Úszás és terhesség: Mi az előny, és nincs kár?

Úszás a baba szerszámozása során A gyermek erősíti az egészséget, és segít fenntartani a nő testét. A kellemes gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pihenjen, távolítsa el a stresszt és felkészüljön a szülésre

Az a tény, hogy a rendszeres úszás a terhesség alatt hasznos – sokan ismertek. De a specifikus és valódi ajánlások nélkül a jövőbeli anyák nem tudták megtenni, mivel a vízi gyakorlatok megfelelő magatartása egyszerűsítheti a tolerancia időtartamát és enyhítheti a szülést.

Miért terhes úszik?

A vízben lévő fizikai gyakorlatok sokkal könnyebbek a testbe. Ha beszélünk a nőkről a helyzetben, akkor a súly, annyira kézzelfogható és kényelmetlenséget a földön, a vízben teljesen nem zavarja.

Ezért a vízosztályok nem csak hatékonyak, hanem hosszúak. Ilyen «súlytalanság» a testet szárnyal és könnyűvé teszi, ami hozzájárul a stressz és a fáradtság eltávolításához.

Fontos, hogy a vitorlázás a terhesség alatt a test sok izmainak megfelelő terhelését adja: vissza, láb, láb, lábak, hasi és vállszíjak. Ez szükséges, mert a szülés során szüksége van egy nő minden erejének mozgósítására, és a testét meg kell adni és készíteni egy ilyen tesztre.

A búvárkodás óriási szerepet is játszik a szüléshez. Ritmikusan tanít, hogy késleltesse a légzést a gyakorlat során. De ne felejtsük el, hogy fontos figyelmet fordítani a légúti tornákra, nem csak a medencében, hanem otthon is.

Nagyon hasznos, hogy egyfajta próbatestek legyenek, amelyek magukban foglalják a feszültség és az izom relaxáció váltását. Az ilyen képzés segíthet összegyűjteni és lehetőséget adni arra, hogy az automatizmus általános csatáinak viselkedési algoritmusát tegye meg.

A sportórák az emberi egészség és az állóképesség garanciája. De mégis miért elengedhetetlen a terhes nők úszása? Miért érdemes előnyben részesíteni az ilyen típusú sportot?

Először is, úszás, vagy inkább a búvárkodás a gyerekek elkészítése a közelgő születéshez. Az a tény, hogy teljes vízbe merül, és ennek megfelelően a légzés nő késleltetve, a gyermek kialakult teste az oxigénhiányra készült.

Természetesen a terhes nő úszása hatalmas, de mindenki számára? Az orvosok azzal érvelnek, hogy nincs jelentős ellenjavallat a medencében lévő vízkezelésre.

Majdnem az egyetlen kivétel a vetélés veszélye. Aztán beszélhet róla, mert az ágyrendszer hosszú ideig van hozzárendelve.

De mivel minden szervezet egyéni, akkor biztos, hogy az úszás biztonságos-e egy bizonyos esetre, jobb, ha egy nőgyógyász orvosától jobban tudják. Csak úgy dönt, hogy lehetséges-e a terhes úszni.

Kezdje a test és a lélek szüléshez való elkészítését a fogantatás előtt hosszú lehet. Ez gyorsabb lesz a fizikai erőfeszítéshez való felhasználáshoz, növeli a testtónust és csatlakozzon az egészséges életmódhoz. Ezenkívül a medence rendszeres látogatásai a gyakorlat kiterjesztése kevésbé észrevehető.

Sokan nem tudják, hogyan kell úszni, de ez nem jelenti azt, hogy a terhesség alatt úszás nem illeszkedik. Miért megfosztja magának olyan hasznos osztályokat, mert a szabályozásban szereplő nők speciális edző komplexei nem igényelnek kötelező képességét a vízen való tartózkodásra.

Amellett, hogy minden nyilvánvaló előnye osztályok a medencében, hogy a szülés, és van egy másik – a kialakulása egy pszichológiai készség egy nő, hogy a közelgő nehézségek.

A jövőbeni anya megtanulja hallgatni és megérteni a testét, magabiztos lesz, és világos megértést szerez az ő felelősségéről egy kis ember életéről.

A pozitív hatás elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell úszni terhes a medencében.

Aquagimnastics a jövőbeni anyák számára

A vízben lévő nő rendszeres hosszú tartózkodása segít neki, hogy vigyázzon a gyermek érzéseiről. Fényesen bemutatja ezt a kijelentési csoportot, az úgynevezett «Kötvények», amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit a baba szerepében.

Az alábbiakban fekszik: Minden nő egymás után felkel a medencében, a lábak széles körben elhelyezve, így valami, mint egy folyosó. Az utolsó hölgy merül és vitorlázik az előző lábak között, és az elsővé válik. Ugyanaz a pihenés.

Egy ilyen cselekvés egyértelműen bizonyítja a jövőbeni anyákat, hogy milyen nehéz a baba leküzdeni az akadályokat a születéskor.

Ha beszélünk arról, hogy az elmúlt hónapokban terhes nők lebeghetnek-e, akkor minden orvos nyugodtan reagálni fog, ami nem csak lehetséges, hanem (az ellenjavallatok hiányában) nagyon kívánatos.

Hogy legyen egy ötlet arról, hogy minden történik, fontolja meg több vízgyűjtőt a nők számára a helyzetben.

Természetesen meglehetősen realisztikus, hogy magányos, de biztonságosabb és kényelmesebb mindent megtesz a csapatban és az edző felügyelete alatt.

Az edzés a csoportos gyakorlatok előzetes komplexuma. A fő terhelés előkészítése segít az alábbi példák alatt.

A csoport körbe válik, és a részvények párosak. A partner kezében egyidejűleg csatlakoznia kell a térdhez, és lassan esik a vízbe, miközben lehet «taps» A vízben hajlított lábak.

Ezután menjen hátra, húzza egyszerre a lábakat. Ebben a helyzetben kezdj el tenyészteni és vágni a lábad, lassan hajlítsa meg a térdeket, és húzza őket a mellkasba, akkor – kiegyenesítse a lábakat.

Miután a test hangba került, és készen áll a munkára a fő edzéshez.

Ezek a következő blokkokba oszthatók:

• Gyakorlatok egy partnerrel;
• úszás;
• Független gyakorlatok az oldalon.

Fontolja meg az osztályok főblokkjának több gyakorlatát:

• Húzza az orrát a kezével, és folytassa a térdet, lógjon a vízben, kérje meg a partnert, hogy többször is más irányba fordítsa
• Kezében egy partnerrel, a vízen fekve, az arc egyidejűleg lefelé néz. Pre-Crosant lábak hátul, húzza ki, és próbálja meg hosszú ideig hagyni hosszú levegőt. Egy ilyen gyakorlat önmagában is elvégezhető;
• Ha tudod, hogyan kell úszni, elveszítjük a medencében a hátán, segítve magad csak lábakat. Ön is úszhatsz egy béka, ugyanakkor a vízből az összes végtaggal;
• Az oldal kiválóan támaszkodhat a gyakorlatok végrehajtása során. Például, és tartsa a kezével, mozgassa a lábát, ábrázolja a kerékpározását. Mind az egyszerű lábmozgások is – hajtsa és térdeljen.

Ha a csoportban dolgozol, akkor nincs szükség arra, hogy megfelelő speciális gyakorlatok komplexumot keressen, mivel tapasztalt edző kiválasztja az egyéni osztályokat minden nő számára.

A terhesség gyakorlása módja és intenzitása

Természetesen az úszás előnyei kézzelfoghatóak – az egész nap erőteljesen és erejében vádolják. A képzés intenzitásának kiválasztása azonban figyelembe kell venni a terhesség időtartamát is.

Az első trimeszterben az optimális két napos 20 perces leckét tekintik. Sok jövőbeli anyák azzal érvelnek, hogy a kora reggeli úszás segít megszabadulni az émelygéstől.

A második trimeszterben nincs szükség az osztályok számának csökkentésére, mivel a medence sérülésének kockázata lényegesen alacsonyabb, mint a földön. Ezenkívül a víz védi a testet a fizikai erőfeszítés során túlmelegedésből.

A harmadik trimeszter gyakorlatilag nincs különbség a képzés intenzitásában, de szükség van az érzéseikre, és szükség esetén csökkenteni kell az edzések számát. Az egyetlen dolog, amit gondolni kell, hogy gondolkodjunk egy nagy fürdőruha megszerzéséről, mivel az űrlapok kerekítve lesznek.

Kétségbe vonja, hogy lehetséges-e a terhesség alatt úszni, és hogy szükséges-e Önnek, emlékeztesse magát a víz gyakorlásának következő előnyeire:

• Sok test izom kialakítása;
• A szülés pszichológiai és fizikai készségének kialakulása;
• Kommunikáció más nőkkel, tapasztalatcserével;
• A vérkeringés javítása és más.

Amint láthatja, a vízkezelés előnyei hatalmasak, és az örömök sokkal sok. A legfontosabb dolog az, hogy kiválassza, mi alkalmas az Ön és a baba számára. Nyugodt, hogy terhesség és könnyű munkaerő!