Fizikai terhelés terhesség alatt: Hogyan kell kezelni a sport előnyeit?

A határos anyáknak fizikai aktivitásnak kell lenniük. Túlterhelik és túlságosan összetett gyakorlatokat végeznek, amelyek nem érdemesek megsérteni a babát. Igaza kell lennie

Szinte minden terhes nő a különböző terhelések megvédésére irányuló kísérleteken felelős, hogy nem beteg, és vár egy gyereket. Ez a helyes megközelítés, mert a fizikai aktivitás hiányában a jövőbeni anya túlsúlyos súlyt szerez, ami negatívan befolyásolja a magzatot, és ezt követően bonyolíthatja a szüléseket.

Ezért szükséges a fizikai terhelés a terhesség alatt, de fontos, hogy ne «túlterhel», Annak érdekében, hogy ne bonyolítja az indítót. Ezenkívül sportolni kell, és mielőtt a terhesség és a szülés zökkenőmentesen jár.

Tervezés

Eldöntve, hogy készek lesznek, hogy anyukává váljanak, figyeljen a sportra. Ha szakmai sportoló vagy, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával kapcsolatban, hogy milyen sportot tehetsz, és amelyből meg kell tagadnia. Általános szabályként a nők várják a koncepciókat, figyeljük az állapotukat, hallgatni magukat, hogy azonnal érzem őt. Amint megérted, hogy a terhességtervezés befejeződött, próbálja csökkenteni a terhelést.

Gyakran, a professzionális sportolók anabolika, és néha doping drogok.

Ebből az anyagokból el kell hagyni a fogantatás előfordulását, és jobb, ha ezt a tervezési szakaszban megteheti. Ha nem vesz részt a sportban, a tervezés során érdemes elkezdeni. Az orvosok megjegyzik, hogy azok a nők, akik nem hagyják figyelmen kívül a fizikai terhelést, sokkal könnyebb viselni terhességet, szülni, visszaállítani az űrlapot a baba megjelenése után.

Az osztályok során különös figyelmet kell fordítani a sajtó izmainak.

Ne keressen komoly terheket. Elég ahhoz, hogy reggel töltsön, gimnasztika, vagy például jóga. Ne töltsön túl a testet, mert ha tervezi a koncepciót, akkor már megtörtént, és a túlzott terhelés nagyon negatív következményekkel járhat.

E tekintetben kizárja az ilyen sportokat:

• Calanetika;
• Tánc;
• Fitnesz;
• A szimulátorok osztályai.

Megtagadják a gyakorlatok elvégzését, amelyek a hasi trauma, a cseppek, valamint az ugrás és az emelési súlyokhoz vezethetnek.

Milyen sportot kell alkalmazni a tervezési koncepcióban?

• Úszás. Ez segíteni fogja az izmokat, a test egészét. Mielőtt elkezdené a medencét, győződjön meg róla, hogy a víz tiszta benne, nem rendelkezik különböző fertőzésekkel, amelyek többek között befolyásolhatják azt a tényt, hogy nehezebb lesz a terhesség folyamán, ha már megérkezett ;
• Jóga. Ez egy csodálatos sport, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan kell belélegezni helyesen, nyúlik az izmok, pihenjen. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy pihenjen, kanyargós idegeket. A jóga egyik iránya Asana, amely lehetővé teszi, hogy felkészüljenek a fogantatásra, a szülésre és a nőkre, akik bármilyen oknál fogva hosszú ideig nem lehet terhességre – gyorsabban elképzelni;
• Pilates. Azt is lehetővé teszi, hogy megtanulja irányítani a légzésemet, és segít a gerinc, a medence, a hátlapok izmainak megerősítésében. Végezze el a gyakorlatokat a sajtóhoz, és azok, amelyek azt sugallják, hogy a hasa, rendkívül szép. Terhesség tervezése során szükség van a jólét és különösen a testmozgás ellenőrzésére;
• Bodiflex. Csak a fogantatás előtt csak a fogantatás előtt tudnak részt venni, és a szerszámozás során le kell állítania.

Magányos

Az ellenjavallatok hiányában a komplikációk, a gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek egy gyerekre váró nő számára.

Természetesen a terhelés nem lehet olyan súlyos, mint korábban «Érdekes helyzet». Ez különösen akkor igaz, ha az intenzív osztályok provokálhatnak vetélést. Ha a koncepció előtt a jövőbeni anya nem szerette a sportot, a terhelést minimálisra kell csökkenteni, és az időtartamuk nem lehet több, mint 20 perc. Ez szükséges ahhoz, hogy az anya az oxigénnel rendelkező kölyköt biztosítson.

20 héten keresztül az anyai szervezet már képes eléggé megtenni, de a terhelést még kevésbé intenzív módon kell megtenni. Ebben az időszakban a magzat szigorúan tilos letölteni a sajtót, futtatni.

A terhesség minden időpontjában fontos megvédeni magát az ilyen osztályoktól, amelyek sérülést okozhatnak. Ezek közé tartoznak a dobozok, a lovaglás, az ejtőernyős, tánc, lépés, búvárkodás, síelés, kerékpározás.

Minden jövő anya ajánlott túrázás.

Naponta többször kell tenni, kényelmes cipőt és ruházatot. A sétáknak nyugodtnak kell lenniük. Figyeljen a lélegzetére – sima, nyugodt, lélegezze meg az orrát, ne próbálja meg kinyitni a száját.

Menj le a lépcsőn. Eldobja az utazásokat a lifthez – emelje fel és menj le gyalogosan, de lassan tegye meg. Mint a séták esetében, figyeljen a lélegzetre. Ha az első vagy a második emeleten élsz, egy ilyen típusú fizikai erőfeszítés, mint például a lépcsőn való sétálás a terhesség minden tekintetében, beleértve a legkorábban, egyszerűen gyakorolhatja a ház bejáratánál, ahol élsz.

Bármelyik sétát is megteheti, még akkor is, ha szövődménye van a végének. Kivétel lehet olyan esetek, amikor egy nő ajánlott ágyrendszer és minimális tevékenység a vetélés veszélye miatt.

Ha a sportoló nem, ne válassza ki a kölyköt a gyerek összetett sport elvárása során, hogy még nem jött át korábban. Például ebben az időszakban lehet, hogy érdekelhet a tenisz. Nem szerepel a tiltott típusú tevékenységi típusok listájában, de ha még nem tartotta meg az ütőt a kezedben, kezdje el a teniszezést jobb a szállítás után.

Az optimális lehetőségek a baba szerszámozás során:

• Úszás. Javítja a hangulatot, vele együtt az izmokat szabja meg. Amikor úszás, elvárhatod, hogy a vérkeringés javul, hátfájás vissza. Gyakran előfordul, hogy a jövőbeni anyák megjegyzik, hogy csökkentik a toxikózis megnyilvánulásait az úszás után. Ennek az az előnye, hogy az osztályok során gyakorlatilag nincs károsodás kockázata – cseppek, sokkok, túlzott terhelés az ízületekre, valamint a túlmelegedésre;
• Jóga. Bármelyik irányban részt vehet, de az optimális verzió egy jóga a terhes nők számára. Az osztályok során próbálja meg védeni magunkat a hasfal túlzott nyújtásából és feszültségéről;
• Torna terhes nők számára. Az ideális lehetőség, amely tökéletesen alkalmas a jövőbeni anyukákra, amelyekre az ilyen típusú torna és a fejlett. Köszönet neki, nem csak az alakban támogatja magát, hanem felkészülsz a szülésre is.

A sportok körében, amelyeket a gyermekek várnak, figyelhetsz Pilates és Aquaaerobicsra.

Többszörös terhesség

Amikor egy nő egyszerre több gyereket vált ki, a terhelés jelentősen növekszik. Ez annak köszönhető, hogy nehezebb a fizikai kultúra, de meg kell tenni, ha nincs ellenjavallat, az orvos tilalma. Fizikai erőfeszítés, mint a normál, a többszörös terhességnek olyan gyengédnek kell lennie, amennyire csak lehetséges.

Csak a szerszámok 24. hetében tudsz részt venni, és sértővel érdemes gondoskodni. Bizonyos esetekben van egy ágy mód az ilyen időzítésre, ami csökkenti a korai születés kockázatát.

Az optimális sportolási lehetőségek aqua aerobics, úszás, jóga. Ne felejtsd el az utcán sétálva és lépésben.

Ha több terhességgel, gyakorlásakor, akkor rossz lettél, sürgősen vége az edzés.

Ellenjavallatok

Milyen tényezők lehetnek a sport akadálya?

• Krónikus formában a függelék;
• Többirányú;
• Prediktív placenta;
• Vérzés;
• Erős toxikózis;
• A szív, a vesék, a májbetegségek.

A terhesség alatti fizikai erőfeszítés hasznos, ezért nem kétséges, hogy lehetséges-e részt vehet-e ebben az időszakban.