6 legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az izomfájdalomtól a sportterhelések után

Hogyan távolítsuk el a fájdalmat az izmokban a sport után? 6 legjobb kifejezési módja annak, hogy eltávolítsuk az izmok fájdalmát az edzés után. Hogyan lehet megakadályozni a fájdalom megjelenését az izmokban a sport után a következő üléseken – Olvassa el a Lady-magazint.Com

A képzés után az izmok bántanak? Szóval, ahogy azt mondják, rosszul próbáltad! És ha komolyan, az izmos fájdalom az osztályok utáni első napon – elég normális. Az izmok működtek – ez azt jelenti, hogy fájnak. Igaz, abban az esetben, ha a fájdalom jelentős kényelmetlenséget biztosít, pontosabb okot kell mutatni. Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat és védelmet nyújt a jövőben?

Az izmok fájdalmának okai képzés után

Az izmos fájdalom megjelenésének elmélete sokat. Kiemeljük a főt:

• Tejsav-akció. Elég gyorsan felhalmozódott az izomsejtek, ez a fiziológiai folyamatok bizonyos mellékterméke. Amikor elhagyja a testet, kényelmetlen érzések vannak, és ha egy adott sav képzésének csökkentése egyre inkább egyre inkább. Ezt az anyagot vérrel mossuk 24 órán belül, és felhalmozódása az izmokban teljesen biztonságos.
• Gyöngyöző fájdalom. Ez megtörténik, hogy az izomfájdalom «takarékosság» Csak az osztályok 2-3. napján. Ok – Microtrams izomrostok. Itt semmi sem sincs: az izmok sérülése a testet a védő erők aktiválja és növeli a hormonok szekrécióját, hogy gyorsan szállítsa az izmokat a salakokból és a kár helyreállításához. 3-4 képzésen keresztül a fájdalom szolgálja szolgálni. Javasoljuk, hogy állandó váltási terheléseket és az osztályok intenzitását.
• Emelkedett izomreaktor. Ez az eset az idegvégződések érzékenységének súlyosbodásának köszönhető, mivel a folyadék és só biológiai egyensúlyának változása miatt következik be a nehéz izomterhelések miatt. Ez az egyensúlyhiány. A fájdalom mellett ez az ok a borjú izmok görcsökéhez vezethet. A megelőzés ajánlott nyújtás «előtt és után», valamint a folyadékhiány megtérítése az osztályok folyamatában.

• Túlterhelés. Az izmok folyamatos érzése, az erős fájdalmak és az erők csökkenése, biztonságosan arra a következtetésre juthat, hogy a test kipufogója – te redneed. A biokémia szempontjából ez a kapott nitrogén egyensúlyhiánynak vagy több fehérje elvesztésének köszönhető a beérkezett. A tünetek újjáéledése az immunitás csökkenéséhez vezet, a hormonális háttér és a menstruációs ciklus meghibásodásához, sőt a meddőséghez is.
• Sérülés. Ebben az esetben a fájdalom és a szótag karakter, amely éles mozgásokkal és bármilyen teljesítmény terhelésével fokozódik. Gyakran a sérülési helyszínen való duzzanat, valamint az általános állapot romlása. A fájdalom megnyilvánulása – azonnali, kevésbé gyakran – a következő napon.
• Gyakorlat teljes amplitúdóval (vízszintes pad egy súlyzóval, rágcsálva, teljesen egyenes lábakon és mély zömökön, és.). Az izmok nyújtása mellett az a tény, hogy terhelést szerezzen az amplitúdó területeiben, ahol nem történik meg a hétköznapi életben. A fájdalomcsökkentő fájdalom az edzéseken keresztül érhető el, hiányos amplitúdóval.

6 legjobb kifejezési módja annak, hogy megszabaduljon az izmok fájdalmától a sportterhelések után

Mint amennyit gyorsan eltávolíthatsz? A figyelmet – a legjobb expressz módszerek!

• Vízkezelés

A sztereotípiákkal ellentétben hideg víz csökkenti az izomfájdalmat, de a leghatékonyabb lesz váltakozó hideg és meleg. Előfordulhat, hogy 9 percig vagy meleg fürdő (20 percig, tengeri sóval), amely után azonnal hideg vízzel vagy hideg zuhanyzóval tárcsázza.

• Orosz szauna

Az egyik legjobb módja annak, hogy megszüntesse a fájdalmat az alacsony / magas hőmérséklet és bőséges ivóvíz kombinációjával.

• Hidegvíz úszás

Függetlenül attól, hogy az izmok képzési csoportja és az osztályok intenzitása, az úszás (különösen a rendszeres) 15-20 percen keresztül hatékonyabban eltávolítja a fájdalmat. Sok sportolók szenvednek a képeslap Creepraatula, egyre nagy rajongók úszás. A fájdalom csökkentése a javított vérkeringés és az erek terjeszkedése miatt következik be.

• Masszázs

Ha nincs professzionális masszőr a közelben, akkor tehetsz és saját. A legfontosabb dolog az izmok fűtése és a fájdalmas helyek prémiuma. Az izmok olívaolajának szárításához használható 2-3 lényeges csepp hozzáadásával (Nutmeg Sage, Lavender, Mayoran). A masszázs hengerek ma is népszerűek (kb. – a pilates szimulátorok), az izmok véráramlásának javítása, és hozzájárulva a fájdalom csökkenéséhez. Az ilyen görgős eljárás körülbelül 15 percig tart.

• Kenőcs és krémek

A leghosszabb lehetőség. Kenőcs gyógynövényekkel, illóolajokkal és epével, balzsamokkal vagy gyulladáscsökkentő krémmel. Jellemzően, vannak olyan hatóanyagok vagy speciális anyagok a módon a fájdalom receptorok (Voltaren, capsicles, stb.).

• Mozgalom

igen, pontosan. Közvetlenül a képzés után – melegítsen fel. Az izmoknak kell működniük, különösen az izom antagonisták számára. Sértődik? Szóval szüksége van rá «inog, befolyás» Mell izma. Bicepsz fáj? Swing tricepsz. Az órák előtti és utáni stretching csökkenti az 50% -os fájdalom kockázatát. Emellett az előmelegített izmok csökkentése és a kockázat megsérül.

Hogyan lehet elkerülni a fájdalmat az izmokban a sport után a következő edzéseken?

Tehát az izomfájdalom nem torzítja Önt a képzés után, ne feledje meg a megelőzésük fő szabályait:

• Megfelelő táplálkozás

Az abszorbeált fehérje mennyisége meg kell egyeznie az elfogyasztott mennyiséggel. Érdemes emlékezni arra is, hogy a test helyreállításához 2-4 g / 1 kg súlyú szénhidrát (naponta), körülbelül 2 g / 1 kg tömeg-fehérje, valamint a teljes összeg körülbelül 20% -a kalória, mint káros zsírok.

• Víz

A nap összege a súlytól függ. A képlet kiszámítása: emberi súly x 0,044 = víz / nap. A fogyasztott vízhiány miatt a szervezet képes eltávolítani a toxinok romlása, és az izomvisszanyerés folyamata sokkal hosszabb és nehezebbé válik. Vizet inni!

• Kardio gyakorlatok

3-4 Cardio edzés hetente hozzájárul a helyreállítás gyorsulásához. A további oxigén- és vérkeringési gyorsulás hozzájárul a tejsav és közvetlenül a toxinok gyors kiszabadulásához.

• A képzés után – Vízkezelési eljárások!

Hideg és meleg vizet váltunk 3-5 ciklusban.

• Ne felejtsd el a masszázst

Képzés után – független (vagy kérjen valakit «Lebontani» izmok), és havonta egyszer – szakember.

• Adalékanyagok

Néhány legfontosabb – zsírsav (300 mg / 1 kg tömeg), amely csökkenti az izmok gyulladásos folyamatot és stimuláló immunitását. Keresünk őket lenolajban és halolajban.

• Kerékpáros képzés

Osztályok, amelyek sok ismétléssel (10-től 15-ig), és szilárd tömeggel váltakoznak meg, a gyakorlatok (6-tól 8-ig) és alacsony súlyú gyakorlatokkal rendelkező órákkal.

• Tartózkodjon az edzésektől, amelyek több mint 1 órát tartanak

Maximális foglalkozási idő – 45 perc. Egy óra képzés után a tesztoszteron szintje csökken, és a kortizol szintje növekszik.

• Álom

Hátránya miatt a kortizol szintje elkezdődik, amennyiben a helyreállítási folyamatot megsértik, és a kár kockázata növekszik. Optimális idő a normál alváshoz – 8 óra.

• Az antioxidánsok további befogadása

Szükséges a bomlási termékek testében. Antioxidánsokat keresünk retinola, carotes, aszkorbinsav és tokoferol, szelén, borostyánkősav, valamint flavonoidok (kék káposzta és cseresznye, mazsola, sötét szőlőfajták).

• Evés görögdinnye

Az osztályok utáni gyors helyreállítási módszerek. Görögdinnye juice (természetes!) Az izomfájdalom enyhíti az aminosavat az összetételében (L-citrullin), amely elősegíti a tejsav kivonását a testből. Igyál ez a juice egy órával az órák előtt és egy óra után.

• Olyan termékek, amelyek enyhíthetik a fájdalmat

A görögdinnye lé mellett még mindig van egy fekete Smorod, Blackberry áfonyával, áfonyával és szőlőlevével. Az ilyen termékekben található anthocianok segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalom szintjét. Szintén hasznos lesz ebben a célból burgonya a héj, uborka és füge gránát, dió és petrezselyem, gyömbér. Ne felejtse el az édesgyökér állandó (leghatékonyabb), a kamilla és a hárs, a csipkebogyó vagy a ribizli levelek, a fehér fűz, a tolokanyanka vagy a hypericum kéregéből.

Ha érdemes felvenni a szakembert?

Artikuláris és izomfájdalom zavaros. Articularis fájdalom, ellentétben az izmos – nagyon komoly probléma, amely kritikus sérülésekhez vezethet. Ne feledje, hogy az izmok erős károsodása a krónikus túlfeszültség következménye lehet. Ezért az orvoshoz tartozó fellebbezés oka a 72 óránál tartó fájdalom.