Hogyan kell aludni 4 órán keresztül – elsajátítjuk a technikát «Gyors alvás»!

Mit kell tennie, ha az aludni kell egy gyenge időt? Hogyan kell aludni 4 órán keresztül, és elég aludni? Milyen fontos szabályokat kell «fegyvert vesz»?

Az orvosok makacsul mondják – aludni, felnőtt szervezetnek legalább 8 órányi teljes alvás naponta. Természetesen ragaszkodj erre az elmélethez – jobbra. A pihenésnek jelentős időt kell töltenie az életedben, különben ingerlékeny lesz és apatikus, vagy rosszabb, krónikus szisztémás betegségeket szerez.

Mikor mentheti a gyors alvást?

De néha a körülmények azt gondolják, hogyan kell aludni 4-5 óráig. Például egy hosszú út után, amikor egy kis idő marad a pihenésre, és reggel vidáman és frissen kell néznie. Illetve abban az esetben, ha a háttérben a zubrification az idő anyagi éjszakai alvás szinte nem marad, és elég hamar vársz egy vizsga, amelyen össze kell gyűjteni és tömény.

Olyan esetek, amikor a technika «Gyors alvás» releváns lesz, tömeg. De nem bátorítjuk Önt, hogy folyamatosan gyakorolja – inkább ez egy vészhelyzeti intézkedés, amelyre érdemes vészhelyzetekben igényelni. Ne feledje, hogy a normál memóriában a reakció és az észlelés az alvás normál időtartama, és ha válik «megtéveszt» A test folyamatosan, az agyad gyorsan kijelenti az összes vállalkozásodat, és visszafizeti Önt, hogy nem a legértékesebb érme.

De az alvás időtartama nem a testünk teljes és átfogó részének fő szempontja. Sokkal fontosabb, mint a minőség. Még akkor is, ha 10 órát alszol egy sorban, zajos szobában vagy kényelmetlen helyzetben maradsz, alig tudsz alig büszkélkedni az elme vidámságával és tisztaságával ébredés után.

Ezenkívül fontos tudni a legjobb időt, hogy pihenjen – az óra, amikor a test létfontosságú energiát kap, és valóban pihentető. Az emberek esnek «szükséges» Az alvás fázisa, általában sokkal jobb, mint az alvó hosszú, de elesett a nem megfelelő napszakban. Tehát ma megmondjuk, hogyan kell gyorsan és hatékonyan aludni.

Technika «gyors pihenés»

Hogyan lehet elég aludni 4 órán át? A viharos században ez a kérdés rejtvények, sajnosok, sok.

Az élet modern üteme diktálja szabályaikat, és néha a nyaralás során csak néhány órát adunk, majd normálisan kell érezniük, és képesek vagyunk mindennapi ügyekben részt venni.

Az első szabály, amit meg kell értened – ebben az esetben aludhatsz, ha tegnap este töltöttél a Morpheus ölelésében.

Ha az alvás hiánya jelensége megismétlődik «irigylésre méltó» Rendszeresség, érdemes újjáépíteni az alvási és ébresztési módot, és tervezési időtervezés. Ha napi 20 órát szenved, a bemutatott ajánlások alig vannak az Ön számára.

Másoknak, «Vészhelyzet» Esküvők, a szakértők kifejlesztettek egy egész rendszert, amely követheti az erőteljesen is, még az éjszakai pihenés gyenge időtartamával is.

Tehát hogyan kell aludni 4 órán keresztül, és elég alvás? Először is olvassa el a kulcsszabályokat «Gyors alvás»:

• Lefekvés előtt fontos, hogy pihenjen és elvonja a mindennapi fuss-t. Próbáld meg, hogy ne menj lefeküdni, «emésztés» A problémái és a közelgő feladatok. 10 percet vesz igénybe a pihentető zene hallgatásakor (a szakértők azt állítják, hogy a legjobb ebben az esetben klasszikus), vagy meditatív gyakorlatok. Pihenjen és elvonja a gondokat, segíthet szexet szeretni. Röviden, használja az összes lehetőséget, hogy teljes mértékben aludjon «Kész», Bosszantó gondolatok nélkül a fejben;
• Ne töltse le a gyomrát éjszaka. Vacsora könnyű ételekkel, és nem eszik alkoholt (kivéve nagyon kis mennyiségben). Ha lefekvés előtt túlmeleged, a tested elkezdi aktívan tölteni az energiaforrásokat, hogy megemésztsük a gyomorba bevitt élelmiszerek megemésztését, ezért egy teljes körű «Újraindít» Nem kell várnia őt;
• Alvás csak meleg takaró alatt (ez a szabály nem vonatkozik a nyári időre, ha otthon van). Bizonyítottunk, hogy melegen a test több produktívabb, mint a hidegben. És ismét csatlakozik, nagy energiafogyasztással «melegítés»;
• Vegyünk egy meleg zuhanyt azonnal lefekvés előtt. Ez az eljárás nemcsak a személyes higiénia megfelel. A víz kiváló módja annak, hogy tisztítsa meg a testet a napi felhalmozott információkból. Miután becsapta, te, mintha az érzelmeket (különösen, negatív) és benyomásokkal mossuk le, biztosítva testünk relaxációját és az alvás készségét;
• Ha a fény, vagy nyugtalan légkörben aludni fog, használjon különleges szemkötést (ilyen, általában a repülőgépeken);
• Ha bármilyen zajja van a házban (élénk pálya a közelben, síró gyermekek, egy szomszéd szomszédjának fúrása), vegye ki az ilyen egyszerű és hasznos dolog, mint füldugó. Ez nem titok, hogy az intenzív zajviszonyok alszik, szinte lehetetlen. Ezért, ha hirtelen éles hangból ébredsz, győződjön meg róla, hogy füldugókat visel;
• Ha problémái vannak az alvás (például az álmatlanság vagy a paramia), mert releváns lesz a speciális fitoterápiás párnák használatához. Különösen alkalmas párnák levendulával, Melissa vagy HOP kúpokkal;
• Dolgozzon ki a testet a test addiktív öt órás alvás. Általában legalább egy hónapig tart. Ezen időszak után a tested új rendeléshez igazodik. Azonban nem javasoljuk, hogy visszaéljen «Fakas ágy»: Ismételje meg – használja jobban «Vészhelyzet» helyzetek, de nem folyamatos alapon;
• Jelölje ki a hét egy napját, amelyben legalább 8-9 órát alszol. Tehát a tested gyorsan beállítja az összességében «Vágott» ritmus, és az átmenet sima, lágyabb és hűséges lesz;
• Menj éjfélig. Ez a fő és előfeltétel «Gyors alvás». Több Medic Paul Bragg bizonyította az alvás fontosságát éjfélig. Munkájában azt írta, hogy az alvás órája 00-ig.00 A 00-tól 2,5 órás alvásig lehet biztonságosan megilleszteni.00.

Az egyszerű szabályok figyelembevételével a lehető legrövidebb idő alatt önthetsz ki. Amint láthatja, a kiváló minőségű alvás három alapból áll «Alkatrészek»: Készenlét, a hálószoba megszervezése és a pihenés feltételei. Miután ezeket a dolgokat megfelelő szinten rögzítette, erőteljesen és hatékonyabb maradhat, még akkor is, ha csak néhány óra van.

«Polefáz pihenés Leonardo da Vinci»

Tudsz olyan szórakoztató tényt, hogy «gyors alvás» gyakran társulnak a reneszánsz nagy művészének nevével? Biztosan érdekes, hogy miért történik. Az a tény, hogy Da Vinci volt a feltaláló ember, és nagyon összetört az idejét nyaralni. Úgy vélte, hogy sokkal produktívabban töltheti, mint az ágyban fekvő.

Tehát a leleményes művész feltalálta a polifázisos alvás módszerét. Feltételezte, hogy a kijárat csak 15 percet aludt 4 óránként. Ami meglepő, ebben a módban, Da Vinci hosszú ideig élt, teljes egészében egészségben és egyértelmű elmeben. És ami a legfontosabb, nem tapasztalta fájdalmas fáradtságot.

Ismeretes, hogy a kreativitás (és bármely más tevékenység) az ébredés utáni időpontban esik. Így a művész létrehozott egy nagyszabású energiaterületet, amely segített neki létrehozni és folytatni a művészetet folyamatosan. Aki tudja, talán pontosan a teljesítmény éles növekedése valódi legenda volt tőle, akinek remekművei közelmúltban emlékszünk erre a napra?

És mégis arra késztünk, hogy ne vegyenek részt hasonló szélsőséges dolgokat. Inkább módosítania kell az üzemmódot, és hasznos változtatásokat végez.

Azt is javasoljuk, hogy:

• Reggel töltés, vagy reggel futás;
• Vannak beltéri fényes természetes világítással;
• A nap folyamán fizikai aktivitás (bár a legprimitív, mint a gyalogos távolság);
• Igyál sok vizet (legalább 1,5-2 liter naponta);
• Hagyja el az alkohol, a türelmtartalmú italok és az energia használatát;
• Leszokni a dohányzásról
• Alvás a nap folyamán, ha igazán akarod.

Szóval, rájöttünk, hogyan kell gyorsan aludni 4 órán belül. Reméljük, hogy meghallgatja ajánlásokat, és amint lehetséges, gondoskodik a rendszeredről. Legyen egészséges és éljenzés!