Fitness táplálkozási alapok – Mit használhat a képzés előtt és után?

Tudok enni a képzés után? A fitness táplálkozás alapjai a lányoknak – Mi az edzés előtt és után. Olvassa el a hölgy-magazint.com, amely meg kell enni edzés előtt és után, hogyan kell enni a fitness osztályok során

Modern nők javítani alakjukat, látogatás fitness klubok, vegyenek részt egy személyes oktató, vagy a vonat otthon, a saját. Ugyanakkor nem mindegyikük emlékszik arra, hogy egy gyönyörű és egészséges test nemcsak rendszeres fizikai erőfeszítés, hanem a megfelelő egészséges táplálkozás.

Lásd még: Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitness klubot – 20 fő kérdés a fitness klub kiválasztásakor.

Ezért ma úgy döntöttünk, hogy elmondjuk Önnek a lányok fitnesz táplálkozását.

Általános fitnesz élelmiszer nők számára

Ha egy nő rendszeresen foglalkozik a sportban, akkor az egészséges táplálék különösen fontos. Ezért nagyon sok aggodalomra ad okot a kérdésre Hogyan kell enni a rendszeres fitness osztályokkal?

Valójában semmi nehéz ebben, csak néhány egyszerű szabályra kell ragaszkodnia:

• A nap folyamán legalább 2, vagy akár 3 liter folyadék. Ugyanakkor 1 liter – víz;
• Reggeli – Fő élelmiszer-vétel, ami garantálja, hogy nem csak a kiváló jólét a nap folyamán, hanem a gyönyörű alakja kulcsfontosságú;
• Az ételeket gyakran 3 óránként kell bevenni, De a résznek kicsinek kell lennie. Ez azért van, mert könnyen megduplázódik, és a vércukorszint stabil lesz, ami javítja az anyagcsere-árfolyamot;
• Ne használjon folyadékot az evés után vagy közvetlenül az evés után;
• A menüben A sült és olajos élelmiszer mennyisége minimalizálódik, Vagy általában kizárja az étrendből. Nem szükséges finomított és morzsolt termékeket használni, mivel nemcsak hozzájárulnak az elhízáshoz, hanem hátrányosan befolyásolják az emberi egészséget is;
• Nem szükséges magas kalóriatartalmú ételt használni 16 után.00. Este, próbáljon csak könnyű ételeket fogyasztani alacsony szénhidrátokkal és zsírokkal;
• Teljesen megtagadja az étkezést lefekvés előtt. Éjszaka, az anyagcsere jelentősen lelassul, így az összes nem használt kalóriát a szervezetben zsír formájában marad;
• Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben sok necrochemical szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, Mert azok, akik a testednek a képzés során szükséges energiával rendelkeznek. Ehhez lehetővé teszik több gyümölcsöt és zöldséget a menüjében, valamint a szója húst, az alacsony zsírtartalmú sajtot, a Tofu-t, a joghurtot. Lásd még: Megfelelő táplálkozás az egészségre és a szépségre.
• Teljesen megtagadja az újrahasznosított termékeket és félkész termékeket. Csökkentse a menüben a cukor és a só mennyiségét.

Élelmiszer-szabályok edzés előtt – mikor és mit tud enni a fitness osztályok előtt?

Volumetrikus élelmiszer (burst vagy saláta lemez) lehet legkésőbb néhány órával az induló képzés előtt, De sokkal sűrűbb étel (például túró vagy zabkása) lehet enni és egy órával a fitnesz osztályok előtt.

Fitness menü A képzés előtt a következő edényeket tartalmazza:

• Sült burgonya zöldségekkel
• Hal és zöldség saláta;
• Csirkemell rizskel vagy durva kenyérrel;
• Tejtermékek.

Egy órával a fitnesz előtt Lehet enni egy körte vagy alma

30 perccel az osztályok kezdete előtt Javasoljuk, hogy igyon egy csésze erős zöld tea vagy fekete kávét cukor nélkül. Ez segíti a zsírt «üzemanyag» A testért. Ennek megfelelően, a fitnesz során több kalóriát és kevesebb glikogént, glükózt és aminosavakat éget.

Lásd még: 10 a leghasznosabb szerkentyű a fitness – melyet választja?

Mielőtt elkezdené a képzést, inni egy pohár vizet. Ez biztosítja a testét a szükséges mennyiségű folyadékkal, és megakadályozza a dehidratációt az osztályok során.

Mikor és mit tud enni a képzés után – a hatalmi szabályok a fitnesz után

Ha egy vékony sportos alak tulajdonosának tulajdonosa, akkor az edzés utáni élelmiszer egyszerűen szükséges, különösen Az osztályok első 20 percében. Ebben az időben a szénhidrátok és fehérjék felszívódása különösen hatékonyan fordul elő, és az összes kalória az izmok helyreállításához és a tömegük kiterjesztéséhez.

Lehetséges, de nem minden termék – és ezért sok edzője az osztályukból hallja a kérdést – mit lehet keresni a képzés után?

Az ételt a fitnesz után a következő edényeket kell tartalmaznia:

• Szőlő vagy áfonya gyümölcslé – Mivel a szénhidrátok aktív fizikai erőfeszítés után folyékony formát kell fogyasztaniuk. Lehet enni semmilyen zsíros szénhidrát étel (rizs, gyümölcs, lekvár, burgonya, zöldség);
• Alacsony zsírtartalmú túró, csirkefilé, tojásfehérje, sajt vagy joghurt Töltse ki a testet szükséges fehérjét.
• A fenti termékek bármelyike ​​képes enni egy órán belül a sport vége után. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a személyes fehérje személyes adagját a kezébe kell helyezni.

Fontos: 2 órával a képzés után kategorikusan lehetetlen termékek használata, amelynek összetétele koffein: csokoládé, tea, kávé és kakaó.

A megfelelő fitnesz táplálkozás segít abban, hogy ne csak az alakot vékony és gyönyörűvé tegye, de kitölti a testét az összes szükséges hasznos nyomelemmel.

És akkor a fitnesz osztályai kiváló eredményeket adnak!