Hogyan tartsuk meg az Atkins diétát? Az Atkins diéta alapvető szabályai

Az Atkins diéta alapvető szabályait – azokat elvégezni kell a fogyáshoz. Az Atkins táplálkozásának négy fázisai, fő szabályai és jellemzői.

Ha kiválasztotta az Atkins diétát, hogy megszabaduljon a túlzott súlytól, akkor először meg kell ismernie az étrend szabályait, és egyértelmű ötletet is készíthet – melyik rendszert kell tartania a közeljövőben. kitalál, Az Atkins diéta alkalmas az Ön számára.

Az Atkins diéta alapvető szabályait – azokat elvégezni kell a fogyáshoz

1. 

   Mielőtt Dr. Atkins ajánlásait használná, és üljön egy alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendre, szüksége van Konzultáljon orvosával, átadja a felmérést, adja át a vér és a vizelet elemzéséhez. Ha a felmérés eredményei szerint vannak ellenjavallatok, az étrend csak az orvos engedélyével figyelhető meg, különben az egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében.

2. A tiltott listából nem használhat termékeket Edények és termékek még a leginkább minimális mennyiségben, különben az étrendi eredmények egyszerűen törölve lesznek. Még akkor is, amikor a kívánt súlyt elérjük, nem szabad figyelmen kívül hagynia ezeket a szabályokat, ellenkező esetben extra kilogramm nagyon gyorsan visszatér.
3. Az Atkins Diet nem rendelkezik szigorú korlátozásokkal a megengedett listából főtt élelmiszerek mennyiségéről. De még mindig szükséges ésszerűen az étrendre vonatkozik, És ne menjen túl.
4. Jobbat eszik kis részek, de gyakrabban. Lassan, alaposan rágni kell az ételt. A részeknek nagyon kicsinek kell lenniük – csak azzal a céllal, hogy leállítsák az éhséget, de semmiképpen sem – ne menjenek «Dump előtt».
5. Ha nincs termék az Atkins diéta tiltott vagy megengedett termékei listáján, meg kell vizsgálnia a termék csomagolását Szénhidrát tartalom, és számítsa ki összegüket 100 grammra.
6. 

   Ezt emlékezni kell A termékek osztályozása az Atkins diétán maga a termékre utal, és nem a komplex edény részeként. Például a főtt brokkoli és a sajtmártás brokkoli különböző «súly» Szénhidrátok. Az étrendben el kell kerülni az ilyen összetett ételeket, és az egyszerű edényekre összpontosít.

7. Naponta nap folyamán sok folyadékot kell inni, Hogy a vesék normálisan működjenek, és az urolithiasis megelőzésére. Ahhoz, hogy jobban inni a palackozott ivóvizet, a vizet a szűről, zöld tea cukor nélkül. Nem inni inni gyümölcsleveket, szénsavas vizet, ásványvizet, italok édesítőszerekkel és ízekkel, Coca-Cola.
8. Egyidejűleg a táplálkozásban lévő szénhidrátok csökkenésével, A kalóriatartalmú és zsíros ételeket lehetetlen vágni, Ellenkező esetben az étrend nem fog tartani tartós eredményeket, és a zavarok lehetségesek.
9. A termékek vásárlásakor szükség van Nézd meg a kompozíciót, Vannak cukrok, rejtett szénhidrátok – keményítő, liszt.
10. Nem szükséges az ízesítő termékek, festékek, nátrium-glutamát. Emiatt el kell kerülni a kolbászok, kolbászok, húsok és egyéb félkész termékek használatát.
11. Annak érdekében, hogy az Atkins Diet alatt a belek jól működött, és rendszeres szék volt, amire szüksége van több olyan terméket fogyaszt, amelyek növényi rostban gazdagok: zab korpa, lenmag, avokádó, zöld, zöld saláta.
12. És a szerző maga – Dr. Atkins és követői, ajánlom ebben az étrendben Vegyük a multivitaminokat és a vitamin-élelmiszer-adalékanyagokat nyomelemekkel. Az Atkins diéta vitaminösszetevője nagyon kicsi, egy személyben, hosszú ideig tartózkodva a legtöbb bogyót, gyümölcsöt és zöldséget, egy erős avitaminosis kialakulhat, az összes következményből eredő következményekkel.
13. 

    C vitamin – nagyon fontos anyag az emberi egészségre. Ebben az étrendben a C-vitamin nem elegendő, ha csak az élelmiszerben maradt a fehérje termékeken. Annak érdekében, hogy töltse ki a tartalékok a C-vitamin, szükséges gyakrabban termékek (a listát az engedélyezett), amely azt tartalmazza: mérleg saláta, málna, citrom, Sauer káposzta, egres, retek, máj, sóska, ribizli, eper , paradicsom.

14. Sport, aktív mozgások és túrázás nélkülözhetetlen feltétele az alacsony karbós étrendhez. Ha minden nap elvégezed a gyakorlatok teljesítését, akkor a belek jobban működnek, és a zsírok sokkal gyorsabban égnek.

Négy fizikai veszteség fázisa az Atkins diétán

A Dr. Atkins Dr. Atkins étrendje Négy fázis:

1. indukció;
2. a testsúly csökkentése;
3. konszolidáció, az állandó tömeg megőrzésének szakaszára való áttérés;
4. A súly megtartása stabil állapotban.

Fázis indukció – két hétig tervezett étrend kezdete

Szabályok:

• Táplálkozik naponta 3-5 alkalommal Nagyon kis részek.
• Vannak fehérje élelmiszer, akkor merész termékek. Lehetetlen enni cukrot, lisztet és keményítőt bármilyen formában, magvakban, diófélékben.
• Az étrendnek úgy kell lennie, hogy megette a napot Legfeljebb 20 pont (gramm) szénhidrátok.
• Jelentősen csökkenti a részeket egy étkezéshez.
• Nem használható aszpartám és koffein.
• Inni kell Legfeljebb 2 liter fluid naponta (kb. 8 csésze ivóvíz).
• Elfogad Bioduds, rost és termékek, gazdag szálban a jó bélmunkákért.

2. fázis – Folyamatos testsúlycsökkentés

Ez a hatalmi fázis freteres, mint az első. Rajta beállíthatja az étrendet az ízlésed alatt, döntse el az ételeket, adjon előnyben azoknak a termékeknek, amelyeket szeretne.
Szabályok:

• Kell, hogy nagyon szigorúan kövesse az étvágyat, ne tegyen túlságosan, Ne engedélyezze az étrend-szüneteket.
• Kell tartósan monitor, és mérjük minden reggel. Biztosodnia kell, hogy a zsírok égnek, és minden a terv szerint megy.
• Még ha a test tömege elejétől a diéta jelentősen csökkent, továbbra is nyomon követi a szénhidrát mennyiséget fogyasztott naponta, hogy ne gondoskodjon egy diéta.
• A szénhidrátokat a legjobb gyümölcs, friss zöldségek, és nem cukor és édességek, kenyér vagy cookie-k.
• Ebben a fázisban szükséges Szélesebb legyen a menü, A monotonia elkerülése az élelmiszerben.
• Ha aktív, sportolni, túrázni, növelheti a szénhidrát-sebességet naponta, az aktív ébrenlét során égetésük kiszámításánál.
• Minden héten a napi szénhidrát arány, amit most növelhet 5 gramm. A súlyt rendszeresen ellenőrizni kell. Amint megállt a súlya – ez a szénhidrát mennyisége. Ne feledje, ez a kritikus pont, átfedés, amit újra súlyoz.
• Hat héttel az elejétől a diéta, meg kell átadni vérvizsgálat (a tolerancia a glükóz) és a vizelettel (jelenlétére ketontestek).
• Ha a fogyás nagyon lassan halad, akkor a szénhidrátokat kevesebbet kell hozzáadni – egyszer 2-3 héten keresztül 5 pontra.
• A második fázisnak az ideális súlyig kell folytatnia 5 és 10 kilogramm között marad.

Fázis átmenet a testtömeg-stabilizáláshoz

Ebben a fázisban a szénhidrátokat növelni kell, 10 gramm növelve növelve a heti számot. A menüben lévő új termékeket nagyon lassan kell hozzáadni, folyamatosan szabályozza a súlyt.
Szabályok:

• Heti emelje fel a szénhidrátok mennyiségét legfeljebb 10 gramm.
• A menü kiegészíthető a termékek kiegészítésével, megpróbálhatja szénhidrátokat különböző ételekből.
• Ha bármilyen étel vagy termék székrekedést okoz, jelentősen növeli az étvágyat, az ödéma, a gravitáció a gyomorban, a megnövekedett gázképződésben, hozzájárul a testtömeg növekedéséhez, akkor teljesen kizárják az étrendet, és cserélniük kell őket.
• Ha a súly hirtelen megismétlődött, akkor meg kell térni, hogy visszatérjen a korábban használt szénhidrátok mennyiségéhez, amikor a súly következetesen csökkent.
• Az étrendben követi Adjon előnyben a fehérjék és a zsírok számára, először is.
• Rendszeresen meg kell tennie rost a bélmunka stimulálásához, vitaminok, Élelmiszer-adalékanyagok vitaminokkal és mikroelemekkel.

Fázis karbantartása testtömeg stabil állapotban

Amikor a kívánt súlyt elérjük, a testtömeg fázisát stabil állapotban tartja fenn. Elért Az eredményeket helyesen kell rögzíteni, Ellenkező esetben a test tömege az egykori étrend visszatérésével folyamatosan növekszik – sokkal gyorsabban, mint amennyit megszabadult tőle. Ha meg szeretné konszolidálni a kapott eredményeket, akkor az étrendet az életmódjára kell készítenie, radikálisan felülvizsgálja a jövőre vonatkozó étrendet. Ez a fázis segít megtanulni a súlyát, és ugyanazon a szinten tartja. Ez a hatalom hasznos lesz Számos súlyos betegség és szövődmények megelőzése egy kardiovaszkuláris rendszerből, gyomor-bélrendszerből, cukor-cukorbetegségben, anyagcsere-rendellenességekből. Ezenkívül az ilyen élelmiszer nem teszi lehetővé, hogy éhes érzés legyen, és az energiájának egy tengerét adja.
Szabályok:

• Rendszeresen Kövesse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, Továbbra is fontolja meg őket.
• Rendszeresen játsszon a sportot, teljesítse a teljes edzést minden nap, sétáljon sokat gyalog.
• Folytassa rendszeresen Ásványi komplexumok.
• Ha a bélmunka érintett, akkor tovább kell tartani a zab bántól.
• Azok az edények, amelyek növelik a súlyt, és ellenjavalltak Önnek, érdemes kicserélni a menüben kevesebbet «Szénhidrát», de nem kevésbé vonzó és ízletes az Ön számára.
• Szükséges Rendszeresen mérlegelt, A testtömeg növekedésének megjelölése a súly és a szénhidrát szabályozás stabilizálásához.

Mivel az életkorban az emberi testben lévő metabolizmus folyamata jelentősen lassul, az, aki elkezdte irányítani a súlyát az Atkins diéta szerint egy meglehetősen fiatal korban, nem kap extra súlyt, és enyhíti magát a szokásos «Problémák» öreg kor – Elhízás, légszomj, az ízületek, hajók, szívek betegségeinek.

Hölgy-magazin webhely.COM figyelmeztet: Minden információt csak ismertetni kell, és nem orvosi ajánlás. A diéta alkalmazása előtt minden bizonnyal konzultál az orvosával!