Egyszerű gyakorlatok a gerinc otthoni nyújtásához – az egészséges hátra

Hogyan nyújtsuk be a gerincet otthon? A gerinc nyújtásának előnyei – egészséges hát és kiváló jólét. Gimnasztika a gerinc otthoni nyújtásához, videó – a hölgy-magazin.Com

A gerinc egy emberi test kerete, a természet által létrehozott komplex kialakítás, amely biztosítja a test megélhetését. De még egy ilyen erős rúd is sikertelen lehet. Ezért a válság úgy tűnik, az évek során, őröl, fájdalom a hát alsó részén, a nyak vagy mellkasi osztály, valamint a megszorítások mozgások. Ezek a spinális problémák leggyakoribb tünetei. Ahhoz, hogy megakadályozzák megjelenését, vagy legalábbis a betegségek krónikus szakaszainak figyelmeztetését, gyakorlatokra van szükség a gerinc nyújtásához.

A gerinc nyújtásának előnyei az egészségre – miért kell a gerinc kinyújtása?

A gerinc nyújtásának gyakorlása:

• A rugalmasság és a mozgások szabadsága bármely korban.
• Betegségek megelőzése.
• Nincs fájdalom vagy csökkenti a fájdalmat.

Gerinc, amint korábban említettük, nem könnyű kialakítás. Csontokból áll – csigolyákból, lengéscsillapítókkal – az intervertebrális lemezek és az izmos fűző, amely hajlítja és kiterjeszti. Ezek az izmok állandó feszültségben vannak. És az ülő munka és az ülő életmód növeli a terheket.

A hátsó izmok létfontosságúak a pihenéshez, de még éjszaka is a gerincünk nem mindig lazít. Tehát kényelmetlen testtartás vagy nem megfelelő párna kényszeríti őt, hogy hajlítsa meg, amelynek eredményeképpen az izmok és az éjszaka dolgozni kell. Egy ilyen éjszaka után a személy meggyújtja vagy nyakát. Az őrült izmok nem engedik lehetővé, hogy szabadon mozogjanak, és csak azért, hogy teljes mértékben éljenek.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtására – Ne felejtsd el, hogy konzultáljon az orvosával!

Minden osztálynak megvan a saját ellenjavallatok, és nyújtása – nincs kivétel.

Nem szabad figyelmen kívül hagynia ezeket az ajánlásokat, mert különben a meglévő betegségek és néhány új betegség számos szövődményeit keresheti.

• Kategorikusan lehetetlen az osteoporosis, az arthritis és az osteochondrosis során nyújtani.
• A szív, az edények és a magas vérnyomás betegségeire nem ajánlott.
• Explicit ellenjavallat – trombózis.
• VIGYÁZAT A gyógyszer a terhesség és a menstruáció során nyújtható. Meg kell hallgatnia az érzéseit, és konzultálnia kell orvosával.
• Mint korlátozás a vírusos betegségek, a hideg és az emelkedett testhőmérséklet.
• Tartsa be a terápiás testnevelés általános szabályát – ne végezzen túlfeszültséget, és hajtsa végre az erővel. Az általános gyengeség időszakában nem is gyakorol.

Egyszerű gyakorlatok a gerinc otthoni nyújtásához – Hogyan nyújtsuk a gerincet?

Mielőtt elkezdené tenni a gyakorlatokat, emlékezni kell több szabályra:

• Indítsa el az összes gyakorlatot egy kis amplitúdóval, hogy ne sérüljön az izmok.
• Szükséges zökkenőmentesen, nem engedélyezve a ropogást.
• A gyakorlatok jobb este, és minden nap megismétlik őket.
• A gyakorlat során a lehető legnagyobb mértékben lazítsa az izmokat.
• Simán és mély lélegezni.

A nyújtás minden feltétele a jóga gyakorlatok kielégítésére szolgál.

Ezért, ha Ön szereti vagy elveszett szereti ezt a fajta fizikai aktivitás, akkor minden a gyakorlatok alatti ismerős lesz az Ön.

egy. A mellkasi osztály nyújtása
Forrás pozíció: Állandó egyenes, lábak a váll szélességére. Kell csökkentenie a fejét, és el kell kezdeni a mellkasi osztályon, az alsó hátat, hogy zökkenőmentesen maradjon. Húzza fel, mintha láthatatlan szálakra húzódna. Nagyon fontos, hogy visszatartsuk az izmokat nyugodt. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.

2. Előre dönt
A helyzet, a lábak szélességétől, a vállak szélességétől, előrehajolva, megérintve a padlópálmát. Pihenjen az összes izmok hátul és lábak. Ezenkívül ugrik lejtőkön.

3. Top 1
A forrás pozíciója megegyezik az előző gyakorlatban. Ha billentésed van egy homlokra, hogy megérintse a lábakat, és összecsapja a shin-t. Tehát, hogy először dolgozzon ki, persze, nem mindenki sikerül. De egy ideig, amikor elegendő rugalmasságot fejlesztett ki, könnyen megteheti ezt a gyakorlatot.

4. Top 2
Jobb helyzet: Állandó, az egyik láb kerül előre. Meg kell tenni a döntést előre, megérintve a kijelölt lábak térd homlokát. Késlelte a test helyzetét 30 másodpercig. Ne felejtsd el, hogy sima és mély és pihenjen az izmok.

öt. Kutya duzzad
A pozícióból álló helyzet, a lábak szélességétől a vállak szélességében kell elvégezniük a padlót. Ezután lépjen vissza, állítsa a távolságot a láb és a kezek között 120 cm-re. Tehát a testednek egy nagy betűt kell képviselnie «L». Húzza fel a lapátot, ne engedje le a fejét, és ne sértse meg a nyakát. A kezek ujjai kényelmesebbek egy nagyobb megállóhoz, és a lábak párhuzamosan tartanak egymással.

6. Zárja háta mögött
Ülve vagy állva, meg kell kezdeni a kezét a hátam mögött, az egyik felső a fej fölött, a második alul és a kastélyban.

7. «Mantis» hátulról
Ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzük, vissza kell vezetned a kezét hátra a hátsó mögött, és hajtsa őket egy imádkozó pózba, hogy a tenyér egy mellkasi gerincet tegyen fel. Könyök, hogy visszamegy, hogy jöjjön vissza a mellkasi. Késleltetheti ezt a pozíciót 15 másodpercig.

nyolc. Kinyújt
Jobb helyzet: Álló, lábak a vállak szélességében. Felemelt kezedre van szükséged, miközben nem mászik.

én. Macska
A térdén ülve csökkenti a medencét a sarkon, és támaszkodva kinyújtotta a kezét, hogy a padlót maguk előtt kapja meg. Fontos, hogy pihenjen a hátad, és jobb legyen benne, vizuálisan próbálja körül a gerincet.

10. Iskolai gyakorlat rugalmasságra
Jobb helyzet: ülés a padlón egyenes lábakkal. Ahhoz, hogy ezt a feladatot elvégezzük, el kell dönteni, megragadni a tenyerét a pálcák pereme, és érintse meg a térd homlokát. Laza test helyzete 15-20 másodpercig.

tizenegy. A VIS a vízszintes sávon vagy a svéd falon is a gerinc hatékony feszülése.

12. Kutya fang
Jobb helyzet: A gyomorban fekszik, a könyökben hajlított karok, a mellkasi szintre helyezve. Mintha szúrt, egyenesítse meg a kezedet, és húzza fel az állát. Győződjön meg róla, hogy pihenjen az izmokkal.

13. Mopsz
Nem csoda, hogy minden állat, mint a gyerekek, alvás után összenyomódnak. Ez a természet a természetben elősegíti az izmokat nemcsak vissza, hanem az egész testet is. Korán ébred, a reggeli szakaszon, amint azt meg kell.

tizennégy. A test jobbra és balra csavarodik.

tizenöt. Nagyon hasznos a gerinc fürdő egészségére. Eltávolítja a terhelést a főből «Munkavállalók» Az emberi test izmait és munkát ad «Alvás» A statikus terhelést hordozó izmok.
Az ókori úgy gondolta, hogy a gerinc az emberi energia tárolója volt, és ez részben így van. Végtére is, a gerincoszlop nemcsak gerincvelő, hanem sok fontos neuron és véredény is.
Ezért a gerinc egészsége az egész szervezet egészsége.

Vigyázzon a hátadra, majd a könnyedség és a mobilitás soha nem hagyja el!