Jóga a terhes nők számára

A jóga előnyei a terhesség alatt, megengedettek és tiltott asana. Hogyan kell csinálni? Mi van az osztályok ellenjavallatok

A futív mama jóga kétségtelenül hasznos fizikai erőfeszítést hoz. Az ilyen gyakorlatok azonban korlátozásuk ebben az időszakban. Sokan érdekelnek a kérdés, hogy lehetséges-e a testnevelés és a jóga terhesség bevonása, mi a bizonyság és ellenjavallatok.

A kérdésre adott válasz csak figyelő orvost és képzett oktatót adhat, tekintettel a nő állapotának jellemzőire.

A jóga lehetővé teszi, hogy pihenést és nyújtást érjen el, amelyek nagyon hasznosak a terhesség alatt, és a légzési technika tanulmányozása pontosan hasznos a szülés során. Ezenkívül van egy különleges gyakorlatok, amelyek a terhes nők teljesítéséhez igazodnak.

Az osztályok lehetővé teszik, hogy jelentősen javítsa a jólétet:

• Megszabaduljon a fáradtságtól, az álmosságtól, a gyengeségtől;
• Meghatározza az idegrendszer normális működését;
• Adjon egy organizmust oxigénnel;
• Javítsa a gyermek és az anya közötti vérkör javítását;
• Készítsen vissza az izmokat a betöltésekre;
• Megakadályozzák a székrekedést, védjék a varicose vénákat.

A terhes nők számára tervezett jóga gyakorlatok rendszere felkészíti a testületet a szülésre:

• A has, a hátsó és a medence izmait erősítik;
• Rugalmasságuk növekedése, a szalagok feszülnek, különösen a medencei, ami megkönnyíti a munkaerő áramlását;
• Az endokrin rendszer munkáját létrejött, stabil hormonszintet tartanak fenn a szervezetben;
• Immunitás növekszik;
• A metabolizmus javul, a szubkután zsír eltűnik;
• Könnyűbb munka hatékonyabban, a vérkeringés javul;
• A légzési technika csökkenti a fájdalom a csatákban, valamint erősíti vagy késlelteti a duzzadókat;
• Az osztályban azt tanítják, hogy kapcsolódjanak a kikapcsolódásra, és az ilyen tudás és készségek segítenek a szülésben;
• segít megszabadulni a szorongástól, növeli a hangulatot;
• Javítja a memóriát növeli a figyelem koncentrációját.

Biztonsági technika

• A foglalkozások szabályszerűsége. A terhesség alatt nem periodikus, valamint a rövid távú terhelés nem kívánatos, mivel ez okozhatja a stresszes állapotban a test, ami vezet kellemetlen következményekkel járhat;
• Azok, akik a terhesség előtti jógát foglalkoztatják, nem adhatják meg szokásos gyakorlataikat;
• Ha a terhesség kezdeti szakaszában az álmosság, a fáradtság, a toxikózis megzavarta, akkor az osztályokat speciális csoportokban kell elkezdeni. Technikák segítenek megszabadulni ezen államoktól;
• A nők, akik erős mérgezés, ugrik a vérnyomás, hüvelyi folyás, Hyperthonus a méh kell állnia osztályok és továbbra is csak konzultációt követően a szakember;
• Azok, akik nem gyakorolták a jóga-t terhességre, csak speciális csoportokban kell kezdeniük. Elindulhat bármely határidőn, mert a tapasztalt oktató alkalmazza a terhelést, és kiválasztja a gyakorlati komplexumot;
• Ha a gyakorlatok nem élvezik, akkor jobb, ha megállítják őket, mert a jóga gyakorlata nemcsak a fizikai, hanem egy érzelmi állapotra is irányul, ezért pozitív hozzáállással kell tennie;
• Ne túlterhelje, és ne ápolja, ésszerűen megközelítse az ilyen asanam hatalmát. Hasznos a hátsó, mellkas, a lábak izmai és a sajtó izmainak megerősítése;
• Kerülje el az ugrást, rázza meg, a test helyzetének éles eltolódása. Simán kelj fel és lefeküdjön;
• Kizárja a gyomor nyomását, például mély csavarokat. Jóga a terhes nők számára, akik 3 trimesztert, kizárják az ázsiaiakat, akiket a gyomorban fekszik;
• Az utolsó időszakokban megszűnik a gyakorlatok elvégzését, a hátoldalon fekvő, mivel a vérkeringés ilyen helyzetben romlik;
• A teljes gyomor- és húgyhólyagon lehetetlen elindítani az osztályokat. Étkezés óra és fél óra előtt. Legutóbbi üdülőhelyként, a képzés előtt, 20-30 percig, bármi fényt, például banánt vagy joghurtot ülhetsz.

Relatív ellenjavallatok:

• A légzőszervi, szív- és érrendszeri rendszerek, pajzsmirigy panelek betegségei;
• anémia;
• Többirányú;
• a magzat félreértése;
• többszörös terhesség;
• A lábakon a varikózus vénákat fejezték ki.

Abszolút ellenjavallatok:

• magas vérnyomás (fokozott nyomás);
• az abortusz fenyegetése;
• vérzés (hüvelyi);
• A placenta előkészítése;
• A méhnyak anomális helyzete;
• alázatosított placenta;
• Keleti és nyaki és méh-placenta elégtelenség;
• akut lázadó államok;
• Késői toxikózis;
• hyperton;
• Megfigyelő orvos ellenjavallata.

Megengedett Asennák

A generikus folyamat megkönnyítése érdekében ajánlott ilyen pózok, mint egy galamb, harcos, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan és PR. Jelentősen növelik a rugalmasságot.

Asana az oldalsó nyújtáson segít abban, hogy kényelmesen érezze magát a nagy hasával későn.

Az utolsó trimeszterben ajánlott egy macska (tehén) pózát végrehajtani. Ez növeli a hátsó izmok rugalmasságát, és segíti a gyermeket a fej fölé.

Függőleges helyzetek – A lábak legalább a combok szélességét helyezik el. Az ilyen pozíciókból kényelmes a Nap Pose végrehajtásához.

Tiltott asana:

• Jóga a terhes nők, akik csak 1 trimeszterben, megszünteti ugrás átmenetek, mivel fennáll a veszélye a mozgó egy petesejt a méh;
• Kizárták a gyors légzést. Ehelyett a perinatális jóga légzési technikáit használja;
• Ne növelje a terhelést a nyújtás javítása érdekében. Ebben az időben a nők relevinosak, amelyek lágyítják a csontokat és a szalagokat, így a túlzott nyújtás megsérülhet. Különösen ebben az időszakban a térdek károsak;
• Ne engedje meg az erős hasi fürtöket. A belső szerveket, beleértve a méhet is. Twisting elvégezhető, de lágyabb és a vállakból indulhat. A gyomor nem csavar;
• Asana puccsokkal nem veszélyes a magzatra, de fennáll a veszélye egy nő. Ezenkívül a nagy hasa megszakítja a szokásos mérlegérzetet. Jobb állványok, a falra támaszkodva;
• Az ASANAH-ban lévő zárak nem lehetnek túl mélyek, például a kerék póza. Ha ez a gyakorlat ismeri a nőt, akkor 1 trimeszterben lehet végrehajtani;
• Pózok, beleértve a gyomor fekvő, csak a terhesség kezdeti szakaszaiban végezhető el. A legkisebb kényelmetlenségben megszűnik;
• Jóga terhesség alatt, amikor 2 trimeszter kezdődik, kiküszöböli a pozíciót «A hátán fekve». Ezeket a testtartások helyébe lépnek «a bal oldalon fekszik». Támogatás takarókat vagy görgőket használ;
• A hasi régió tanulmányozására szolgáló komplex nem különösebben kívánatos;
• Nem javasoljuk, hogy energikus jóga, például Vinyas jóga, hatalom és Ashtanga.

A fentiek mellett a terhesség alatt a jóga formái kizárásra kerülnek, a növekvő hőmérséklet mellett. Nyugodt, hogy terhesség és könnyű munkaerő!