Torna a terhes nők számára a Phytball-on

Milyen gyakorlatokat lehet terhes a fitbollal, és hogyan válasszunk megfelelő labdát

Az érdekes helyzetben lévő nők számára egy könnyű edzés csak egy plusz. Az edzőterem egyik lehetősége a terhes nők számára a phytball osztályok, amelyek széles körben gazdagodnak.

Milyen edzési gyakorlatok léteznek egy tálban a terhes nők számára, és milyen Phytball jobb választani? Bővebben a cikkünkben!

Mi a fitball

A Fitball egy gimnasztikai labda, amely célja, hogy gyakorolja a fitneszet, és lehetővé teszi, hogy elvégezze a különböző gyakorlatot. A labda kényelmes formájú, lehetővé teszi, hogy ellenálljon a szilárd terheléseknek, biztonságosan feküdhet, nevetségesen, és még ugorjon rá.

Valójában a labda egy univerzális fitness eszköz, de különösen alkalmas a terhes nők számára, akik a testüket egy hangon tartják fenn. És segít abban, hogy megbirkózzon a hátsó és a fájdalom terhelésével, ami sok terhes nő.

Kétségtelenül, mielőtt elkezdené válni, konzultálni kell egy nőgyógyászral, aki megfigyeli a jövő anyát. Bár a gyakorlat megmutatja és felülvizsgálja «Lény», A terhes nők labdája gyakorlatilag nincs ellenjavallatok, és sok nőgyógyász javasolják a szülés előtt.

Ezenkívül a phytball gyakorlása nem okoz izomfájdalmat, és ellentétben a teljesítményt, nem növeli az izomtömeget. Minden gyakorlatot lassan kell elvégezni, és meg kell őrizni egy mért tempót.

Mi ad osztályokat?

A Phytball tornatermékének előnyei között megkülönböztethető:

• Gerinc kisülés az állandó feszültségből. A labdán ülve a helyes testtartás kialakul, a csigolya pillérrel körülvevő izmok;
• A légzőrendszer működésének jelentős javulása figyelhető meg, a hajók erősödnek és a szívritmus normalizálódik;
• A keringési rendszer aktiválódik, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék stolev a vérkeringést és a kínálat az oxigén minden szervbe;
• Hála a gyakorlatokat az étkezés a terhes nők, akkor kialakulhat a kismedencei izmok, amelyek megszakadásának elkerülése és sérülések a folyamat a szülés során;
• A phytball gyakorlása pozitív hatással van a genitourináris rendszer és a vese betegségének megelőzésére, és megakadályozza a méh elhagyását is;
• A hasi sajtó és a hátsó izmok jelentős erősítése;
• Az összes négyre álló gyakorlatok lehetővé teszik a méh-placenta terület és a vesék vérkeringését;
• Az aranyér jó megelőzése, amely különösen fontos a terhes nők számára.

A fitball használata, a szokásos szék alternatívájaként lehetővé teszi, hogy pihenjen, még akkor is, ha TV-t néz, vagy könyv olvasásakor. És a hátsó fájdalmakkal megbirkózhat a szokásos swipes a labda.

A Fitball szintén kiváló asszisztens a szülés során, lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkenti a fájdalom a harci folyamatban, és lehetővé teszi az erők megőrzését. És a rövid ugrások a golyón további véráramlást okoznak a kismedencei szervekhez, és fokozzák a méhnyak nyitását.

Alapvető gyakorlatok

Hatékony eredmény elérése érdekében nem szükséges komplex gimnasztikus pirruetikumok elvégzésére, és elég egyszerű gyakorlatok elsajátítása. És nem kell sok kimerítő ismétlést tenni, és meg kell vezetnie magát a hetedik verejtékhez, hanem csak 3 vagy 4 alkalommal.

Korai körülmények között kell elkezdeni a tornatermi labdát a terhes nők számára, fokozatosan növekvő időt maximum 10 percig naponta.

Mielőtt folytatná a leckét, meg kell erősíteni az izmokat 5 percig, hogy elkerülje a nyújtás és a test betöltése. Ehhez elegendő, hogy egy pár feltérképezett kezét, sétáljon a helyén, nyúljon oldalról oldalra, és végezzen lejtőit.

Ha a foglalkozás folyamatában bármely régióban kellemetlen érzés érezhető bármely régióban vagy fájdalomban, meg kell szakítania a gyakorlatot, és időt vesz igénybe.

A terhes nők számára ajánlott gimnasztika számos rendelkezést tartalmaz:

• Fekvő;
• Ülés;
• Mind a négyen állva.

Jegyezzük meg néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek a fő és kézzelfogható előnyöket hordoznak a testnek.

«Tavaszi» – Futás ülő és feltételezi, hogy mozgások mozgása, lábak a padlón. Teljes edzés a kezek felemelésével, akár a testület hozzáadásával.

«Pillangó» – A fekvő, és a combok belső és külső izmainak működtetésére szolgál. Az oldalán fekvő helyzetből a labdát lábakba csomagolják, és a nyomó mozgást elvégzik.

Ellenjavallatok

Nem ajánlott gyakorlatok elvégezni a labda terhes nők, akiknek a következő kockázati tényezők:

• A vetélés veszélye vagy a korai születések kezdete;
• A gyermek a rossz előtanulás helyzetében van;
• Egy nő krónikus vesebetegségben szenved, a pneumonianak szíve van.

Hogyan válasszunk egy jó labdát?

Az osztályok labda kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítania a méretre és «Feszült» Ő rajta. A labda alkalmasnak tekinthető, ha az ülés helyzete a comb és a lövés közötti szög körülbelül 100 fok.

Ha egy labda vásárlása az interneten történik, és nem fog működni, akkor a golyó növekedésének és méretének arányára kell összpontosítani. Tehát a növekedés akár 152 cm is illeszkedik a labdát 45 cm, akár 162 cm-ig átmérője 55 cm, és a nők 185 cm-re nőttek, hogy 65 cm méretű legyen.

Nem kell olyan termékeket vásárolni, amelyek szándékosan olcsóak, mivel alacsony minőségű gumi, nem szolgálnak egy kicsit, és feltételeznek egy éles mérgező szag jelenlétét.

Felhívjuk figyelmét, hogy a szivattyú szerepel a labdához, anélkül, hogy nem tudja felfújni a terméket.

Ami a labda tárolását illeti, meg kell távolítani a fűtőtesteket és az elemeket, valamint vigyázzon a varrási elemek hatásairól.

A fitball óráinak köszönhetően sikeresen fenntarthatja a jó fizikai formát a terhesség alatt, megakadályozhatja a stretch-jelek megjelenését, képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizhesse testét, és fejlessze a szülés során szükséges rugalmasságot.

Érdemes megjegyezni, hogy a jó fizikai formájú nők sokkal jobbak ahhoz, hogy elviseljék a szülés folyamatot, és véglegesen visszaállt.

Tehát ne lusta és tegye, mert a baba szüksége van egészséges és gyönyörű anya!