Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a testben az étrend segítségével

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a testben a megfelelő termékek és az egészséges ételek használatával? Ismerje meg az otthoni konyhai szabályokat az anyagcsere javítása érdekében. Vitaminok metabolizmushoz – egészségügyi és harmónia számára

Észrevetted, hogy sok barátnő tud enni ételt, és nem kövér, miközben táplálkozik a diétákkal, és nem fogyhat fogyni. Lássuk, hogyan kell felgyorsítani az anyagcserét a testben Megfelelő termékek és egészséges ételek. Ismerje meg az otthoni főzés szabályait, hogy javítsa az anyagcserét, amit ebből a cikkből lehet.

Minden nő szép és karcsú lesz. De a legtöbb lány kétségbeesetten próbál lefogyni a súlyt, és még azt sem gyanítja, hogy a fogyás fontosságát metabolizmus játssza le. A metabolizmus az élő szervezet fő tulajdonsága, amely számos különböző folyamatból áll, amelyek 2 csoportra oszthatók: Asszimilációs és szakítási folyamatok.

Általános hatalmi szabályok az anyagcsere felgyorsítására – Egészségügy és Harmónia

• 1. szabály
  

  Állítsa vissza a metabolikus folyamatokat a testben, A diéták megtagadása. A test normális életében egy személynek teljes mértékben meg kell enni. Miután az éhes diétákkal kimerítette a testét, a testedet sürgősségi önvédelmi intézkedésekre tolta. Hogy túlélje, a test kezd felhalmozódni zsír. Tehát adja fel az étrendet az anyagcserének gyorsulásának időpontjában.

• 2. szabály
  A metabolizmus felgyorsítása, a mentéshez jön frakcionált étel. A táplálkozók szerint az anyagcsere folyamatok gyors felgyorsítása gyakran, de kis részek. Az élelmiszer növelésével csökkenti a számát. Tehát a gyomor jobb emésztés az élelmiszer, és nem nyúlik. A gyomor esetében a norma az élelmiszer, amelynek mennyisége nem haladja meg a 200 – 250 grammot.
• 3. szabály
  

  A metabolizmus felgyorsítása fizikai gyakorlatokra van szükséged. Az anyagok cseréje közvetlenül az izmok mennyiségétől függ – annál több izmok, az anyagok mennyisége gyorsabb. Próbáljon aktív életet élni, ne lusta és sportoljon. Feliratkozhatsz az edzőteremben, készítsen egy kocogást vagy úszni a medencében minden reggel.

• 4. szabály
  A metabolizmus felgyorsítása, Egyél több fehérjét. A fehérjék megosztására a testnek 2-szer több kalóriát igényel. A fehérje élelmiszerek alkalmazásával foglalkozik a munka munkájával, és ezért gyorsítja az anyagcserét. A vacsorához hozzáadható fehérjék. A fehérjéket tartalmazó termékek: csirke, tojás, hal, hús és sajt.
• 5. szabály
  

  A metabolizmus felgyorsítása Szükséges elegendő mennyiségű tiszta vizet inni. Az Exchange folyamatok áthaladnak a vízi környezetben, így a víz használata hozzájárul a fogyáshoz és a metabolizmus gyorsulásához. A víz segít eltávolítani a hulladékot, salakokat és toxinokat a testből, normalizálja az emésztést. Az elégtelen vízhasználat a testben lévő salakok klasztereit provokálja.
  Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta. A legnagyobb eredmény érdekében a vizet lehűteni kell. Tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét zöld tea cukor nélkül. A fekete kávé felgyorsítja az anyagcserét.

• 6. szabály
  A metabolizmus felgyorsítása, Szükség van elég alvásra. Legalább 8 órát kell aludnia, hogy az átváltási folyamatok általában folytassanak. Az a tény, hogy nem álmos ember marad egy kimerült és intenzív állapotban. Éjszakánként nem nyugszik, a test elkezdi keresni az energiát a termékek, felhalmozódó zsírok és kalória.
• 7. szabály
  

  A metabolizmus felgyorsítása több fűszert kell enni: Ginger – az anyagcsere folyamatok felgyorsítása, Fahéj és bors. A fűszerek hozzájárulnak a gyorsétterem emésztéséhez. Csak ne tegye túlságosan fűszerekkel, különben gasztritiszet vagy gyomorfekélyeket kereshet. Korlátozza a cukor használatát. Hozzájárul a testben lévő zsír megőrzéséhez.

• A 8. szabály
  A test metabolikus folyamatainak felgyorsítása, Kontraszt zuhanyozni kell (forró hideg). A hideg és a forró váltakozás stimulálja az anyagcserét. By the way, a fürdő és a szauna is kedvezően befolyásolja a test metabolikus folyamatait. A hő növeli a celluláris aktivitást, biztosítva a bőrmentes légzést és a toxinok eltávolítását a testből.
• 9. szabály
  

  Próbáld meg ideges. A stressz enyhíti a keringési rendszeren újraelosztott zsírsavakat, és zsíros hajtásokba kerül.

• A 10. szabály
  Ha felgyorsítani szeretné az anyagcserét, Csökkentse az alkoholtartalmú italok használatát. Alkoholfék metabolikus folyamatok. Ha úgy gondolja, hogy a kutatás, a zsíros élelmiszerekkel ellátott alkoholfogyasztás kevésbé égő zsírokat provokál, és elhalasztja a kínálatot.

A vitaminok szerepe a metabolizmusban – amely a vitaminok segítenek a fogyásban

A vitaminok nagy szerepet játszanak a metabolizmus felgyorsításában. A vitamin hiánya miatt az enzim aktivitása csökken. A reakciók lelassulnak vagy teljesen leállnak. Emiatt az árfolyamfolyamatok megsértése és az elhízás fejlődik. Lát Asztalok – melyik vitaminok hiányzik a testben?

Úgy, hogy nem történik meg, a testet meg kell dúsítani Szükséges vitaminok:

• C vitamin – sok enzim része. Neki, a fehérjék és az antitestek szintézise. A vitamin megakadályozza a membrán szükségtelen oxidációját. A testben lévő vitamin hiányában az avitaminózis kialakul és az anyagcserét lelassítja. A C-vitamin nagy mennyiségben szerepel a csipkebogyó, a fekete ribizli, a citrom, savanyúság. A normál élettartamra a szervezetnek napi 100 mg-vitaminra van szüksége.
• Vitaminok B. csoport – Körülbelül 15 vitamin. A B1-vitamin részt vesz az oxidatív enzimek munkájában. Ha a test nem elég a testben, a mérgező vegyületek felhalmozódása az izmos és idegi szövetekben kezdődik. A B1-vitamin gabonafélékben, fekete-fehér kenyérben, hajdina, zabpehelyben és zöldborsóban található.
• B2-vitamin Sok olyan enzim része, amelyek befolyásolják az emésztési csatorna epitheliális állapotát. Ez a vitamin fontos az emésztőrendszer nyálkahártya membránjának függvényében érintett redox reakciókhoz. Ha a test a B2-vitamin hiánya, az anémia megjelenik, és az anyagcsere csökken. Ezt a vitamint tejtermékekben, tojásban, májban, vesékben és hajdina tartalmazza.
• B12-vitamin A vérsejtek kialakulásáért felelős enzimek a csontvelőben. Egészen az időig, amikor nem tudták a vitamin létezését, a Malokrovia kezelésének nem volt hatékony módja. A B12-vitamin felgyorsítja az anyagcserét. Az állati termékek (máj, tojássárgája) és erjesztett tejtermékek tartalmazzák.
• A-vitamin Szükségesünk a test epitéliumának normál magasságához. Ő is részt vesz az enzimek munkájában is. Ha a testnek nincs ilyen vitamin, akkor a látás nem alkonyatkor csökken, az epitheliális szövetek ellenállása a bosszantó tényezőkre csökken. A Vitami a kedvező hatással van az anyagcsere felgyorsítására. A sajt, a vaj és a májban található. Nincsenek az A-vitamin növényekben, de van egy karotin (olyan anyag, amelyet ez a vitamin szintetizálhat).
• D-vitamin Szükség van a normál csontfejlesztésre. Ennek a vitaminnak a hiánya, a rahit és az elhízás fejlődhet. Nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz a halolaj, a tojásfehérje és a májban.
• Vitamin E Szükség van a reprodukciós testületek szokásos működésére. A vitamin részt vesz a növekedés és a metabolizmus gyorsulásában. Az E-vitamin nagy mennyiségben van a tojássárgája, a halolaj és a májban.

Milyen termékek gyorsítják az anyagcserét – egészséges étrendet alkotnak

A metabolikus folyamatok felgyorsítása érdekében bizonyos olyan termékekre kell figyelni, amelyekből az Az egészséges étrend:

• Sovány hús, hal és csirke – Ezek az alapvető fehérje szállítók a test, amelynek köszönhetően az anyagcsere felgyorsul.
• Fűszerek – A metabolikus folyamatok hatékony felgyorsítása. Az akut paprika segítségével kétszer felgyorsítja az anyagcsere-sebességet.
• Citrus – ösztönözze az anyagcserét. Enni mandarin, narancs, grapefruit, citrom felgyorsítani az anyagcserét.
• 

  Teljes gabonatermékek. Tartalmaznak rostot, amelynek feldolgozására a testnek sok erőfeszítésre van szüksége. A test sok kalóriát tölt a feldolgozására, felgyorsítja az anyagcsere folyamatait.

• Víz Ez a kívánt elem a káros anyagok feldolgozásához és az égő kalóriákhoz. Csak nem kell sokat inni egy csomó konzervlevet és szodavatokat – nem segítenek ebben a kérdésben.
• Zöld tea Felgyorsítja az anyagcserét. A folyamatok aktiválásához 4 csésze zöld teát kell inni naponta.
• 

  Orekhi nagy mennyiségű fehérjét, zsírtartalmat és nyomelemeket tartalmaznak. Az anyák segítenek gyorsan telíteni a testet, és megbirkózzanak az éhség érzésével. Csak nem kell részt venni ebben a termékben, t.Nak nek. A dió nagyon kalóriák.

Fontos anyagok a napi étrendben az anyagcsere felgyorsítása érdekében

A metabolizmus felgyorsítása, az étrendben fontos anyagoknak kell lennie, amelyek közül a következőnek kell lennie:

• Fehérje.
  Asszimilációján a test sok kalóriát, időt és energiát tölt. Serkenti az anyagcsere gyorsulását.
• Cellulóz.
  Javasoljuk szénhidrátokkal. A szál + szénhidrátok lassan felszívódnak és a vérben inzulinszinteket tartanak fenn. Ha a vérben lévő inzulin szintje ugrik, a test kezd felhalmozni a zsíros tartalékokat. Ha az inzulinszint normális, akkor a metabolikus folyamatok aránya 10-20% -kal nő.
• Növényeledel.
  Ismeretes, hogy a vegetáriánusok gyors metabolizmussal büszkélkedhetnek. Beleértve a növényi élelmiszerek 80% -át, jelentősen felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatait és lefogy.
• Omega-3 zsírsavak
  

  Omega-3 zsírsavak szabályozzák a leptin szintjét a testben. Ez az anyag felelős az anyagcsere és a döntést – zsírt éget, és nem halmoz rá. Omega-3 zsírsavak nagy mennyiségben zsíros halak, babok, kínai káposzta, dió, lenmag és olaj.

• Folsav
  A folsav felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, erősíti az immunitást és megtisztítja a testet a káros anyagoktól. Ez sárgarépa, tojás, máj, hüvelyesek, levél zöldségek, élesztő és narancs található.
• Króm
  A króm segíti a zsírokat és a szénhidrátokat, szabályozza a cukoráramlást a vérben. A króm fő forrása zöldségek, gabonafélék, bab és durva liszt.
• Kalcium
  

  A kalcium is felgyorsítja az anyagcserét. A brit tudósok kutatása szerint a túlsúlyban szenvedők, amelyek naponta 1300 mg kalciumot fogyasztanak, hangosan 2-szer gyorsabban. A kalcium túri, tojássárgája, szója, tej és sajtban található.

• Jód
  A jód aktiválja a pajzsmirigy munkáját, és felgyorsítja a cserefolyamatokat. A jódot a tenger gyümölcsei, a tengeri káposzta és az alma magvak kezelhetik.

Kövesse a tippeket, és tudod A metabolizmus felgyorsítása, párhuzamos megszabadulni a túlsúlytól!