Komplex gyakorlatok az edzőteremben a lányok számára – a legjobb gyakorlatok a tökéletes alakhoz

Gyakorlatok a szimulátorok a nők számára – hatékony gyakorlatok az edzőteremben ideális alak és fogyás! A legjobb szimulátorok az edzőteremben a lányok és a nők számára. Komplex gyakorlatok a nők szimulátoraira – Olvassa el a Lady-Magazine-t.Com

Az emberiség minden szép fele egy gyönyörű alakra. És az egyik «Szerszámok» Az űrlapok korrekciójához edzőterem. A legfontosabb dolog az, hogy egyértelműen megértsük, hogy milyen szimulátorok rajzolják a véleményünket, mely zónáknak korrekcióra van szükségük, és mi is szerepel a képzési programban.

Ezen a területeken kell összpontosítania a figyelmet a fogyás és a kívánt eredmény elérése érdekében.

A megfelelő szimulátorokat választjuk!

• Vontatás. A leltár munkavégzésének fő célja a bicepszek tanulmányozása. A tökéletes szimulátor a hosszú és kemény edzésekhez – egy sor súlyozó anyaggal és kiegészítő berendezéssel, az önellenőrző terhelés lehetőségével. A szimulátor hatékony edzéseket biztosít a kézhez – mind az azonnal, akár mindegyikhez, hogy fokozza a hatást.
• Felső / alsó tolóerő. Ez az eszköz a csekélységen dolgozik, a hátsó izmok erősítése, és ennek megfelelően a gerinc védelme, a bicepszek megerősítése, a sérülés kockázatának csökkentése. A szélesebb körű rögzítés – annál intenzívebb a hátsó izomképzés.
• Vízszintes padok. Fő cél: fenék izmok és quadriceps. A leltáron lévő test stabil helyzetben van rögzítve, és a fő terhelés egy fenékkel rendelkező madárra esik. Növekvő terheléssel és hajlító lábakkal «Pálma» A combok belső felületének képzése van.
• Smith autó. Itt edzünk tricepszet és mellkasi izmokat. Biztonságos és hatékony szimulátor a terhelési intenzitás önszabályozásának lehetőségével.
• A vállakig. Szimulátor a közepes és az első deltoid műholdakkal való munkavégzéshez. Annak érdekében, hogy elkerülje a kötvények ártalmát, fontos, hogy kompetensen telepítse az etet.
• Szimulátor a sajtóhoz. Lapos has – teljesen elérte az álmot. Ilyen erőegység lehetővé teszi a sajtó csavarását (hozzávetőleges). – terhet). Fontos megjegyezni, hogy a terhek gyakorlása jelentősen növeli az izmok növekedését, és bővíti a derékot, így jobb, ha az aranyos hölgyek terhelése nélkül.
• Fordított fenék felvonók. A szimulátor a fenékizmokkal való együttműködésre és a papok fokozatos tömítésére összpontosul. A kár nem hoz ilyen eszközt, de az eredményért – ez nem lesz gyors (hatékonyabb szimulátorok vannak ilyen célokra).
• Felső / blokk vontatás széles fogantyú és fej. Jó leltár a hátsó izmok fejlesztéséhez. Fontos megjegyezni, hogy ha problémák vannak a rugalmasságot, a vállízület, akkor jobb, ha cserélni ezt a szimulátort, hogy mások annak érdekében, hogy ne szorítsa a váll / közös.
• Kardio-szimulátorok. Természetesen hatékonyak és hasznosak. Az aerob aktivitás azonban a nőknél ésszerű határértékekkel kell rendelkeznie. Ezeknek az edzéseknek az intenzitása – legfeljebb 3-szor hetente, és legfeljebb 40 perc.

Szimulátorok, akik nem alkalmasak hölgyekre

Ellentétben a nők, akik az edzőterembe kerülnek a fogyás és az enyhe, a férfiak az edzések a megkönnyebbülés és az izomtömeg érdekében. Ezért az osztályok, természetesen különbözőek, és egyéni szimulátorok, akik sikeresen használják a férfiak, adhatják a nő fordított eredményét.

Melyik leltárt, hogy megkerülje a pártot?

• Shrergi súlyzókkal. Nagyon hatékony a trapézizmok szimulátorához, de a férfiak számára. Egy nő szépségformái nem fognak hozzáadni.
• Slop burda. Úgy véli, hogy az ilyen képzés kiküszöböli «fülek» Berdrah-on. Valójában csak hozzájárulnak a derék kiterjesztéséhez. És a megszüntetés «fülek» Oldalsó deszka, kerékpár és helyes diéta.

Egy sor gyakorlatok a szimulátorok a csarnokban a nők számára – alkotnak egy képzési programot

Női sor a kardio-szimulátorok számára – gyakori jelenség. Mindazonáltal emlékezni kell arra, hogy ezeknek a szimulátoroknak az eszköze értelmetlen energiák nélkül értelmetlen.

Ez az erő a képzés, hogy legyen prioritás kardiotréning – fűtési izmok vagy biztonságos hatás.

A formák szépségének gyakorlati gyakorlata – mit kellene?

Először is, naponta ajánlott az edzések maximum 2 izomcsoport számára. Például:

1. Az 1. nap: A hátán és a kezek.
2. A 2. nap: a csípő és a fenék, az ionizmok.
3. A 3. nap: Nyomja meg a gombot.

Kezdeti képzés (mindig!) – Ez egy bemelegítő 10-15 percre cardio gyakorlatokat, illetve a kulcsfontosságú aerobic gyakorlatok.

VIDEÓ: A lányok gyakorlásainak összetettsége az edzőteremben

Videó: Gyakorlati program az edzőteremben a lányok számára

Milyen gyakorlatokat készít egy program létrehozására?

Gyakorlatok az ABS:

• Lejtők a római székre. Tedd a kezét a mellkasára «Kereszt kereszt», Felszedünk, és szorosan nyomja le az állát a mellkasához.
• Emelő lábak. Támaszkodnak könyökei egy limp állapotban (kb. – a keresztlécben). Láblába lassan hajlítsa meg / meghosszabbítsa 20-25 alkalommal.

Gyakorlatok a fenék, csípő és borjú izmok számára:

• Hyerextenia.
• Szimulátor «Ward / Csatlakozások»: A hátsó függőlegesen elválasztjuk és csatlakoztatjuk a csípőt a pozíció helyzetével 3 másodpercig csatlakoztatva.
• Hoom láb. A platform szimulátort használjuk. Emelje fel a lábát a helyszín közepére a felső szélre. Amikor leengedi a rakományt, tartsa az alsó vissza a padra. Rendszer: 4 megközelítés, 30 alkalommal).

Gyakorlatok az izmokhoz Vissza:

• Vontatás a fejhez. Rendszer: 20-szor.
• Az alsó blokk összekapcsolása. Vissza egyenesen, a térd hajlításában ülő helyzetben húzza meg a blokkot a has aljára, anélkül, hogy a test elcsúszná. Rendszer: 3 megközelítés, 25-szer.

Az általános képzési rendszernek így kell kinéznie:

1. Edzés – 10 perc.
2. Egy bizonyos csoport oktatása – 50 perc.
3. Kardio képzés – 40 perc (például gyakorló kerékpár, kötél vagy futópad, hula-hup).
4. Stretching – 10 perc.

A gyakorlati komplexumban is szerepelhet:

• Potylift. Rendszer: 1 alkalommal 2 hét alatt.
• Zömök a vállán (kb. – a lábak izmai számára). Rendszer: Legfeljebb hetente kétszer.
• Csepp súlyzókkal (húzza fel a lábakat, és lekerekítette a fenéket). Rendszer: 1 alkalommal hetente.
• Nyomja meg a rudakat (tökéletes opció a gyenge kézhez).
• Poes rudak különböző / sarkokban. Alkalmas a mellkasi izmok megerősítésére. Rendszer: 1 alkalommal hetente.
• Pusztít. Ez az univerzális gyakorlat szinte minden izomcsoportot érinti.  Javasoljuk rendszeresen.

Videó: Workout Program kezdőlányok számára – Első lépések az edzőteremben lévő szimulátorokon

És egy kicsit arról a hibákról, amelyeket meg kell kerülnie:

• Ne terhelje túl a sajtót, ha a célod derékkorrekció. Minél nagyobb a terhelés – annál inkább a derék mennyiségében.
• Ne használja a Cardio képzést. Minél magasabb a terhelés – annál aktívabb a stressz hormonjának kialakulása, amely viszont az izomszövet megsemmisítéséhez vezet, és annak köszönhető. Ajánlott maximum: hetente 2-3 alkalommal 40 percig.
• Ne zárja ki a terhelést a súlyzókkal. Pontosan terheli a súlyozással a gyönyörű has- és rugalmas papok kialakulásához.
• Nincs értelme túlterhelni az izmok intenzív napi edzését. Tévesen úgy gondolja, hogy ilyen módon gyorsan megszerzi az étvágygerjesztő formákat. Ne feledje: Az izmoknak időre van szükség a helyreállításhoz! Optimális szünet – 2-3 nap minden izomcsoport esetében. Például, kedden, betölti a bicepszeket és a mellizmokat, szerdán – terhelés a lábakon, pénteken – tricepsz vállakkal, szombaton. Az idő hátralévő részében – az osztályoktól való pihenés.
• Az osztályok folytatása előtt állítsa be a szimulátort «önállóan». A megszállásnak kényelmesnek kell lennie, és nem okoz sérülést.
• Vegye fel az átfogó programot, amely magában foglalja az összes izomcsoportot a hét folyamán. Nem lehet csak a problémás területekre koncentrálni – ez az arányok egyensúlyhiányához vezet.

És ne használja az edzést! Ha alig mozog, az izmok megsérülnek, mint egy hét után a javítás a lakásban, és esik a lépcsőn, és nem tudod összenyomni a párnát a kezével, akkor itt az ideje, hogy lelassítsa a tempót és csökkentse az osztályok intenzitását.

Hölgy-magazin webhely.COM Köszönöm a figyelmet a cikkre! Nagyon szép lesz, ha megosztja véleményét és tippjeit az alábbi megjegyzésekben.