Hogyan mérjük a szubkután zsírság százalékos arányát, és helyesen megszabaduljon róla

Hogyan lehet megtudni a bőrzsír százalékos arányát? Hogyan lehet mérni a zsírréteg vastagságát? A szubkután zsír eltávolítása: Erő és aerob gyakorlatok. Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól étrend: termékek égő zsírok

Szubkután zsír – a test szerves összetevője. Korábban mentő energiaforrásként szolgált, és felmelegedésre is használták. Azonban a modern emberek lenyűgöző kövér tartalékok. De a rossz élelmiszer-szokások és az életforma a kalóriák felhalmozódásához vezetnek.

Ennek eredményeként egy személy visszanyeri. Általában az első gyomor szenved. Sok elhízás kezdődik ezzel a zónával. Az ilyen jelenség azt jelzi, hogy szükség van az extra kilogrammoktól, és módosítani kell szokásait.

Hogyan lehet megtudni az extra szubkután zsír százalékos arányát

Érdemes megjegyezni, hogy nincsenek univerzális képletek, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, hány kilogramm kell elveszítenie. A megfelelő fogyásnak meg kell kezdenie a zsír mennyiségét a teljes tömegre.

A kapott jelző azt mutatja, hogy a teljes tömeg mennyisége zsírszövet. Miután megtudta ezt a számot, könnyen értékelheti az elhízás mértékét.

A szubkután zsír normál százaléka

Az egységesített mutató nem létezik, mivel a padló és az ember kora fontos. De mondhatjuk a minimális mutatókról: 2-5% férfiaknál, 10-13% a nőknél. Ha a számok alacsonyabbak, a testben lévő metabolizmus lelassul, a tesztoszteron gyártás megáll (férfiakban), periódusok (nőknél).

A férfiaknál atlétikai fizikumban 6-13% zsír. Ha a mutató elérte a 17% -ot, akkor a személy jó állapotban van, de problémás területeken van; 25% – a fizikai forma átlagos alakja. Az utolsó számjegy meghaladásakor az elhízás kezdődik.

A női atlétika 20% -os zsírt épít. Jó állapotban, azok, akiknek 24% -uk van. Ha a számjegy elérte a 31% -ot, akkor vannak problémás zónák. 32% -kal – elhízás.

Kiszámítja az extra százalékos arányt

Számos módszer létezik. Az első olyan speciális eszköz használata, amely egy gyenge áramot ugrik a testen keresztül. A jel átadásának sebessége a zsírréteg vastagságától függ, azaz, hogy mi több, annál nagyobb a jel.

A második módszer közvetett – a bőrszínek méréseit végezzen egy féknyereghez hasonló eszközzel, amelyet féknyeregnek nevezünk (Clipometer). Az eredményt egy speciális asztallal hasonlítjuk össze.

Az első módszer kevésbé pontos, mivel az eszköz bizonyságtétele befolyásolja a vízben lévő víz mennyiségét, amelyet az élelmiszer, a testhőmérséklet és sok más tényező mérése előtt fogyasztanak. Nagyon gyakran a kapott eredmények különböznek a realtól.

Clipstorm (tolómérő) a szubkután zsír mérésének jellemzi pontosabb adatokat, mert a az esetek túlnyomó többségében a vastagsága a zsírsav szeres arányos a mennyiségű külső a szervezetben.

Mérési folyamat

A személy egyenes lesz, 10 cm-es pontot talál a köldök vízszintes jobb oldalára, helyettesíti a bőrt, és méri egy féknyereg vagy szokásos féknyeregek vastagságát.

A kapott ábra milliméterben, valamint az életkorban egy speciális asztalhoz kapcsolódik.

A szubkután zsír eltávolítása

Először el kell döntenie, hogy milyen gyorsan szükséges a súlya súlya, miközben fenntartja az izomtömeget. Különböző katabolikus étrendek ellenjavalltak, mivel ezek hatástalanok.

Lehetőség van az eredmény elérése csak a teljes törvényes kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással. Következésképpen ki kell javítania az étrendet és be kell állítania a képzési módot. A táplálkozás és a tevékenység attól függ, hogy a szubkután zsír a gyomorban.

Ha a fenti szabályok mindegyike végrehajtásra kerül, akkor a súlycsökkenést 0,5-1,5 kg-ig terjesztheti. Az ilyen mutatók normálisak, ha a fogyás. A megfelelő súlycsökkenés, azaz a test károsodása nélkül, nem rövid folyamat.

Ha a test több kilogrammtól megszabadul, akkor meglehetősen lehetséges, hogy az izomtömeg, és nem rossz betétek. Ezután a kurzus vége után a fogyás nagyon nehéz lesz visszatérni az elveszett izomszövetek, különösen akkor, ha egy személy nem vesz részt a terheléssel (súlyzók, rúd). Ezért soha nem érdemes sietni. 3 hónap után jó eredményeket lehet látni.

El kell kezdeni a fogyás. Javasoljuk, hogy látogasson el az edzőterembe, ahol a képzett edző optimális gyakorlatokat választ. Otthoni osztályok is lehetségesek, de olyan jó programot kell választania, ahol nincs ismétlés, és figyelni kell a gyakorlatra.

Egyetértek, nehéz olyan emberek számára, akik nem találkoztak a szimulátorok között. Az edzőteremben való látogatás a legjobb megoldás. Ezenkívül hetente több mint 3-szor séta. A többiek idején otthon tehetsz.

A képzés során a nagy izomtárokat be kell vonni. Erős tonkoló hatással lesz az egész szervezetre, és hozzájárul a zsírsejtek égéséhez. Ugyanakkor a fogyás folytatódik a képzés után. Így, akkor nem csak fut a folyamat megszüntetése extra kilogramm, hanem megszabadulni izomsorvadás, hypodynamines.

Napokon belül, ingyenesen meglátogatja az edzőtermet, az aerob gyakorlatokat kell igénybe vennie. Élvezheti a ciklus, gyors séta, futó gyáva, úszás. A jó alternatíva a fitnesz. Figyelmet kell fordítanod, hogy csak az aerob terhelések jól vannak-e az edzőteremben lévő osztályokkal.

Az ideális lehetőség az, hogy a fitnesz (aerobic edzések) közvetlenül a hatalmi gyakorlatok után 15-30 percig. Így kaphatja meg a maximális hatást. Az ilyen intézkedések azonban testhez és psziché túlterheléshez vezethetnek. Olyan mérsékelt, rendszeres munka önmagunk, jó hangulat kíséri, sokkal jobb lesz, mint a túlzott buzgóság.

Égő zsíros gyakorlatok az edzőteremben kétszer – hetente háromszor nem fog sokáig tartani, de észrevehető hatással lesz. Támogassa a súlycsökkenés folyamatát a szokásos túrázással. Legalább 20 percig kell tartaniuk, és hetente legalább 4-szer kerülnek megrendezésre. A séta pihennek, de az átlagos ütemben jár. Az ilyen egyszerű intézkedés tovább fogja fogyni a telepített ritmusban.

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírból étrend használatával

A fizikai aktivitás nem fog eredményeket hozni, ha továbbra is sikertelen. Szükséges radikálisan átgondolni az étrendet. A menüben, cukrászati ​​és finomított termékek ki vannak zárva, pékáruk, tészták, sült burgonya.

Előnyben részesítik a fehérjékben gazdag termékek: csirke, hal, gyors hús, túró, tejtermékek, bab és diófélék. A komplex szénhidrátok forrása zabkása. A vízre készülnek, és kis részekben fogyasztják. Érdemes korlátozni a gyümölcsök és a bogyók használatát, előnyben részesítik a zöldségeket.

Termékek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz, szubkután zsírt égetve:

• Nem zsíros tejtermék – joghurt, kefir, túró, prostromatikus, szérum;
• Gyömbér. Egy italt használnak rajta, és azt az ételek ízesítésére adják hozzá;
• Káposzta (fehér, szín, brokkoli);
• Az uborka (szezonban) diuretikus hatást biztosít;
• Fahéj. Ez hozzáadódik a tea, a kávé, a kefir. Keverjük össze a mézzel;
• Grapefruit. Enni keserű belső membránokkal, mivel pontosan a legtöbb C-vitamin és flavonoidanaringin;
• Zöld tea. Drink 3 csésze naponta;
• A víz napi legalább 500 ml;
• Málna. Ezek a bogyók olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek zsírsejteket osztanak;
• A mustár stimulálja a gyomorlé termelését, elősegíti az emésztőrendszer működését;
• Narancs. A citrusok jól leállítják az éhséget, és értékes az aszkorbinsav forrása;
• Mandula sapishes is, így alkalmas snackek;
• Torma. Olyan enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik a súlycsökkentést. Hal- és húsételekhez adjuk;
• Bab – fehérje forrás. Ezt salátákban vagy oldalsó lemezként használják;
• Az ananászok csökkentik az éhség érzését és javítják az emésztést;
• Kiváló minőségű vörösbor 50 ml-ben naponta;
• Az alma / körte alkalmas snackként (3 db. naponta);
• A zabpehely jól illik, és energiát tölt.

Az étrend megváltoztatásával, fizikailag aktívabbá válik, akkor sújt veszteni fárasztó étrend nélkül.

Ebben az esetben a szervezet megkapja az összes szükséges anyagot, nem lesz kimerül vagy túlterhelt. A jól megválasztott képzési program nem kilép, de éppen ellenkezőleg, vezeti a testet a hangra. Ragaszkodj ezekhez a szabályokhoz, és fizessen az örömmel!