Hogyan kell fogyni a testsúlyt a fizikum típusával?

Hogyan kell fogyni a testsúlyt a fizikum típusával? Szabályok étrend és fogyás ektomorf, mesomorph, endomorph. Hogyan lehet meghatározni a fizikumot, és hogyan kell lefogyni helyesen és hatékonyan – Olvassa el a Lady Magazine-t.Com

Gluel képzés minden héten, kimerítő diéták, étrendi étrend és italok – amelyek módszereket és eszközöket nem használják a fogyáshoz. És minden hiába van – extra kilogramm «Halott rakomány» a szeretett ruha alatt, és lógjon az öv felett.

Miért? Talán hiányzott valami fontos?

Például a fizikum típusa, amelyből a diéták és a képzés megválasztása ..

Videó: Ha ektomorf ..

Képzési szabályok:

1. Összpontosítson az erőt képzésre – rendszeres, hibák nélkül.
2. Kardoups – minimum. Csak edzésként vagy a végső stroke a képzésben.
3. Képzési idő – 20 perc, 3 p / nap. Reggel – a mellkas és a bicepsz izmai, délután dolgozunk a vállával és a lábával, este – a hátsó tricepszek és izmok.
4. Az osztályok időszaka – minden második nap. Túlterheli a testet az ektomoorefalhoz (a túlterhelés lelassítja az izomtömeg növekedését).
5. A foglalkozás előtt az edzés körülbelül 15 percig szükséges.

Miért nem hagyja el a súlyt – a fogyás legfontosabb hibái és korrekciójuk

Mesomorphikus építés – étrend, gyakorlatok és szabályok a hatékony fogyáshoz

A mesomorpháknak nincs éles szükségessége az izomtömegben, és az ilyen típusú emberek számára, a fő hangsúlyt a tartós képzésen végezzük, a zsírégetés, a test formájában történő karbantartása (az utóbbi a legnehezebb, figyelembe véve, hogy milyen kemény mezzomorphok kibocsátás «Alapvető»).

Élelmiszerszabályok:

• Nyomon követheti az aminosavakkal elfogyasztott fehérjék számát. Zsírok csak kiváló minőségűek.
• A naponta szükséges kalóriák száma ebben az esetben a képlet alapján kerül kiszámításra: A (súly kg) x 30 = dörzsölje dörzsölje / nap.
• Tápellátás: 60% fehérjék + 25% zsír + 15% szénhidrátok.
• Nem szénhidrátokon! A test természetesen vidámságra van szüksége, amely szénhidrátokat kap, de a mezomorfok maguk is elégeményesek és élénkek.
• Fogyni, csak gyümölcsöt vagy fehérjét ülve, a Mesomorph nem lesz képes. Fontos, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott és változatos magát (!) Ration.

Videó: Telekommunikációs típus – Mesomorph

Képzési szabályok:

1. Tegye ki a hangsúlyt az állóképességre gyakorolt ​​gyakorlatokra. Valamint a viit és a pliometrikus. Hozzáadunk jóga vagy pilates a stretch.
2. A képzésnek hatalmasnak és hatékonynak kell lennie, de rövidnek kell lennie.
3. A Mesomorph izomképződése hozzájárul az erőt képzéshez és a gyors mozgásokhoz. Különösen a pull-up, zömök egy súlyzóval vagy például sprint futással.
4. Futás – 75 perc / hét. Nem több. Ez 3-szor 25 perc., ebből 5 perc lesz a bemelegítéshez, 15 – Run, és 5 – bekapcsolva «hűtés».
5. Az edzés során nézze meg a szív munkáját.
6. Ideális lehetőség – terhelés kombináció. Például 4 hét intenzív, és 1-2 hét csak egyszerű edzések az űrlap támogatására.

Hogyan kell fogyni az endomorffikus fizikum típusával?

A legtöbb, mint a gyakorlat, mint a gyakorlat, nehéz az endomorph, hogy rájön, hogy ez tényleg endomorph. És fogadja el azt a gondolatot, hogy a súly mindig nagyon gyorsan nyer.

De elfogadja, anélkül, hogy csökkentené a kezét, hanem a vállak kezelését és Egyértelműen kövesse a fogyás programot. Az Endomorph metabolizmus nem bocsát ki hibákat!

Élelmiszerszabályok:

• A legfontosabb dolog az anyagcsere felgyorsítása. Ez az, hogy minden erőt ki kell lépnie a szokás létrehozásának – enni jobbra.
• A fény szénhidrátok és zsírok mennyisége az étrendben – minimálisan.
• Hangsúlyt fektetve «Fehérje» Termékek.
• Tartsa az irányítást (ez is fontos!) vércukorszint és inzulinszint.
• Az edzés nélküli napon a reggeli könnyen és lassan halad az ébredés után.
• A képzés előtt ne enni, közvetlenül utána – is.
• Az endomorphok fehérje csak 30% -kal felszívódik, így a sport táplálkozásból kell bevenni.
• Teljesítmény diagram: 60% -a komplex szénhidrát + 30% fehérjék + 20% zsír.
• Calorie Limit egy nap: A (súly a kg) x 30 = kcal sebessége.
• Igyon 7-szer / nap és fokozatosan.
• Legjobb élelmiszerbolt «barátok» – hüvelyesek, tejtermékek, csirkefilé és halakkal ellátott tojások.
• A komplex szénhidrátok normáját a nap első félévében kell használni.

Videó: Hogyan kell fogyni és szerezni az izmok endomorph?

Képzési szabályok:

1. Hangsúly – a zsírsömeget és az izombővítmény csökkentése.
2. A töltésnek szokásnak kell lennie.
3. Válasszunk VIIT, Crossfit és természetesen könnyű gyakorlatokat a kitartás fejlődéséhez.
4. A képzés legfontosabb dolog az, hogy összpontosítson a felesleges súlycsökkentésre. Ellenkező esetben a fantasztikus kockák a gyomorban egyszerűen csak a zsírok hajtása alatt fognak látni.
5. Képzési idő: 4-5-szer / hét, amelyből 3 edzésnek tartalmaznia kell az aerob gyakorlatokat.
6. Ne egyesítse az első edzést egyszerre minden feladatot! Vonat is frakcionálisan, hogyan eszünk. Például ma a mellkasodat és vállát, holnapi lábakat, holnapi nap után.
7. Naponta kétszer foglalkozunk, reggel az alapvető gyakorlatokon dolgozik, és az egy izomcsoport képzésére fordítunk.

Természetesen a fizikum típusán kívül navigáljon és más tényezőket kell.

Szükségszerűen Konzultál az edzőjével És ne felejtsd el hallgatni a saját testét és a potenciálját.

Hölgy-magazin webhely.COM Köszönöm a figyelmet a cikkre! Nagyon szép lesz, ha megosztja véleményét és tippjeit az alábbi megjegyzésekben.