Képzési fitness bikini kezdőknek, élelmiszereknek és felszereléseknek

Fitness bikini kezdőknek – ami fontos? A fitnesz bikini és étkezések motivációja – Képek a lányokról edzés előtt és után. Fitness Bikini program kezdőknek, szabályoknak és a ruházati választéknak – Nézd meg a Lady-Magazine-t.Com

Lelkesedés? Motiváció az aktív munkához? Okok nem számítanak! Végtére is, az új fitnesz iránya harmonikus arányokat, a test tökéletességét és az önbizalmat rövid idő alatt biztosítja. És bizonyítani a tested eszményeit, vagy sem – mindenki dönt.

Mit kell tudnia a kezdők a női testépítésben, és mi a képzési program?

Követelmények Fitness Bikini – Nagyra értékeljük az esélyeit

Az egyik új jelölés a testépítés a lányok számára fitnesz bikini. Ennek a fitnesznek a célja a vas-sportok újraélesztése Megőrzi a test szépségét és a nőiesség természetét.

A képzés motivációja nagyon fontos!

Fitnesz bikini, akkor hibás a cellulitával és egészséges testet kapsz szépen «őrült» izmok. És ugyanakkor – megszabadulni az alsóbbrendűség bizonytalanságától és összetettétől, bekapcsolva «Sportmodell».

A sportmodellekre vonatkozó követelmények:

• Képesség «Mondd magadnak», Charm és Charm.
• Kellemes megjelenés, sima bőr.
• Kiegyensúlyozott izomzatfejlesztés, vékony derék.
• Önbizalom.
• Kegyelem, gyönyörű testtartás.
• Fejlett batio izmokat és teljes nem cellulitot.

Hol kezdődik?

Te tudsz olvasni A legjobb könyvek a fitnessről.

Először is, akkor meg kell adnia a fizikai adatokat. Ez anélkül, hogy meghúzná a hasát, nem mászni a zokni, és nem próbálja meg díszíteni a megjelenésüket. Ha 20% szubkután zsíros és felesleges kilogramm van a dobogól, elfelejtheti – felállítani fél év (minimum) súlyos képzés.

Hozasan értékeli az adatokat nagyon nehéz. És még anya is (vagy barátnője) nem tudja. ezért lépjen kapcsolatba azonnal az edzőbe, amely meghatározza, hogy milyen képzési programra van szüksége a maximális hatékonyság érdekében, és mely részei a testnek először gyakorlatokra van szükség.

Az újonnan érkezők elindítása – Képzés és berendezések előkészítése

Csak keresse meg az edzőt – kicsit. Meg kell találnia «önmagában» Edző, aki kiváló lesz, és hozza az álmodat. Ezért merészen megy az edzőterembe, amely megfelel Önnek és az árnak és a helynek. Hogyan válasszunk helyesen egy fitness klubot?

Miért van szükség az edzőre?

1. Kivételesen integrált megközelítésre van szüksége! Vagyis az élelmiszer + képzés. A személyi edző kiválasztja a programot és egy energiagazdálkodási rendszert.
2. Taposás. Furcsán, de még akkor is, úgy tűnik, biztonságos szimulátorok és héjak anélkül, hogy edző nem tudott megtenni – szükség van az ellenőrzésre és a biztosításra.
3. Pszichológiai beállítás. A segítségnyújtás, a támogatás, az időszerű dicséret és az edző konstruktív kritikája függ – milyen fényesen fog égni, és milyen erős lesz motiváció.
4. Ellenjavallatok. Még akkor is, ha teljesen egészségesnek tartja magát, az egészségügyi problémák veszélye van. Edző «Pénztárcák» Minden gyenge egészségügyi helyszín, és rájuk alapul, program lesz. Az ellenjavallt amateurness.
5. Programbeállítás. Szükség lesz a képzés folyamatában.

Kiválasztjuk az edzőt! Mit kell fordítania?

• Maga az edző maga látványos testet büszkélkedhet? A fitnesz bikini nem így van, amikor a cipész lehet «Saporn nélkül». Az edző első nézetétől az edzőterembe kell repülnie, és makacsul a vonatig 7 verejték lesz.
• Edző eredményei. Ha a terveiben – a versenyeken való részvétel, akkor minden bizonnyal az edző jutalma és címei (valamint «diplomások») – A legjobb hirdetés. Ellenőrizze – hány nyerteset emelte fel.
• munkatapasztalat. Minél komolyabb tapasztalat, annál nagyobb eséllyel kell nyerni – a tapasztalt edző alaposan ismeri az összes képzési programot, és pontosan megteremti az erőművet. Tudja meg – hány évet tanít a lányok ebben a formában ebben a fitneszben, milyen eredmények, milyen kurzusokat készít, függetlenül attól, hogy vannak tanúsítványok és bizonyítékok.
• Csoportban vagy egyénileg? Természetesen az első opció elejére előnyösebb. A hibák elkerülése és a figyelem teljes koncentrációja érdekében testre szabott. Továbbá, ha van vágy, akkor csoportos osztályokba mehetsz.

Felszerelés – ruha a fitness helyesen!

A versenyre cipőkre lesz szükséged és kétrészes fürdőruha (vállnélküli és pr.). De még korán beszél, hogy beszéljen róla. Most kényelmes ruhát kell találnod a képzéshez.

Melyek azok a követelmények?

1. A maximális kényelem vezetés közben.
2. Bármilyen kényelmetlenség hiánya.
3. Minimális ruhák!
4. Lélegző textíliák nedvességet (tökéletes opció – természetes anyag elasztán vagy lycra hozzáadásával).
5. Pontos ruházati méret. Úgy, hogy ne fájt, és ne dobja a mozgást.
6. Kellemes kilátás a ruházatra. Szépnek, magabiztosnak és képesnek érzi magát.
7. A tetejére illeszkedik a felső, fürdőruha vagy test. Niza – Brieches, rövidnadrág vagy különleges sport nadrágok számára.
8. Ami a cipőket illeti, jobb választani különleges papucsokat, kényelmes cipőket vagy cseheket.

Tippek a szakemberektől:

• Egyértelműen kövesse az edző által előírt fegyelmet és rendet.
• Figyeli az étrendet. «Üres» Kalóriák, hogy ellenséget adjanak.
• Jobb eredmény érdekében, alternatív különböző gyakorlatok nélkül «változás».
• A képzés jellegének nem csak erőteljes, hanem aerobic is kell lennie. Először – az izomépítéshez, a második – a gyönyörű megkönnyebbüléshez.
• Az osztályok végén 15 percet oszthat meg egy rövid és intenzív kardio képzéshez.
• Érthetetlen zsír (a vezetés és a kimerülés elkerülése érdekében) – 8-12 százalék.
• Nincs szteroid és más vegyi / adalékanyagok!

A táplálkozás jellemzői a fitness bikiniben – milyen étrendet kell megfigyelni?

Videó: 10 Power Alapelvek Fitness lányok

Nak nek «épít» Gyönyörű test, ne tegyenek tartós és kiváló minőségű «Stroy / anyagok». Ezért a jövő sportmodellek kiegyensúlyozott étrendje egy kicsit több fehérje – a szénhidrátokkal összehasonlítva, és egy kicsit több szénhidrát – a zsírokhoz képest.

Fitness bikini diéta – Alapelvek:

1. Igyon 6-7-szer / nap. Ez 3 óránként.
2. Ne csökkentse az éles kalóriatartalmat, Ellenkező esetben várja az izomtömeg csökkentését.
3. Csak friss termékek! Ne használjon fagyasztást és feldolgozást, finomított, konzerveket és csomagolt termékeket.
4. Nulla zsírtartalommal rendelkező termékek. A zsír aránya (helyes!) egy nap – 30 g.
5. 1/3 a napi dióda – ezek nem zsírtartalmú fehérjék. Például Törökország vagy csirke, fermentált tejtermékek vagy tojások, halak vagy tofu. A fehérje normája – 2 g / 1 kg tömeg. A fehérjét minden étkezésben kell jelen lennie.
6. Termékek keményítővel! Rizs tészta, édes és kenyér is ad az ellenség.
7. A szál kötelező. Minimum 3-4 adag friss zöldség / nap.
8. Az alkohol tilos. De víz – körülbelül 2,5 l / nap.

A nap hozzávetőleges menüje:

• 1. reggeli: Kenyér – 40 g, túró – 20 g, 10 g mandula, 50 g öntött víz hajdina.
• 2. reggeli: Kurin / templatki krémes mártással – 80 g, 40 g kenyér, 150 g ragu zöldségekből, 150 g tojásmirúz.
• Vacsora: Fraga a zöldségekből – 95 g, a talaj uborka – 50 g, 50 g peking / káposzta, 25 g Natur / joghurt cukor nélkül és 30 g teljes gabona.
• 4. evés: 80 g alacsony zsírtartalmú túró, 30 g natur / joghurt cukor nélkül, 50 g cseresznye.
• Vacsora: 80 g kódok pár, 100 gramm paradicsom, 100 gramm talaj uborka, öntözött hajdina – 80 g.
• Alvás előtt: 60 g nongenikus / túró, 200 g 1% kefir.

Képzési fitness bikini kezdőknek – példa a programra és a testmozgásra

Videó: Fitness Bikini program a lányoknak

A tökéletes test valóság. De a fő «épület» Szerszám (a megfelelő étkezés után) – Illetékes képzés. Pontosabban, saját egyéni programja.

Ismerje meg azonban a technikus és a gyakorlatok alapvető készletét – nem túl sok.

Tippek:

• Mindig felmelegedünk! Elkészítjük az izmokat, kötegeket, ízületeket és szívét másfél órára (ez a maximális edzés idő).
• Naponta foglalkozunk. Ne filoníma. Csak a kitartás vezeti Önt a győzelemhez.
• Ne félj «mirigy» Több mint 2 kg súlyú (ha csak nincs ellenjavallatok).
• A betöltési programot össze kell hangolni az edzővel.

Alapvető fitnesz bikini gyakorlatok

Az 1. nap (vonatvállak):

1. Vontatás súlyzók előtte a helyzetben «álló».
2. Ezután – a súlyzók sajtója 90 fokos szögben.
3. Rúd rúd a mellkason.
4. És a dumbells válás a lejtőn szögben.

A 2. nap (Biceps és vissza):

1. Bicep.
2. A dumbbell a meredekségben helyezkedik el «álló».
3. Rúd emelkedik a térdtől a helyzetben «Ülés».
4. Átlagos / blokk a fej és a széles / markolat.
5. Kar.

A 3. nap (vállak, mellkas):

1. Súlyzók helyzetben vannak «álló».
2. Súlyzók szögben.
3. A súlyzók elválása.
4. Súlyzók / rudak helyzetben «fekvő».

A 4. nap (lábak):

1. Billentés egy súlyzóval a helyzetben «álló».
2. Zömök.
3. Bend / bővítő lábak a szimulátorban.
4. Hoom láb.

Az 5. nap (tricepsz / spin):

1. francia sajtó.
2. Felső / blokk a mellkason előttük,
3. Blokkolja a fejét.
4. Horizont / blokk a mellkason.

Ossza meg tapasztalatait és benyomásait a Fitness Bikini-ről velünk!