Pilates – sport gyakorlatok különleges erők

A Pilates egy speciálisan kialakított komplexum, amely erősíti a sajtó izmait és a medencét, a légzési folyamat normalizálását. Ezért ajánlott az osztályok terhesség alatt

Pilates osztályok a gyakorlatok teljesítménye, amelyek erősítik az egyes izmokat: hasi sajtó és medencék. A képzés során a légzés normalizálódik, a tüdő térfogata tágul, a rugalmasságot, a mozgásszervi rendszer javul.

Osztályok terhesség alatt

Az a tény, hogy a terhesség alatt a nőknél egy speciális tornateremben kell részt venni, az orvos nem tagadja meg. A gyermek és a sikeres szállítás biztonságos eszköze közvetlenül az életmódtól függ, amely vezette a terhes nőt ebben a fontos időben. 

A testmozgás összetettsége a nő állapotától függ. Még akkor is, ha a jövőbeni anya vízszintes helyzetben terhességgel rendelkezik, különleges orvosi torna komplexet kell végrehajtania. Ha a nő jól érzi magát, növelje az élet tevékenységének szükségleteit. 

Lehetséges, hogy pilates terhes nők gyakorolható? Érdemes megfontolni az ilyen típusú sporttevékenységek előnyeit és hátrányait egy különleges állapotért. 

Pilates a terhes nők számára: Nyilvánvaló test juttatás

Melyek a sport előnyei?

• Az osztályok során a hátsó izmok lazítanak;
• A medencei alsó és a hasi sajtó izmait optimálisan felkészítik a jövőbeli általános tevékenységekre;
• Csökkentette a méh hangsúlyát;
• Az alsó végtagok vérellátása normalizálódik, ami csökkenti a különböző betegségek kialakulásának lehetőségét;
• Gyorsított metabolizmus a belekben;
• Osztályok – különösen a csoport – elvonja a zavaró gondolatoktól, az idegrendszer állapotát stabilizálja, a depressziós állapotba csökkenés képessége csökken;
• A terhes nők gyakorlata során a légzőszervi tornatermeket fel kell venni, és megtanulják a szülés előtt helyesen lélegezni;
• A terhesség alatt a további terhelés miatt a gravitációs központ eltolódik, a nő kényelmetlenül érzi magát. Az osztályok során a koordináció normalizálódik. 

A terhesség utolsó trimeszterében élő osztályok lehetőséget adnak arra, hogy megfelelő helyzetet kapjanak. 

Ellenjavallatok az aktív sportok terhesség alatt 

Vannak olyan feltételek, amelyeken egy nő nem ajánlott pilatátumok bevonására:

• a légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerek működésével kapcsolatos betegségek története;
• Nehéz terhesség: toxikózis, túl erős súlygyarapodás, duzzanat;
• vetélés veszélye;
• A placenta alacsony előnézete;
• Krónikus vagy terhességi problémák a musculoskeletal rendszer munkájához kapcsolódó. 

Ha korábban «Különleges állapot» A nő egyáltalán nem működött, majd a képzés megkezdése előtt kívánatos konzultálni az orvossal, aki megfigyeli. Ha az edző tapasztalt, akkor szorosan figyelemmel kíséri a terhelés növekedését, és a gyakorlatok csak előnyösek. 

Sport Sport Nuances a pirítás során 

Ha úgy döntenek, hogy a Pilates-t a terhes nők számára, akkor 1 trimeszter – az az idő, ahonnan el kell kezdeni a képzést. 

Pilates alatt meg kell vizsgálni saját érzéseiket: az izmok osztályai vagy fájdalma utáni kényelmetlenség nem lehet. Kellemetlen érzések a gyakorlat során – a képzés megszakításának oka. 

A mozgások kizárásra kerülnek a légzési visszatartással és ugrik. A teljesítményterhelés használatával nem tud gyakorolni. Feküdjön a gyomorban, még a korai szakaszokban is, nem ajánlott. 2 trimeszter végéig el kell kerülni a mozgásokat is, amelyekre a kezdeti helyzet a hátoldalon fekszik. 

Óvatosan kell megközelíteni a hasi sajtó és az ízületek izmainak terhelését, az egyensúly mozgásait. 

Az intenzív osztályokat el kell kerülni: ritmus állandó, mérsékelt, légzési szint. A képzés utáni fáradtság nem fordulhat elő. Hét alkalommal hetente – normál ütemterv egy nő számára. Elég 8-10 gyakorlatok végzésére 1-2 megközelítésben, a képzési ütemtervet saját jólétére számítják ki. 

Csak a tapasztalt edző irányítása alatt álló megfelelő osztályok segítenek optimálisan felkészülni a szülésre. 

Pilates gyakorlatok a Trimesters-ben 

Ha a nő folyamatosan részt vett a sportban, akkor normális jólétben a terhesség 1 trimeszterében, az egzisztenciális órák eltérnek a rendesektől. A terhelések fokozatosan csökkentek, 2 trimeszterre. 

Azok, akik soha nem képeztek, de úgy döntöttek, hogy a terhes nőkre pilatesek, csak 2 trimeszter jobb az edzőterembe jönnek. Legfeljebb 12 hét Az állam különösen instabil, és a terhelés vagy gondatlan mozgás legkisebb növekedése vezethet a vetéléshez. 

Terhes elvégezhető 1 trimeszterben a következő komplex pilates:

• Lélegzetelállító mozgás. Lábak a váll szélességén – állj a teljes lábon. Kezek szabadon a ház mentén. Ritmikus lélegzet: A mellkas külön, hasakülönben külön. El kell képzelni, hogy először felfújja a levegőt a mellkasban, majd – a gyomorban. A lélegzet alatt próbálja meg kinyújtani az egészet – mintha megszakadna a földtől.;
• Izom felmelegszik. A jobb és balra, előre, hátrafelé halad. Forgatás a fejek dobása nélkül. A vállak nem mozoghatnak;
• A tüdő fejlesztése. A vállak szintjén a vállak szintjén elhúzódnak – a kilégzésen visszatérnek az eredeti helyzetébe;
• Forrás pozíció – a térd és a tenyerek alapján. A lélegzeten – a kézzel párhuzamosan a vízszintes felületem emelkedik, a láb, amely megfelel a kéznek, kiegyenesedik, visszaáll, visszaállítva. Kilélegezni – menjen az eredeti helyzetébe. A következő lélegzeten emeljen egy másik kezét, és húzza meg a megfelelő lábat;
• Macska. Forrás pozíció, mint az előző gyakorlatban. Lélegezzen be – a gerinc felfelé, kilégzéssel – visszatért az eredeti helyzetébe;
• Fűrész. Kell ülni a szőnyegen, a lábak és a kezek hígul az oldalra, hátrafelé. Spin a test balra és jobbra. 

A következő edzést pihenésként végezzük: a tenyerén és a térd megállításából ülnek a sarokba, míg a test leereszkednek, a hátsó izmok a lehető legnagyobb mértékben nyugodtak, a kezét kihúzzák előttük. 

A 2. és a harmadik trimeszterben hasonló gyakorlatokat végeznek, de konkrétan adnak hozzá, segítve a gyermek elfogadását a szülés előtt. 

Ezenkívül a kikapcsolódás gyakorlása során térdre ölelték, hogy annyira meg kell tenyészteni őket, hogy a hasa ne illeszkedjen. 

Fix medencei előrejelzések ilyen intézkedések:

• Álljon a térd-könyök pozícióban akár 15 percig;
• 10 perces fekszik mindkét oldalon, a puccsot végzik, gondosan gördülnek a hasán. 

A következő gyakorlatok javítása:

• Attól függően, hogy melyik oldalon a baba fekszik az ellenkező irányba, megismételve az embrió pózban, de közel térd a mellkas nem tartoznak;
• Egy mély lélegzetet végzünk, a hátán áthúzva, és esik a másik oldalra – a láb, amelyen hazudnak, kiegyenesítik. 

A terhes nők számára a Pilates-komplexum úgy lett kialakítva, hogy ne hagyja ki a súlyt és a súlyvesztést, hanem a testben lévő anyagcsere-folyamatok általános állapotának és stimulálásának javítása érdekében.