Lehetséges, hogy korai időben játszhatsz sportot a terhesség alatt?

Lehetséges, hogy sportoljon a terhesség alatt? Ezt a kérdést az összes helyzet megkérdezi. Nem sérti a jövőbeni anyák egészségét és a magzat fejlődését a korai szakaszokban?

Sok nő aktív életstílust vezet, és sportol. Még a terhesség alatt is, nem akarnak lemondani a képzést, amelyek már ismertté váltak nekik. De a felelős nők megértik, hogy most a csecsemő szíve alatt vannak, ezért nem csak magukra kell gondolkodniuk, hanem róla is. Természetesen azt gondolják, hogy a terhesség alatt lehet sportolni.

Mérsékelt terhelés «Sloep» Olyan jelenségek, mint a toxikózis és a szédülés. Annak ellenére, hogy az első trimeszterben aludni és enni, ezekben az esetekben is ajánlott egy kicsit mozogni.

Miért hasznos a sport?

Ha nincsenek egészségügyi problémák a korai szakaszokban, a terhesség alatt a sport előnyös lesz.

Növeli a fertőzések ellenállását, javítja az anyagcserét, normalizálja az összes szervezeti rendszer működését. Ha rendszeresen gyakorol, akkor a szállítás utáni esetleges szövődmények kockázata, a hiányosságok valószínűsége, és maga a terhesség sokkal jobb lesz.Korán, ha a nő elmozdul, pangásos folyamatok fordulhatnak elő a testében.

Hogy a gyümölcs jól fejlett, kis fizikai erőfeszítésre van szükség. Javítják a vérkeringést, a sejteket. Ezért a gyümölcs nem rendelkezik hasznos anyagokkal, és elegendő mennyiségű oxigént kap. Hogyan tehetsz terhesség alatt?

Ha helyesen veszi fel a képzés típusát, akkor nem lesz reggeli betegségek, toxikózis. Az egyéni ütemterv segítséget nyújt a tréner számára.

Milyen fizikai terhelést kell elkerülni?

Milyen terhelés képezhető a test által? Nem mindenféle sport a tervezés és a terhesség alatt megengedett. Tilos ugrani ejtőernyővel, karate, boksz, lovaglás. Ezt azzal magyarázza, hogy az ilyen osztályok nagyon traumatikusak, és veszélyeztetik a magzatot.

Kategorikusan lehetetlen kerékpározni, síeléssel, ugrást, tánc aerobikban, hosszú távolságokon, merülnek a vízbe.

Bármely olyan gyakorlatok, amelyek provokálják a sajtó, a stretching vagy a mahamok és a hajlítások, ellenjavallt.

Mint tanulhatsz?

Egészségügyi jövő anyák javulnak, ha többet sétálnak gyalog. Ez a leginkább megfizethető terhelés, amely szintén hasznos a magzati. A tervezés kezdetén kezdődhet. Egy kis lépéssel kell járnia, naponta többször. A gyalogláshoz jobb választani csendes utcákat, parkokat és négyzeteket. De ne felejtsük el, hogy gondoskodnod kell a kényelmes cipőkről és meleg ruhákról, hogy ne fogjanak elkapni.

Az orvosok sokat tiltanak egy csomó séta és vezető osztályok a fitness nőkkel, akik veszélyeztetik a megszakítást. Ezek ágynemű, és bármilyen tevékenység vezethet letéteményes eredményhez.

A terhes nők hasznosak a lépések mentén járni. Csináld lassan, hogy a lélegzet ne kerüljön le. Győződjön meg róla, hogy lélegzik az orrát, nem kell kinyitnia a száját.

Ha a terhesség előtt aktívan részt vesz a sportban, akkor az edzés intenzitását csökkenteni kell. És abban az esetben, ha nem zavarta a sportot a fogantatás előtt, fokozatosan növelnie kell a terhelést.

Különösen hasznos a nők számára az aqua aerobik és úszás helyzetében.

A vízben az izmok lazítanak, a gerinc terhelése jelentősen csökken. A víz összes mozgása erősítő hatást gyakorol az izmokra, javítja a vérkeringést. Már több osztályon keresztül a nő megjegyzi, hogy a jólét jelentősen javul, a duzzanat csökken, az étvágyat visszaküldi. De fontos, hogy biztosítsuk, hogy a víz a medencében tiszta legyen.

Jóga és torna terhes nők számára

A jóga fajták sokat, és az edző segít Önnek a komplexum elsajátításában a terhes nők számára. A gyakorlatok kedvező hatással vannak az anya jólétére és a magzat fejlődésére. A komplex nem tartalmazza a hátoldalon végzett pozíciókat. Az osztályok célja egy nő tanítása, hogy lélegezzen és pihenjen.

Előadási eljárások, lehetetlen a hasi izmok erősen megtörni és a kötegeket. Ha te
csinálj mindent, akkor a gyerek megkapja az oxigént, amire szüksége van.

Speciális torna – Egy másik hasznos edző komplexum. Úgy tervezték, figyelembe véve a babát viselő nők testének összes jellemzőjét. A gyakorlatok normalizálják a légzőszervi és érrendszeri rendszer működését, a szíveket, erősítik a hasi és medencék izmokat.

A szülés során a burkolat izmainak terhelése nagyon nagy, így a Phytball-i hasznos osztályok egy nagy felfújható golyó. Köszönjük, hogy a rugalmasság és az erő alakul ki, a hátfájás csökken, a nyomás normalizálódik.

Nem tiltott teniszezni. De is, ez nem szükséges – a képzés nem lehet intenzív. Nem tud éles mozdulatot, rándulni és ugrani.

5 hónap elteltével a terhesség meg kell állnia.

Mit kell figyelembe venni?

Vigyázzon arra, hogy az edzéshez használt ruházat kényelmes és kényelmes, nem szabad ragyogni. Ez a cipőkre is vonatkozik. Ha az utcán hűvös, ne felejtsd el a kalapot és a sálat.

Legfeljebb 8 hónap lehet a szervezet mérsékelt terhelések, de az osztály után érdemes megállni. Ha gyakorlatokat végez, rosszul érzi magát, szédülés, kitörés vagy izomfájdalom, akkor továbbra is a képzés nem.

Kinek a terhelés ellenjavallt?

Ha egy nő krónikus betegségeket vagy betegségeket tartalmaz, amelyek terhesség alatt mutatták magukat, akkor minden osztályt csak orvosgal folytatott konzultációt követően lehet tartani.

Ellenjavallatok:

• Gennyes vagy gyulladásos folyamatok;
• Krónikus jellegű appendicitis;
• Toxikózis;
• Véres kérdések;
• Többirányú;
• Problémák a vesékkel.

Fontos emlékezni!

A sport a terhesség alatt hasznos, de meg kell ismernie az alapvető ajánlásokat, hogy a szakemberek adják:

• A magas cardion terhelés ellenjavallt – a szív és így működik két;
• A nyújtási gyakorlatok sérülésekhez vezethetnek;
• Túlmelegedés zavarja a vérellátást a magzatra;
• Jobb, ha visszafogható, mint a jövőbeli baba egészségének kockázata;
• Ne felejtsd el, hogy konzultáljon egy szakértővel, és séta ellenére;

A sport és a testmozgás a terhességnek örömnek kell lennie.

Ha egy nő rosszul érzi magát, nehéz megtenni a gyakorlatokat, akkor le kell állítania a képzést.

Nyugodt, hogy terhesség és sikeres szülés!