Mi a szénhidrátok, és miért szükségesek?

Hogyan kell megfelelő izomtömeget. Nagyon szurdok Termékek: Mi a titok, amikor a sportolókban van, megtudja a szénhidrát termékek listáját

Ez a szerves anyagok csoportja szén- és hidroxidcsoportok csoportok csoportja. A szacharidok összekapcsolt szén- és vízmolekulákból állnak. A szén-dioxid-munkavállalók egyedülállóak, ezek a vegyületek a Föld bolygóján lévő szerves lények testének belső struktúrájának részét képezik, a bolygónk teljes tömegének fő része a részvényükre kerül.

A szénhidrátok funkcionális célja

A szénhidrát képződésének egyetlen forrása a fotoszintézis, amelynek természetes folyamata a növények élősejtjeiben történik. Ezeknek az anyagoknak az osztálya meglehetősen kiterjedt, mind az egyszerű (monoszacharidok, diszacharidok, oligoszacharidok) és komplex (poliszacharidok) vegyületek.

Sok funkció a testünkben szacharidokat végez: szerkezeti-támogató, műanyag, stabil, ozmotikus és receptor. De a fő és legfontosabb funkció az energia.

Képesek fenntartani a fehérjéket a testben, normalizálják a májműködést a glükóz miatt. Az átlagos ember étrendjének felét teszik fel. A legtöbb energia-intenzív komponensek közül a keményítő és a glikogén.

Az egyszerű szénhidrátok friss gyümölcsökben, tejben, édességekben vannak.  Komplex – energia-intenzív (keményítő, cellulóz, glikogén), és a gyökér, az állati hús és a gabonafélék tartalmazza.

Formálisan öt olyan termékcsoport létezik, amelyek a szacharidok százalékos arányának alapjául szolgálnak velük:

• ultrahigh-mezőgazdasági termékek (100 g vagy annál nagyobb anyagból 65 g);
• Magas szénfekete termékek (41-60 gramm);
• átlagos szénhidráttartalmú (legfeljebb 20 gramm);
• enyhe tartalommal (öt-tíz grammból);
• Alacsony szénhidrát termékek (legfeljebb 4 gramm 100 g élő súlyonként).

Ezek szintén pozitív és negatív hatású szacharidokra vannak osztva:

• Pozitív hatással – komplex kémiai vegyületek egy finomítatlan karakter, például keményítő. Ezeket a vegyületeket gabona, bab, vetési, borsó, diófélék, tészta és zöldségek tartalmazzák. Ez az élelmiszer nagy energiájú, a poliszacharidok hosszú ideig egyszerű cukorra esnek, és egész nap energiát biztosítanak;
• Negatív – sokakat tartalmaznak «felesleges» Kalória. Ezek kifinomult szacharidok, amelyek jelen vannak az alkohol, cukrászda, édes szóda, cukorkák és fagylalt.

A legnépszerűbb autós termékek táblázata

65 gramm 100 gramm termékenként:

• rozs kenyér (40-50 gramm);
• Búza kenyér (legfeljebb 50 gramm);
• hajdina zabkása (kb. 70 gramm);
• Tisztított rizs 72;
• cukor homok (akár 100 gramm);
• Rózsaszín burgonya (legfeljebb 20 gramm);
• Croach Semolina 70;
• hüvelyesek;
• Csokoládé és cukrászda;
• szárítás, sütés és üres;
• méz, lekvár, melasz, legeltetés és szirupok;
• a legmagasabb fokozatú lisztből származó termékek;
• gabonafélék (zab, árpa, kukorica, köles);
• Mindenféle zseton, harapnivalók, kukorica botok és kenyér;
• lekvár, marmalade, gyümölcs cukorban;
• Gyümölcs koktélok, Berry Mousse és Puree. 

A leginkább szükséges anyagok az izomtömeg építésénél

A sportolók és a sportolók nagyon fontos az izomtónus és az izomépítés fenntartása érdekében.

Ebben a készülékeket tartalmazó edényekből nyert kalóriák segítik, mivel a magas szén-dioxid termékek elegendő mennyiségű energiát biztosítanak a testtömeg.

A nagy szénfekete termékek tökéletesen alkalmasak egy tömeges készletre. Az ilyen formátum étrendje segíti a glikogén állomány folytatását az izmokban, és újra épít. Siloviki sportolóknak szükségük van egy erős szén fekete étrendre, hogy fenntartsák az űrlapot és az izomtónust.

A szénhidráttartalékok állandó feltöltése példátlan izomépítéssel jár. A testnek naponta legalább 250 kalóriát kell kapnia egy polonium izomtömeg megvásárlásához.

A fokozatos izombővítmények esetében a nők naponta körülbelül 30 kalóriát igényelnek, és a férfiak – 40. A kutatások bizonyítják, hogy ezek az optimális paraméterek az ábra megteremtéséhez. Emlékeztetni kell arra, hogy ezek az érvényes adatok a zsírbetétek hiányában.

Növelje a kalóriatartalmú fogyasztást fokozatosan, hogy elkerülje a zsírkészletet. Kezdje a napi adag 30 kalóriájának növekedését, majd fokozatosan emelje fel ezt a számot kétszer két héten belül. Ha elkezdtél hibáztatni a zsírt, csökkentse a kalóriák számát a kezdeti számhoz.

A súlyos szénfekete termékek fogyaszthatók szilárd élelmiszerek és tápanyag koktélok formájában, amelyek szénhidrátokból állnak. Így akár négyszáz kalóriát is kaphat egy csésze különleges paszta, zsemle és banán.

Hibás vélemény van, hogy a súlymérés során fontos, hogy sokat van. Ez nem olyan, mint egyáltalán! Fontos a megfelelő szénhidrátváltás, az élelmiszer-vétel időbeli eloszlása ​​bizonyos típusú termékekkel kombinálva.

Az ilyen étrend segít felgyorsítani az izomépítés folyamatát. A szénhidrátok a test üzemanyagja, ha kalóriát égetünk, akkor fogyunk.

A szénhidrátok fogyasztását a fehérjék és a lipidek egységes részével kell kombinálni. Kivétel a szabályokból – olyan sportitalok, amelyek nem teszik lehetővé a szilárd élelmiszer használatát. Ezek az italok fontos az inni a képzés során, miután hatásuk jelentéktelen lesz.

Nagyon súlyos fekete napok az atléta életében

Szükséges a szükséges számú izomképző enzim és vitaminok megfelelő számát a saját paraméterei szerint. Ez segít Önnek a gyümölcsök és zöldségek asztala egy gyors tömegű készlethez.

Átlagosan a testsúly növelésére irányuló sportolónak napi 7-8 kalóriát kell fogyasztania 1 kilogrammonként. Mivel a Silovik, amely egyesíti az erőt gyakorlatok állóképesség egyéb képzési kellene pótolni 9 gramm szénhidrát per testtömegkilogramm.

Mit tartalmaz az ajánlott magas szén-dioxid-fekete termékek listáján

A sportban szokásos a szénhidrátok lassú (energiaigényes) és gyors megosztására. Az izomhang növelésére vonatkozó szabályok szerint fontos, hogy lassú szénhidrátokat használjon 2 órával a képzés előtt, és egy órával a képzés előtt is gyors. A képzés után, amikor az idő jön «ablak», Ajánlott inni gyors szénhidrátok, visszaállítják a lázolt kalóriákat.

Lassítja az oldalsó ételek, köztük: rizs gabonafélék, hajdina zabkása, zabpehely és muesli, kukorica zabkása. A gyors poliszacharidok glükózt és szacharózt tartalmaznak, sütés, édességek és csokoládé. Ne felejtsük el a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsökről is, hogy a testsúly egyensúlyát az izmok készlete.

Ha csak egy bunker van, akkor enni és őt. Természetesen elegendő kalóriát tartalmaz, kiküszöböli az éhséget, de sokáig nem fogja telik az energiát telíteni.

A sportolók tökéletesen ismerik: a túlzott tárcsázás oka – fel nem használt kalóriák. Szükséges a Saham-tartalmú élelmiszerek elhagyása: édes, szóda, gyári gyümölcslevek és fagylalt. Ha Macaron nélkül nem tudsz élni, adj fel kövér szószokat és majonézet.

Ne hagyja figyelmen kívül a lassú szénhidrátokat, sok hasznos a tömegek beállításakor, és segít visszaállítani az energiaegyensúlyt. Enni hajdina, hüvelyesek, burgonya, de csak főtt vagy párolt formában. A sült, emlékezzen, az evőkanál növényi olaj körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.

Mi a masszázs sikere?

Ne higgyük el, hogy azok, akik azt mondják, hogy a fehérjék fontosabbak, mint a szénhidrátok, csak együtt tudnak segíteni Önnek egy tömegben és tökéletes testépítésben. Adja meg a fehérjéket az étkezési táblában. A katalizátorok nélküli fehérje túlzott használata ugyanezt az elhízáshoz vezet.

Ha nem tudsz pontozni a megfelelő kalóriát, vegyél egy heiner-t, segít neked. Az izmok arányos növekedéséhez, legalább 1,5 gramm fehérjét a testtömeg kilogrammonként, mert a szacharidok fehérje zsírba nőnek.

Adjon hozzá gyors szénhidrátokat nátrium-edzés után. A testben lévő sók egyensúlyát visszaállítja, késlelteti a vizet, és megakadályozza az izmok szárítását. Ez is hasznos a súlygyarapodás enni, miután a képzés már elnevezett evés fent említett – alatt «ablak».

Ezért csökkentheti az inzulint, az izomtónus fékezését, míg az izmok hasznos és tápanyagokkal telítettek. Az ilyen táplálék lehet egy zsemle vagy croissant, az edzés után, és 4 óra múlva a makarónium vagy a fehér rizs egy része. Füstölt hús és kukorica is hozzáadhat.

A racionális megközelítés, helyesen kiszámított arány és szénhidrát étrend segít néhány hónap alatt az álmaid alakját.