Sport terhesség alatt
Gyakorlatok és sportok terhesség alatt. Milyen típusú sportokat mutatnak be és ellenjavallt terhesség alatt. Sportképzés terhes nők számára
A terhességi sportok lehetővé tették, hogy formában tartsa magát, feltéve, hogy gyönyörű hangulat és jólét? És most vársz a baba és a kétség – lehetséges a sportolás a terhesség alatt?
Tud! És nagyon szükséges!
Miért kell játszani a sportot terhesség alatt
- Kiváló módja annak, hogy a terhesség alatt tartsák a formát;
- A szülés után gyorsan helyreállítja az ábrát;
- Elősegíti az oxigén aktív befogadása miatt a morzsák egészséges növekedését és fejlődését;
- Kitűnő felkészíti a testét a szülésre.
Természetesen, ha korábban rendszeresen részt vesz a fitneszben vagy úszásban, akkor a terhes, nem érdemes megállítani. És ha a vágy, hogy a fizikai gyakorlatok történt csak előre a baba, akkor kiindulási állva kis terhek, például a hosszú sétákat, fokozatosan növelve azok időtartamát. Kell választani egy olyan sportot, amely szeretne, és ugyanakkor nem fog kárt.
Ajánlott sport a terhesség és az árnyalatok során
egy. Úszás
Nagyon hasznos sport – beleértve a terhes nők számára. Különösen, ha előnyben részesíti a hátadat vagy a béka úszását. A legfontosabb dolog emlékszik – nem folytatja a cél, hogy legyőzze a világrekordot!
Előnyök:
- Javítja a vérkeringést;
- Erősíti az izmokat;
- Vonatok tüdők;
- Csökkenti a gerinc terhelését;
- Csökkenti a kis medencei szervekre gyakorolt nyomást.
De:
- Ne kockáztasson, ha a medence tisztasága megkérdőjelezhető;
- Jobb, ha feladja a búvárkodást;
- Ajánlott tamponok használata.
2. Pilates
Hasznos az összes jövőbeni anyák számára. Egy jó edző segítségével jól felkészíthetsz a szülésre.
Előnyök:
- Rugalmasság és egyensúly növekszik;
- Kifinomult vissza;
- Az izmok a szülésre készülnek;
- A méh hangsúlya csökken
De:
- Az osztályok unalmasnak tűnhetnek, különösen akkor, ha az energia túlterhelt.
3. Jóga
A terhes nők kurzusa az első trimeszterből származó osztályokat jelent. Lehetővé teszi, hogy a jólét és a hangulat terhesség alatt ellenőrizze. Jóga tökéletesen felkészíti Önt a szülésre.
Előnyök:
- Stamina növekszik;
- A kardiovaszkuláris rendszer erősödik;
- Az izmok rugalmassága nő.
De:
- Fontos az oktató tapasztalata és ismerete ezen a területen;
- Nem szabad rendszeres csoportban részt venni;
- Ügyeljen arra, hogy figyelmeztesse az orvost «Érdekes» Pozíció.
4. Tenisz
Mérsékelt terheléssel, amelyek hasznosak a terhesség előtti lányok számára.
Előnyök:
- Tökéletesen hangok;
- Tüdőt fejleszt;
- Erősíti az izmokat.
De:
- Sok erőt igényel;
- Ne teniszezzen teniszeket terhesség alatt, ha nem jött át korábban;
- Nagyon óvatos terhelésszabályozás szükséges.
öt. Gimnasztika
Gyönyörű sport, osztályok, akik örömet adnak, különösen, ha szakosodott csoportokat talál a terhes nők számára.
Előnyök:
- Az edző komplexek külön-külön vannak kialakítva minden trimeszter számára;
- Segítsen elkerülni a toxikózisokat;
- Könnyedén húzza vissza a fájdalmat és hátra;
- Készítsen melleket a szoptatáshoz.
De:
- A gyakorlatok túl könnyűnek tűnhetnek.
6. Vombozat, izomképzés Hüvely
Előnyök: Vázlatozássegít a hüvely izmai elérte, és megkönnyíti a szülés folyamatot. Segíteni fog az izmok megerősítésében, megakadályozzák a vizelet inkontinenciáját a késői terhességben. Segít gyorsan visszaállítani a hüvely izomzatát a szállítás után. A gyakorlatok elvégezhetők az otthonuk és a munkanap során.
De: Nehéz megtalálni a program hivatalos verzióját. Légy óvatos! Nagyon sok csalás! Javasoljuk, hogy vásároljon egy lemezt a tanulásról a hivatalos partnerekről.
Bármilyen sportot választasz, győződjön meg róla, hogy emlékszik – a legfontosabb dolog, hogy ne tegye túlságosan. Ellenőrizze az érzéseket, ne engedélyezze a fáradtságot.
És annak ellenére, hogy a kiválasztott sport látszólagos ártalmatlansága, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával.
Ellenjavallatok a testmozgáshoz
- Megfázás;
- Többszörös terhesség;
- Toxikózis;
- Vetélés veszélye;
- Többirányú;
- Méhvérzés.
Sport, ellenjavallt terhes nők
egy. Extrém sportok:
- Ejtőernyőzés;
- Hegymászás;
- Roller Sport;
- Gördeszka;
- Hódeszka.
2. Nehéz sport:
- Mindenféle küzdelem;
- Súlyemelés;
- Küzdősportok;
- Atlétika.
A fent említett sportok célja és a legerősebb terhelések, amelyek vezethetnek vetéléshez, vagy késleltethet a magzat fejlődésében. Gyakoroljon az elmével, és te csak a morzsa kivonattal csak előnyös!
Mit gondolsz a terhesség alatti sportról?
