Jóga kundalini kezdőknek. Gyakorlatok, tippek, könyvek

Jóga Kundalini – Hogyan indítsa el az osztályokat? Javaslatok, Novice Tippek a jóga Kundalini számára. A Kundalini jóga jóga rövid magyarázata, olyan könyvek, amelyek segítenek elsajátítani

Mi a jóga kundalini gyakorlata? Először is, ez egy bizonyos szintű koncentráció, az aszán, a légzési gyakorlatok, a mozgások kifejezése és egy speciális szó kimondása. A fő hangsúly kerül a ászanákat és mozgalmak, amelyek nem érzékelhető, mint a klasszikus osztályok fenntartása alakjukat.

Kundalini jóga jellemzői

• Zárt szemek.
• Tudatosság koncentrációja (leggyakrabban a légzés hangján).
• Keresztezett lábak.
• Mantra.
• Közvetlen (általában) A gerinc helyzete.
• Különféle A légzési kontroll módszerei.

A Kundalini más opciós gyakorlatokból származó kulcskülönbség abban a tényben rejlik, hogy a figyelmet főként a létfontosságú energia mozgására fordítják a csakrákon keresztül, és ennek az energiának az alsó csakrákának stimulálására kerülnek. Csakrák – ezek az energiaközpontok (mind a hét, alapvető), amelyben az emberi energia koncentrációját elvégzik. A gerinc alján találhatóak a mester felé.

A jóga kundalini gyakorlatának célja

A tanítások szerint Kundalini-t hívják Jóga tudatosság. A lényeg az önismeretre való összpontosítás és a legmagasabb megértés tapasztalatának elérése, a szellem magassága határok nélkül. A jóga bhajan, Kundalini – jóga megértésében a családi és dolgozó emberek számára, ellentétben «Klasszikus»-Jogis, akinek választása volt az emberek és a cölibák abszolút ellátása. Kundalini gyakorlat fő célja Mellékelt:

• A tudatosság potenciáljának teljes ébredése.
• A tudat elismerése, Tisztítása és a végtelenségig bővül.
• A belső tisztítás során, Sajátos emberre Kettősség.
• A mély meghallgatás erőssége, a nyugodt megnyugtatása önmagában és elősegíti a magasabb eredmények elérését.

Kundalini jóga. Feladatok

Asana pihenni és megszabadulni a negativitás a gondolatok:

• «Elmélkedés». A férfi női energia egyensúlyának összehangolása. Elfogadjuk Lotus testtartást, egyenesen, kezét – egy imában bölcsen. A szemek zárva vannak, a pillantás a szemöldök közötti pontra irányul. Időtartam – három perc, amely alatt Mantra mentálisan megismétli «Ó».
• «Ego erősítése». Megszabadulni a haragtól és az irigységet a harmadik csakra (az ego központja). Lábak – bármely pózban (az egyik lehetőség – Padmasana). Hatvan fokon kezek. Az összes ujja, kivéve a nagyot, rögzítve vannak. A szemek zárva vannak, nézd, mint az előző verzióban – a szemöldök közepén. Éles légzés az orrban. Amikor kilégzés közben a gyomor húzódik. Időtartam – három perc ebben a helyzetben.
• 

  «Khalasana». A gerinc plaszticitásának és rugalmasságának megőrzése, a gerincizmok megerõsítése, a zsíros lerakódások megszüntetése a has alján. Pozíció – hátul, kezek a test mentén, a pálma – a padlóra, a lábak együtt. A lábak felmásznak, jöjjön egy fejre, hogy a zokni megérintette a padlót. A térd nem hajlik. Ha a pozíció nem lehet végrehajtani – a lábakat párhuzamosan tartják a padlóval. Idő a pózon – legalább egy perc.

• «Surya namaskar». A szívcsarák védelme az isteni szeretet áramlására. Lélegezz be a kezek felemelkedésével. A fej és a kezek lemerülnek vissza, a test ugyanabban az oldalon kezdődik. Minden mozgást a lehető legmélyebben végzik. A lélegzeten – dönthető előre.
• 

  «Pashchylottanasana». A zsíros lerakódások csökkentése a hasban, megnövekedett gyomoros tűz. Pozíció – A padlón ülve (szőnyeg). A lábak kinyújtották, a test előrehalad. A hüvelykujjakat a kezeik rögzítik, a fej a térdére esik. A kezek szabadok, nem feszültek. A légzés késlelteti a kilégzést.

Asana, siker és boldogság

Hozzárendelés ASAN – A napmentesség mentesítése a napelemes érzelmi blokkokból, Gyógyító test. A maximális hatás elérése érdekében az egyszerű élelmiszer ajánlott, a dinnye használata nap folyamán. Az Asennák gyakorolják Negyven napig minden este.

• Cél – A tüdő megnyitása, az emésztési folyamat javítása, Mentesség a fájdalomtól az érzelmi szinten. Pozíció – ülés, lábak keresztbe, egyenesen. Szemek nyitva. A pálmák hátsó oldala a térdre esik, a könyök nem feszült. A kezek a lehető legnagyobb mértékben emelkednek és vissza, amíg a megáll, mintha a hátad mögé dobod magad. Ugyanakkor «dobás» – A szájon át haladva. A kezek visszaküldése az eredeti helyzetébe mély lélegzetel történik, a nyelv is visszatér a helyre. Gyakorlat ideje – hat és tizenegy percig. A végén – mély lélegzet, légzési késleltetés huszonharminc másodpercig és egyidejű megnyomásával a nyelv felső égboltja. Kilégzés. Két ismétlődő gyakorlati ciklus.
• Célkitűzések – Az öröm és a boldogság érzése az auraban. Pozíció – ülés. Vissza egyenes, lábak keresztbe. A kezek a fej fölé húzódnak, könyökei nem hajlítanak, pálma – előre, felhúzott hüvelykujjával, hogy nézzenek egymásra. A szemek felgyorsultak. A kezét forgási mozgások végzik, mint a körök leírásakor (ha az alsó – jobb oldali mozgó óramutató járásával ellentétes irányba nézve – éppen ellenkezőleg -. A mozgások szinkronizálása nem elvi, a stop nemkívánatos. Gyakorlati idő – tizenegy perc. Következtetésben – kilégzés, kéz és fejjel az ég felé húzva, a gerinc nyújtásával.
• Célok – egy mennyiségének növekedése a tüdőben, amely egyesíti a munka a két agyfélteke, A hígítók kiegyensúlyozása a test fő csatornáiban. Pozíció – ülés. Vissza egyenes, lábak keresztbe. Jobb orrú orr bezárja a hüvelykujjjal jobbra, minden más ujjnak fel kell néznie. A kilégzést a bal orrfolyással végzik. Ezután az ujjak helyzete megváltozik: a bal orrfolyást a jobb oldali mutatóujjával zárja le, és a nyitott jobb oldali nostril kilégzésen keresztül történik. Gyakorlat ideje – három-tizenegy percig.
• Célkitűzések – A légúti energia megoszlása ​​a gerinc központi csatornájában, Az összes gyakorlatok hatásának rögzítése, az önmegjelölés képességének ébredése. Lábak keresztbe, egyenesen, pozíció – ülés. A térd szorosan megragadta a kezét. A következő – kilégzéssel és egyenesen hátul. Lélegzetel – kiindulási helyzetben. A testmozgás ideje (mély légzés és sima ritmus) – három-tizenegy percig. Az egész test végső kilégzéke és feszültsége egyidejűleg légzési késleltetéssel. Minden testnek legalább tizenöt másodpercig kell rázni, majd az egész tanfolyamot négyszer megismételjük.

Kundalini jóga. Ajánlások az újonnan érkezőknek

• Az osztályokhoz való lépés előtt, Nézze meg az ellenjavallatokat.
• Órákat kezd Az egyéni ütemben, Próbáld meg, hogy ne tegyen kellemetlen, fájdalmas érzéseket az ízületek, megállók, gerinc, ledinek területén.
• Alacsony a foglalkozás Szőnyegek, Plaids, párnák.
• Fokozatosan növelje az osztályok idejét.
• Új gyakorlat folytatása előtt, Pihenjen egy sima vissza az ülő helyzetben (sima légzés), vagy hazudik.
• Ha a gyakorlat nehéz – nem szabad teljes mértékben megtenni, hanem nem is ajánlott megtagadni – legalább egy-két alkalommal.
• Védőmantrák, Ki énekel a gyakorlatok előtt, akkor is cselekednek, ha nem igazán hisznek benne.
• Hallgassa meg a testedet, bizalom az önmegőrzés veleszületett ösztöne.
• Válasszon ingyenes (kívánatos, fehér) ruházat osztályok számára. Természetes szövetek, kemény részek hiánya.
• A sérülések elkerülése érdekében Távolítsa el az összes dekorációt előre.
• Vizet inni (kevés) az osztályok alatt. Segíti a toxinok eltávolítását, megakadályozza a fejfájás megjelenését. Az osztályok előtti napon ajánlott akár két liter nem szénsavas vizet inni.
• Tekintettel arra, hogy a jóga kundalini hozzájárul a nyomás növekedéséhez, ne használjon kávét az osztályok előtt. Csakúgy, mint az étkezési étkezés (nincs kevesebb, mint három óra az osztály előtt).
• Gyakorlatok a sajtóhoz (különösen, a hasított has) és az invertált testtartások a menstruáció során nem vonatkoznak. A terhesség alatt megy Különleges jóga a jövőbeni anyák számára.
• Elfogadhatatlan kombináció a jóga alkohollal, dohányzással, kávéval és kábítószerek.
• Különböző problémákkal a gerinc funkcióival következik konzultáljon egy oktatóval Az optimális edzési lehetőségek kiválasztásához.
• 

  Mantrák – A meditáció szerves része. Hozzájárulnak a tudatalatti tisztításához, és elengedik rejtett erőforrásait.

• Az inhaláció során csökkenti a fényfény energiát, engedje ki a feszültséget a kilégzésben.
• Ne próbálja meg elnyomni a gondolatait, menekülj tőlük, vagy adjon nekik jelentőségét. Hadd legyenek.

Ellenjavallatok a jóga kundalini számára

• Epilepszia.
• Cholelithiasis.
• Narcotic (alkoholos) mérgezés.
• Nyugtatók vagy antidepresszánsok fogadása.
• Magas vérnyomás.
• Veleszületett szívhibás.

Ön is Konzultáljon szakemberrel, Ha van:

• Szív-és érrendszeri betegségek.
• Erős stressz vagy depresszió.
• Asztma.
• Epizodikus ájulás és szédülés.
• Hipotenzió, magas vérnyomás.
• Súlyos sérüléseket vándoroltak.
• Allergiák a szagokra, a porra.

Könyvek a jóga Kundalini kezdőknek

1. Siri Kirpal Kaur. «Jóga a jólétért».
2. Jóga bhajan. «A szavak hatalma».
3. Nirver Singh Hals. «Tíz tel tudat».

Fotó jóga kundalini gyakorlatok

Meditáció egy imában bölcs:

Egy gyakorlat «Erősítő ego»:

Halasana:

Suryya Namaskar:

Pashchylmottanasana: