Újdonságok a nők számára – javára vagy káros?

Mi a keresztszöveg a lányoknak és miért van feltalálta? A Crossfit előnyei és hátrányai – Ahhoz, hogy hasznos legyen, és aki ellenjavallt ilyen képzés? Gyakorolja a lányok és a nők kereszttúrási gyakorlatait – a hölgy-magazinon.Com

A crossfit, a modern fitnesz formája, hazánkban még mindig lendületet kap. A 90-es években Kaliforniában Greg Glassman, a program célja a tartósság, a fogyás, az izmok építése és az általános helyreállítás javítása. Vagyis az egészséges és gyönyörű test megszerzése. Van valami értelme a crossfitben, vagy csak a divat tiszteletben tartása?

Előnyei és hátránya a lányoknak

A szakemberek szerint a technika nem hasonlítható össze a Sport sokoldalúsága és demokratikussága révén. Meg tudják csinálni, hogy ki és bárhol. Nincsenek korhatárok, de a gyermekek és a fiatal anyák számára súlyos erőforrások nem ajánlottak. Vannak azonban különleges könnyű programok számukra.

Mi a crossfit használata?

• Az összes izomcsoportra gyakorolt ​​hatás.
• Egyetemesség. A Crossfit mind az erősségeket is sugallja, mind a futás (kereszt), húzza, felmászik a kötelekre és.
• Sokféleség. A képzési programok minden nap megváltoztathatók.
• Szteroidok hiánya. Mivel a crossfit célja nem az izomtömeg növekedése, nincs szükség szteroidokra.
• A szervezet kitartásának fejlesztése.
• Egészségügyi előnyök egy illetékes megközelítésben (túlterhelés nélkül).
• Az a képesség, hogy lefogy, és erősítse az izmokat.
• Képesség, hogy bárhol – az utcán, az edzőteremben vagy otthon.
• A korhatárok hiánya.
• Megelőzés «öregedés» Ízületek.
• A reakciósebesség javítása, valamint a mozgások koordinációja.
• Nincs stressz. A képzés a crossfiter rendszeres endorfinokat biztosítja.

Hibák:

• Ismét sokoldalúság. Következtében «Permetezés» néhány konkrét hatású kereszttani hatás (például az izom-hegység, mint a testépítő, vagy egy maraton lesz.
• Az erőfeszítések írástudatlan terjesztésével.
• Sérülésveszély (izomtörés).
• Kockázatot jelent a kardiovaszkuláris rendszerre egy felkészületlen személy számára. A Crossfit-ben nagyon komoly terhelés a szívre, amely nagysebességű üzemmódban kénytelen dolgozni.
• A rabbomyolízis-fejlesztés veszélye (kb. – vázizmok megsemmisítése). A test munkája a lehetőségek határain, az izomrostok múzeuma, és a myoglobin kibocsátása a vérbe, ami viszont rontja a vesék munkáját, és komolyabb patológiákhoz vezet.
• A kis medence kihagyásának kockázata a súlyos teljesítményű nők számára a súlyemeléshez.

Ellenjavallatok:

• A kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek jelenléte.
• Justov betegségek.
• Visszeres.
• Ezüst végtag sérülések vagy izomrendszeri rendszer.
• Könnyű betegségek.
• Izom alulfejlesztő tok.
• Terhesség.
• Gyermekek életkorban «Sugárzó gerinc».
• Izompatológia, ízületek és csontok.
• Az elmúlt működési időbe kerül.

Ruhák és cipők crossfit, sporteszközök

Természetesen kényelmes ruhák / cipő nélkül és további «Leltár» Ne tegyen itt.

Mire lesz szükség a képzéshez?

• Gyakorlati, kényelmes és gyönyörű ruhák. Könnyű, kényelmes és örömmel kell lennie.
• Suit követelmények: könnyű, sportcél (nincs nadrág és farmer rövidnadrág, övek és cipők), a test mellett (mint a második bőr), a kompressziós tulajdonságok, a mellkasi rögzítés (úgy, hogy ne károsítsa a szalagokat). Ajánlott szorosan szomszédos melltartó a légáteresztő anyagból vagy ugyanolyan kiváló támogatással.
• JELENTÉS ANYAGI KÖVETKEZŐK: Lélegző / abszorbeáló, nem hűtő és test túlmelegedés, antibakteriális réteggel.
• Lábbelik: Sneakers merev talppal vagy vas. Nincs szandál, pala és ked! Mezítláb nem is részt vehet. A lábbelinek megbízhatóan meg kell erősítenie a lábat, mérete és nem félénk mozdulatok.

További «kiegészítők» – Speciális / védelmi létesítmények:

• A gyűrűk / horizontok és a Barbell – bélés – a tenyéren és a speciális kesztyűben (a kukoricak elleni védelem érdekében).
• A kötelek és a súlyemelésre való felmászáshoz, valamint a térd megőrzése a sérülésektől állandó zömökkel – Specifák / térdpárnák.
• Fejpánt – a szemek védelme a cseppecskéktől.

Minden kérdés a női crossfit-ről

A lányok mindig többet jelentenek, mint a Crossfoot problémák.

A szakemberek válaszolnak az Ön számára legnépszerűbbek:

• Elveszítem a súlyát a crossfit tanulmányozásával?

Nos, természetesen ez a fő cél a lányok többségének, akik ismerik a kereszttípust. Válasz – Igen! De kis állapotban: a táplálkozáshoz való ragaszkodás, a finomított élelmiszerek megtagadása és a szénhidrátok korlátozása az étrendben. A képzés maga nem célja, hogy megszabaduljon az extra centiméterektől, de étrendjal és élelmiszer minőséggel kombinálva kézzelfogható eredményekhez vezet.

• Mi kell a crossfit ütemezése?

Képzési mód – minden más nap és először legfeljebb 20 perc.

• A házassági képzésnek a crossfit?

Igen, nem tilos. De meg kell korábban említett, mint oktató, amely lehetővé tenné a programot, illetve a képességek választja ki a gyakorlatokat, amire szükség van, akkor győződjön meg arról, hogy teljesülnek, és kifejtette, az összes árnyalatokat.

• A női crossfitben terhelésekre és rudakra van szükség?

Senki sem tud növelni egy súlyzót, ha nem akarja. Ez mindenki személyes kérdése. De nélkülözhetetlen «mirigy» A Crossfit már egyáltalán van, és nem keresztezik. Különösen óta a súlyzó súlya / giri telepíti az edzőt – személyesen lehetőségek és kívánságok. Igen, és a kukorica a bárból sokkal kellemesebb, mint a pápa cellulitálása.

• Az izmok túlságosan gyulladnak?

Ez a pillanat nem lehet félni. Crossfit – nem testépítés. Igen, hozzájárul az izmok építéséhez, de sajnos, nem ilyen sebességgel, hogyan nő az alkálja a derékon. A szivattyúzott izmok megkönnyítése (és még inkább így «dobás»), Keményen kell dolgoznom a teremben, figyelembe véve egy bizonyos étrendet és más tényezőket.

• Különleges étrend szükséges a crossfit képzés során?

Igen igen és újra igen. Ellenkező esetben nem tudod tartani a képzés eredményét. Az étrend fő elvei «paleo»:

1. Felejtsd el a tejtermékeket, a búzákat és származékait, hüvelyeseit és burgonyáját, valamint füstölt, cukrot és édességeket, félkész termékek és kolbászok, mártások, Mayonuzsák, savanyúságok.
2. A hús csak könnyű fajtákat fogyaszt.
3. Tenger gyümölcsei és könnyű halak – az asztalon (és gyakrabban)!
4. Több bogyós gyümölcsök, gyümölcsök (banán, görögdinnye és szőlő – minimum), zöldségek (paprika és répa, gomba és brokkoli, saláta padlizsánokkal).
5. Adjunk hozzá halat / zöldségzsírt, szárítást, dió étrendet.
6. Emlékezzünk továbbá a táplálkozási reggelire, a táplálkozás, a táplálkozás, a kiváló minőségű élelmiszerek és a hasznos harapnivalók.

Crossfit komplexum a nők számára

Hol kezdődik?

Elkezdjük tanulni a gyakorlatok, a vezérlési sebesség / berendezések kombinációját, és ami a legfontosabb, ne rohanjon a terhelés növekedésével! Minden fokozatosan.

Körülbelül képzési terv:

• Squats orvosi labdával (mellkasával) széles körben elterjedt lábakkal vagy egy lábon.
• Futás (távolságonként).
• A sajtót szivattyúzzuk (emelje fel a lábát, miután a gyűrűkre vagy a vízszintes sávra van csatlakoztatva).
• Potylift.

Tervezze meg a következő 2 napot:

• A vízszintes sávon (kb. – egy bunkóval).
• Gyakorló kerékpár.
• Nyomja meg a gombot (a vízszintes sávon lévő leállítással – a maximális sebességnél).
• Terdőbetétek (kb. – A feje fölött tartott lemez, például néhány kg, például).

Fontos!

A Crossfit a gyakorlatok váltakozását és a minimalizálást minimalizálja «Reklám szünetek». Azaz a pihenésnek rövidnek kell lennie.

Crossfit otthon

Szüksége lesz mézre vagy súlygyarapodásra (bármilyen súly, ami lesz emelve) és a kötél. Gyakorlatok száma – 15-20-szor minden típusnál.

• Ugrás a kötélen. Gyorsítja az anyagcserét. Hangzó lehetőség kiválasztása – ingyenes.
• Berp. Kifinomult edzés, de nagyon hatékony. Első guggolás le, és érintse meg a padló kezét. Ezután a súlyát a kezedbe szállítjuk, és vízszintes pozíciót fogadunk el az ugráson keresztül. A kezek helyzete párhuzamos, a könyök rögzítve van, és a lehető legkisebb leáll. Emelje fel és térjen vissza az ugrásokon otthon. Kelj fel és ugorj fel. Akció sebesség – maximális.
• Mahi Gire. A súlyát az egyik gyakorlat 15-20 ismétlése alapján kell kiszámítani.
• Multbol dobás (fényes bőr gömb homok). Méz / golyó dobja a lehető legmagasabb, megerősíti a guggolás terhelését, mielőtt felvenné a medve.

Az újonnan érkezett alapvető szabályokat meg kell emlékezni:

• Válasszon másik sportot, ha vannak ellenjavallatok.
• Csak professzionális edzővel kezdődnek.
• Egyértelműen kövesse a technológia és a sebesség törvényeit a sérülések elkerülése érdekében.
• A kötegek és az izmok szükségszerűen felmelegednek (nyújtás), mind edzés előtt és után.
• Nem várjuk meg az eredményt egy héten.
• A szimulátorok után figyelmen kívül hagyom az izmok súlyosságát, és rendszeresen.
• Ne igyon vizet az osztályok folyamatában.
• A 4 gyakorlat összetettje tartalmaznia kell az összes izmok munkáját – a lábakon, a vontatás (rúd, súly), jerks (húzás), kardion.
• 20 percig edzünk minden gyakorlatot «kerek» legalább 4 alkalommal.
• Az oltvány hatalmán dolgozunk. Egy nő számára ez különösen nehéz, ezért különösen szükséges.
• Ne aggódj zúzódásokkal és tanulj meg harcolni velük.
• Nem próbáljuk ki a képzést «Piros naptári napok» (Kivétel – különösen bőséges és fájdalmas menstruáció).

És mégis – nem figyelünk a kívülállókra. Tény, hogy senki sem aggódik, mit csinálsz ott, és szépen néz ki szépen. Csak élvezze az edzést, és felejtsd el mindent.