Relaxációs művészet: Hogyan lehet lazítani a test izmait

Hogyan lehet pihenni az izmok nyakát, hát, váll, lábak, arc vagy szem? Miért olyan fontos, hogy nyomon kövesse a lágy testszövetek helyes működését? Miért van ilyen nagy jelentősége?

Az izomtónus garantálja az egészséget, erőt és kitartást, ezért minden kezdő sportolók és egyszerű hívei az egészséges életmód törekszünk rá. De senki sem mondja, hogy az izmok kiürítése Hypertonusus. Egészséges módban a feszültségnek szükségszerűen lazítson. Azonban ez megtörténik, hogy ez nem teljesen.

Pihenjen az összes test: hogyan lehet pihenni?

Amikor egy személy folyamatosan érzi magát az egész testben vagy az egyes részeken, teljesítménye csökken, a fáradtság növekszik, és a létfontosságú energiát a.

Hogyan lehet pihenni a nyaki izmok? Ezt a kérdést önmagad megkérdezi, sajnos, nem csak az intenzív energiaképzés utáni sportolók és a kopás után.

Még akkor is, ha az irodában dolgozol, és állandóan ülő helyzetben maradsz, az izomzat jöhet hipthonushoz, és sok kényelmetlenséget biztosít. A kellemetlen érzés megszüntetése és az életminőség csökkentése érdekében fontos, hogy ne csak a lelket pihenjen, hanem a testet is.

Az osteochondrosis-i betegségek nem kerülnek a semmiből. És gyakran izom túlfeszültség. Szerencsére nem csak a kábítószerek segítenek megbirkózni egy ilyen problémával. Bár az igazságosság érdekében érdemes megjegyezni, hogy néha nem teheted nélkülük.

Ha azonban az Ön esete még nem olyan bonyolult, és csak gyanús problémát gyanít, azt javasoljuk, hogy lágyabb és gyengéd legyen a gyári terápia. Önkényes relaxáció – ugyanúgy, mint a manipulációk, a pihentető izmok, a vállak és a lábak.

Ezzel pihenhetsz és a test más részeit – csak fontos, hogy mélyen menjen a rendszer lényegébe, és segítsen magának az első nehézségek leküzdésében. Az izmok kikapcsolódásának művészete nem megengedett egyformán könnyen. Néhányan meg kell tanulniuk, sőt konfigurálniuk magukat egy bizonyos pozitív módon, hogy leküzdjék a mozgások és a krepp merevségét.

Relaxációs szabályok

Hogyan lehet pihenni az izmok? A pihenés megismeréséhez fontos, hogy meghallgassuk a testedet, és érezzék az izmok munkáját.

Kezdje a legtöbbet «kézzelfogható» Testületek – Személyek és kezek. Használja a kontrasztszabályt. Munka minden kényelmes testtartásban (a kezdőknek optimális helyzetben fekvő helyzetben).

Szóval, drámaian nyomja meg a kezét az ökölbe, és húzza ki előtted. Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan kell kezelni a testét, finoman érezni kell az izmok feszültségét. Egy öklét tartja egy alkalmi államban néhány másodpercet, amennyire csak lehetséges «Lazít» övé. Nem kell túlzott erőfeszítést tenni – Tegyen mindent, mert kényelmes az Ön számára.

Ismételje meg újra a feladatot: valószínűleg, második alkalommal érezni fogja a pihenés pillanatát. Tartsa a jó munkát, és ismételje meg az összes manipulációt 5-7 alkalommal. Tegyen hasonló intézkedéseket a második kézzel, majd próbálja meg végrehajtani «Ellentétes szabály» két kézzel egyszerre.

Hogyan lehet ellazítani az arc izmait? Ugyanez a módszer! Először használja a felső szegmenst (homlok, szemöldök), majd fokozatosan menjen le az állához. Használhat különböző grimaszokat, amelyek tanácsot adnak az arcbilders és a jóga.

Ezután menj a nyakába. Ezután használja a vállat, a mellkas, a hasi sajtó, az alsó hát, a fenék, a csípő és a kaviár használatát. Gyere a kontraszton az egész testben, és érezze minden cellát!

Fontos:

• Ne kövessen éles mozdulatot, tegyen meg mindent óvatosan, a legkényelmesebb módban. Nem kell túlfeszültséget, és még inkább az erőn keresztül cselekedni. Ha van valami fáj – csak állj meg, és próbálkozzon később;
• Ne ugorjon közvetlenül a befejezés után «Díj». Ez az általános követelmény az összes jármű relaxációs technikájára. Ha feküdtél, dobja ki az oldalt, állítsa be a lábát, álljon fel mind a négyre, és csak akkor vállpita. Ha ültél – menjen a szék vagy a székek fogantyújával, és lassan kiegyenesedik, majd kelj fel;
• Gyakorlatok minden nap. Tökéletes lesz, ha hideg zuhanyfelvétel vagy pihentető masszázs.

A szabályok pózol «Cutcher a shodki»

Ha egy teljes kontrasztos relaxáció után még mindig gondolsz, hogyan lehet pihenni a hátsó izmokat és a test más részeit, próbálja meg jelenteni a jelentést «Coucher a shodki-on».

Ahhoz, hogy helyesen üljön ebben a testtartásban, kövesse tanácsunkat:

• Maradjon a szék, a székek vagy a kanapé szélén, hogy az élének pontosan a fenék alatti hajtásokra legyen;
• Terjessze a lábukat szélesre: így pihenhet az izmok, amelyek forralják a csípőt;
• Gondoskodjon a padlófelületre merőleges shin. Ha még mindig feszültek, mozgassuk őket 3-4 centiméter előtt;
• Őrölje vissza a hátát;
• Adja előre a fejét, hogy megmenti a padlóra;
• Töltsön vissza és előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lejtős hátlapot és a leeresztett fejek közötti disszance miatt a helyzetellenállás;
• Tegye az alkarot a femorális részre, hogy a kezek kezei finoman borították, de nem érinti őt;
• Zárja be a szemét, és csak hagyja, hogy a tested teljesen lazítson.

Nézze meg, hogy a technika nem rendelkezik a következő gyakori hibákkal:

• Kizárólag a szék szélére üljön, és nem az ülésen. Ellenkező esetben nem fogja elkerülni az ödéma lábát;
• Ne támaszkodjon az alkarokra a csípőre túl sokat: ne erőltesse őket a túlfeszültségre;
• Csökkentse a fejét a lehető legnagyobb mértékben;
• A vissza a lehetséges korlátozás költségeit is, és nem «rongyos»;
• Nem kell keményen támaszkodnia: így fájdalmat okozhat a fejemben és a nyakamban;
• Ingatlan a lábad elég széles, dolgozzon stretching inak.

Pihentető fókuszálással

Hogyan lehet pihenni, mondani, nyaki izmok és vállak, ha vannak ilyenek «Gyógyulás» A mozgás fájdalmat és kellemetlenséget okoz? Próbálja meg a trükköt. Gyere a test problémás területeire «belső megjelenés». Próbáld meg érezni az izmokat, a fascia és az inak.

Tilt test érintkezés hőmérsékletével és környezetével. Hallja a saját impulzust. A szokásos módon, a legtöbbet «Észrevehető» Testrészek – kézkefék.

Próbálja meg érezni az összes belső alkatrészét, majd fokozatosan és simán kapcsolja át a figyelmet a felső végtagok – alkar, vállak és pengék. Most az Ön feladata, hogy összpontosítson «részletek», és nem szándékosan pihenni.

Figyelem:  Ha nincs technikák, nem segítenek Önnek, és nem tudod, hogy mit kell tennie a nyak és a hátak feszültségével, forduljon szakemberhez!

Ne feledje – az önkezelés, különösen akkor, ha azért és potenciálisan veszélyes, visszafordíthatatlan következményekkel járhat, hogy megszabaduljon, amelyek közül a jövőben rendkívül nehéz lesz az Ön számára!

Jogging, séta és egyéb terhelések a lábakon

Ha hazatér a sétánytól, akkor a lábizmok erős feszültségét tapasztalja, próbálja meg pihenni őket bizonyos módon. Hogyan lehet pihenni a lábizmodat? Az első és legmegbízhatóbb eszköz egy mini-limpatikus vízelvezető masszázs. A két ujj mögötti csont csontja – nagy és index. A kis körkörös mozgások a térdhajlítás felé emelkednek.

Korábban ajánlott kenni a feldolgozott területet olajjal vagy krémmel. Kipróbálhatja a helyi kontrasztos zuhanyzót és a pihentető fürdőt fitoterápiás kazettákkal. Lágy készítmények is vannak, helyileg pihentető izmok. De a használatuk előtt fontos orvoshoz fordulni.

Hogyan lehet pihenni a szemed izmait

A számítógépek és a mobileszközök korában nehéz elképzelni azt a személyt, aki nem veszi a rendszeres stresszt. Ez különösen igaz azoknak, akik sok időt töltenek egy számítógépen vagy TV-ben.

Hogyan lehet pihenni a kis szem izmaim munkanap után?

• A számítógépen való munka során egy távolságot kell rendezni a feszültség eltávolításához;
• Győződjön meg róla, hogy egy banális töltést készít a szemekért – vezesse őket a felekre és egy körbe, gyakran villog;
• Használja a vételt «Tenyér»: Ehhez intenzíven szóda tenyér egymásra, majd tegye a szemem, hogy a fény ne behatoljon az ujjakon. Ezután simán nyissa ki a szemhéjakat. Akkor zárja be őket, ne viseljen kezét. 5-10 percig végezzen;
• Használjon kontrasztos szemfürdőket. A törülközők egyik széle Mo forró vízben, a másik a hidegben. Váltakozva alkalmazza őket a szemre.

A kikapcsolódás művészete az egészséges életmóddal együtt jár együtt. Ne csak az agyad, hanem a testet is pihenjünk. Ne hagyja, hogy az izmok viseljen. Maradjon egészséges és erős!