Sport szülés után. Hogy fiatal anya lehet?

Milyen sportot mutat és ellenjavallt fiatal anya. Néhány sportot közvetlenül a szállítás után lehet elvégezni.

Sok újonnan sült anya gyakran szeretne sportolni a szülés után. Ez különböző okokból történik. Vannak olyan anyák, akik aktívan részt vesznek a terhesség előtt, és nem képzelik el az életüket anélkül. Természetesen a terhesség és a szülés számukra elég nagy szünet volt, és szeretnék folytatni az osztályukat. Van egy másik kategória anyukák, amelynek alakja előtt és után a terhesség jelentősen eltérő, és meg akarnak szabadulni az extra kilogrammoktól.

Mindenesetre a kérdés, amikor elkezdhet sportolni a szülés után, meglehetősen releváns.

Sport szülés után. Amikor tudsz?

A fizikai terhelés megkezdése előtt a szervezetnek konzultálnia kell egy nőgyógyászral, és megtudhatja, hogy a tested mennyire helyreállt a terhesség és a szülés után.

A helyreállítási időszak eltérő. Valaki már elkezd futtatni a második hónap után a szülés után, és valakinek szüksége van egy hosszabb ideig a helyreállításra. De a helyreállítási időszak alatt, amikor a hasa izmai rendben vannak, akkor már fokozatosan felkészülhet további sportokra. Ehhez azt javasoljuk, hogy sétáljon, sétáljon a gyermekkel, nagyon hasznos lesz mindketten. Igen, és egy gyermek aludni, Etetés gyerek És szükség van az első hónapokban a kezében, bizonyos fizikai aktivitást is ad az Ön számára.

Gyakorlatok a szállítás utáni helyreállításhoz

De amíg a gyermeked alszik, akkor például egyszerű gyakorlatokat tehet az űrlap helyreállításához. A gyakorlatok a hátoldalon fekszenek.

Első gyakorlat. Szóval, feküdjön a hátad, hajlítsa meg a lábakat a térdben, tegye a lábát a padlóra. Törölje le a has és a fenék izmait, és nyomja meg őket a padlóra. A medence ugyanakkor felemeli egy kicsit. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Make 3 megközelítést naponta.

Második gyakorlat. Ugyanabból a helyzetből készült, mint az első. Húzza meg a gyomrot, és tartsa meg ezt a helyzetben, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy késleltetné a légzést. Lazítsa meg a feszültséget, és ismételje meg kilenc alkalommal. A gyakorlatot napi 3 megközelítésben is meg kell tenni.
Fokozatosan bonyolultabb gyakorlatokat adhat hozzá, a legfontosabb dolog az, hogy a teljes izomtónus helyreállítása. Ha aggódik az intim műholdak helyreállítása miatt, akkor indítsa el vegyen részt vombitingben.

Milyen sportot lehet elvégezni közvetlenül a szállítás után?

A helyreállítási időszak átadása ajánlott, hogy kezelje a sport típusait, amelyek nem biztosítják az erős terhelést. Ezek lehetnek hasi tánc, úszás, Aqua Aerobic, Pilates, Walking.

Hastánc

Azt mondhatjuk, hogy a hasi tánc különlegesen a nők számára készült a szállítás után. Elegendő puha terhelést ad, és a has és a csípő problémás területeire irányul. Feszített bőr húzza fel és gyűlöli a celluliti leveleket. Meg kell jegyezni, hogy a hasi tánc kedvezően befolyásolja a vizeletrendszerben és az ízületek pangásos folyamatait, és aktívan erősíti a medencék izmát.  A hasi tánc egy másik hatalmas előnye, hogy kedvezően befolyásolja a testtartásodat, így érzéki és nőies. A hasi tánc azonban segít visszaállítani a hormonális hátteret a szállítás után.

A hasi tánc, természetesen nem ér el sík has és vékony papok, de helyesen javíthatja az ábrát, és vonzóbbá teszi a saját arányainkat.

Lebegő és aqua aerobik

Az Aqua Aerobics egy hónap vagy két után elindítható a szállítás után.

Az Aqua Aerobics az egyik legjobb módja annak, hogy magaddal vezesse magát, a víz a legkülönlegesebb természetes szimulátor, az izmok a maximális terheléssel működnek, és a test nem érzi a feszültséget. Csak az osztályok után kis izmos fáradtság, de jellemző minden sportra.

Minél nagyobb plusz a medence is, hogy sétálhatsz egy gyermekkel és korai gyermekkorával, hogy tanítsák neki úszni. Egy gyermek számára nagyon hasznos lesz.

Az Aqua Aerobic esetében hetente háromszor lesz a leghatékonyabb osztályok. A követeléseket 4 fázisban kell elvégezni: bemelegedés, fűtés, intenzív rész és relaxáció. Minden edzés 10-szeres, rendszeresen és következetesen történik.

Pilates osztályok

A Pilates a legbiztonságosabb típusú fitnesz, így biztonságosan megy a csarnokba az osztályokba. Pilates osztályok Enyhén befolyásolja a has izmait, és az izmok részletes kidolgozásának köszönhetően gyorsan visszatér a régi formába. A gerinc gyakorlása lehetővé teszi, hogy rögzítse a testtartást, és visszaadja őt ugyanazon kegyelemért.

Milyen sportot nem szabad elszállítani?

A szülés utáni első hónapokban nem szabad olyan sportfajtákban, amelyek erősen aktív terhelést jelentenek.

Az ilyen sportok a futáshoz tartoznak. Első kezdetét kezdve a szállítás után a szállítás után nagyon nagy terhelést ad a szívre, először is. A test még nem elég újjáépített hormon az ilyen terhelésekhez. Egy másik futás nagyobb terhelést biztosít a mellkasra, ha a baba szoptat, a futás befolyásolhatja a laktációt.

Ugyanezen okok miatt Az aktív ciklusok nem ajánlottakT. Természetesen a könnyű kerékpáros túrák alig rosszak az egészségre és a jólétre. De az aktív útból a legjobb, ha megtagadja. Ilyen terheléseket lehet adni a testüknek egy év után a szállítás után, korábban konzultált egy orvossal.

Önmagában Nehéz és atlétika, nagy teniszosztályok, röplabda A legjobb, ha elhalasztja.

Vélemények és ajánlások a fiatal anyák a szülés után a sportról

Rita

Csak egy hónappal a szülés után csak egy hónap után lehet foglalkozni, de nem leszel korábban. Míg a gyerek takarmány, akkor mossuk, és magam is, majd szidja a fogantyúkat. Ruha-undress – mindez az anya organizmusának tisztességes terhelése. Többet akar? Kapcsolja be a zenét és táncoljon a csecsemővel, akkor tetszik;).

Julia

Ez attól függ, hogy melyik az aktív fizikai terhelést tekinti, milyen fizikai terhelést terhel a terhesség és milyen születés előtt. Átlagosan a rendes szülés után az orvos engedélyt ad az edzőteremben / medencében 1-2 hónap után. A COP után – 3-4 hónap alatt. A képzett emlősök vagy anyák sportolók esetében a dátumok kissé kisebbek lehetnek, azok számára, akik az 1. fokozatban fizikai neveléssel terjednek – egy kicsit több. 6 hónap – esetleg nehéz születésben.

Svetlana

Személyes jó nőgyógyász mondta:»Ahogy a szex, akkor részt vesz, így csak az ésszerű határértékekben tudsz.» Tény, hogy megteheti, ha elég kényelmesen érzi magát, és természetesen meg kell tartóztatnod a nagy fizikai.Terhelés. Hetente egyszer elég lesz, majd növekszik.És garantálom, hogy az anya szebb, mint amennyit már nem fogsz látni.

Remény

Szakmailag lovagolok lóháton. Az első születés után a ló, amikor a gyermek egy hónap volt. (Epsotomia történt). A második születés után – három héten belül. Ha fiatalabb volt 3 hónapos, részt vett a versenyeken. Körülbelül 2-3 hónapig az űrlapot visszaállították. Most a baba közel 5 hónapos, a súlyom normális, szinte nincs hasa (kis bőr hajtás), de még nem adok nagy terhelést, t.Nak nek. Én szoptattam. Szóval, ha jól érzi magát – előre. Sok szerencsét.

És mikor született, sportolsz, és mi?