Miért nem hagyja el a súlyt – a legfontosabb veszteség hibákat és mit kell tennie, ha a súly áll

Nem eszem, foglalkozom a sportban – és nem veszítem el a súlyt … Ha a helyzet megismeri Önt, amikor a súly érdemes – meg kell tanulnod a súlycsökkentés főbb hibáit. Mi a teendő, ha a test nem veszi fel a súlyt, és a súly nem hagyja el – olvassa el a hölgy-magazint.Com

Diéták, edzőterem, makacs háztartási edzés – maximális erőfeszítés! De nincs eredmény, és ez az. Ugyanazok a kötetek, amelyek ugyanazok a szomorúság az eredmény hiányából és ugyanazon szekrényből.

Miért nem kerül sor? Mit csinálunk hibákat, és ez zavarja a hatékony fogyás?

13 alapvesztés hibák – ezért miért áll a súly?

Ó, ez az áruló nyíl a mérlegek! Vagy talán még mindig tört? Igen, mi van az elektronikus mérlegek!

És mégis – miért képzés a kimerültség és a félig bámult napi forrasztás, nincs fogyás?

Tanulmányozzuk a fő okokat, és következtetéseket vonnak le!

• Túl sokat eszel a nap második felében. Vagyis az összes élelmiszer-étkezés legszétleges mennyisége ezúttal. Igen, vannak olyan emberek, akik bármikor és bármilyen mennyiségben enni, de inkább kivétel. A szabály egy – «Vacsora adja az ellenséget!». És ha nem akarsz adni, 2-3 órával az alvás előtt enni (kb. – Nem később!) és csak könnyű étel (kefir, saláta, sós sütemények, gyümölcs stb.).
• Ön amatőr vagy «Galamb». Ezután a vacsora főzési folyamata alatt a háztartások, majd egy édes zsemle egy csésze kávéhoz, majd egy darab torta egy sirály egy társaság férjével, és így tovább. Ennek eredményeként 5-6 étkezési étkezés (pontosan sokan közülük) “8-10-re fordulsz. Adj magadnak a kezében, amikor újra kinyomtatják az extra kalóriákat, és legyen óvatos, hogy.
• A TV-ben vagy egy érdekes könyv alatt enni. Ha az eredményeket szeretné elérni, adja fel ezt a rossz szokást. Vacsora (ebéd, stb.).) alul «valami» – Ez mindig több evett 1 fogadás, és még látni a derék után. Először eszik, majd pihenjen.
• Rejtett zsírok. A nyilvános helyeken táplálkozás, soha nem fogod tudni – hány kalóriát «aludt» az edényben. És hirtelen több mint 1 ppm olaj volt? Vagy a tejföl túl kövér volt. És PR. Otthon illeszkedik! Tehát pontosan tudni fogja, hogy hány kalória jut hozzánk a testben az élelmiszerrel.
• Rejtett szénhidrátok. Igen, és észrevétlenül károsíthatják a fogyás folyamatát. Az útközben is jelen vannak az étrendi gyümölcslevekben.
• Szinte nem inni vizet. De a víz rendkívül fontos a zsírégetéshez, normalizálva a gasztrointesztinális traktus munkáját, az anyagcserét. Minimum és fél liter naponta!
• Van egy álom módod, vagy csak aludsz túl kevés. És zavartalan alvással vagy szubszdaltal, az inzulin és a cukorszint emelkedése a norma felett emelkedik. Ezenkívül a normál erős alvás elősegíti a kalóriatartalmat.
• Nem vette észre az izmok növekedését. Ne felejtsük el, hogy az intenzív edzések nem csak zsírégetés, hanem az izomtömeg növekedése is. Vagyis felesleges, és az izmok növekednek és erősítenek. Ennek eredményeként – nem látja a hatást, bár ez az.
• Naponta egyszer vagy kétszer enni, de – szilárd rész.  Nem is lehetőség. Szükség van frakcionált – 5-6-szer / nap és mini-részek enni, hogy az élelmiszer jól felszívódott, és az oldalakon nem halasztották el.
• Eszik a futáson, lenyelni az ételt, mint egy boa. Rossz megközelítés! Állj meg és enni, mint egy személy. A lassabb, annál gyorsabban jársz, annál jobb látni az ételt, és annál jobb lesz gyorsan megtanulni.
• Az étrend túl monoton. Talán hiányzik a vitaminok, nyomelemek vagy fehérjék. Készítsen kiegyensúlyozott menüt a testnek elég az egész.
• A metabolikus arány mind különbözik. Ami magasabb – annál gyorsabban fogyunk. De az egyéni tényezők, az életkor, az általános állapot, a napszak stb.
• Problémái vannak az emésztőrendszerrel. Ha olyan tüneteket észlel, mint például a gyomorégés, gyakori puffadás vagy megnövekedett savasság, gyomorfájdalom, székrekedés stb., Így kell mennie a gasztroenterológusba, és ellenőriznie kell a testet. Nos, a legfontosabb, természetesen – válassza ki a megfelelő termékeket. Dobja el az ételt is «Keményen érzi magát», puffadást és gyomorégést okoz. Menjen olyan termékekre, amelyek segítenek a gasztrointesztinális traktusban (fösermékek, olívaolaj, szárított gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, répa stb.).).

Természetesen azok befolyásoló tényezők «Holding» Súly, sokkal több. De a fő dolog a megfelelő táplálkozás, Jobb fitnesz mód, Napi mód és fizikai terhelések.

És mégis, csak abban az esetben, Ellenőrizze a pajzsmirigyet. Gyakran előfordul, hogy az ok benne van.

Mi van, ha nem veszítem el a súlyt, bár keveset eszem és sportolok – ajánlások a hatékony fogyáshoz

Ha nem tud messzire mélyíteni a tudományba, és kifejezetten kifejezetten kifejezetten kifejezetten, az anyagcsere az összes evett termék átalakulásának sebessége közvetlenül a kalóriákban.

Hogyan javítható az anyagcsere és a fogyás hatékonyan?

Néhány hígító naiv úgy véli, hogy elég kevés ahhoz, hogy csökkentse a súlyt. Sajnálatos módon ez csak részben igaz, mert a teljes táplálkozási anyagok teljes metabolizmusához szükséges, hogy átfogóan kell megközelíteni a problémát.

Tehát mit kell tennie, ha sok erőfeszítést teszel, de ne fogyjon?

• Kalóriát tartjuk, és korreláljuk a napi terheléssel evett kalóriák számát. A nap folyamán pontosan annyi kalória legyen.
• Kiegyensúlyozott adag. A komplex szénhidrátok előnyben részesítjük a cukrot – mézet, zsemle és tömítéseket – szárított gyümölcsöket és dióféléket, bogyókat, a sült hulladékot azonnal és kategorikusan, halakat adnak hozzá. Nincs szükség bíboros korlátozásra az élelmiszerben! Nincs szükség a Kefir-hajdina diétákról vagy az almákra való kilépéshez havonta 7 napig. Csak meg kell enni! Minden káros ételeket hasznos, fragmens ételek (5-6 p / nap), italvizet, nem eszem lefekvés előtt.
• Kalóriákat tartunk! Ehhez elég néhány asztal, és meghatározza a munkaerő normáját ma, az internet életkorunkban, ez nem.
• Fizikai rendszeres terhelés. ÉN «megöl» Idő az edzőteremben «száraz» Senki sem kényszerít téged. Még teljes munkaterhelés esetén is megtalálja a lehetőséget, hogy segítsen a szervezetnek. Élő a 3. emelet felett? Nincs lift! Csak gyalog! 2-3 leáll? Menj ki korán I «Megállít». Porszívózás a lakásban? Kapcsolja be a zenét és a vákuumot, táncoljon. És ha kerékpározhatsz, úszhatsz és futtathatsz egy gyáva – általában tökéletes!
• Próbáljon ki sportolni kívül. És általában az utcán jönnek. Az oxigén szükséges a teljes anyagcseréhez.
• És újra – a vízről. Sugrers, tea / kávé literek és gyümölcslevek a futamon – ez nem víz, ez «Más folyadékok». A vizeknek naponta másfél literről kell inni. Ráadásul nem egy röplabda, hanem a korty és lassan, a napi mennyiséget elválasztva több technikára.
• Cukor nélkül inni teát és kávét. És jobb, ha egyáltalán megtagadják őket. Cseréljük a kefir, a víz, a természetes gyümölcslevek, a Compek és a Gyümölcsök.
• A D-vitamin tartalékainak feltöltése! Azaz a napsütésben gyakrabban jár.
• Legalább 7 órát éjszakánként alszunk (Ez az éjszaka, ne kopogtassa a rezsimet még a nyaralás).
• Reggel – a zuhanyban! A kontrasztos zuhany segítségével segíteni fogja a testének egészét, javítja a vérellátást, és ennek megfelelően növeli az anyagcserét. Kezdjük hűvös vízzel, majd melegen menjünk, töltsük ki a hideget. Este – Éppen ellenkezőleg.
• Ne felejtsd el reggelizni! Ez általában a legfontosabb étkezés az egész nap. Ez a reggeli, amely az egész napra számít. Tökéletes lehetőség – zabpehely bogyókkal és diófélékkel, teljes zsíros kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, omlett vagy túró.
• Ital citrusy. Ezek a gyümölcsök tartalmaznak egy elengedhetetlen citromsavat, amely jelentős szerepet játszik az energiaciklusban.
• Építsen izomtömeget. Minél magasabb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere sebessége (bizonyított tény): minden 1 kg izmok 13 kalóriatartalmú / nap a támogatásukért. Összehasonlítás: 1 kg zsír «eszik» Csak 5 kalória. Az energia edzések az összes test izmok aktiválása és az aktív kalóriaégés, és ezáltal az anyagcsere gyorsítása.
• Rendszeresen megváltoztatjuk a terhelési intenzitást. Ez a stratégia segít hatékonyan égetni a kalóriákat. MEGJEGYZÉS: Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál hosszabb lesz a metabolizmus szintje.
• Az Omega-3 termékek – kötelező az étrendben! Segítségükkel szabályozzuk a leptin hormon szintjét, amely befolyásolja a zsírégető sebességét a szervezet által. Keressen elengedhetetlen savakat a halak, a dió és a vászonolaj zsíros fajtáiban. Vagy csak inni halolajat.
• Szigorú étrend – «a tűzben»! Azaz a diétákból, amelyek 1200 fogyasztású kalóriát / napot javasolnak, megtagadják. Velük elveszett izomtömeg, és nagyon szükségesek vagyunk az anyagcserét fokozni. Túl szigorú étrend «ad» az anyagcsere csökkentése, és ennek eredményeként az eltűnt kilogramm gyors visszatérítése után «Éhségsztrájk».
• Megfigyelje (szigorúan!) A szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlya. A napi étrendben – a szénhidrátok 40% -a fehérjékkel és csak 20% zsírokkal.
• Ne felejts el olyan termékeket, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez. Egyél zabpehely és brokkoli, szükségszerűen friss zöldségek, halak különböző típusú len, spenót, grapefruit és fahéj, hínár és máj (ez nem az egész lista, természetesen, de a leghatékonyabb termékek).

Nos, ne felejtsd el másokról, nem kevésbé kellemes módon felgyorsítani az anyagcserét. Azaz, Pozitív érzelmeken, Pihenjen a friss levegőben, Banke vagy szauna, szex, sport.

És – hagyja abba a mérlegeket!

Ha tetszik a cikkünk, és gondolatok erről, megosztani velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy ismerjük véleményét!