7 módja az izomfájdalom csökkentésének az edzés után
Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat az izmok képzése után? Olvassa el a hölgy-magazint.COM körülbelül 7 hatékony módja a fájdalom csökkentésére a képzés után. Ismerje meg, hogyan kell eltávolítani a fájdalmat a képzés után, és használja a tanácsunkat
A tréning után az izmok kellemetlensége és fájdalmai mindenki – és amatőr sportolók és szakemberek. Az egyik ilyen érzés örömre (ez azt jelenti, teljes erővel), mások megfosztják az örömet a képzésből. Több, mint az összes izomfájdalom, akik érzékenyek a lenyűgöző szünetekre és a kezdőkre.
Lásd még: 20 FONTOS KÉRDÉSEK A FITNING CLUB kiválasztásakor – Hogyan válasszunk ki egy jó fitness klubot?
Milyen módszerek segítenek csökkenteni és eltávolítani az izomfájdalmat?
- Edzés és mozgás
Izmok, függetlenül attól, hogy mennyit fáj, nem lehet inaktívak. Rendszeres munkájuk (rövidítés / relaxáció) lehetővé teszi, hogy csökkentse a fájdalmat és felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot a képzés után. Nem kevésbé hatékonyan statikus stretching izmok (nem a képzés folyamatában, és előtt és után). Ami a megelőzésére izomfájdalom, a legjobb eszköz egy 10 perces bemelegítés gyakorlatokat, és 10 perc – edzés után. Az edzés segít csökkenteni a fáradtságot, csökkenti a fájdalmat és elkerülni a mikrotrammokat. - Vízkezelés
Nehéz véráramlás esetén a tejsavnak van egy tulajdonsága az izmokban, és a forró víz után a képzés nagymértékben megkönnyíti az államot. Igaz, ez nem vonatkozik «Hosszú játék izommedencék» – Ha egy nap után is érzi a fájdalmat, akkor a tejsav egyáltalán nem. A gyors izom-helyreállítás hozzájárul a hideg / meleg víz kombinációjához (kontrasztos lélek edzés után 7-10 percig), meleg fürdő, Douse. Kiváló fájdalom a fájdalom csökkentésére – 10 perc kádban vagy szaunában (ne felejtsd el a bőséges ivási módot). - Úszómedence, úszás
Ez a záradék magában foglalja a víz és az edzés gyógyító hatását (edzés előtt és után). Kényelmes Úszni a medencében és úszni a tartályban segít csökkenteni és megakadályozni az izomfájdalmat. - Antioxidánsok
Ezek az anyagok képesek a szervezetben szabad gyököket kötni a szervezetben, azonnali munkájuk – az oxidációs és bomlási termékek semlegesítése. A test nem képes az antioxidánsok önhatékonyságára erős fizikai erőfeszítéssel, illetve a teljes képzési folyamatot a megfelelő vételükhez kell csatolni. Ezt a funkciót elvégzik: retinol és carotes, C-vitamin, E-vitamin, szelén, borostyánkősav és (leghatékonyabb) flavonoidok. Az utóbbit a gyümölcs / zöldség, a bogyós magvak és a héj, kék káposzta, cseresznye és szőlő (flavonoid gyümölcs színek – sárga és kék, lila). - Gyulladáscsökkentő eszközök
Természetesen nem beszélünk az NSAID-ről (nem engedhetik meg a sport fájdalmát), hanem alternatív eszközökről. Ez természetes. Például, fűcsatlakozások (egy humoros, csipkebogyó, édesgyökér, hárs és nadrág, kefe, kamilla). Vagy termékek gyulladásgátló gyógyító tulajdonságait – sült burgonya héja, füge és gránátok, meggylé, gyömbér, citrom, dió és alma, ribizli málna, Kalina, cékla, stb. - Masszázs
Sokan tudják a masszázs hatékonyságát az izomfájdalom megelőzésére és kezelésére vonatkozóan. De nem sok ilyen lehetőség. És hiába! A masszázs kétszer felgyorsítja az izmok és a szervezet helyreállítását, valamint a fájdalom professzionális masszőrének kezében, és elfelejthető. Ha a fizetés nem teszi lehetővé, hogy rendszeresen használja a masszázs-terapeuta szolgáltatásait, akkor ezt az eljárást magában veheti, és egy szeretett egyet. Az izomfájdalmat masszázsmintákkal távolítják el illóolajokkal (zsálya táplálkozási, levendula, mayorán) vagy kenőcsök (gyógynövények és epe, illóolajokkal). Vannak krémek, amelyek természetes összetevőkön alapulnak, hogy amikor az éjszaka képzés után alkalmazzák, képesek nagyon hatékonyan csökkenteni a fájdalmat. - Álom
Az egészséges egészséges alvás előnyeiről szóló, egyedül éjszaka, hogy bárki elmondja. Az alvás folyamatában az izmok visszaállnak, a fáradtság eltűnik – az alvás több órája, annál hatékonyabb hasznos akciója. Nyilvánvaló, hogy több mint 8-9 óra alvás már bukott, de ha nincs elég pihenés éjjel, akkor biztosan gondoskodjon magának.
És természetesen, Emlékezz az edzés fájdalom megelőzésére: Ne rohanjon túl a képzési módba is – fokozatosan adja meg. Legyen felmelegedés, és ne felejtsd el a folyadék elvesztését (időben töltse fel időben). Próbálja meg a teljes gyakorlatot 30-40 percen belül elhelyezni. Így csökkenti a kortizol termelését, amelynek növekedése révén a szervezet mozgósítja az energiaforrásokat.
Használjon elegendő fehérjét, Enni citrusot, és vigyázzon Megfelelő táplálkozás általában.
Ha tetszik a cikkünk, és gondolatok erről, megosztani velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy ismerjük véleményét!
