Mit kell tennie, ha az izmok edzés után fájnak?

Sokan úgy vélik, hogy az izomfájdalom a képzés után a siker mutatója. Nem: a fájdalom bizonyíthatja a túlzott terheléseket. Miért sérültek az izmok edzés után?

A megfelelő fizikai képzés hiánya a fájdalmas érzések közvetlen útja egy másik intenzív képzés után. Ez a pont, hogy fáj, hogy nem csak séta, de még lélegzik, nem is beszélve arról, hogy újra meglátogatja az edzőtermet. Mit gondolsz, mit gondolsz az izmok az edzés után, és mit kell tenni, hogy visszatérjen «munkavállalók» a lehető leghamarabb? Válaszok ezekre a kérdésekre, amelyeket ebben a kiadványban talál.

Izmos fájdalom: ahonnan származik?

Tehát provokáló tényezők lehetnek:

• Izomrostok mikroszkópos sérülései;
• Feltörekvő tejsav;
• Sérülés, amelynek eredményeképpen a fájdalom azonnal megjelenik;
• Éles változások az intenzitás vagy a testrészek intenzitásában vagy ismerős csoportjában, amelyek a testrészek részvételét érintik a középszerű részvételben.

Érdekes tény az, hogy az izomrostok mikrotérképei a testet specifikus védőhormokat osztanak ki, növelve a testvédő képességeket.

Ez arra a tényre vezet, hogy a fehérje sejtek a maximális sebességgel vannak elosztva, és ez azt jelenti, hogy aktív izomtömeg-kiterjesztés van.

Hogyan védjük meg magad a kellemetlen érzésektől?

A legfontosabb dolog a sportban – Ez a képesség, hogy helyesen értékelje a testének lehetőségeit, válassza ki a képzést, és ne hagyja, hogy a fájdalom teljes mértékben részt vegyen. Azok, akik fizikai stressztornak szentelnek, sok órát tudnak, hogy mit jelent a koncepció «túlterhelés». A test egyszerűen hiányzik az ideje, hogy befejezze a törött és sérült izomrostok helyreállítását, és minden további képzést kiegészítenek, és minden új mikrotéretet provokálnak.

Emiatt minden osztálynak fel kell függesztenie a hámot – egy olyan pihentető gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok számára, hogy megszabaduljanak a bomlási termékektől. Lehet, hogy könnyű futás vagy sportos járás, a rugalmasság és a nyújtás növekedéséhez kapcsolódó erőfeszítések.

Megértés, hogyan kell megfelelően vonzani – egy másik ígéret fájdalommentes fizikai aktivitás.

Amellett, hogy szigorú követően összeállított programok eléréséhez szükséges egyértelműen kijelölt cél, indítsa osztályok jó elrendezésű a Lélek, és igyon elegendő tisztított víz.

Az utóbbi felgyorsítja a szétesést elősegítő termékek folyamatait a szervezetből, ugyanakkor kompenzálja a nedvességveszteségét az izzadság kiválasztásánál.

Emellett az izmok fájdalma is megakadályozható, ha:

• Kövesse az edző utasításait, és ne próbálja meg teljesíteni az összes feladatot az első leckében;
• Ne fókuszáljon egy izomcsoportra, és felváltva mindegyiket további fejlesztés tárgyát képezi;
• Ügyeljen arra, hogy előzetes és végső edzést készítsen, amely szerint az izomszövet felkészül és pihenjen.

Ha a fájdalmak még több edzés után sem tűnnek el, ne féljenek mondani róla a mentorodnak. Lehetséges, hogy a telepített gyakorlati készletek nem teszik lehetővé az izmok időben és teljesen felépülnek, és az alsó terhelés felé kell beállítani.

Hogyan lehet javítani az állapotát?

Szóval, menjen közvetlenül, hogy mit tegyen, ha «A jó értelemben» Az izmok a képzés után sérültek. Először is, meg kell adni a lehetőséget, hogy pihenjen jól, ami teljes mértékben hozzájárul a medence, gőz vagy fürdők látogatásához.

Ezenkívül az illóolajok és sók hozzáadásával meleg fürdő segít az átvitt fizikai aktivitással, a test dörzsölésével a test melegítő krémekkel és más eszközökkel.

A professzionális sportolók inkább a tea- vagy boróka fából, rózsákból, tűlevelűekből, veszteségekből vagy citrom-menta észtereitől, ugyanazt a rozmaringot, amely csak néhány cseppet ad hozzá egy teljesen fűtött vízfürdőn.

Ha a test nem hagyja abba a csalás, javasoljuk, hogy rengeteg ital legyen, a tisztított víz, a gyógynövény deconictions és a zöld tea fogyasztását, de nem alkoholos, szóda- vagy cafferitartalmú termékeket.

«Fantyy» vagy a vándorló fájdalmak csak teljes hiba esetén kerülnek kiküszöbölésre, míg «Rossz» Az izomtörésekhez kapcsolódó fájdalmakat kizárólag orvos felügyelete alatt kezeljük. Különösen az aktív embereket kétségei szerint kínozzák, hogy az izmok az edzés után megsérülnek-e?

Ebben a helyzetben adhatja meg a következő ajánlásokat: Ha a fájdalmas érzések kisebbek, akkor kissé terhelés van az érzékeny izomcsoport betöltéséhez. De súlyos fájdalom esetén jobb, ha később elhalasztja az osztályokat, és várja meg a test teljes helyreállítását.

Végül fontolja meg azt a kérdést, hogy az izmok egyáltalán sérültek-e edzés után. Kiderül, hogy a lelkes sportolók nagy örömmel fogadják az ilyen érzéseket, mert csodálják meg a maximális visszatérését a szeretett üzleti tevékenységéhez.

Lényegében a nagy terhelés ellenáll az izomszövetnek, annál nagyobb a sportolási szint, és a test jobban szivattyúz. Mindezek az aggodalmak «Jó» Fájdalom, amely tapasztalatlanul nehéz megkülönböztetni a veszélyességet az egészségre.

Például nincs ok a pánikra, ha:

• Ne csont vagy ízületek, hanem izmok;
• Fájdalmas érzések «hülye», és felváltva átfogó / kiadási textíliák;
• Az izmok csak a mozgás során ismertek, de senki sem pihen;
• A fájdalom nem jelent meg korábban, mint egy nappal a foglalkozás után, vagy akár később.

De, ha a fájdalmas érzés élesek, befolyásolja az ízületek vagy csontok érkeztek szó közvetlenül edzés után, vagy közben, például, hogy elhalasztja a beszélgetést egy edző és traumatológus – megbocsáthatatlan hiba.

Izmos fájdalom – nem nagyon kellemes, de néha nagyon hasznos jelenség. Lehetővé teszik, hogy megértsük, hogyan működik a test a terhelésekkel.