Torna a munkahelyen, vagy a legjobb gyakorlatok a számítógépen dolgozik
Milyen gyakorlatok, amikor a számítógépen dolgozik, segít megszabadulni a merevségtől és a fáradtságtól? Olvassa el a hölgy-magazint.A leghatékonyabb számítógépes gyakorlatok áttekintése. Végezze el a tornatermeket a Tonus és a Vigor számítógép számára
Sok irodai munkavállaló kínozza a fájdalmat, az osteochondrosist, az aranyér, a túlsúlyos problémákat és sok másot Irodai betegségek, az ülés életmódjával kapcsolatos. Figyelmeztetni és megszabadulni ezekről a betegségekről, segíthetünk a torna a munkahelyen. Ezért ma megvitatjuk a leghatékonyabb és hatékonyabb gyakorlatokat a számítógépen való munka során.
- Fejlécek az agyvízcsökkentéshez
Mi hasznos: Ez nem bonyolult edzés segíti a méhnyak izmát, és visszaállítja az agy keringését.
Hogyan lehet végrehajtani: Először döntse el a fejét balra, üljön ebben a helyzetben, amíg úgy érzi, hogy a nyak izmok kinyújtották, majd visszatérnek az eredetihez. Tegye ugyanezt, döntse meg a fejét a jobb oldalon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal. - Pihentető torna vállakra
Mi hasznos: Ez a torna pihen a vállszíjat, amely a fő terhelés, amikor ül
Hogyan lehet végrehajtani: Emelje fel a vállakat először és késlekedjen ebben a helyzetben 15 másodpercig. Lejjebb. Tegye ezt a gyakorlatot háromszor. Ezután ötször előre és ötször ötször forgatja a vállát. Összefoglalva, érintse meg a kezét a kastély előtt magad előtt, emelje fel őket, és minden erővel, nyúlik az egész testet. - Gyakorlat rugalmas és gyönyörű mellkas
Mi hasznos: Ez egy olyan gyakorlat, amely a számítógépen elvégezhető, megerősíti a mellkas izmait, és segít megtartani a mellkas rugalmasságát.
Hogyan lehet végrehajtani: Csatlakoztassa a kezét a mellkas szintjén, hogy a tenyér szorosan korlátozzák egymást, és a könyöket oldalra helyezték. Indítsa el a hatalmat, hogy nyomja meg a jobb tenyűt balra. Ugyanúgy. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalán 10-szer. - Torna egy lapos hasra
Mi hasznos: Ez egy egyszerű edzés, amelyet a monitor előtt lehet elvégezni, anélkül, hogy elszakadna a munkatevékenységtől. Ez nagymértékben erősíti az izmokat, és a hasüreg, és rugalmas.
Hogyan lehet végrehajtani: Ül egy széken, kiegyenesítse a hátadat. Amennyire lehetséges, húzza meg a gyomrát, és üljön le ebben a helyzetben 5-7 másodperc. Ezután pihenjen. Ismételje meg ezt az edzést 20-szor. - Gyakorlat a hátsó izmok erősítésére
Mi hasznos: az izmok visszahúzása, az osteochondrosis és a gerinc görbületének megelőzése
Hogyan lehet végrehajtani: Húzza fel a kezét, ha a tenyerét egymásnak fordítja, mintha valamit tartanád a kezedben. Így nyúlik a jobb oldalon és késés másodpercig 10, amíg úgy érzi, hogy az izmok a bal hátsó szakasza. Tegye ugyanezt, húzza ki a bal oldalon. Húzza meg a kezét magad előtt és nyúlik, ugyanazon az elven, először a jobb oldalon, majd a bal oldalon. A testmozgás minden kezdeti pozícióból 3-4 alkalommal megismételhető. - Testmozgás, a lábak izmainak fejlesztése és nyomja meg
Mi hasznos: Ezzel a gimnasztikával, amikor egy számítógépen dolgozik, akkor erősítheti a lábizmokat, és ugyanakkor felgyorsíthatja a sajtót
Hogyan lehet végrehajtani: Üljön a szék szélén, és vegye be a kezeddel. Emelje fel egyenes lábakat a padló felett, és keresztezze őket. Ezután indítsa el a lehető legtöbbet, hogy egy lábat tegyen egy másikra. Változtassa meg a lábakat helyekkel. Próbálja meg ismételje meg a gyakorlatot legalább 10 alkalommal. - A karcsú lábak torna és a comb belső felülete
Mi hasznos: Erősíti a lábizmokat, és segíti a csípő belső felületét tökéletes formában.
Hogyan lehet végrehajtani: Ül egy széken, nyomja meg néhány objektum térdét – például lehet egy könyv, egy mappa papírokkal vagy kis aktatáskával. Ritmikusan tömöríti és nyomja meg a lábát, de hogy az elem ne essen a padlóra. Ismételje meg a tömörítést 25 alkalommal. - Gyakorlat az ágyéki osztályra és a megfelelő testtartásra
Mi hasznos: Erősíti a gerincet, megakadályozza, hogy görbüljön.
Hogyan lehet végrehajtani: Ülve egy széken, egy kiegyenesedett háttal, csatlakoztassa a lábakat, hogy a lábak szorosan illeszkedjenek egymásra. Tisztítsa meg a jobb és a bal oldalt, hogy a tenyér teljesen megforduljon. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalán 10-szer. - Gimnasztika a comb és az elasztikus fenék hátuljának képzéséhez
Mi hasznos: Ezek a gyakorlatok hangos izmokat eredményeznek, és húzzák meg a fenéket.
Hogyan lehet végrehajtani: Üljön egyenesen a szék széléhez, és tegye a lábadat a váll szélességére. Annyira, amennyit csak tudsz, törölje a hasi izmokat, és hagyja, hogy a lábak hajlítsa, húzza fel a zoknit, és a sarok lefelé. Ismételje meg a 15-20-as alkalommal. - Pihentető torna a lábakhoz
Mi hasznos: Ez a kellemes edzés javítja a vérkeringést, és kiváló megelőzési varicose vénák lesz, valamint pihenjen és távolítsa el a stresszt.
Hogyan lehet végrehajtani: Keressen egy ceruzát az irodában, egy tekercs faxpapír vagy bármely henger alakú elem. Tegye a padlóra, távolítsa el a cipőt, és tekerje le a lábak az asztal alatt. Ezt a gyakorlatot korlátlan időre teheti meg, mivel ez nem követeli meg gyakorlatilag nem fizikai költségeket.
Ezt a torna naponta teljesít, ha a számítógépen dolgozik, akkor Mentse el a tökéletes alakot és elkerülje az egészségügyi problémákat, Ki fekszik, mindazok, akik ülő életmódot vezetnek. Is próbálja meg gyakrabban menjen friss levegőre, vagy legalábbis ne felejtsd el szellőztetni a szobát.
Legyen szép és egészséges!
