Egy gyakorlat «macska»: Terhes nők számára, mint megelőzés, kezelés és rehabilitáció
Ugyanazt a feladatot módosíthatja, különböző eredményeket érhet el. Az egyik hasonló gyakorlat a híres «macska». A sajtó letöltése és a hátsó megerősítése?
A terápiás testnevelés célja: a betegség utáni rehabilitáció gyorsítása, anesztézia, átmenetileg elveszett készségek helyreállítása, krónikus betegségek megelőzése. A terápiás testnevelés gyakorlásait a beteg állapotának figyelembe vételével előírják, klinikai kép alapján.
A speciálisan kialakított komplexek segítenek növelni a test hangját, javítják az anyagcsere folyamatait, növelik a kompenzáció szintjét. Nemcsak az ízületek mobilitásának növekedését és az izmok nyújtásának növekedését irányítják.
Segítségükkel az izmok erősödnek a problémás területen, az izomrendszeri rendszer egyedi szegmenseinek kirakodása. Úgy tervezték, hogy enyhítsék a fájdalmat és csökkentsék a súlyt.
Gyakorlat A Cat-kutya a fájdalomcsillapító gyakorlatok csoportjára utal. A terhes és osteochondrosis komplexbe lép. Kívánatos, hogy az ilyen államok osztályai módszertana segített az LFC szakemberének kialakításában. Ezt a technikát az edzés során tiszteletben kell tartani. A visszavonulás az általános állam romlásához vezet.
A terhes nők gyakorlatok jellemzői
A terhes nők különleges gyakorlása során szükségszerűen magukban foglalják azokat, amelyek segítenek a hátsó izmok eltávolításában, erősítik a hasi izmokat, növelik – ha lehetséges, a tüdő térfogata – vagy teljes mértékben használható. Végrehajtásuk során a szervezet megengedett terhelését figyelembe vesszük a kifejezéstől függően.
Mit kell tudnod a jövő anya, kezdve elvégezni a komplexumokat?
Az osztályok előtt konzultálni kell az orvossal;- Figyelembe kell venni az állam részleteit – például az első trimeszter terhelését a harmadikban elfogadhatatlan;
- A képzési folyamat intenzitását az időszaktól függően módosítják;
- Az állapot romlása, a szívverés és a fájdalmas érzések előfordulása, az edzés azonnal megáll.
A gyakorlatokat lassú ütemben végezzük, a terhelés fokozatosan növekszik. Az izmok osztályai és fájdalma után fáradtság nem fordulhat elő.
Különleges gyakorlat – «macska»
A terhes nők egyik hatékony gyakorlata, amely segíti a hátsó izmok erősítését, a macska légzésének gyakorlása.
A klasszikus verzióban az alábbiak szerint történik:
Kell felkelnie mind a négyre, támaszkodva a vízszintes felületről a térdekkel és a tenyérrel. Tartsa a fejét egyenesen;- Készíts egy mély lélegzetet, lehúzza a fejét, hajlítsa a hátát;
- Fontolja meg, hogy legfeljebb 8, kilégzés, visszatérés az eredeti helyzetébe, a leginkább pihentető hátsó izmok.
A női test számára ez a gyakorlat rendkívül hasznos. Ez alatt minden olyan szerv, amely részt vesz a munkaügyi tevékenységekben.
Az időszak növekedésével a terhes nők gyakorló macska kiigazításra kerül. Már az első trimeszter végén nem ajánlott jelentősen elhalványulni, és 20 héten keresztül csak légzőszervi és pihentető.
Figyelmes lesz – mind a négyen. Lassan és egyenletesen lélegzik, pihenjen, amennyire csak lehetséges, az izom nyomja meg és vissza. Különösen ajánlotta ezt a gyakorlatokat a megnövekedett testtömegű nőknek, és ennek megfelelően nagy terheléssel a gerincen. Edzés macska csökkenti a hátsó és a vese terhelését.
«Macska kutya» Osteochondrosis alkalmazásával
Hogyan kell gyakorolni egy macskát az ágyéki osztály osteochondrosisban? Miután eltávolították az exacerbációt, ajánlatos egy pózot adni egy szabványos helyzetbe «kutya».
A gyakorlat javítása egyszerű: a lélegzetön, égő vissza, meg kell próbálnod csökkenteni a hasát, amennyit tudsz felzárkózni. Lehetőség van arra, hogy a könyökre összpontosítson.
A légzésnek nem kell sima, de egy fodródás, rögzítse a pozíciók elég 4-6 másodpercig, nem több, mint. A levegő kimerült a nyugodt ajkakon keresztül. Ajánlatos megtanulni, hogyan lehet fertőtleníteni a hátt – a színpadon «macska» – Törölje a hasi sajtó izmait.
Egy gyakorlat «macska kutya» A könyökön fókuszálva ajánlott a fájdalmas érzések eltávolításához:
- a CocCyx területén;
- A lumbális osztályon – radiculitis és pyelonephritis;
- a pengék között;
- scoliosis;
- Bronchitis során.
Ritkán hagyja ki a fizikai fejlődésének javítását. A krónikus betegségek jelenléte az izom-csontrendszerben korlátozza a teljesítményterhelések és a szimulátorok gyakorlásainak lehetőségét.
Ha azt akarom, hogy – a gerinc degeneratív változásai ellenére – a gyomorban lévő kockákkal büszkélkedhetnek, a sajtó gyakorlása segít a szivattyúzáshoz.
Mozgás technika:
Kezdeti pozíció elvégzése, szükség van a szabályok kiindulási helyzetére: a térdnek világosan kell lennie a medence alatt, és a pálmák kissé eltolódnak rájuk, de lezárják a vállak vetületét;- A kezdeti helyzetben a gyomor nem nyugodt, de húzza meg;
- A medence a hátulsó kerekítés során nem az alsó hátlapon lévő eltérítés rovására, hanem a hasi izmok csökkentésével;
- A pozíciók nincsenek rögzítve, a mozgások élesen zajlanak.
Helyzetbe kerül «kutya» meg kell próbálnod kihúzni a lehető legnagyobb mértékben, és erősebbé kell tenni. Ne adja át a könyökét.
Univerzális edzés végrehajtása «macska»Különböző technikák szerint nem csak eltávolíthatja a hátfájást, és enyhíti az izomterhelést, hanem visszaállítja a hátsó és a szivattyú kockák teljesítményét a sajtóban.
