Torna terhes nők számára 1, 2, 3 trimeszterben – a leghatékonyabb és hasznos gyakorlatok
Milyen torna a terhesség alatt a szakemberek elvégzésére ajánlott? A terhes nők számára a tornatermékek legjobb gyakorlatai 1, 2 és 3 trimeszterben. A terhes nők számára gyakorlatok, képek és video tornák leírása – a hölgy-magazinra.Com
A terhesség nem betegség, ezért a jövőben anyák akkor, és szükség van, hogy vegyenek részt felhalmozódó sport és úgy érzi, mérsékelt fizikai megterhelés. Az egyes terhes nők foglalkoztatásának gyakorlása és intenzitása formájában konzultálnia kell a nőgyógyászral.
Elképzeljük a legnépszerűbb és hasznos gyakorlatokat a terhesség 1, 2 és 3 trimeszterei számára.
A torna terhes nők számára – Tétel és ellenjavallatok
A terhes nők számára a torna előnye nehéz túlbecsülni, így szinte minden jövőbeni anya orvos azt javasolja, hogy napi teljesítsék.
A hatékony gyakorlatokkal a jövő anya vezethet be A jövő anya iskolája.
- A torna erős ragasztási hatása az egész terhesség teljes testére általában. Az összes szerv és rendszer munkája javul, az anyagcsere mechanizmusok aktívan elindulnak, a szervezet védelmi erőforrásai növekednek.
- A testmozgás növeli a hangulatot, és lehetővé teszi, hogy a jövő anya legyőzze a depressziót.
- Megerősített kardiovaszkuláris rendszer.
- A testmozgás segítségével elkerülheti az ödémát, amely szinte minden jövőbeli anyát aggódhat, különösen a terhesség harmadik trimeszterében.
- A testmozgás lehetővé teszi, hogy távolítsa el az izmok feszültségét és klipjeit, töltse ki a gerincet és stabilizálja a testtartást.
- A rendszeres torna terhesség alatt lehetővé teszi, hogy a nő gyorsan visszatérjen a régi alakhoz a szállítás után.
- Gyakorlatok előkészítik a jövőbeni anyák testét a szüléshez.
- Az égő kalóriák fizikai erőfeszítés lehetővé teszik a terhes nők számára, hogy ne nyerjenek extra súlyt, és elvégezzék a has és a csípő zsíros üledékek megelőzését.
- A testmozgás elősegíti a jövőbeni anyát, hogy megtanulja irányítani a saját lélegzetüket, és kezelje testüket a szüléskor.
- Erős izmok és megfelelő légzés – garancia a fájdalom jelentős csökkenése a szülés során.
- Megszabadulni Predatic depresszió – a rendszeres torna egy másik pozitív tulajdonsága.
Ez a lista végtelenül folytatható. Biztosan minden nő, aki elvárja a gyermeket, vagy korábban terhes volt, magának megmondja neked a terhesség alatt végzett gyakorlatok előnyeit.
Videó: Az edzőteremben a terhes nők számára
Vannak ellenjavallatok vagy korlátozás az edzőteremben terhesség alatt?
- A placenta előtörlesztésekor A fizikai aktivitás és a terhelés tilos!
- Tilos sportolni és edzést végezni a nőknek A terhesség abortuszának veszélye.
- A méh hypertonusával A gimnasztika szintén csendesebb időn belül elhalasztani kell.
- Elhagyja a gyakorlatot A vérzés veszélye.
- Varicose vagy aranyérrel Nem végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a lábak terhét.
- Bármilyen áramlási gyakorlatok, valamint az ugrásokhoz kapcsolódó gyakorlatok, éles fordulatok, fújások és cseppek tilosak a terhesség alatt!
- Magas vérnyomás, hipotenzió, anémia A jövőbeni anyanak orvosnak kell kapnia az orvosi tanácsokat.
- Ezt tilos a jövő anya fizikai aktivitása Toxicózissal a terhesség utolsó hónapjaiban.
Még akkor is, ha jól érzi magát, és nem látja az ellenjavallatokat a gyakorlatok elvégzéséhez, akkor nem lesz felesleges, hogy konzultációt kapjon egy orvos, aki megfigyeli Önt, de ideális esetben – felmérés.
Érdemes megjegyezni, hogy vannak olyan különleges gyakorlatok, amelyek bármikor elvégezhetők a terhes nőknél, sőt más gyakorlatokkal szemben is A jövő anya légzőszervi tornatermei.
A légzőszereplők alapvető gyakorlatai a jövőbeni anyák számára bármely terhességi időszakra
A légzési gyakorlatok naponta fél órát hajtanak végre, mielőtt a fő torna előtt vagy után.
Ezek a gyakorlatok a nap folyamán is elvégezhetők, bármikor.
1. Feladat:
Feküdjön a padlón, a lábaknak szüksége van egy kis kanyarra a térdben.
Tedd egy kéz a mellkasra, a második – a hasa. Lassan lélegezzen levegőt az orrba, majd kilélegezni.
Lélegezzél be, hogy olyan mélyen meg kell tennie, a mellkas belélegzéskor, próbálja meg nem növelni, hanem csak a membránt, emelje fel és csökkentse a hasát.
2. gyakorlat:
Ugyanabban a helyzetben feküdt a jobb kezét a mellkason, és a bal oldalon – a hasa.
Lélegezzen mélyen, kissé emelje fel a vállomat és a fejemet, de megpróbálja megváltoztatni a hasa pozícióját. Változtassa meg a kezét és gyakorolja újra.
Ismételje meg többször.
3. gyakorlat:
Üljön keresztbe. A test mentén alacsonyabb kezek.
Hajlító kezek a könyökben, emelje őket úgy, hogy az ujjai késleltetik a mellkasi szintet. Ebben az időben lélegezzen be a has és a mellkas helyzetének megváltoztatása nélkül.
Lassan alacsonyabb kezek, kilégzés.
A torna gyakorlása a terhesség 1 trimeszterében
Bár a nő teste a terhesség kezdetén, nem érzi a változásokat, nagyon fontos és erőteljes új élet születési folyamata az univerzumban előfordul.
Az összes sejtből álló embrió nagyon kiszolgáltatott minden külső hatással, így a kisgyermek elvárásainak 1 trimesztere – az idő, hogy elkezdje gondoskodni róla, és megtanulja, hogy korlátozza magát, ami károsíthatja a terhesség áramlását.
VIDEÓ: Torna a terhes nők számára 1 terhességi trimeszterben
Milyen gyakorlatokat nem lehet végrehajtani a terhesség 1 trimeszterében?
- Először is el kell távolítania az összes gyakorlatot a gimnasztika sajtójához – a méh hangja – és ennek eredményeképpen a terhesség vérzése és megszakítása.
- Itt az ideje, hogy megtiltsa magát az ugrások és az éles lejtők elvégzéséhez.
A torna hasznos gyakorlata a terhesség első hónapjaiban:
- Gyakorlatok csípő- és szemű izmok számára.
A szék hátoldalán. Lassan tüsszentés, terjessze a térdét. Tartsa félig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Gyakorlat 5-10 alkalommal végzett.
- Gyakorlatok borjú izmokhoz – ödéma megelőzés.
Pozíció – álló, lábak együtt, zokni egymástól.
A szék hátulját tartva, lassan mászjon a zoknira. Érezd a feszültséget a borjú izmokban, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Végezzen 5-8-szor lassú ütemben.
Nézd a testtartást!
- Gyakorlat a lábizmokhoz, a lábszárhoz és a hashoz.
A szék hátsó részén, mindkét kezével, a jobb lábat előre kell húzni, majd lassan az oldalra, hátrafelé, majd a bal oldalon («Márton», De a láb nagyon kezdődik balra). Ugyanaz, hogy ugyanezt tegye a bal lábnál.
Az edzés mindegyik láb esetében 3-4 alkalommal végez.
- Gyakorlat a mell alakjának megőrzésére.
Tenyér felzárkózni a kastélyban a mellek előtt, könyökhöz hígítva párhuzamosan a padlóval.
A kastély kezei erősen tömörülnek, majd lassan lazítanak feszültséget.
Kövesse a megfelelő légzést, és ne késleltesse sokáig!
A testmozgás 8-10-szer ismételje meg lassú ütemben.
- Gyakorlat a csípőre, a has és oldalakra.
Tegye a lábakat a váll szélességére. Készítsen egy kis kielégítést, hajlítsa a lábakat térdben, és lassan forgassa el a medencét – először a jobb oldalon, majd a bal oldalon.
Az edzés erőfeszítések és kellemetlen érzések nélkül történik.
Győződjön meg róla, hogy a gerinc közvetlen volt!
Torna terhes nők számára 2 trimeszterben – videó gyakorlatok
Ha a jövőbeni anya úgy érezte, hogy a toxikózis jelei a terhesség kezdetén, majd a második trimeszterben, ezek a kellemetlen érzések már elhaladtak. A test megkezdi megszokni a bekövetkezett változásokhoz, és a terhesség kockázata már valószínűtlen.
Videó: Gymnasztika a terhesség második trimeszterében
A terhesség második trimeszterében figyelmet kell fordítani a gyakorlatokra Erősítse meg a medencék alsó, has, hátsó és csípő izmait – a terhesség utóbbi hónapjaiban váró még nagyobb terhelésekre való felkészülés.
Hasznos tanács: A terhesség 2 trimeszterében a jövőbeni anya testmozgásának teljesítése során jobb viselni kötszer.
- Kegel gyakorlatok – a medence izmainak megerősítése és a vizelet inkontinencia megelőzése
- Gyakorlat ül a padlón – az izmok vissza és a has
Ülj a padlón, kezek az oldalakon és egy kicsit hátra, menj, mint nekik. Fordítsa el a törzset és fejét, majd egy másikra.
A légzés ne késlekedjen, pontosan lélegezze be.
A testmozgás mindegyik irányban 4-5-szer ismételje meg.
- Az oldalán fekvő testmozgás
Feküdjön a bal oldalon. Bal oldali húzza előre magad előtt, helyezze rá.
A jobb oldal lassan felemelkedik a tetejére, és visszaviszi a maximális távolságot, anélkül, hogy a házat és a fejet elfordítaná. Tegye vissza a kezét otthon. 3-4 ilyen gyakorlatok futtatását, majd ugyanaz, a jobb oldalon.
- Gyakorlat az izmokhoz és a has.
Üljön a padlón, a fenék alatti sarok, csípő és térdek egymáshoz nyomják. Kezek húzva elöl.
Lassan húzza meg a fejét és a házat, és próbálja meg a homlokot, hogy megérintse a padlófelületet, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetébe.
Ne próbálja meg az edzést erősíteni! Ha az edzés nehézséggel van, vagy megakadályozza a hasát – kissé megosztja a térdét.
- Gyakorlat a megfelelő légzés érdekében
Az ülőhelyen hajlítsa meg a térdét és enyhén keresztet. A kezek kiegyenesedtek és feküdtek a csípőre.
Lassan emelje fel a kezét, és húzza fel, miközben ugyanakkor mély és lassú lélegzetet végez, kissé dobja vissza a fejét. Ezután lassan kilégzést, leeresztve a kezét otthon.
Gyakorlat A másik keze, összesen 4-7 alkalommal.
- A mell gyakorlata
Gyakorlat a mellforma megőrzésére az előző blokkból 1 félévre Tovább a második.
A torna gyakorlása 3 trimeszter terhesség, szabályok
A terhesség 3 trimeszterében nehéz lesz az előző gyakorlatok nagy részét elvégezni.
A jövőbeni anyák segítségével jön a labda Phytball. Kiváló gyakorlatok vannak ahhoz, hogy felkészüljenek a közelgő születésekre, amelyek jóak a fitbollal.
- Gyakorlat a súlyzókkal, hogy erősítse az izmokat és a hasát
Üljön a labdán. Kezek súlyzókkal (0,5-1 kg) alacsonyabb a test mentén.
Hajlító kezek a könyökben, emelje fel a súlyzókat a hónaljba, majd lassan alacsonyabb az eredeti helyzetében. A hadtest nem billent!
Akkor a kezek hajlik a könyökben, és felemelik a súlyzókat a vállakra – lassan alacsonyabbak.
Alternatív ezek a mozgások. Ne felejtsd el nyomon követni a megfelelő lélegzetet.
- Gyakorlat a fekvő helyzetben – a csípő és a lábfej izmainak megerősítése.
Hazudj a padlóra. Tegyen egy lábát a fitballra. Próbáld meg gördíteni a labdát, húzza a lábát oldalra, majd adja vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 3-4 alkalommal.
Inkább labda is, hajlító láb a térdben.
Ugyanaz, ha a másik lábat elvégezné.
- Mellérzékelés
Holding egy phytball előtt, hogy elhúzódott a kezével, próbálja lassan nyomni a tenyerét, majd lassan lazítson a kezed.
Nézd, hogy a gyakorlat végrehajtásakor a gyomorban nem volt stressz!
Végezzen 5-10 alkalommal.
A terhes nő gyakorlatokkal együtt az Aquaaerobics gyakorlásaival is elvégezhető a jövőbeni anyák számára.
Videó: Terhes nők gyakorlása 3 trimeszterre – Szülés előkészítése
A cikkben szereplő összes információ kizárólag oktatási célokra vonatkozik, nem felel meg az egészség sajátos körülményeinek, és nem orvosi ajánlás. Hölgy-magazin webhely.A COM emlékeztet arra, hogy soha ne hagyja figyelmen kívül az orvos konzultációját, különösen a terhesség alatt!
