Hogyan ellenőrizze a sportképzés szintjét – 5 legjobb teszt

Hogyan ellenőrizheti a sportképzés szintjét? 5 A legjobb sportvizsgálatok segítenek az osztályok képzésének ellenőrzésében, és válasszuk a megfelelő programot. Sport előkészítési szintvizsgálatok – a hölgy-magazinon.Com

Kifejezés «Sportképzés» magában foglalja az összes tudás, feltétel és módszer megfelelő felhasználását, amelynek célja a sportoló fejlesztése. A teszteket a mérések során kapott numerfinikus gyakorlatoknak nevezik. Szükségesek ahhoz, hogy megértsük jelenlegi egészségügyi állapotukat, és meghatározzák a fizikai erőfeszítésre való felkészültséget. Tehát meghatározza a sportképzés szintjét.

Endurance teszt (zömök)

A lábak szélesebb vállakba helyezték, és a hátát igazítják, belélegeznek és ülj le. Felemelkedik a kilégzésben. A megállítás és a szabadidős anélkül, hogy olyan sok guggola lenne, amennyire az erő. Ezután írja be az eredményt, és olvassa el az asztalra:

• Kevesebb, mint 17-szer – a legalacsonyabb szint.
• 28-35-szer – közepes szint.
• Több mint 41-szer – magas szint.

A kitartás / izom izmok izmainak vizsgálata

A férfiakat zokni, gyönyörű hölgyek – a térdektől nyomják. Fontos pont – A sajtót feszültségben kell tartani, a pengékben, és az alsó hátlap nem esik, a testnek a sima helyzetben marad (a csípőnek ugyanazon a vonalon kell lennie). Ha megnyomjuk, leereszkedünk oly módon, hogy a fej 5 cm-re van-e a padlótól. Az eredményeket figyelembe vesszük:

• Kevesebb, mint 5 pushups – gyenge szint.
• 14-23 Push Ups – Közegszint.
• Több mint 23 pushups – magas szint.

Rufier index

Határozza meg a cardiovascularis rendszer reakcióját. Mérje meg az impulzust 15 másodpercen belül (1p). Ezután kilépjen 30 alkalommal 45 másodpercig (átlagos ütem). Miután befejezte a gyakorlatokat, azonnal folytassa az impulzus mérését – először 15 másodpercen belül (2P), és 45 másodperc múlva ismét – 15 másodpercen belül (3R).

A RUFIER indexét a következő képlet határozza meg:

IR = (4 * (1p + 2p + 3R) -200) -200/10.

Az eredményt figyelembe vesszük:

• Kevesebb, mint 0 – Kiváló.
• 0-3 – átlag felett.
• 3-6 – kielégítő.
• 6-10 – átlag alatt.
• 10 felett – nem kielégítő.

Röviden szólva, az eredmény kiváló, amelyben a szívfúvók mennyisége kevesebb, mint 50, mindhárom 15 másodperces hiányosságok.

A vegetatív idegrendszer fizikai aktivitásra való reakciója – ortosztatikus minta

A vizsgálatot az alábbiak szerint végezzük:

Reggel (töltés előtt) vagy 15 perc elteltével (étkezés előtt), nyugodt állapotban és vízszintes helyzetben, az impulzus vízszintes helyzetben történő mérése. Impulzus, amelyet 1 percig tartunk. Utána felkelünk és pihenünk függőleges helyzetben. Ismét az impulzust 1 percig függőleges helyzetben tartjuk. A kapott értékek különbsége jelzi a fizikai aktivitás szívválasztását, a testhelyzetváltás függvényében, amelynek következtében megítélheti a test képzését és «munkavállalók» Szabályozási mechanizmusok állapota.

Eredmények:

• Különbség a 0-10 ütemben – jó eredmény.
• A 13-18 lövés különbsége az egészséges, Unhathour-ember mutatója. Értékelés – kielégítő.
• 18-25 sokk különbségek – nem kielégítő. A fizikai képzés hiánya.
• 25 stroke felett – a túlmunka vagy a betegség jele.

Ha a szokásos az Ön számára, az átlagos szétesési különbség 8-10, akkor a szervezet gyorsan képes helyreállítani. Nagyobb különbséggel, például legfeljebb 20 sztrájk, érdemes gondolkodni – ahol túlterhelte a testet.

Becsüljük a test energiapátlását – a Robinson indexet

Ez az érték mutatja a főszervező szisztolés aktivitását. Ez a mutató magasabb lesz a terhelési magasságban – annál nagyobb a szívizmok funkcionális képességei. A Robinson indexen lehetséges (természetesen közvetve) az oxigénmyocardium fogyasztásáról beszélünk.

Hogyan kell tesztelni?
5 percig pihenünk, és meghatározzuk az impulzust az első percben függőleges helyzetben (x1). Ezután meg kell mérni: a felső szisztolés értéket meg kell emlékezni (x2).

A Robinson index (a kívánt érték) a következő képletnek tűnik:

Il = x1 * x2 / 100.

Megbecsüljük az eredményeket:

• IL 69 és alul – értékelés «Nagy». A kandallórendszer kiváló formában.
• IL 70-84 – jó. Szívvállalások normálban.
• IL 85-94 – átlagos eredmény. Jelzi a szív biztonsági mentési képességeinek valószínűségét.
• IL 95-110 – Értékelés «rosszul». Az eredményjelek a szívverésekről.
• Il felett 111 – nagyon rossz. Megsértette a szívszabályozás.