Csak 7 nap alatt üljön a zsinegen – talán?

Valóban megtanulta, hogy csak egy hét múlva üljön a zsinegen? Mit kell tenni? Mit mondanak a fórumok zsinegéjéről?

Sok zsineg esetében az álmok és a rugalmasság jelzője. Ők álmodnak róla és álmodtak, de ugyanakkor úgy gondolják, hogy nagyon nehéz ülni a zsinegen, és hihetetlen erőfeszítések és hosszú edzések vannak.
Ez nem teljesen így van, a zsinegen ülhetsz, egy hétig lehetséges, de erre bizonyos erőfeszítéseket kell tennie.

A kívánt eredmény elérése egyszerűen elegendő lesz, ha követi az utasításokat, és egy héten belül minden nap mindent megtesz.

Ajánlások a zsineg utasítására: Tehát, hogy a nyújtó osztályok érdekesebbek, kellemes pozitív zenét tartalmaznak. A gyakorlatok végrehajtása során nem szabad éles mozgást tenni, így kellemetlen fájdalmat okozhat az izmokban.

Amit szüksége van ahhoz, hogy megtanuljon egy héten, hogy üljön a zsinegen?

Az osztályok számára könnyű ruhákra van szükséged természetes szövetekből, amelyek nem fognak félénk mozdulatokat.

Gyakorlatok a zsineghez

Edzés. Mielőtt elkezdené melegíteni a lábizmokat. Ehhez az aktív séta jó 10-15 perc alatt. Ugrott a helyszínen, fut a helyszínen, mahu kezek és lábak.

Stretching. Ezután üljön a padlón vagy a szőnyegen, és terjessze a lábát oldalra. A lélegzetben húzza a lábadat a kezed, a hátsó egyszerre egyenesnek kell lennie. Eléri a kezét a kezedhez a lábak ujjaihoz 20-30 másodpercig. Ismételje meg 14-szer. Ne felejtsd el nézni és lélegezni.

Derékszög. A következő edzéshez következik, hogy az egyik láb előremenetében ülő pozícióból következik, és a másik pedig az oldalra 90 fokos szögben. Ha a közvetlen szög nem működik, akkor segítsen a lábadban az egész testben egy egyenes sarokba. Készítsen 15 megközelítést és változtassa meg a lábát. A gyakorlat végrehajtásakor ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat.

Felmelegít. A következő edzéshez a padlón kell feküdnie, és ebből a helyzetből, hogy mindkét lábat jobb szögben emelje fel. Ezután hígítsa meg a lábakat az oldalakra, és tartsa őket egy másodpercig, majd állítsa össze újra, majd engedje össze őket a padlón, pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a kilenc alkalommal, a képzés első napján. A következő napokban növelje a döntési pontszámát.

Mahi lábak. A testmozgás az álló helyzetből történik, a hátul közvetlennek kell lennie. Kezdjük, hogy a bal lábát 20-30 flips előre, majd emelje fel a lábát derékszögben, és tartsa 30 másodpercig. Ugyanez ismétlődik a jobb lábra. Ha szükséges, a gépek száma változhat, de annál inkább jobb.

Ezt a feladatot, hogy Mahi előtt és félre. Először emelje fel a lábat, majd lassan hozzárendelte az oldalra. Kivágja a max és a súly késéset.

Elesett. A testmozgást az állandó helyzetben is elvégzik. Hogy egy éles lengés a jobb lábon, hogy a jobb láb jobb szögben maradjon. 20-30 másodpercig végezzen. Az ágyék területének izmainak feszültségnek kell lenniük. Akkor készítsen egy Lunge bal lábát. Ismételje váltakozva 12-16-szor.

Olvadás. A helyzetből állva, emelje fel a jobb lábát, hajlítsa a térdben, és nyomja meg. Ezután vegye le a lábát, amennyire csak lehetséges, miközben úgy érzi, mint az izmok nyúlik. Ismételje meg a gyakorlatot és a második lábat, összesen 15 gólt minden lábra.

Fogott láb. Állva állva, dobja a lábát a szék hátulján, az asztalon vagy az ablakpárkányon. Ezután hajlítsa a lábát a térdben, az egész testre szolgálja a leesett lábak felé. Ismételje meg az ilyen mozgást 12-15 alkalommal. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a második láb gyakorlását ugyanolyan számú alkalommal.

Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, elég jól érzi magát ahhoz, hogy érezze, hogy van az izmaid a lábadon, hogy ellazuljanak, hogy menjenek a fürdőbe az órák után, vagy masszázst készítsenek.

Mit mondanak a valódi emberek – lehetséges gyorsan ülni a zsinegen?

Svetlana

18 éves vagyok, 2 hónapig ültem a zsinegért, de részt vettem a klubban, egy oktató irányítása alatt. Nehéz és fáj is. Ha hirdetést írsz «Fájdalommentes szakasz» – fekszik, fájdalommentes, nem elvileg történik. A csoportban sok ember maradt a fájdalom miatt. Ez nem biztonságos. Még az oktató irányítása alatt sem tudsz semmilyen módon, és … lehet nagy problémák. Tudom sok olyan nőt, akik megszállottak ezzel az elképzeléssel, de az 1-2. Osztály után dobott.

Masha

By the way, valahol az i-neta látta a videót, ott a srác egy nagyon érdekes technikát mutatott a stretching, egy köteg könyvet tett, és leült, hogy beszéljen a zsinegen egy kötegen, amikor megszokja ezt a magasságot eltávolít egy könyvet, és leült … és így tovább. Talán valaki segít. Előre nyújtva önmagában.

Anna

52 éves. Kard gond nélkül. Rendszeresen nyújtható a svéd falon. Dönthető véglegesen. Meg tudom kapni a padlót, nem csak tenyér (nem hajlító lábak), hanem könyökök is. Nem csinálok jóga, bár akarok. Lányok, ne fuss magad.

Masha

Régóta táncolok. A szinte Sat zsinegén. És egy nap leültem az izmok felmelegedése nélkül, és nagyon sajnáltam. Két nap nem tudott járni, a lábam beteg. Egy hónap eltelt, húzta, de most fáj, nem tudok ülni a végéig.

Denisz

Nos, mindez a pszichétől függ, 3 napig lehetséges, hogy üljön a zsinegen, és ez lehetséges az évre. Itt meg kell tartanod a fájdalmat, de más módon! Még jó, ha valaki segít, mert bárány is kár ..

A zsinegnek szüksége van felmelegedésre, futás, guggolás, maugh lábak és.T.D.

Ezután bekapcsoljuk a filmet a Vandamról, üljünk le a zsinegen, és rögzítsük a széket vagy széket, a kanapét, és nézzen egy órányi filmet.

Ezenkívül segít abban, hogy jól nyúljon: tegye a hátadba, és a lábak dobja a falra, míg az ötödik pont szorosan csatlakozik a falhoz, és szétszórjuk a lábát különböző irányokban, így percek 20-30. majd lassan gyűjtsük össze a lábakat.

Alina

Hetente háromszor elmentem a táncba, miután volt egy lecke, hogy nyúlik, és egy hónap alatt leültem a zsinegen, és a híd megtanulta (vagy inkább felkelni tőle). A bemelegítés a fő edzés volt: a szamárra ültem, a lábak a térdben hajlították (balra, jobbra, jobbra, jobbra, a lábak összekapcsolták, és itt, így előre, csak nagyon műanyagot és óvatosan Ugyanez a testtartás felvette az ujjaimat, és így a lábak hajlították (lefelé a tetején). Ez egy gyakorlat az izmok nyújtására, amely lehetővé teszi, hogy a zsinegen üljön. Van egy hangulat, amennyire csak lehetséges, megnézheti és üljön pár nap alatt.

És a zsinegen ültél, és milyen gyorsan?