Izometrikus torna – gyakorlatok, amelyeket bárhol elvégezhetünk
Mi az izometrikus gimnasztika? Olvassa el a hölgy-magazint.Com az izometrikus torna, ellenjavallatok előnyeiről. Izometrikus torna – gyakorlatok, lásd az izometrikus torna videóját
A modern nők gyakran nemcsak az anya szerepében, hanem a szerepében is teljesítenek «Szabadítók». Ezért minden percben van a számlán, és az idő gyakorlatilag maradt. És egy gyönyörű, feszes testet akarunk mindenkinek! Van egy kilépés! Van egy gyönyörű alakja és kiváló egészsége segít Önnek az izometrikus torna, jobban ismert fitnesz elfoglalt.
Mi az izometrikus torna: előnyök, az izometrikus torna hátrányai
A múlt század elején a sport világában az izometrikus gimnasztika valódi kiterjesztést eredményezett. Segítségével sok sportoló jelentősen javította eredményeiket. És ma nem elvesztette a relevanciáját. Széles körben használják Jóga, kalán és pilates. Most sok különböző szerző komplexét találsz az izometrikus torna ellen. Legnépszerűbb – komplexumok DE.NAK NEK.Anokhina, orvos és.Barchenko és A.VAL VEL. Készpénz, Azok az emberek, akik figyelembe veszik az ilyen típusú edzés alapítóit.
Tehát mi az izometrikus gimnasztika?
Ez egy sor gyakorlat erős feszültség rövid ideig. Amikor teljesülnek, az izmokat csak vágják, nem nyúlik. Ez a fajta gimnasztika nem szükséges sok időt fizetni, elég lesz ahhoz, hogy emlékezzen rá egy szabad percben, mintha «Apropó». Például egy munkahelyen vagy tömegközlekedésen, számítógépen ülve vagy sorban állva. Az egyik gyakorlat végrehajtása, csak néhány másodperc.
Videó: izometrikus torna komplex otthon
Az izometrikus gimnasztika számos jelentős előnye van:
- Minden edzés tart legfeljebb 15 perc;
- Neked Nincs szükség speciális felszerelésre;
- Lehetőség van rá minden kényelmes időben és szinte bárhol;
- Az ilyen típusú torna gyakorlása nagyszerű Remegő inak, olyan helyek, ahol az igazi emberi erő lezárul;
- A gyakorlatok széles választéka lehetővé teszi, hogy bizonyos tevékenységekre gyakorolhassam az edzést;
- Izometrikus gimnasztika Nincs ellenjavallat, Mindenki meg tudja csinálni. Ugyanakkor nem szabad olyan betegségek súlyosbodásában, amelyekben a fizikai gyakorlatok ellenjavalltak;
- Létezik Gyakorlatok a test egyes részeihez;
- Mind a tiéd Az energiát csak feszültségen töltik, és nem a fáradtságot okozó mozgásokon. Ez lehetővé teszi a maximális erő elérését;
- Csökkenti a sérüléseket;
- Javítja a rugalmasságot.
Azonban az ilyen típusú torna és több hibák:
- A megfelelő technika megtanulása Szükség van időre;
- Ha a gyakorlatok helytelenek, előfordulhatnak Probléma nyomás;
- Az izometrikus torna osztályok számára A megfelelő beállításnak kell lennie, valamint a jó készség szabályozza a levegőt és a testet;
- Izometrikus gimnasztika Lehetetlen megfontolni, hogy a fő. Más fizikai terhelés vagy reggeli töltés mellett használható.
Az izometrikus torna gyakorlatok alapelvei
- Minden gyakorlatnak végre kell hajtani, Az izom, amennyire csak lehetséges, Azonban nem kell túlterheltek;
- Rhythmic-t kell lélegeznie: Lélegezzen be 6 másodpercig, haladéktalanul és szüneteltetés nélkül. A maximális erőfeszítés a kiléletlenségen jön létre;
- Az egyes edzés időtartama 5-6 másodperc;
- A szükséges megközelítések között Szüneteltetés körülbelül 1 perc;
- Az izmok feszessége sima, és állítsa vissza a feszültséget is;
- Összpontosítsa a figyelmet azokon az izmokon, akik vonzzák;
- Szükséges feltétel: Az erőfeszítésekkel szembeni ellenállási erőnek maximálisnak kell lennie, A közeledő mozgalmak valószínűségének megszüntetése;
- A kiválasztott gyakorlatok mindegyike szükséges Naponta végre;
- Az osztályok első pár hónapjában Nem lehet több mint 12 gyakorlatot végrehajtani. Ezután több gyakorlat helyettesíthető másokkal. Amennyiben havonta 3 új gyakorlatot adhat hozzá. Ne feledje azonban, hogy legfeljebb 24 gyakorlatok végezhetők el egy edzésben, mert a nyomás növekedhet;
- A legjobb az izometrikus torna Reggel, egy csomagolt szobában;
- Mivel az orvosok az összes izmok napi betöltését ajánlják, válassza ki magát Gyakorlatok minden izomcsoport számára;
- A képzés után kívánatos Meleg zuhanyzót készít És jó, hogy megzavarja a testet egy törülközővel.
Modern izometrikus torna – gyakorlatok, videó
Az izometrikus gimnasztika gyakorlása könnyen felmerülhet magával. Az alábbiakban néhány példa a különböző izomcsoportokra gyakorolt gyakorlatokra.
Videó: Az izometrikus torna gyakorlása
Izometrikus torna az irodában:
Izometrikus torna gyakorlása:
Izometrikus torna gyakorlása egy székkel:
- Üljön a padlón, hajlítsa meg az egyik lábát a térdedben. Erősen törölje a comb egyenes lábai izmait. 6 másodpercig. Lassan pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot. Fokozatosan növelje a feszültség időt 15 másodpercig. Majd ismételje meg a másik lábon;
- Állva az ajtóban, csendben a kezét a naplóban, és próbálja meg növelni az ajtót;
- Szembe kell néznie a falhoz, dörzsölje a kezét. És most, próbálja meg mozgatni a falat a helyről;
- A kastély kereszteződése a kastélyban húzza ki őket előtted. És most a maximális feszültséggel próbálja meg közzétenni a kezét;
- Üljön egy székre, és tegye a kezét az ülés alatt. Próbálja meg felvenni a széket veled;
- Egyenesen ülve, tedd a kezét magad előtt, hogy a pálmák kapcsolatba kerüljenek. És most 5-6 másodpercig. nyomja meg a kezét egymással;
- Üljön jobbra a székre, és közelebb kerül a nyakon, és próbálja meg hajlítani. Ugyanakkor a nyak izmokkal szembeni maximális ellenállást kell biztosítani;
- Megragadja a szék hátulját. Próbálja ki először a tömörítést, majd nyúlik;
- Feszültség az állat törölköző alatt. Most próbálja meg csökkenteni a fejét, leküzdeni a törülközőt;
- Váljon zokni, mély lélegzetet. És a kilégzés során menj le a sarokba, maximális ellenállással rendelkeznek;
- Ne késleltesse a levegőt, húzza meg a gyomrát maximális erőfeszítéssel. Könnyű, így körülbelül 6 másodperc., Majd ismételje meg a mozgást.
Hölgy-magazin webhely.COM figyelmeztet: Az összes információt csak azért kapja meg, hogy megismerje magát, és nem orvosi ajánlás. Ha bármilyen betegsége van, a torna elvégzése előtt, minden bizonnyal konzultál az orvosával!
