Orvosi testnevelés terhes nők számára minden trimeszter számára
A terhes nők fizikai kultúrája segíti az egészséges gyermek születését, megszabadulni a depressziótól, és gyorsan hozza magukat a szállítás után
Egy fénykép, amelyen az elmék – súlyzó és terhes. A trimeszter nem fontos. Ez a terhelés egy kicsit alkalmas. Minden nő egyéni, és minden szervezet különböző módon reagál a terhességre.
Lehetséges, hogy terhes a testnevelésen?
A gyakorlatok pozitív hatással vannak a gyermek fejlődésére, amelyet kutatással bizonyítottak. Csökkentik a hipoxia kockázatát, javítják a magzat palbódációit, csökkentik a stressz kockázatát, és még az elhízáshoz való bekövetkezést is. Tehát miért nem különösebb életmódot szentelnek?
A jövő anya minden lépésben előnyös:
Gyorsabbá és szövődmény nélkül születik, a test könnyen visszaállítható;- kevésbé szenved az émelygés és a reggeli rossz közérzet;
- Tartós izmos fűzővel rendelkezik, és úgy érzi, magabiztosnak érzi magát a lábakon anélkül, hogy az osteoporosis (csonttörések) és az ízületek diszlokációi nélkül;
- Megtartja a jó testtartást, és ne legyen fájdalom a hátán;
- elkészítette a kismedencei alsó izmokat, ami a gyors munkaerő szempontjából fontos;
- Kevésbé gyakran szenved vénák, ödéma és magas vérnyomás, gesztációs cukorbetegség, légszomj;
- Gyorsabban elalszik, nagyobb erőt és erőt érez.
És ami különösen fontos a sok – gyorsan visszatér egy vékony formát a szülés után!
A terhes nők fizikai oktatási programja 1 trimeszterben
«tanulni fogok!» – ha egy nő, aki soha nem látott, hirtelen úgy döntött, hogy a koncepció után fitneszbe kerül, ez dicséretes, de veszélyes is. A kötegelő berendezés relxin hormon hatására lazít. A terhes nő teste az első trimeszterben «enyhén laza» és szelíd. Károsíthatja magát a berendezések tudatlanságát.
A terhes nő teste az első napoktól a változások tapasztalata, amelyet a fáradtság, a fájdalmas gyengeség, a gyomorégés, a székrekedés, a tejmirigyek fájdalmainak érzése. A fizikai aktivitás több energiát ad. Az első trimeszter kissé megváltoztatja a testet, mert meg kell használnia.
Az újonnan érkezőknek sétálhatnak és úszhatnak, és a második trimeszter mérsékelt terhelésekre lehet fordítani.
Kezdjük, megismerkedhet a keresztirányú hasizommal, amely mélyen fut «Kockák» és felelős az izom fűző erejéért. Ez aktiválja a mély légzés, amikor a mellkas kitágul a levegőt és a gyomor húzza fel a kilégzés és tartják a szomszédos állam néhány másodpercig.
Fontos, hogy mélyen és lassan lélegezzen, hogy teljes mértékben ellenőrizze a keresztirányú izomot, amely húzza a hasát. Naponta 50-szer ismételje meg, függetlenül attól, hogy milyen trimeszter a terhesség.
A medencék alsó izmai ágyékban helyezkednek el, amely a gerinc bázisának elé terjedő gerinccsontból nyúlik ki. Lehetővé teszik, hogy figyelemmel kísérje a húgyhólyag munkáját, és gyakran a szállítás után gyengül.
Az izmokat egyszerű gyakorlattal erősítik: az egyik kezét a hasára kell tenned, a másik a fenéken, normálisan lélegezni, lazítson az egész testet.
Az izmok megtalálásához próbálja elképzelni, hogy meg kell állítania a vizelet áramlását. Törölheti és vághatja az izmokat a munkahelyen, a buszon, vagy naponta 50 alkalommal ül a TV-ben.
Bonyolultabb, de hatékony módja – gyakorolni egy mélyre sírt, hogy erősítse a fenék és nyújtó szalagok. Tudsz guggolni, helyettesítheti a sarkokat egy törülköző vékony tekercsébe, hogy a shin függőleges helyzetben maradjon, és a medence nem csavart.
Ezután a terhelés a fenékbe fog menni, amelyet meg kell erősíteni.
Képzés az első trimeszterben: főbb gyakorlatok
Zömökkel. Állj egyenesen, vegye be a súlyzókat 2-3 kg-ra. Bend könyörög, hogy a súlyzók a mellkasi szinten vannak. Húzza meg a hasi izmokat, vegye vissza a medencét, és menjen le, mintha a szék mögött maradna. Tartsa az állát egyenesen, a mellkas kiderül, és a pengék csökkennek. Lassan felmászni, és végezzen visszafordulást, mintha a vállra nézne. Ismételje meg a 15-20-szor, készítsen két megközelítést.
A gyakorlatot többféleképpen egyszerűsítheti: a székre, és felkelhetsz, ne vegye be a súlyzókat, guggoljon egy kisebb amplitúdóval.
Emelje fel a hajlított kezét a súlyzókkal. A jövő anyanak erős kéz és vállakra van szüksége, hogy emelje és viselje a babát. Vegye a súlyzókat a könyökben hajlított kezekben, és a bordákhoz nyomja. Álljon egyenesen, tegye a lábát a szélességre. Emelje fel a kezét az oldalakra, irányítja a könyököket. Lassan elhagyja, és próbálja meghajlítani a hátadat, és elvégzi a mért mozgásokat, és szándékosan rándulások nélkül. Ismételje meg a 15-20-szor, készítsen két megközelítést. A gyakorlat egyszerűsítése, kevesebb súlyt kell figyelembe vennie. Bonyolítani, adja hozzá a második mozgást – a sajtó.
A sajtóban végzett munka mind a négyeket használja a keresztirányú izom és a medence alján. Állj, hogy a tenyér a vállak alatt legyenek, és a csípőízületek térdei. A hátsónak egyenesnek kell lennie, inflexió nélkül, a korona előrehalad, nem dobja fel. Mélyen lélegzik és bontsa ki a mellkasot, erősebb köszönetet mondani a pengéknek, hogy kihúzza a hasi izmokat és a medencét. Maradjon 10-15 másodpercig, ha hajlítás egyszerre hajlítás nélkül. Ismételje meg a 15-20-szor, készítsen két megközelítést.
Minden trimeszter súlya megérkezik, az árnyalatok megjelennek, mert a nők hasznosak ahhoz, hogy a zokni a kaviár és a varicose vénák megelőzése érdekében emelkedjenek.
A terhes nők testnevelési programja 2 trimeszterre
A második trimeszternek tekinthető a nő számára legkedvezőbbnek, mert a toxikózis áthalad, jól látható, és a gyümölcs még nem lett olyan nagy, hogy zavarja a mozgásokat.
Mint tanulhatsz?
Úszás, séta, terhes jógahoz igazodik, az erős takarékosságok és lejtők megszüntetése. Hasznos az izmok tanulmányozása és az izom fűző.
Superman minden negyedben – hasznos edzés a has és a medencék keresztirányú izom aktiválásával. Ez semleges háttal van ellátva, amikor a faragót kövűvé alakítja, és a pengéket a gerinc ellen nyomják.
Váltakozva meg kell szakítani és húzni párhuzamosan a jobb kezével és a bal lábával, és éppen ellenkezőleg, az egyensúly megtartása, és nem adja meg a medencét, hogy eltérjen el. 15-20 ismétlés, váltakozó kezek, két megközelítés.
Pelvices az asztalhoz. Ül a padlón, hajlítsa meg a térdeket, és mozgassa a lábát a padlóra. Palm Tedd magad mögött, az ujjak az oldalakra néznek. Emelje fel a medencét, amíg a hátsó és a csípő hátsó felülete egyenes vonalat képez. Tegye a hátsó részét, tömörítse a fenéket. 15-20 ismétlés, két megközelítés.
Squat Plie támogatással. Tegye a lábakat egy kicsit szélesebb vállak, a zokni kissé kibontakozik az oldalakon. Üljön le, tartsa a test helyzetét egyenesen, elterjedt a térdre az oldalakra. Lassan és olyan mélyen, mennyit tesz lehetővé a nyújtásnak. Visszatérés az állványhoz, ismétlés 15-20 alkalommal, tegyen két megközelítést.
Inverse pushups a padlón. A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, és mozgassa a lábakat a padlóra. Palm Tedd magad mögött, az ujjak előre néznek. Hajlító könyök, térjen vissza a padlóra, a kezek egyenesítése visszatér az ülőhelyhez. Ismételje meg a 15-20-as alkalommal, két megközelítés a kezek előkészítéséhez a szülési terhelésekhez.
Élelmiszerkultúra szabályai a terhes nők számára a 3. trimeszterben
A harmadik trimeszter az idő a terhelés csökkentésére, mivel a test nehezebb, kiszáradt a növekvő hasa miatt. Az egyszerűsített jóga összetett és rugalmasságot igényelhet a gyakorlatban.
Hegyi póz – álljon egyenesen, kissé hajlítsa meg a térdeket, fordítsa meg a strand strandját a gyomorban. A lélegzetbe nyúlik fel, a kilégzésen összecsukta őket a mellkasra a Namaste üdvözletében.
Triangle póza. Álljon egyenesen, a lábak többet tesznek, mint a váll szélessége. A jobb láb zokni egyenesen néz ki, hagyja abba a bal lábakat balra. Hajlítsa a bal lábát, és kezét a combra, hogy támogassa a feszültséget, elérje a jobb oldalt. Tartsa a Pose öt inhalációs ciklust.
Álljon mind a négyen, hogy belélegezzen óvatosan, hogy a hátul, emelje fel a fenti tailbone-t. Kilégzés, a hátul, amennyire csak lehetséges, nyomja meg az állát a mellkasra és a farokba a köldökre. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Lehet, és meg kell tenned a testtartást, mert a súlypont torzítása miatt szenved. Ül egy széken, egyenes vissza, hogy csökkentse a pengék együttesen 10-szer három megközelítésben. Ezután húzza meg a kastélyt, és húzza ki előtted, emelje fel, emelje fel, enyhén égesse a hát tetejét, térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg 10-szer. Állj fel a falra, enyhén hajlító lábak térdben, hogy a fóliát és a vállakat a felület ellen nyomják. Hajlítsa meg a kezét a falon, a fal mentén, egyenesítse őket a fejed felett. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Terhesség alatt itt az ideje a részleteknek. A terhes nők nem tudnak aludni a hátán, hogy a véráramlást a placenta táplálja, és nem tudsz ülni, dobja le a lábát, hogy tartsa a véráramot a kis medence szerveiben.
Hátfájás terhesség alatt
Terápiás fizikai kultúra a terhes nők számára, ha az alsó hátlap fájdalma. Leggyakrabban az oka az izmok egyensúlyhiányában fekszik, amelyek túlságosan megdöntötték a medencét előre vagy hátra. Az LFK vállalja a szükséges izmok munkájába való felvételt.
Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a térdeket. Végezze el a medence mozgásait, billentse hátra a farok mozgása után. Ismételje meg az 1-2 percet.
Üljön le a fitballra, és végezzen el egy márciust, felváltva szétzúzza a lábát a padlón, hogy kiegyensúlyozza az izmok az alsó hátoldalon, tartsa a hátadat egyenesen.
Erősítse meg a szalag bővítő hátát. Ahhoz, hogy az álló helyzetbe kerüljön az oldalra, vagy húzza az ajtó mögött álló szalag végeit az ülőhelyen.
Minden trimeszterben terhes nőt hoz létre új érzésekkel, de a tevékenységnek legalább a napi diagramban kell maradnia, legalábbis séta a vér oxigén gazdagításához egy kis ember kedvéért.
