Gimnasztika, hogy erősítse a hátsó izmokat otthon

A hátsó izmok megerősítése érdekében a fájdalomtól és a gerincvel kapcsolatos problémáktól mentél meg! A hátsó izmainak megerősítésére szolgáló 13 gyakorlatot rendszeresen kell végrehajtani. LFC, hogy erősítse a hátát otthon – Video a Lady-magazin.Com

A hátsó izmok erősítésének legkisebb szükségessége olyan betegségek, mint a scoliosis vagy az osteochondrosis, valamint a gerinces hernia jelenlétében jelenik meg. Erősített izmok «Tart» gerinc, nem engedi, hogy a betegség elrontja az élet életét.

Ennek a karakternek a gyakorlata is ajánlott az ülésekhez és az inaktív életmódhoz – annak érdekében, hogy megakadályozza a gerinc degeneratív változásainak megjelenését. A legfontosabb dolog az, hogy mindent meg kell tennie!

Az izmok megerősítése – Általános szabályok

A torna folytatásához, Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ellenjavallatok hiánya. Nem ajánlott a gyakorlatok megkezdése orvos nélkül, ha egészségügyi problémák vannak.

Valószínű, hogy a szakember tájékoztatja Önt, hogy végezze el és Gyakorlatok a gerinc nyújtására.

Lépjen kapcsolatba a megfelelő szakemberrel, és pontosan kijelöli a gyakorlatok, hogy segítséget nyújt az izom fűző személyesen.

Szóval, mit kell emlékezni?

• Nézd meg a wellness. A gerinc problémás területein nem lehet kényelmetlenség, sem pedig (sőt) fájdalom – megjelenése az állam romlását jelezheti. Csak a fénykondenzátorok elfogadhatók, nem mozdulnak el.
• A gyakorlati végrehajtást a lehető legértékesebbek végzik. Fontos, hogy kövesse, hogy a gyenge izmok erősödjenek, és az izmok fokozatosan nyugodtak.
• Különböző típusú gyakorlatok «csavar», El kéne kerülni. Kerülje el továbbá, hogy pattogjon, durva joltts és fúj a hátsó területen, komoly erőfeszítéseket a gerinc problémás területein.
• Mikor és mennyit? A 2-4 osztályú komplexum egy sor gyakorlati sorozatra osztható, 5-6-szor / napot tartalmaz bizonyos részekkel.
• Ne törje le «Egy kőbányában»! Csendesen elkezdjük minimális terheléseket és alacsony amplitúdókat. Ezután az általános egészség javul, gondosan növeli a tempót.
• Készüljön fel a gyakorlatokra folyamatos alapon Megelőző célokra.
• A musculoskeletális rendszer betegségeinek súlyosbodásával lehetetlen kapcsolódni – A gyakorlatokat a gyulladás előtt el kell halasztani.
• A fő hangsúly – a gyakorlatok minőségére. Ne üldözz! Különleges felügyelet és súlyos lélegzet nélkül 1-2 megközelítésben végezheti el a 15 gyakorlat nyugodt ütemét. Hogy simán, remek nélkül.

Az adatok gyakorlása ellenjavallt ..

• Krónikus betegségek súlyosbodása.
• Bármilyen típusú vérzés.
• Kimondva fájdalom szindróma.
• Vagy a problémák rendelkezésre állása a kardiovaszkuláris rendszer munkájában.

Videó: Gyakorlatok az izmokhoz

Az izomi fűző növelése – 13 gyakorlatok a hátsó izmokhoz

Először is érdemes megjegyezni ezt A leghatékonyabb A teljes gyakorlatokat felismerik, azzal jellemezve, hogy egy komoly terhelés változó testével, lejtőkkel, lejtőkkel, egyenesítő kezekkel együtt mozognak a pengékkel együtt, valamint, valamint a közvetlen lejtőkből álló összes csatolt gerincizmok képzésére szolgáló gyakorlatok.

1. Üljön a padlón, keresztezze a lábakat (Lotus testtartás) és hajlítás a könyök kezében, kihagyja a tenyerét a vállán. Következő – kezek, és jelentős bögréket hajtunk végre előre / vissza. Ezután mélyen előrehajolva, az alkarok szorosan megérintik a padlót. 
   
2. Menj a térdre. Emelje fel a jobb kezét, és vegye balra balra. A körkörös mozgások elkészítése «vissza». Következő – Változtassa meg a kezét. 
   
3. Terhes «álló» Húzza meg a zokni, húzza meg a kezed tetejét, és a lehető legtöbbet húzza meg a hasát. Lassan hajolva előre (kb. – Ugyanakkor a nyaki, majd a mellkas és a lumbális osztály után), elegendő kezük van a boka számára, és húzza meg a csípőjüket meghúzódó testet. Továbbá fokozatosan kiterjesztjük és csendben térünk vissza a kezdeti helyzetbe. 
   
4. Üres lábak, és engedje le a tenyerét a hajlított kezek a vállán. A test jobbra fordul, jobbra, jobbra – a lehető legmagasabb vissza (tenyér fel), és így egy széles vissza – ismét az eredetiben. Ezután – ugyanaz a gyakorlat, de fordítva. 
   
5. Állj sima, lábak együtt. Hajlító kezek, csökkentse a tenyerét a vállakon. Elvittunk előre, gyorsan villogott, majd – vissza, figyelmes pozíció. Utána – húzza meg a kezét, hogy MAHS-t, mélyen támaszkodjon, és engedje le a fáradt kezét. Aztán lassan egyenesítse fel, és ismét feküdt a tenyerét a hajlított kezek a vállakon. 
   
6. A lábakat az oldalra osztjuk a pozícióból «álló», Csökkentse a kezét «Katona, a varráson», Sat és vissza – az eredetiben. A következőnek mélyen előrehajolnia kell, hogy a széles maugh keze vissza, és mélyen eltérít. Utána – térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és húzza a kezét előtted. 
   
7. Menj a térdre, a kezek előrehaladtak előre. Végezzük el a döntést, amíg nem érem el a kezemet a padlón. Rajzolás kézzel éles sokk különböző irányban, a továbbiakban – Mak Hands és visszatérő kezek ragyognak. 
   
8. A lábakat az oldalra osztjuk a pozícióból «álló», fegyver «Varrással». Mélyen hajolva előre és «dobás» A kezek lecsökkennek. A lejtőn – egy széles Mahind kezek és a padló megérintése, amennyire távol van maguktól. Következő – Tilt, húzza a kezét előre és megérinti a padlót, amennyire csak lehetséges. 
   
9. Terhes «térdre» – elterjedt előre, kinyújtja a kezét, és dörzsölje őket a padlóra. A lejtőn és a mahamokkal, és nem mozog a lábak, menj át a kezemmel, majd vissza. Ugyanaz a dolog – a jobb oldalon. 
   
10. A térdre megy, a hosszúkás kezedre összpontosít. Lassan emelje fel a medencét, szintén lassan húzza meg a lábakat, szépen «gördülő» a súlya és anélkül, hogy megtörné a lábát a padlóról. Következő – Max és ismét a térdre. 
    
11. Feküdt a gyomor, messze a kezét a padlón lévő tenyérrel. Vigyázz a hátsó tenyérrel. Következő – Húzza előre és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. 
    
12. A gyomorban fekszik, csatlakoztassa a hajlított kezét a homlok előtt. Alkar – amennyire csak lehetséges. Ezután lassan emelje fel a lábát a padlóról, és alternatív maszkok után (kb. – hosszúkás ujjakkal) fel / le, alsó lábak a padlón. 
    
13. Pozíció «Ülés», Együttesen. A bal lábszár és 2 kezét szorosan nyomja meg a gyomorba, majd visszajuttatjuk a kezét, fejjel lefelé fordítva, és hátrahagyja a Mahs-t, anélkül, hogy megváltoztatná a hajlított lábak helyzetét. Ezután mélyen hajolunk előre, kilégzünk, és kinyújtjuk a kezét a jobb zoknihoz. Utána – Változtassa meg a lábát. 
    

Nagyon szép lesz, ha megosztja tapasztalatait és eredményeit a hatékony gyakorlatok megerősítése érdekében!